第七章不同人群的体育锻炼

第七章不同人群的体育锻炼第1页共14页第一节儿童少年1．儿童少年的身体特点一、中枢神经系统：1、特点儿童少年大脑皮质的兴奋与抑制不均衡，兴奋过程占优势，易扩散，兴奋与抑制转换快、灵活性高。表现为儿童活泼好动、注意力不集中，善于模仿，易建立条件反射，但抽象的语言思维能力较差，分析综合能力发展不完善。2、卫生要求根据儿童少年神经系统的特点，在教学过程中应尽量采用直观方法，教师要善于将儿童注意力引导到学习上，使其注意力集中。二、骨骼系统：1、特点①儿童少年骨组织中软骨成分、水分和有机物较多，无机盐较少，其比例各占一半，而成人骨中的有机物和无机物的含量比例约为3：7，所以儿童骨的弹性与韧性较好，不易骨折，但坚固性较差，易弯曲或变形。②儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。2、卫生要求①要求儿童养成正确的坐、立、行、走的姿势，坚持做课间操，以消除躯干和背部肌肉的局部紧张，防止脊柱变形。平时活动时，避免下肢负担过重或负担过于集中，防止下肢骨变形和骨化过早完成。②充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。三、肌肉系统：1、特点儿童少年的大肌肉比小肌肉发育得早些，肌肉细长柔嫩，水分多，能源物质的贮备较少（如糖原），肌力较差且缺乏耐力，容易疲劳。第七章不同人群的体育锻炼第2页共14页2、卫生要求通过写字、绘画、手工等活动，可以训练小肌肉群的灵活性，但活动时间不宜过长。四、循环系统：1、特点：①儿童少年的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。②儿童少年的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。2、卫生要求：根据少年儿童心血管机能的特点，在体育锻炼时应以有氧性练习为主，不要进行大强度体育锻炼，防止心脏负担过重。另外，体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。五、呼吸系统：1、特点：①呼吸道内粘膜柔嫩，血管丰富，粘液分泌不足，纤毛运动差。因此容易被尘埃及病菌感染，造成呼吸道的炎症。②肺的弹性较差，呼吸运动幅度较小，故肺活量小，且呼吸肌尚未发育完善，呼吸中枢的兴奋性较高。所以安静状态下呼吸频率较快。2、卫生要求：①儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。②儿童体育锻炼时往往出现呼吸与运动不协调的现象，所以，儿童应有意识地加深呼吸，运动时应特别注意深呼气。③注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。六、泌尿系统。1、特点尿道较短，尿路被覆着粘膜，尤其是尿道粘膜柔嫩，粘膜上皱襞与陷窝发育较弱，尿道深层细胞成分少，静脉丛系统发育不足，弹力组织发育弱。使儿童少年尿道粘膜容易损伤及脱落。2、卫生要求注意保持外阴部清洁，防治尿道感染而引起炎症。七、消化系统。1、特点儿童消化能力较弱第七章不同人群的体育锻炼第3页共14页2、卫生要求应特别注意营养及良好饮食习惯的培养。否则，容易发生厌食和消化功能紊乱，直接影响营养的摄取。八、内分泌系统。1、特点：①生长激素不足主要表现为生长障碍，严重时可表现为侏儒。生长激素的分泌量因年龄和昼夜而有所不同。一般地说，青春期分泌量最高，而青春前期的儿童只在睡眠时分泌。研究发现，生长激素夜间分泌比白天增加。睡眠时，特别是深睡时，分泌量大于其他时间，夜间分泌次数也多。②碘是合成甲状腺素的主要原料。如果供碘不足，甲状腺就会发生代偿性肥大。进入青春期的女孩较容易出现碘缺乏，表现为脖子变粗，局部有弥漫性肿块，质软而表面光滑。2、卫生要求：①保证孩子每日充足的睡眠时间，即小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。②小学生的膳食，除坚持用碘盐外，每两周应吃一次海带等诲藻类食物。2．儿童少年在运动中应遵循的原则1.体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。2.儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。儿童锻炼时注意事项3．不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出现好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。4.在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。5．儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。6.童少年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。7.儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。8．注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问儿童少年锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。3．运动项目的推荐儿童时期正处在小学阶段，此阶段是发展身体基础能力的时期，包括发展走跑跳投、反应协调能力及各种基础技能，同时要为各器官的发展打下坚实的机能基础，在各种练习中强度不要太大，内容力求多样，力争打下良好的全面身体素质基础；少年时期是中学阶段，此阶段是全面发展身体机能的时期，是人体各器官机能成熟前的关键时期，是在儿童期基础上快速发展并渐趋定型的阶段。第七章不同人群的体育锻炼第4页共14页根据儿童少年时期的解剖生理特点，必须注意全面锻拣，全面发展身体素质及各种基础技能，可多参加以下活动：一岁内的孩子：伸手抓物，翻身打滚，撕纸，传递积木，放盒子，找物，爬行，玩水，玩沙子，玩拼板。一岁半左右，是孩子开始使用工具的关键期。他不再是简单地拿东西无目的地玩，而是把它当成可以操作的工具。这是人类使用工具的萌发，非常重要。因为人与动物的一个根本区别就是制造和使用工具，而促进和开发这种使用工具的能力的早期发展，对人后来智能的发展起着十分重要的作用。游戏包括：爬阶梯，摸排积木，抛球，捡豆子，捉迷藏，跨障碍物，玩球，走斜坡，串项链，老鹰捉小鸡，玩橡皮泥，折手帕，上下楼梯，蹦起来够球，拼插玩具，折纸，投球接球。三岁前儿童锻炼思维的主要工具是动作，即直觉性思维，运动，游戏对形成直观性思维有极其重要的作用。四岁到四岁半是形状知觉发展最快的时期，所以这一时期适宜给儿童进行与图形辨别有关的游戏。大小知觉比形状知觉的辨别相对难一些，但发展的时期十分接近，可以在形状知觉训练的基础上增加这方面的内容。四岁半以上的童少年多参加以下活动：跑跳类的练习：这类练习能较全面影响身体各器官机能，促进生长发育，但跑时要注意强度不要太大，也就是速度不要过快，因为儿童少年对缺氧的耐受能力较差．因此短跑时距离可短些．长跑时速度宜慢些，主要为了活动身体和发展奔跑能力，跳跃类的练习既有兴味，又是发展下肢力量及灵巧协调的好手段。球类运动：这是儿童少年喜爱的运动项目，儿童少年时期，是发展灵巧协调的良好时期，球类运动正是有益于发展灵巧协调反应。在球类运动中不要追求正规训练的运动量，而主要是通过大量的各种基本动作技术及配合等基本技能练习，发展协调灵巧能力。游戏和体操：游戏是发展儿童判断反应和灵巧的好手段，也有益儿童智力的发展，可将各种运动基本动作编进游戏中去，让孩子在欢快的游戏中发展各项素质及各种运动能力。体操也是儿童少年锻炼的好项目，各种徒手操、圈操、棍棒操、团体操以及垫上运动、单双杠等器械体操，都对孩子的身体发展很有益处。游泳与滑冰：南方的游泳，北国的滑冰、滑雪其作用类似跑步，而且练者兴趣高，对身体影响全面，如游泳的锻炼效果比跑步还要大。发展柔韧聚质的练习：儿童少年时期是发展柔韧素质最好的时期，生理学研究表明，14岁前，柔韧素质发展较快，保持在较好水平，进入青年期后，发展就较困难，因此可通过武术基本功及各种体操、球类、游泳等的辅助练习发展儿童少年柔韧素质。第二节女性1．女性的身体特点女性和男性在身体结构和生理功能方面均存在着一定的差异。与男性相比，女性身体的特点有以下几个方面。1、骨骼第七章不同人群的体育锻炼第5页共14页男性骨骼较宽大，俗称大骨架；女性骨骼较窄小，故有苗条淑女之说。从青春期，即指十二三岁至十七八岁间，男女两性第二性征逐渐明显。男性骨骼呈上宽下窄型，表现为肩宽背阔，下肢窄而长；而女性骨骼以上下窄、中间宽为特点。随着发育的日益成熟，女性骨盆明显变大，肩相对较窄，很多女性往往出现大臀。因此，男女的骨骼和形体上就出现了较大的差异，随着逐渐生长发育，男性个子多数会比女性高，体重一般男性比女性体重重些。2、肌肉、脂肪青春期后，男女发育加快，区别也越来越明显。女性表现为皮下脂肪增厚，乳房增大，胸部、腰部、臀部和下肢部的曲线日趋明显，女性出现了曲形线条美。这与骨骼发育变化有关，但更多的因素是女性脂肪厚。而男性则表现为肌肉明显发达，尤其是背肌、臂肌和小腿肌明显增多，逐渐显现出力量和阳刚之气，表现出膀大腰圆的男子汉的气质。这里男女区别的关键是脂肪和肌肉。3、皮肤发育成熟的男性，皮肤较厚，表皮略显粗糙；而女性皮肤则比较细嫩、白皙，更容易受到机械、化学、日光及生物有害因素(如昆虫)的侵袭。所以，女性为了保持健美，就应特别注意皮肤的保护。美肤是女性美容的一个重要部分。4、生殖器官男女生殖器官结构的差异，是区别男女的关键。男女生殖器包括外生殖器和内生殖器两部分。男性的外生殖器有阴茎及阴囊，内生殖器有睾丸、附睾、输精管及附属腺管；女性的外生殖器有外阴，包括大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道前庭、处女膜等，内生殖器有阴道、子宫、输卵管及卵巢。女性生殖器官的结构决定了女性腹腔与外界相通，无论从性活动方面还是从身体功能方面，女性的身体都处于一种容易被伤害的状态，如外阴、阴道的感染未及时控制就可造成阴道盆腔感染，甚至殃及子宫发炎。5、生理功能的特殊性女性一生中有月经、妊娠、分娩、哺乳等有别于男性的生理现象，因此，女性的身体较男性要经历更多的考验，感染各种疾病的机会也大大增加。由此可见，女性与男性身体上存在着明显的差异。作为女性，应该了解自己的身体特点，并对自身保健的重要性有清醒的认识，以利在生活和工作、劳动中注意采取适当的保护措施，注意饮食的调理、身体的锻炼、衣着的讲究、美容的科学及卫生保健，从多方面保护自己的身体，进行科学美容，切不可盲目自信，做出超出身体条件允许范围的不科学的事。只有这样，才可以实现女性健康美丽的理想目标。2．女性在月经期、妊娠期、分娩期、哺乳期、更年期的锻炼原则月经期第七章不同人群的体育锻炼第6页共14页原则：宜静不宜动，宜慢不宜快。此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜珈、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。6.月经期不能做腹部按摩。妊娠期1、怀孕一个月时的特点及注意事项怀孕一个月指妊娠的0～4周，即受孕前两周和受孕后两周。受精后约7~10日，受精卵便在子宫内