第一章现代健康意识的培养

第一章现代健康意识的培养第一节现代健康新理念一、健康的定义健康是一个综合概念，一般人们谈论健康是指人的体质健康。体质是人体的状态和适应能力，它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质是人的运动能力、劳动工作能力乃至全部生命活动的物质基础。过去人们对健康的理解比较简单，主要停留在生理层面，认为没有病、吃得好、睡得香就是健康。其实这种对健康的理解是很不全面的。联合国世界卫生组织(WHO)在1948年成立时就明确提出：“健康(health)不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会适应的完美状态。”这被称为“健康三维观”。随着时代的发展和科技文化的进步，人们对健康的评价从生理的和生物学的范畴，逐渐延伸到心理学和社会学的领域。1990年世界卫生组织为健康重新进行了定义：“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康才算是完全的健康。”这一概念首次将人的健康分为生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力等4个方面。(一)生理健康生理健康是指人体的生理结构完整、健全，生理功能正常。生理健康是维持人体生存，进而开展高级的、丰富多彩的人类生命运动的基础。直至20世纪中叶，防治生理性疾病一直是医学界最重要的任务。(二)心理健康心理健康是生理健康的发展。随着诊断学的发展，医学专家发现相当多的现代人都有心理异常表现。这些人尽管未达到须求助医务诊治的程度，但一旦环境稍有变化或精神受到某种刺激，健康依然受到威胁。评定心理健康的标准主要有：认识能力正常；情绪反应适度；有健康的理想和价值观；个性健全，情绪健康；人际关系融洽；自我评价恰当；对困难和挫折有良好的承受力。心理学家提出：心理活动与外部环境是否具有统一性，心理现象自身是否具有完整性，个性心理特征是否具有相对稳定性，是确定心理活动正常与否的三条基本原则。(三)社会适应良好人是群居的、社会化的生灵，离开了人类社会，孤立的、个体的人无异于灵长类动物。社会适应主要指人在社会生活中的角色适应，包括家庭角色、职业角色和在工作、生活、学习、娱乐、社交中的角色转换以及人际关系等方面的适应。缺乏角色意识，发生角色错位是社会适应不良的表现。按社会运行规则行事，处理好个人和社会其他成员之间的关系是社会适应能力的基本要求。在生存和发展竞争日趋激烈的现代社会中，伴随各种不同价值取向而产生的迷惘、困惑、抑郁、孤独与失望情绪，都对现代人的社会适应能力提出了更高的挑战。(四)道德健康道德健康要求人们能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真假、好坏、荣辱的是非观念和能力，不能以损害他人的利益来满足自己的需要。心理健康决定道德健康，心理不健康的人，道德健康无从谈起。同时，道德健康对生理健康、心理健康具有重要的影响。凡与人为善、助人为乐、且具有高尚品德的人，总是心胸坦荡的。人若处于无烦恼的心理状态，能分泌出更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，增强人体的抗病能力，这无疑对促进健康是有利的。相反，倘若一个人有悖于社会道德准则，由于其胡作非为导致紧张、恐惧、内疚等不良心态，就会给他带来沉重的精神负担，使之终日食不甘味，夜不成寐，自然无身心健康可言。二、健康的14个标志完整的健康概念包括了生理健康、心理健康、道德健康、社会适应能力等4个方面。世界卫生组织对健康做出了最具代表性的、有广泛影响的表述，给出了健康的14个标志：1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作压力而不感到过分紧张和疲劳。2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松、协调。11.有良好的公德和道德修养，品德高尚。12.对自己和他人的健康负责，工作、生活和娱乐时不影响、不损害他人的利益和健康。13.不侵占、剽窃他人的钱财、物品及研究成果。14.不吸毒，不淫乱。上述健康的14个标志被世界各国的科学家、医疗健康专家和体育工作者广泛认同并大量引用。三、全面健康的意义美国促进健康和预防疾病机构(IHPDP)对全面健康的好处进行了总结。当人体处于完美状态时身心健康有很大提高，主要表现在以下几方面：1.提高心血管系统功能。2.增加肌肉弹性、力量、柔韧性和耐力，改善人体形态。3.降低疾病发病率和死亡率。4.缩短疾病和外伤的康复时间。5.调节和增强全身的功能，有助于预防各种形式的糖尿病。6.有助于缓解紧张和焦虑情绪。7.提高能量代谢水平和工作效率。8.延缓衰老。第一章现代健康意识的培养第二节影响健康的因素人的健康和疾病首先受到生物的、遗传的因素影响，但是在现代社会，越来越多的环境的、社会的、心理的和生活方式等因素对健康形成制约。一、人体生物学因素人体是一个极为复杂的有机体。在影响和制约人体健康的诸多生物学因素中，主要有遗传和心理两种因素。(一)遗传因素后代形成和亲代相似的多种特征称为遗传特征。遗传不仅使后代在形态、体质以及性格、智力、功能等方面和亲代相似，而且还会把亲代的许多隐性的或显性的疾病传给后代。遗传病不仅种类多，而且发病率高（约占一般病的20％)。它不仅影响个体终身，而且是重大的社会问题。现在世界上许多国家正在大力发展康复医学，遗传残疾人是其重要的康复对象。对于遗传病，最重要的还是预防，如提倡科学婚姻，用法制来制止近亲结婚等。(二)心理因素1.消极的心理因素能引起多种疾病我国古代哲学家范缜提出：“形存则神存，形谢则神灭。”这句话强调了身体是心理的载体。我国古代经典中医医书《黄帝内经·素问》中就有“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜伤肾”的记载，可见身体与心理之间的平衡与和谐对人体健康至关重要。现代医学心理学的研究也证明了许多疾病的发生、发展与心理因素有关，如心血管病、高血压、肿瘤等。大量的临床实践也证明，消极的情绪(如悲伤、恐惧、紧张、愤怒、焦虑等)能引起各器官系统的功能失调，导致失眠、心动过速、血压升高、尿急、月经失调等症状。在我国癌症普查中还发现心理因素与食道癌、宫颈癌有着密切关系。2.心理因素在治疗中的作用心理因素在治疗中的作用主要表现在两个方面：一方面是在疾病治疗中要打消顾虑，树立与疾病做斗争的坚强信念，积极与医护人员配合，以保证治疗效果；另一方面对由心理因素、情绪因素引发的疾病要坚持“心理治疗”，即消除致病的消极心理因素。二、环境因素(一)自然环境在优美的自然环境中，精神振奋、呼吸畅通、内分泌协调，这些对人的身心健康无疑是十分有利的。大自然在为人类提供各种营养物质的同时，还存在着传播对人体健康有害的物质，如广泛存在的有害微生物(细菌、病毒)、空气中的污染物、溶于水中的有害成分等。另外，气候的突然变化(如酷暑、严寒、气压、空气湿度异常等)也会影响人体健康。(二)社会环境社会是人类生存和发展的最基本、最重要的环境。人们一方面享受着社会生产的成果，例如，科技的进步、工业的发展，使人们有了丰富的物质文明；另一方面社会生产的发展也会对人体健康造成危害。例如，现代工业的发展同时带来的废水、废气、废渣、噪音等。随着社会生产发展的加速，也带来了越来越多的影响人体健康的问题。三、生活方式因素在现代社会，人们越来越清楚地认识到，不良的行为和生活方式是影响人类健康的主要原因。世界卫生组织曾经对发达国家疾病谱和死亡谱的变化进行过详细的调查，发现20世纪70年代以后，在发达国家中，导致死亡的主要疾病已变成心脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡以及环境污染所致疾病等，而这些疾病的起因都与人们滥用酒精、药物，过度饮食，缺乏体育锻炼，吸烟、吸毒和性淫乱等不良生活方式和行为有关。目前，发展中国家的疾病主要是由贫困造成的恶劣生活条件、不良卫生行为和习惯所致。人的行为是人为个体生存和种族延续而适应不断变化的环境时所做出的反应或一切活动的总称，它既包括人的一些本能性活动，也包括人所从事的劳动和人际交往等高级的社会活动。人的生活方式是社会及其组成人群中占优势的社会和个人的卫生规范，是人们长期受一定民族、文化、经济、习俗、规范以及家庭影响而形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度。四、卫生保健设施因素保健是包括对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防伤残以及健康教育等一系列活动的总和。显然，健全的社会保健制度是维护和促进健康的重要保障。社会保健制度涉及多个方面，而其中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度。初级卫生保健是最基本的卫生保健制度，它的特点是能针对本区域人群中存在的主要卫生问题，相应地提供增进健康、预防疾病、治疗伤病以及促进身心健康等方面的卫生服务。例如，开展针对性的健康教育，提供安全饮用水和基础卫生设施，改善食品供应及合理营养，开展妇幼保健和计划生育，对地方病的预防和控制，对常见病和外伤的妥善处理，对主要传染病的免疫接种，提供基本药物等。这样，就使所有个人和家庭在能接受和能提供的范围内，享受到基本的卫生保健。五、体育锻炼因素人体在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化而达到健身防病的目的。然而，运动量过大，则可能因身体承受不了而导致伤害；运动量过小，又达不到刺激体内各组织器官的目的，无法提高其生理功能。因此，体育锻炼要想获得理想的健身效果，必须注意科学性。六、饮食因素饮食对健康的影响也是多方面的。正确的饮食为人体的生命活动提供全面丰富的营养，不正确的饮食则会给人带来疾病和麻烦。例如，碘缺乏会导致甲状腺肿大；辛辣食品摄入过多会使人上火并有损肌肤；饮酒过多、过频会增加肝脏负担；饮食过度会导致肥胖，容易引起糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等。第一章现代健康意识的培养第三节体育锻炼对体质健康的影响体质是人体的状态和适应能力，它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质是人的运动能力、劳动工作能力乃至全部生命活动的物质基础。体育锻炼是增强体质最直接、最有效的手段。下面主要讨论体育锻炼对身体各器官及身体运动素质等方面的影响和作用。人体由许多器官构成，按其功能可分为：神经系统，呼吸系统，循环系统，消化系统，泌尿系统，生殖系统，内分泌系统，运动系统，感觉器官系统。体育锻炼对人体各个系统的影响是深刻的和多方面的。一、体育锻炼对神经系统的影响神经系统由中枢神经系统和周围神经系统两部分组成。人的所有活动都是在神经系统的支配下进行的，运动器官的每一个动作、身体器官系统的生理活动都以刺激的形式作用于神经系统。神经系统是人体发育最早、最快的系统，成人脑的体积不再增加，但大脑皮层的结构和功能还在发展。体育锻炼能有效提高脑细胞生理功能，使神经细胞的兴奋强度、反应速度、兴奋抑制转换的灵活性及均衡性都得到提高。一般人的反应速度是0.4秒以上，运动员的反应速度变为0.332秒，近台快攻的乒乓球运动员的反应速度可达0.1秒左右。这些都将对学习、工作以及日常生活带来很大好处。另外，经常参加体育锻炼能预防神经衰弱。运动使大脑的兴奋与抑制两种功能保持平衡，以防止功能性神经衰弱疾病的发生。经常从事体育锻炼，可以使大脑皮质兴奋性增强，抑制加深，兴奋和抑制更加集中，神经过程的灵活性提高。由于运动对神经系统有良好的作用，所以医学上广泛地运用体育作为治疗疾病的手段，特别是由神经系统机能障碍而造成的种种疾病。体育锻炼还有助于增强记忆力、提高大脑工作效率，这是因为：一方面运动使心脏供血能力大幅度提高，脑细胞的供血量增加，脑细胞的思维能力提高；另一方面经过长时间的思考学习，专管学习思考的神经细胞会产生疲劳，由兴奋转为抑制，这时如果进行体育锻炼，指挥运动的肌肉的神经细胞群开始兴奋，包括专管学习思考的细胞在内的其他神经细胞能够得到良好的休息，使头脑更清楚，思维更敏锐。二、体育锻炼对呼吸系统机能的影响