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俺是这里疼，看了看资料，现有几种恢复的方法，在这里发出来，希望对跟我一样受此疼痛折磨的跑友有所帮助。1.臀部下蹲靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀．保持臀部收缩到极限．慢慢弯曲伤的膝盖至45度．保持一段时间，慢慢伸直膝盖2.侧卧双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧．将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽．保持一段时间，缓慢放下．注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平3.双手双膝拉伸4.交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面用受伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖保持脚平放在地上保持直到感到臀部外侧被拉伸5.拉伸后腿腱平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸保持5秒，放下，作10-15组6.拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙脚踵着地，后面一条腿伸直慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸