篮球中锋的基本训练方案

1/15目录中文摘要........................................................................................................................2英文摘要........................................................................................................................2一、文献综述................................................................................................................3二、中锋在篮球运动中的重要性................................................................................3（一）篮球中锋的基本定义................................................................................3（三）归纳优秀的中锋对篮球队中的重要性....................................................4（四）篮球中锋的技术能力对于球队战术配合的重要性................................5二、篮球中锋应具备的技术能力................................................................................5（一）策应助攻能力............................................................................................5（二）拼抢篮板球能力........................................................................................6（三）防守封盖能力............................................................................................6三、CUBA大学生联赛浙江大学与华侨大学中锋技术资料分析...............................6四、篮球中锋培训方案的制定....................................................................................7（一）制定合理健康的饮食方案........................................................................7（二）制定完善培养篮球中锋的基本能力的方案............................................81.中锋基本能力训练原则............................................................................82.中锋训练中具体有效措施........................................................................93.正确处理篮球技术中的几个共性问题..................................................104.战术训练..................................................................................................115.篮球意识的培养......................................................................................12参考文献........................................................................................错误!未定义书签。2/15中文摘要【摘要】随着篮球运动职业化水平的不断加强，中锋作为球队的核心，对其技术要求越来越严格，一个中锋的发挥水平，直接影响着球队的成败与赛季排名，本文通过对中锋位置的剖析，首先讲述了篮球中锋技术能力的强弱对于篮球运动的重要性，并对篮球中锋应具备的一些能力做出了一定的阐述，为篮球中锋的基本训练方案的制定提供了充足的理论依据，最后通过三个步骤方案的融合，完成了对篮球中锋基本训练方案的制定。【关键词】篮球中锋技术要求方案英文摘要【Abstrast】Continuetostrengthenthelevelofprofessionalismwiththebasketballcenterasthecoreoftheteam,thetechnicalrequirementsbecomeincreasinglystringent,thelevelofacentertoplayadirectimpactontheteam'ssuccessorfailureoftheseasonrankedthisarticlethroughtothecenterpositionanalysis,firstofallabouttheimportanceofthestrengthofthetechnicalcapabilitiesofbasketballcenterforthebasketball,andbasketballcentershouldhavesomeabilitytomakeacertainamountofexposition,providedsufficienttheoreticalbasisfortheformulationofthebasictrainingprogramforbasketballcenterFinally,throughtheintegrationofthree-stepprogramtocompletetheformulationofthebasictrainingprogramforbasketballcenter.3/15【keywords】BasketballcenterTechnologyRequirementsProgram·一、文献综述通过文献调查分析现代篮球运动中中锋的攻、防技术发展的向，总结了对中国的球运动中锋的术发展启示。现代篮球的锋技术向着攻击的能力强、活动的范围大、技术较全面、快速较灵活、战术配合的能力强、场上意识的好与会保护好自己地大方向发展。中锋应该全面加强身体的训练、个人的技术要“一专而多能”，要培养好中锋的对抗的意识与自我保护意识。众所周知，中锋在篮球运动中起着重要作用，反映出一支队伍的实力。国外关于现代篮球中锋技术发展方向的分析与研究，时间早、内容较为主富，尤其是美国，本文主要从多角度来研究现代的中锋的技术发展的方向，希望能对篮球的运动发展有所帮助。本文主要在以下几个方面来研究中锋的技术：全面认识与了解中锋的技术在比赛中意义与作用；提高篮球的中锋技术动作在实际的运用中质量与效果；从实践与理论知识上进一步掌握中锋的技术精华与内涵；通过对CUBA联赛中浙江大学与华侨大学两支球队中中锋的技术分析总结优劣，不制定出针对性的训练方案。二、中锋在篮球运动中的重要性（一）篮球中锋的基本定义中锋，顾名思义，球队的核心人物。篮球比赛阵容中的位置，通常是在队中最高的球员的传统强调篮下的防守，以及防守板球的保护。与进攻天赋的中锋球员的身高优势，往往是一个主要的进攻在禁区附近投篮得分点（二）篮球中锋在球队中的作用。从1891年篮球的起源，发展到现在，已经通过了100多年的历史，已成为一种流行的运动。篮球以来的发展，反映了高体现了其在篮下的中锋价值的核心，具有较大的优势的特点。位于中锋腹地，球队进攻的桥梁和枢纽，同时优越的地理位置是最有可能构成威胁的对手。可以蓬勃开展最有吸引力的篮球魅力，是体4/15现了其进攻和防守技术中锋作为球队的核心人物，他们的进攻和防守的技术水平往往决定是否具有新鲜活力的团队。更重要的是篮球对篮球运动技术教学中锋的技术培训，教育工作者必须引起足够的重视。，中锋，我们通常可以作为一支篮球队的骨干，是战术实施的核心目的，属于团队。今天，在篮球中锋相对强劲的表现，必须有一个全面的技术，以加强主攻部队的行列。作为球队的中锋必须是一个更加复杂的环境中，组织合作，以获得摆脱争抢球和射门能力完成任务，内部和外部的坐标。篮球中锋不仅拥有一个完整的技术力量，并具有良好的心脏承受，在复杂的环境中，可以足智多谋，以显示其应有的价值。（三）归纳优秀的中锋对篮球队中的重要性对于中锋，我们通常可以看成是一个篮球队中的中坚力量，是战术落实施行的核心，属于球队的中心人物。如今在篮球运动中表现的比较强劲的中锋必须具备全面的技术，这样才能加强队伍的主体攻击力。作为球队的中锋必须要在较复杂的环境下，具有组织配合，摆脱抢位接球以及投篮得分的的能力，同时能够完成内外策应的任务。因此篮球中锋不仅要具有完备的技术力量，同时具有良好的心里承受能力，使其在复杂的环境中能够随机应变，展现其应有的价值。中锋接球技术动作的核心是“抢位”的能力。中锋无论是在无球的状态下、有球的状态下抢位攻击，都离不开对抗。中锋的战术意识以及对抗表现体现在对位置抢占的时机、所抢占位置以及空间的选择上。每个中锋都有自己的进攻特点以及擅长得分的区域，在比赛中，就需要中锋很好地观察场上形势，明确本队配合的线路、时间和发动时机。中锋投篮的技术篮下强攻。这是中锋最具有杀伤力的进攻方式。在规则允许的范围内，中锋接球后主动靠近防守队员或在防守队员贴身防守时，凭借身体主动地来挤、抗压对手，限制防守者的动作。利用突然的变换方向和速度，使防守者不能及时做出相应的动作来进攻投篮。中距离接球投篮。中锋快速连续移动，队员掩护，使其与防守之间在动作节奏上产生时间和空间的差距，从而使中锋与防守者在不发生身体接触的状态下出手投篮。准确的中距离投篮是中锋进攻中的又一法宝。罚球得分在总分中占有的比例也是非常大的，这是由于5/15中锋的进攻离不开身体接触，在投篮的过程中对手常会不惜犯规来阻止得分。因此，罚球对中锋来说也是最常用的得分方式。中锋拼抢前场篮板球中锋经常处于三秒区周围，并在篮下占有绝对的优势，因此拼抢前场进攻篮板球的重任责无旁贷的落在中锋的身上。中锋抢篮板球占有一定的优势，但还需要中锋具有积极的拼抢精神和抢篮板意识，以及判断能力（四）篮球中锋的技术能力对于球队战术配合的重要性无论是从过去或今天的现状，在篮球中锋一直是中国的软实力，并不是说我们的外线如何强大。只是相对的，以国家中锋的中锋位置，是相对薄弱。高度，我们国家的中锋已接近世界顶级球队的水平，尤其是姚明本出现。中国的技术水平，体育健身和篮球意识，以及一些很大一部分它的区别世界队的中锋，我们可以看到，CBA联赛和在NBA的比赛录像此，该中锋子是也非常高但与世界强队的中锋，中国的中锋，无论在技术或物理反映的“软”的水平。现代篮球运动发展，强调的是虽然也高度重视，特别是在一个团队，没有高度的制胜分中锋高度高度，然后整个团队是一个缺乏连续性的节奏，但高度不一定三角区域优势决定，在我们的中锋和世界权力的中锋，高度几乎没有太大的区别，但对发挥我国的中锋仍然采取传统的方式，站立在篮下等着抢篮板，也没有在所有