第八专题妇女堪称半边天养生保健要放第一位

1第八专题妇女堪称半边天养生保健要放第一位一、女性养生保健的重要性1、女性保健工作的重要意义妇女保健（women’shealthcare）是人民卫生事业的一个重要组成部分。因为妇女不仅在数量上占人口的一半，而且保护妇女健康有特殊的需要和重要的意义。（一）妇女属脆弱人群，其生殖生理方面的特点，需要加以保护。1.妇女一生生殖功能变化复杂，妇女一生按性功能发育变化，可分为幼年期、青春期、生育期、更年期、老年期等五期。青春期是妇女性功能从发育到成熟的过渡时期，更年期是妇女性功能从成熟到衰退的过渡时期。妇女在这两个过渡时期中，除了生殖系统外，全身其他系统也发生了较大的变化，所以必须做好保健工作，否则会影响妇女的正常发育成熟或使妇女提前衰老。2.女子生殖器官的解剖、生理特点，易受感染和损伤。由于子宫腔两角与输卵管相连，直通盆腔，宫腔下段经宫颈、阴道与外界相通，所以如不注意卫生，特别是月经期和产时的卫生，极容易发生上行性感染，引起生殖道炎症，严重的还会并发盆腔炎、腹膜炎甚至败血症。女性盆底组织有尿道、阴道及直肠贯穿，支持力差，分娩时如有会阴撕裂，将进一步扩大中部的薄弱点，如盆底组织变受损伤，将更加减弱盆底的支持力，因此容易发生女子特有的损伤性疾病如子宫税垂等。（1）子宫发生变化的频率和幅位度都不是体内其他脏器能相比的，如每月月经期子宫内膜有剥脱、膨大至缩复。如不注意保健，会影响子宫内膜的再生和子宫的缩复，亦易导致妇科疾病的发生。3.妇女在体质及生理上与男子不同，妇女的体格不如男子粗壮，身长、体重、胸围都低于男子；妇女的肌肉不如男子发达；妇女参加劳动生产，会受到一定限制。劳动生产中的职业危害因素对妇女的生殖功能会产生特殊的不良影响，因此必须重视女工劳动保护。（二）妇女是人类的母亲。妇女的健康直接关系到子代的健康和出生人口的素质。出生人中的素质一母亲受孕前及受孕后的健康密切相关。为了提高出生人中素质，做好妇女保健极为重要，不仅从生命开始形成的最初阶段就要开始对胚胎进行保护，在整个孕产期内要实施对母子进行统一管理的围生保健；还应对妇女进行孕前、婚前的保健和青春期少女及女童等的保健，使妇女从孩提时起就能得到卫生保健，预防疾病，健康地成长为未来的母亲。（三）妇女是社会的基本资源妇女健康直接影响到家庭及整个社会的卫生健康水平，有利于家庭稳固和社会稳定，直接关系到社会的发展。妇女常是家庭的核心，在家庭生活中她是主妇，是妻子也是母亲，她的健康对家庭其他成员的健康影响最大。妇女健康直接影响到全家的健康和卫生。母亲实际上是最基层的保健员、营养员、卫生员的护理员。家庭是社会的基本单位，也是为人们提供生活基本需要的场所，提高家庭的卫生水平，关系到提高整个社会的卫生保健水平和人群的健康水平。此外，社会上的初级保健工作及护理工作，绝大部分是由妇女承担。开展和提高社会的基础保健即初级保健工作水平，亦离不开妇女。妇女在创造人类文明和社会经济中所起的作用，越来越被人所公认。促进妇女健康，能高效地减少贫困和推动社会的发展。22、女性自我保健意识需加强记者走访了市妇幼保健院的主管医师王静，就我市妇女的健康状况进行了采访。据王静介绍，我市女性乳腺癌、宫颈癌的发病率均高于全国中等城市，全市孕产妇的死亡率也比较高。谈及原因，王静说，这与女性缺乏自我保健意识有相当大的关系。一部分女性受经济状况影响，生病无法及时就医，还有相当一部分女性对自身健康不甚注意或者说重视程度不够，就医意识也比较薄弱，生病不及时医治，往往一拖再拖，而贻误了最佳的诊断时间。另外，自实施自愿婚检以来，我市的婚检率从2003年的80%降为2004年的14%，在我市，前两年婚检的疾病查出率都在14.6左右，主要以生殖系统和传染性疾病为主。王静说，女性一定要加强自我保健意识。为了自已以及下一代的健康着想，婚检是非常必要的。另外，乳腺癌、宫颈癌等疾病的治疗效果取决于早期发现、早期诊断和早期治疗，而早期发现又是关键，女性要养成定期自查习惯，并定期到医院进行检查，女职工较为集中的厂矿、企事业单位，则最好开展定期普查。3、职业女性要重视身体的警报头痛—压力太大症状：经常一跳一跳地头痛，或像有东西缠着头部般绞痛，并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度、长时间专注荧屏、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因、易患人群：文秘工作者，尤其是以常操作电脑的人，配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。颈痛—运动太少症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。原因：运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成阏血致使酸素不足。易患人群：文职人员及到处游说的营销员。此外，父母有寒症、贫血、溜肩膀等遗传病的人易患此症、解决方法：最好在每天睡觉前泡个澡、令患处温热、避免长时间采用同一姿势或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，适当地做运动。腰痛—血流不畅症状：除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。原因：女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。易患人群：经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。解决方法：若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸水浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。眼痛—眼睛干涩症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。原因：配戴度数不合适的眼镜或隐开眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大、此外，眼睛干涩也导致眼倦的主要原因。易患人群：文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。解决方法：用眼时要有意识的眨眼，补充泪水。此外，应选择无腐性眼药水滴眼发防干燥。便秘—心情烦躁症状：若2~3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。原因：女性较男性易便秘。因为为了给子宫保温，粪便会积聚在肠中。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。解决方法：多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助胃肠代谢。色斑—预示疾病发际边斑点：和妇科疾病有关如女性激素不平衡等。眼皮部斑点：多见于妊娠与人流次数过多的人及女性激素不平衡者。太阳穴、眼尾部斑点：和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因有关。鼻下斑点：多见于卵巢疾患。面颊的斑点：多见于3肝脏疾患，日晒更年期老人及副肾上腺机能减弱。嘴巴周围的斑点：见于进食过多者。下颚斑点：见于血液酸化、白带过多等妇科疾患。二、女性要巧养生别让自己老得快1、中年女性要巧养生中年女性上有双亲要赡养，下有孩子要抚养，虽然事业有成，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，中年女性巧养生，有助于维护身心健康和体力。自寻快乐，增强免疫：研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。追求新知，防脑衰老：追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。陶冶情操，调整心理：精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈，绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。调节饮食，防骨质疏松：人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光坚如坚如照射。充足睡眠，适当美容：睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力低下，容易导致多种疾病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。注重食疗，补益肾精：人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。坚持运动，有益健康：运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪加快新陈代谢，使机体得到充足的血、氧供应而青春焕发，身体健康。2、自我保健五法（1）常梳抓头皮。祖国医学认为，“头为精明之府“、“五脏六腑精气，皆上升于头”。头皮上分布着许多穴位，这些穴位是大脑及五脏六腑功能反应于体表的特定部位。经常梳抓头皮，不但能疏通脑部气血，而且对于全身其他脏腑的功能也有协调作用。方法：用手或梳自头皮前正中依次向后向下梳抓。（2）常捏耳朵。耳廊有极为丰富的神经、血管、和淋巴，耳廊与人体各部存在着一定的生理联系。因此，经常捏按耳廊不但可以治疗许多疾病，而且可以预防疾病。方法：以拇、食两指置于耳廊的两面反复地上下、左右捏按，每次3至5分钟。（3）常细擦面部。面部神经血管丰富，故有“十二经脉，三百六十五路，其血气皆于面”之说。每天擦揉面部可以起到和气血、调心脑的作用。方法：先用拇、食两指轻柔鼻头，然后用两手的食指和中指自鼻两侧轻巧地向外侧擦揉，最后由额部正中向两侧抹擦。（4）常搓揉手、足。手足位于四肢末端，分布着的神经末梢和动静脉网。中医认为手足为阴阳之气交接之处，经常搓揉手足，对调节全身阴阳之气有重要作用。方法：用一手反复地搓揉另一只手和脚的掌面，每次3至5分钟为宜。（5）常按摩脘腹部。脘腹部是消化系统、泌尿系统和生殖系统内脏器官所在的部位。中医学认为：“脾胃为后天之本，肾为先天之本”，先后天所注的穴位，如中脘、气海、关元等强壮要穴均位于脘部和小腹部，经常按摩这些大穴，可以强身健体，方法：用手掌的大鱼4际部反复轻揉脘腹部，自上而下，至小腹为止，每次3至5分钟。3、别让自已老得快白领女性要面临工作、生活、学习、家庭等一系列问题，这种长期持续的身心付出，往往给其带来精神上沉重的压力和思想上的苦闷。对于30岁至40岁的白领女性来说，还会有卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失等生理方面的变化。激素分泌失调或者因为心理压力过大导致植物神经功能紊乱，并由此引发一系列的身心症状。（1）机体症状:其表现形式也是多种多样的，如身心疲惫、体重攀升、皮肤干燥瘙痒、皱纹增加、乳房下垂、发色枯黄、面部潮热、胸闷气短、心跳加快、月经紊乱、消化系统功能失调，腹泻或便秘等等。（2）精神症状：烦躁不安、情绪不稳、失眠健忘，经常莫名其妙地发脾气，有时又会产生莫名的忧伤感，有的还敏感比疑。白领女性五项措施对抗衰老一、科学合理地安排好日常工作和生活。要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，按时完成工作；生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。二、通过补充雌激素及时有效地调节内分泌。但服用雌激素之前。一定要认真检查体内实际激素水平，并且在医生的指导下正确使用。三、采用有效方法进行心理调适。出现隐性更年期症状后，要及时调节情绪和宣泄不良情绪。四、通过饮食来缓解某些不适症。如有潮热、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。五、亲情的抚慰。亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用，尤其是夫妻间的恩爱所起的作用。更为明显。4、如何防早衰在一般情况下，更年期是女性的自然衰老过程，多出现在45-55岁；如果年龄尚未达到更年期的女性，出现烦躁、潮热、阴道干涩，性欲下降。月经紊乱等早衰现象，这就是早衰的信号，应到医院进行内分泌检测：当你出现上述症状时，可以到医院进行内分泌检测：如果促性腺激素水平超过10，则提示可能存在早衰：延迟早衰可采取以下方式：合理安排时间，适当减少工作量，忙中偷闲进行放松。尽量争取社会和家庭的支持。调整饮食：研究发现，自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物雌激素：它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最负盛名的是大豆。所以，有早衰倾向的女