篮球运动注意事项

篮球运动注意事项首先，你的问题比较宽泛，所以从多个方面给你解答。但回答的不一定是你想要的。一、少儿篮球技能学习中注意事项1.1注意因材施教在篮球训练过程中,注意因材施教,教师要根据各个小孩的身心特点和天赋，进行适当的培训，评价方式也要多面化，注重培养孩子的创造性,启发他们的想象力,对孩子的未来生活具有重要意义。在训练中,要根据各自情况,进行不同目标的培养,多激励他们独立思考问题,创造性地掌握及运用技术。1.2品德意志的培养品德意志与球的技术培养方面具有较大的不同,在这个方面要对儿童少年的进行高要求的培养,要充分利用体育运动本身特有的教育功能对他们进行潜移默化的教育,培养他们团结协作优秀品德,永不服输的品质。在训练中更要加强自信心教育,多鼓励孩子，为他们的努力鼓掌。这就是我们所说的，让孩子在高要求下学习和锻炼自己，同样也要多鼓励他们。这是他们将来适应社会的基础。1.3身体素质的训练首先是速度素质，从训练学的角度看,儿童少年9-13岁是发展动作速度的最好的阶段,到13-14岁就有一些动作的完成时间已接近成年人的指标，因此平常在技能训练的间隙训练中要抓住关键的阶段进行科学训练。其次是力量素质，儿童少年在7-13岁这个阶段内,速度力量的发展很快,13岁以后,男孩仍有较快的速度增长,而女孩增长的幅度就稍慢下来些,然而到16-17岁时增长的速度就开始缓慢下来。因此在力量训练中,我们要计划和把握好力量发展的最佳时期。男女孩子相对力量的发展都较平缓,如10-13岁,要增加相对力量,必须进行全面的训练,既要增长绝对力量,又要保持适宜的体重。训练中注意肌肉不能过度肥大,这样才会更好地提高相对力量。最后是耐力素质，因无氧代谢工作强度比较高，而少年儿童身体尚未发育完全，如果过多采用无氧训练的方式容易产生消极的后果,所以只有通过系统的有氧耐力训练,促使心血管、呼吸系统形态机能得到改善和良好的生长发育。1.4适宜的训练负荷儿童少年的身心发展具有明显规律性,平常训练应遵循他们身心发展的规律和科学训练原则。因为适宜负荷和科学的训练方式手段会使他们的机体产生新的生物适应,使各器官系统不断进步，朝着着良性的方向发展。过度的负荷则会给他们的内脏器官及运动器官造成损伤,对孩子的身心及以后具有不好的影响。二、大学生篮球运动中常见运动损伤的处理与预防篮球运动中常见损伤以膝关节、踝关节、腕关节和指间关节的损伤为主。2.1膝关节损伤2.1.1损伤机理膝关节属单轴关节，由股骨、胫骨和髌骨构成，上、下杠杆长，构成人体最为复杂的关节。在半蹲时，膝关节几乎没有肌肉保护，主要靠髌骨和股四头肌腱保护关节的稳定，而十字韧带和内外侧韧带都处于松弛状态，在这种力臂长、保护少的情况下容易发生损伤。2.1.2急性损伤的治疗孤立性内侧副韧带损伤均可用活动的夹板提供关节保护，但不论何种程度的损伤，均应避免完全不予制动。膝关节支具等用于1~2度的损伤，有无益处尚待研究，但膝关节侧方铰用布洛芬，有时还可能需要麻醉类镇痛药。冷敷和抬高患肢在急性期使用。2.2踝关节损伤最常见的是踝关节韧带扭伤，其中外踝扭伤占踝关节扭伤的绝大部分。2.2.1损伤机理踝关节由内侧副韧带和外侧副韧带和胫腓韧带构成，内侧副韧带主要由4条肌肉构成并呈三角状分布；而外侧副韧带主要由3条肌肉构成呈“丁”字形分布，同时内侧的韧带及肌肉比外侧强，所以临床上易发生踝关节内翻过度而损伤外侧的韧带，并且关节中的软骨和韧带组织本身血液循环差。因此，在很多项目中都容易受到损伤。2.2.2急性损伤的治疗如外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时，早期处理包括适当休息、冷敷、加压、抬高患肢，以缓解疼痛和减少出血、肿胀。2~3d后可用理疗、封闭、外敷消肿止痛化淤药物。若症状严重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者，需用短腿石膏靴固定患足，约4~6周。若踝部骨折块较大且复位不良，则应切开复位和内固定。对于轻、中度的踝扭伤，康复锻炼可在24~72h内开始，有人发现让首次扭伤的病人及早活动，有利于其恢复且病人并无不适，相比于制动7~10d才开始活动的病人，早期活动的轻、中度扭伤病人并没有更多的后遗症出现。2.3腕关节和指间关节的损伤2.3.1损伤机理这两种关节的关节囊背侧松弛，在关节两侧有韧带加固，侧向活动受到限制。运动时由于手指过于紧张且受到侧方外力冲击时可发生损伤。损伤一般发生于第一掌指关节和其它各近侧指间关节，严重时会引起关节脱位。2.3.2急性损伤的治疗手指受伤后，先进行冷敷或用冷水冲淋或浸泡。损伤恢复期可用理筋消肿方法。术者用拇、食指揉捏患处，力量应柔和，然后用拇、食指由远端向近端推揉以促进消肿。治疗时应慎用摇法和拔伸法以免加重韧带、关节囊损伤。治疗后患者可进行屈伸练习。三运动损伤的发生原因3.1准备活动做的不够或干脆不做。做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过度到紧张的活动状态，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。很多学生由于缺乏卫生保健知识，忽视了准备活动的作用，准备活动做的不够充分，有的干脆不做准备活动，在身体的各项机能未达到良好的状态下，急于进行剧烈运动，就容易发生运动损伤。3.2自我保护意识与知识缺乏。篮球运动是对抗性强的集体项目，身体允许有合理的冲撞，但是有些学生动作粗野，不懂规则或不按规则进行比赛，加之大部分的学生自我保护意识差，因而出现运动损伤的机会也较多。由于高校学生都来自不同地区，身体素质和技术水平都不尽相同，那些身强体壮的学生就占便宜，而身体瘦弱的学生就容易受到伤害。3.3缺乏医务监督。大部分的高校体育课都注重实践课的教学而忽视理论课的教学，更别说运动损伤的预防与处理方面的知识了。由于大部分的学生受伤都在课后的比赛中，缺少教师的监管与保护，损伤后处置不当，导致损伤加重的情况时有发生。3.4运动员心理状态不佳。很多学生参加比赛具有偶然性，往往是在同学的邀请下立即加入比赛，心理准备不足，服装鞋子也不符合要求，甚至有的就穿着皮鞋，这些都是造成运动损伤的原因。也有的学生在心情不好的时候去打球发泄情绪，容易和别人发生冲突，造成伤害。四、篮球运动中的假动作技术训练中的注意事项4.1假动作的概念及特点假动作是篮球技术在实战中以转移对手注意力，迷惑调动对手，使其产生错误的感觉，做出不应做的动作，从而出奇不意实现其真实意图而做的掩饰性技术动作。它是篮球技术应用的重要组成部分，极大地丰富了篮球比赛的技战术内涵。篮球运动中假动作技术的特点是隐蔽性强、以低制高、避实就虚、以巧、以智取胜。假动作没有统一动作、技术规格，它是根据赛场上情况、本人和防守队员的动作组合而决定的，创造性地使用适合本人特点的假动作，以达到使对手误判的效果。运用的好的假动作能给进攻者带来很大的方便，使进攻的成功率大大的提高，能创造出更多更好的进攻机会及队友的进攻机会。假动作的成败，在于虚虚实实，以假乱真。所以假动作要逼真，要有隐蔽性。首先必须把动作的技术特征表现出来，使对方产生先入为主的感觉，才能造成对手判断上的错误，然后再根据对方的反应随机应变。要运用眼神、肢体动作迷惑对方，但身体重心不能偏移，当对方上当后，要迅速转移重心，突然性的做出真动作，使对方来不及做出反应。运用假动作要注意时机的选择。在恰当的时机合理的位置，选择适合的假动作以及技术动作组合，才能顺利地完成战术行动。如：实战中常见投篮与假动作结合；投篮假动作变投篮，运用上体、头部、手臂和球，做幅度较小的上提虚晃投篮假动作，当对手上当起跳后，利用时间差及时迅速起跳投篮。分析判断假动作以及假动作之后的后续连接动作的选择也很重要，这要在自己做的假动作作出后准确的预测对手将要作出的反应。4.2假动作技术的训练中注意的事项4.2.1理论知识的积累，有利于实践能力的发展加强学生体育基础知识的积累，从运动解剖学，运动生理学、运动生物力学、运动心理学等理论知识层面，加深学生对人体结构、运动力学等知识的理解。认真学习篮球基本理论和规则，建立正确和系统的理论概念，认识该项运动的特点和规律，注重理论知识与实践能力的有机结合，如：站位对移动与起跳的影响、重心的高低前后对滑步的影响等。4.2.2结合表象训练法，建立学生的假动作意识心理素质是在比赛中运用假动作必须具备的一项重要素质，比赛中假动作的运用就是队员之间的斗智斗勇，在很大程度上可以说就是队员之间心理素质的较量。因此在教学训练中结合心理训练法———表象训练法，对于建立学生的假动作意识很有益处。将表象训练法引入到篮球训练中来，利用心理的提示法，在训练前、训练中、训练后在头脑中假想有球时的假动作的动作要领及前后动作衔接问题，建立学生的假动作意识。提高“球感”能力，就所有篮球技术动作建立正确清晰的知觉和表象，大力发展观察力，扩大视野，提高空间和感知能力。在基本功教学训练中经常注意抓好运动员的观察判断能力的培养，使其养成敢于抬头观察的习惯。日常的观察也很重要，要求学生多观看NBA、CBA比赛，观察赛场上球星们是何时何处运用假动作的，培养学生的观察能力及假动作意识。4.2.3增强控制身体重心与动作节奏能力的训练重心高低会影响到运动员启动的速度。所以运动员在动作中身体重心是不是放在适当的位置上，直接关系到运动员行进速度和技术转换速度，也就是说关系到假动作的成败。因此，在假动作训练中，从一开始要教会队员掌握好身体重心，在训练中就要解决身体重心和平衡，尽量的降低重心、注意防止因动作过猛、过大而掌握不住重心，致使造成走步或身体拉不回来的现象而形成的违例或影响转化速度。真假动作变化要衔接紧凑。准备用假动作调动对手时，要注意逼真程度，不要急于转化，要在防守者上当受骗开始做出反应时，再突然、迅速的改变自己的技术动作，做到节奏分明，时机恰当。