第一小学体育活动训练方案

第一小学体育活动训练方案一运动队员名单二运动时间安排三运动场地安排四训练内容大纲一、运动队员名单田径运动队队员名单：辅导老师：王瑞军队长：副队长：男女四年级五年级六年级篮球运动队队员名单：辅导老师：张煜晗队长：副队长：男女四年级五年级六年级乒乓球运动队队员名单：辅导老师：张帆队长：副队长：男女四年级五年级六年级二、运动时间安排周二到周四：上午：7:30---8:00下午：课外活动时间（周五除外）三、运动场地安排第一小学田径场四、训练内容大纲田径运动队：1、分组训练第一组：100M、200M、400M第二组：800M：1500M、3000M第三组：垒球、铅球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。3、训练主要手段：1、跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、带物跑、追赶跑；Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。G、仰卧起坐2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物跳；Ｄ、蛙跳、多级跳。E、身体素质练习G、仰卧起坐3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球；Ｃ、满弓形、搭桥、转肩；Ｄ、俯卧撑；E、身体素质练习G、仰卧起坐4、综合类：Ａ、仰卧起坐、立定跳远；Ｂ、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；Ｃ、全程加速跑、放松跑；Ｄ、各种竞赛性小型比赛；Ｅ、力量训练、速度训练、耐力训练；Ｆ、测试成绩；Ｇ、对抗性比赛、适应性比赛。篮球运动队：基本功训练：1学习移动技术、（滑步、撤步）学习运球技术2学习行进间运球技术（行进间高、低运球）3学习双手胸前传接球、单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术4学习变向运球技术、运球急停急起技术、5学习行进间双手胸前传接球技术6学习原地交叉步持球突破技术、7学习防运球8学习原地单手肩上投篮9学习原地跳起单手肩上投篮技术10学习抢进攻蓝板球11学习防守无球队员12战术练习乒乓球运动队：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发球练习4、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。训练内容：（基本功练习）1、颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组。2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（三四年级）3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（五六年级）（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）1、正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（三四年级）3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（五六年级）（备战小学生乒乓球比赛）小组对抗赛☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第一小学田径运动队训练计划2014-2015学年第一学期☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆教练：王瑞军※※※第一小学※※※田径运动队训练周计划周一练速度：准备部分：慢跑1500米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习基本内容：50米三组、100米三组、200米二组，快速高抬腿10秒20个、3组，结束部分：放松跑600米至800米周二练力量：准备活动和结束活动都是一样的半蹲跳10次5组。腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。跑步专项练习:100m、200m、400m：400/2200/2100/1800m、1500m.3000m:均一组外加一组200m/2组要求：上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字。跳高跳远：远距离深蹲半蹲跳3组跳的练习铅球：俯卧撑20/4铅球投掷周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。周六、周日调整休息。力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。训练的关键在于超量恢复。所以休息是很关键的。一定要多注意休息。多吃点含蛋白搞的食物。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第一小篮球队训练计划2014-2015学年第一学期☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆教练：张煜晗※※※第一小学※※※篮球队篮球周训练计划训练指导思想：①抓好思想作风建设，狠抓纪律；②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；④以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。6、训练内容安排如下：第一周周一：1．纪律以及安全教育。2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。3．分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导。4．移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑6．放松按摩（回家洗热水澡）周二：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4．休息10分钟5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑8．放松按摩周三：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息10分钟5．纵场一对一攻防演练6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7．放松按摩周四：比赛周五：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息10分钟5．纵场2对2攻防演练6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。7．放松按摩第二周周一：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息5．纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7．放松按摩周二：打教学比赛。周三：1．M形划步练习。2．两人一组传接球上篮。3．投篮练习，两底角往返跑接球就投。4．学习2-3区域联防5．罚球周四：打教学比赛周五：1．绕场运球2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3．复习2-3区域联防4．学习破前场紧逼5．投篮练习，两45度角往返跑接球跳投6．罚球第三周周一：1．绕场跑篮，左右手各做数次。2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4．破前场紧逼练习5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投6．罚球周二：打教学比赛周三：1．绕场跑篮，左右手各做数次。2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．2-3区域联防4．学习前场紧逼，以及全场进逼战术5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罚球周四：打教学比赛周五：1．绕场运球，跑篮2．纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范3．罚球4．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第四周周一：1．绕场运球，上篮2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走4．底线“加重负担”战术学习5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罚球周二：打教学比赛周三：1．绕场运球，跑篮2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．复习底线“加重负担”战术6．罚球周四：打教学比赛周五：1．绕场运球，跑篮2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．学习中锋提上策应战术4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．罚球第五周打教学比赛☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第一小乒乓球队训练计划2014-2015学年第一学期☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆教练：张帆※※※第一小学※※※第一小学乒乓球队训练计划一、训练目标1.坚持“健康第一”的教学指导思想，以发展学生为本的办学理念，为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。1.让学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。培养学生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。2.在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。3.进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。4.培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。三、训练次数与时间周二至周五训练时间：早上7:00-8:00，下午课外活动时间.有针对性地进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。四、具体措施1、张帆老师负责学生启蒙阶段、初级阶段。启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术，对乒乓球的兴趣爱好，掌握移动步子和动作组合。基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。训练内容：A、乒乓球握拍方法和掌握基本动作及球性的培养。B、掌握正确的近台攻球动作，以多球喂球为主。C、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）。D、单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。启蒙方法：首先，老师示范乒乓球握拍方法和站位挥拍动作要领、学生基本掌握握拍站位挥拍动作后，然后练正手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作。正手攻球练习熟练后练反手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作，经过一段时间训练后学生，学生基本掌握乒乓球的基本动作要领。初级阶段：掌握移动步伐和动作组合。训练内容：A、单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。B、掌握正确的发力攻球动作。C、掌握击球节奏的变化。D、学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。方法：以喂多球为主，根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给予鼓励。2、张帆老师负责高年级阶段：高级阶段：通过强化训练，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性，通过队内比赛，提高队员的心理素质等训练。训练内容：（1）基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习