搜索
胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案1体育与健康理论课教案教学目标1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点2．两个不适宜锻炼时间3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时4．超量恢复的概念．教学内容合理安排锻炼时间（一）什么时间锻炼好？人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。1.清晨训练的优点缺点优点：①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。缺点：由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早练。2.午后傍晚锻炼午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案2教学内容合理安排锻炼时间3．注意事项①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。（二）锻炼多长时间好①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。③如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.5～1小时效果为最好。在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。课后小结胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案3体育与健康理论课教案教学目标1．了解运动损伤的概念以及发生的原因2．掌握常见运动损伤的简单处理方法教学内容具体内容措施（一）运动损伤的概念在体育运动过程中，造成人体组织或器官的损伤，或因为运动不当而造成的疾病。运动损伤将影响其健康、学习及生活，因此要引起足够的重视并学会做一般的处理。（二）运动损伤发生的原因1．认识不足，措施不当：对预防运动损伤的重要性认识不足，未能积极地采用有效的预防措施。2．准备活动不足：不做准备活动或敷衍了事就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤。3．不良心理状态：过分紧张、情绪浮躁、睡眠不足4．体育基础差、身体素质差、不自量力（三）运动损伤的预防：1．学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想2．遵守纪律，听指挥3．在激烈运动和比赛前做好准备活动4．要根据自己的情况选择活动内容5．掌握运动要领，加强自我保护意识（四）常见的运动损伤的处理1．出血：①抬高伤肢法：将肢体抬高，使出血部位高于心脏，减少出血。②包扎法：有伤口的先进行消毒，后用绷带包扎。③手指压迫法：A头部出血：压迫颞动脉，压迫点在耳屏前方，用手指摸到搏动后将该动脉压向颞骨面。B面部出血：压迫面动脉，压迫点在下颌角前面约1.5cm处，用手指摸到搏动后正对下颌骨压迫。C手指出血：压迫指动脉，压迫点在第一指节根部两侧，用拇食两指相对夹压。2．扭伤①先进行冷敷：一般方法是用冷水、冰块进行冷冻，但应注意不要冻伤组织。可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、止肿的作用。②然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。③受伤48小时后，改用冷敷：一般方法是用热水热敷，用促进淤血的扩散。胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案4教学内容具体内容措施3．骨折首先用夹板、绷带等把受伤部位固定，使伤部不再移动。如果同时伴有出血或有伤口，则先止血包扎伤口。4．疲劳性骨膜炎①原因：在体育活动或训练中由于训练方法不当，局部负担过重就会使胫骨、腓骨、跖骨发生疲劳性骨膜炎。骨膜炎是对运动量的一种不适应反应，其症状主要有局部疼痛，骨面上能摸到压痛点，局部还有灼热感。②处理：早期症状轻者局部可用弹性绷带包扎，减少局部负荷。重者除减少运动负荷外，还要外敷伤药、温水浸泡、局部按摩等。5．中暑：对中暑者应迅速脱离热环境，到荫凉通风处休息，采取降温、消暑措施，补充生理盐水或葡萄糖，进行头部降温。三、思考题：体育活动中的准备活动有哪些作用？运动损伤发生的原因有哪些？扭伤后如何处理？课后小结胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案5体育与健康---广播操教案一、教学内容复习《放飞理想》二、课的任务1．掌握《放飞理想》的技术要领；2．通过练习，培养学生团结协作的能力。顺序教学内容与要求时间组次数组织教法准备部分基本部分一、开始部分1、集合整队2、师生问好3、点名4、宣布课的任务，讲本学期课程安排5、安排见习生二、准备部分1、慢跑400米2、徒手操1）扩胸运动2）体侧运动3）踢腿运动4）腰绕环运动5）弓步压腿6）扑步压腿7）膝关节运动8）踝关节运动（一）学习《放飞理想》预备节第一个八拍1－4两臂经侧至上举，稍抬头。5－8左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂下落至胸前平屈(前臂重叠，右臂向上，手指触上臂)。第二个八拍1－2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头(眼看’4×4组织：1、集合队形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆※○2、课堂要求：服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。3、教法：①、压腿压肩练习，充分活动开身体的各个部分，预防运动损伤。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆※②、做徒手体操胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案6结束部分手)。3－4直立，同时手臂经前至上举。5－8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第一节伸展运动第一个八拍1－2左向前脚一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。3－4两臂向内环交叉至上举。5－6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈(握拳，拳心向内)。7－8还原成直立第二个八拍1－2左脚侧伸(脚尖点地)同时两臂侧举3－4向左转体90度成右脚后点地拉，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。5－6还原成1－2。7－8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。三1、放松练习2、课后小结（一）练习队形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆组织教法：1.学生看挂图自主学习2.教师讲解示范3.分解动作练习4.学生练习5.连贯动作练习6.学生练习7.优生示范8.分组练习教师纠正错误动作9.学生练习组织教法：同上1、在教师的带领下，随轻松的旋律起舞，充分放松。2、明确学习收获。3、提高参与体育活动意识。结束队形胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案73、布置作业4、师生再见5、一分钟安全教育：注意交通安全课后小结胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案8体育与健康---广播操教案一、教学内容复习《放飞理想》二、课的任务1.掌握《放飞理想》的技术要领；2.通过练习，培养学生团结协作的能力。顺序教学内容与要求时间组次数组织教法准备部分基本部分一、开始部分1、集合整队2、师生问好3、点名4、宣布课的任务5、安排见习生二、准备部分1、慢跑400米2、徒手操第二节扩胸运动第一个八拍1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体右转45度，同时两臂前举(两手互握)。3－上体还原，同时左臂胸前平屈、右臂侧举后振。4两臂前举5－6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振(掌心向上)。7－同48－还原成直立第二个八拍1屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振(握拳)2直立，两臂前举(拳心向下)。3左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈、右臂侧举(拳变掌)，后振一次，4两臂前举交叉(左臂在上)5－6同3，弓步弹动一次，手臂动作相反。7－8还原成直立。’4×4组织：1、集合队形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆※○2、课堂要求：服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。3、教法：①、压腿压肩练习，充分活动开身体的各个部分，预防运动损伤。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆组织教法：1学生看挂图自主学习2教师讲解示范3分解动作练习4学生练习5连贯动作练习6学生练习7优生示范8分组练习教师纠正错误动作9学生练习胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案9结束部分第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节踢腿运动第一个八拍1左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈(握拳)2右腿前踢(大于90度，直膝、绷脚尖)，同时两臂经侧后摆。3右腿向后一步还原成1动作。4收左腿，还原成直立。5－8同1－4，但方向相反。第二个八拍1－2左腿后侧伸成右弓步(上体右转45度)，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左用。3－4上体还原，收左腿全蹲，两手扶膝(十指相对，眼看前下方)。5－6还原成直立。7左腿侧踢(大于90度，直膝、绷脚尖)，同时两臂侧举。8还原成直立第三、四个八拍，同第一、第二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。三1、放松练习2、课后小结3、布置作业4、师生再见5、一分钟安全教育：注意交通安全（一）练习队形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆组织教法：同上1、在教师的带领下，随轻松的旋律起舞，充分放松。2、明确学习收获。3、提高参与体育活动意识。课后小结胶州市职业教育中心2012—2013学年度第二学期教案10体育与健康---广播操教案一、教学内容：复习《放飞理想》二、课的任务1.掌握《放飞理想》的技术要领；2.通过练习，培养学生团结协作的能力。顺序教学内容与要求时间组次数组织教法准备部分基本部分一、开始部分1、集合整队2、师生问好3、点名4、宣布课的任务，讲本学期课程安排5、安排见习生二、准备部分第四节体侧运动第一个八拍1左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂侧举。2重心移至右腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手3－4还原成1动作5－6身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后(前臂贴于后腰)。7－8还原成直立。第二个八拍1左脚向侧一步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。2还原成直立(手臂动作同上)。3－4身体向左侧屈。5－6上体还原成直立，同时左臂伸至上