积极心理学与人生

积极心理学与人生幸福一、什么是幸福•1、现阶段心理状态测试•互动：一幅画的心理投射（一个沉思的少女）•这幅画是一个反射镜，看着它是自己，也就是说，你看着她想什么，她就想什么。•我们都是用自己的（想法）去看别人，我们觉得她幸福了，她就幸福了。•分析：自身状态会影响对他人的看法。•道理一___当我们面对人生是你的基本心态，很多事情，你自己的心态感觉好，你看周围环境都会感觉好；你自己感觉不好，看很多事情你感觉不到。•道理二___同样的一幅画，它完全可以有不同的理解。•2、心理定势测试•互动：蒙娜丽莎的画•很多事情我们有这个心理定势。心理定势就是你看问题一旦形成一种模式，你看问题就不思考了。再回头看，你原来觉得没有可为，原本觉得不能再做的事情，后来又有新的突破。•分析：幸福来自不断创新，不断突破。二、积极心理学——人如何开心•主张研究正面的情绪，不研究消极情绪，研究人怎么焦虑的，而是研究人是怎么开心的。积极心理学倡导研究开心是怎么得来的，让大家活得更开心。当中有两核心概念，一个叫“心灵旺盛”，一个叫“心灵枯萎”。•2、你是个“心灵旺盛”的人吗？•心灵旺盛是你觉得幸福，主观的感受，拓展个人的行动思维能力，调动生活中的资源，寻找生命中的贵人，社会资源，还包括心理资本。•不要成为“心灵枯萎”的人•美国心理学家eddiener积极心态是主观幸福感最有力和最可靠的预测因素，也就是说面对压力、挫折，自己怎么看自己，自己怎么经营自己有关，遇到挫折，觉得活着没意义，“一跳了之”。在这种心理暗示下，真可能把自杀当成传染病。•人真正的立身之本是你怎么培养积极心态，完善你的人格。•三、•一个研究：修女的研究•乐观的生活态度会降低老年痴呆的发病几率•悲观情绪要及时化解，否则容易危害人体健康。•“心理”养生同样重要。•1、性格不同的两位修女有不同命运•乐观修女的自传VS悲观的修女•主观幸福感能够平均增加人的寿命7.5岁EDDiener发现•最大杀手是没有幸福感，完善人格。•主观幸福感可以使七十岁以上的老人寿命增加二十个月•有主观幸福感的人降低疾病哈佛大学历史76年的研究•1938年，时任哈佛大学卫生系主任的阿列?博克(ArlieBock)教授觉得，整个研究界都在关心“人为什么会生病/失败/潦倒”，怎么没有人研究下“人怎样才能健康/成功/幸福”？博克提出了一项雄心勃勃的研究计划，打算追踪一批人从青少年到人生终结，关注他们的高低转折，记录他们的状态境遇，点滴不漏，即时记录，最终将他们的一生转化为一个答案——什么样的人，最可能成为人生赢家。人生赢家的标准十分苛刻。•主持这项研究的整整32年的心理学者乔治·瓦利恩特(GeorgeVaillant)说，赢家必须“十项全能”：十项标准里有两条跟收入有关，四条和身心健康有关，四条和亲密关系和社会支持有关。譬如说，必须80岁后仍身体健康、心智清明(没活到80岁的自然不算赢家)；60-75岁间与孩子关系紧密；65-75岁间除了妻子儿女外仍有其他社会支持(亲友熟人)等；60-85岁间拥有良好的婚姻关系；收入水平居于前25%。•这项研究已经持续了整整76年，花费超过2000万美元。•真正能影响“十项全能”，帮你迈向繁盛人生的，是如下因素：自己不酗酒不吸烟，锻炼充足，保持健康体重，以及，童年被爱，共情能力高，青年时能建立亲密关系。•其中最重要的因素是：社会关系良好•问题不在怎么获得幸福，而是你怎么看待幸福。在得与失之间，怎样经营。《幸福干预》A计划•韦志中：1.秦皇岛市本会团体心理咨询研究院；2.广州大学心理系；3.广州市海珠区韦志中幸福心理研究所——积极心理干预技术是当代积极心理学后期研究的主要方向之一，它将积极心理学理论转换为日常生活中实用的心理干预技术。Action——从电话本开始改变•电话本技术则是结合心理学的本土化、技术化和生活化几大特点，通过手机通讯录这一人际关系的浓缩载体，以整理电话本的形式，帮助人们清理人际交往中心理的无形消耗资本，优化社会支持系统，合理管理有质量的良好人际关系，以获得更多的幸福感。•幸福科学是一门有关人类幸福的综合性新兴学科，追求幸福是人类的共同渴望和永恒主题；•积极心理学的贡献在于修正了一个多世纪以来将研究对象看作是有心理疾患的病人并将研究目的简化为心理治疗的倾向。•积极心理学的推动者塞里格曼曾明确指出，积极心理学的目标就是“理解和帮助人们获得幸福和主观幸福感”[2]。•在这一套理论发展日趋成熟时，心理学家们将目光投注在积极心理学理论背后的积极心理干预技术上。二从电话本看个体的社会支持系统•手机通讯录的容量很大，有的人手机上的通讯录甚至达到了上千个。但当你有空翻阅的时候，其中又有多少个号码的背后是你亲密的朋友，尊敬的师长，你会在某一天突然想起他们，想听听他们的声音，想知道他们的近况，想跟他们聊聊你的近况吗？•心理学研究已证实人都有会有相对自我中心的一面，也就是说，所有人都是喜欢有人牵挂、有人想念的感觉，因为这会让对方感受到自己很重要，也就是社会心理学中的社会支持系统。翻翻电话本•社会支持系统对个人的心理健康和幸福生活的重要作用，而这一作用是通过人际联系来实现的。在现代生活中，物理空间因为现代科技的发展而日益扩大，电话联系成为了越来越普遍的一种人际交往方式。那么，通过翻翻电话本的行动，来完善和加强个体的社会支持系统，和谐个体的心理生态系统也就有章可循了。关系现状与电话本技术的适用性•相互交往效率是影响人际关系非常重要的因素。人与人相互交往的次数越多，则越容易具有共同的经验，，共同的话题，从而建立密切的人际关系。•手机上成百上千个号码，似乎都有庞大的社会支持系统，内心感到孤独难受的时候，遇到重大生活事件而压力增大时，却不知可以找谁倾诉，手机里的“朋友们”变成了“最熟悉的陌生人”。为什么会这样呢？•社会心理学中的人际理论中，个体的社会亲和动机受着各种因素的支配，兴趣爱好，时间空间，利益需求，或是内在心理需要，而这一切，正在因为社会环境因素的干扰而使得自然动机下的人际交往频率在逐渐下降。•平时没有联系，个人无法感受到来自他人的支持；•生活经验也告诉我们，社会支持系统除了需要建立，更需要去维护——维持自己的朋友圈，保持与他人的有效连接，是保持心理健康，提高抗压能力的关键。人际圈的150人现象•进化心理学研究发现，原始部落中，最终得以保留下来的大都是150人左右的群体。也就是说，人的人际交往圈达到150人之后，就较容易出现“过剩”现象，造成人际关系资源的浪费，甚至会影响到那些有价值需要被维护的良好人际关系。•不断地清理和优化，才能进来新的人，才能保持心理生态系统的良性循环。•这一过程具体化，电话号码本就变成一个重要的载体，整理号码本的过程，就是对自己的人际心理空间进行优化和管理的过程，这样更有利于保证心理能力不浪费在无谓的关系中。•积极心理干预之整理电话本技术操作步骤•1.找一个相对安静的地方，翻出手机电话本，按照顺序一个不落地看完通讯录中的所有姓名和电话，挑选其中至少50位想联系的人，并按照重要程序分类。不论理由，亲密的朋友，亲密的爱人、亲人，太久没联系，有工作要谈，或者只是想知道这个人是否还尚在人世，都是理所当然的让他的名字入列的理由。•2.在挑选出的50个名额中，仔细斟酌选择，在当下，你最想跟他通话的10位，仔细记好他们的姓名和联系方式，排好联系的顺序，避免遗漏。•3.找一个舒服的姿势坐好（这样可以让你的声音听起来更有精神），清清嗓子，郑重地拔通第一个你最想联系的人的号码，记住，这是一件很有积极意义的事情，对方一定会因为接到你的电话而欣喜。对方接听后，可以说说你打这个电话的前因后果，不妨透露一下你是在数十个人中首先选出他来的。然后，放松地聊聊天，说说双方的近况，最近的热点时事，或者某个品牌的化妆品，亦或只是拉拉家常。•这个电话，十分钟是下限，其实对于久未联系的人而言，这是轻而易举能做到的事情。同时，注意在电话中多聊一些积极的信息，选一些轻松的话题，当成这是在某个午后或傍晚，心无旁骛，心与心之间的真诚交流。•4.在电话结尾的时候，最好双方协商，选定一个合适的时间地点见一面，哪怕只是一起喝喝茶、看一场应时的电影、逛逛街，都是不错的选择。面对面地接触，有表情、有互动，彼此间的连接才会更真实。同时，见面的时候，聊起彼此共同认识的人，不妨在那个时候立刻拔通那个人的电话，回忆一下曾经共同疯狂的岁月，送去对彼此的祝福。•5.如法继续，打完剩下的9个重要他人，一定要在固定的时间都联系一遍，防止搁置之后再难抽出时间或者因为工作繁忙而遗忘。•6.最初选出的50个号码继续保留，当完成第一个“10个号码”计划后，继续找其他时间，完成第二个、第三个，一直到第五个“10个号码”。每打完10个号码，完成预约见面等程序之后，你慢慢就会发现息的内心会慢慢越来越有力量，会发现原来有这么多的人在关心着自己，这么多人因为自己的牵挂而开心。你的心理生态系统也慢慢更加和谐。•7.对于那些已经是空号的，想不起来是什么人的，或者已经换了号码的主人的，请将这些多余的号码从你的电话本中删除。干预技术操作注意事项•1.此技术最关键的地方就在于“行动”，抛开所有的顾虑和担忧，按照步骤，去完成整个计划，一定会有惊喜等着你。•2.切忌在通话过程中相互抱怨生活不如意、工作上的无数烦恼，相互的抱怨不但解决不了问题，还会使坏的情绪和心境加强，打完电话之后不但没有收获，反而觉得心情很糟糕。•3.真诚是整个交流过程中的基本原则，不需要客套寒暄，这也不是一个工作或课程任务，实施此计划，我们希望收获的只是一份心与心相互理解、相互支持的生活力量，是为你共勉迎接美好的生活为出发点的。•4.如果在实施计划过程中内心有所感悟和触动，不妨记录下来，不需要完整的文章或段落，一两句话即可。•5.将整理、优化电话本变成一种习惯，让你的电话本背后的名字和号码都成为有意义的符号，行动起来，让电话本成为你人际关系成功的砝码。[6]