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前言提起独轮车人们对它总有种误解，认为它是杂技团的专利，平常人根本无法走近它，就一个轮子，怎么骑呀？如今时代在变，旧时王榭堂前燕，飞入寻常百姓家，继太空飞行鞋、滑板车之后又一项新兴的运动项目，小小独轮车现已成为人们休闲健身的热门之选。青少年通过骑行独轮车，可以锻炼平衡及神经反射能力，并可促进小脑发育并带动大脑发育，增强心肺循环。在骑行独轮车的过程中，由于要保持前后左右的平衡，身体各部位肌肉都处于紧张活动的状态，通过整体平衡运动，能够培养其注意力和反应速度，增加身体灵活性，提高身体素质，增强智力，所以独轮车运动又称为”益智运动”，它还能培养和提高青少年积极、自信、独立、坚定、进取的个性品质。教育部于1996年正式列为校园体育项目，全国许多城市的中小学校还成立了独轮车队，有的学校在体育教学中实施了这项运动。独轮车的学习骑行比较容易掌握，凡年龄6岁(身高在1.1米)以上的学生、青年均可学会，成年人也可做为工作之余的娱乐健身运动。骑行独轮车的学习时间较短，一般5至8个学时就可以掌握，对场地要求不高，也可在室内练习，只需2平方米左右的平面即可练习。由于独轮车的作用原理决定其速度不快，在练习及骑行的过程中安全性好，一旦失去平衡，脚落地，人站住，车摔出，不易受伤，并且易于放置，便于携带。同学们，让我们一起来学习独轮车这项有趣的运动项目吧。目录前言……………………………………………………………………1目录……………………………………………………………………2第一章独轮车运动简介……………………………………………4一、什么是独轮车运动……………………………………………4二、独轮车的发展……………………………………………………5三、独轮车运动的特点……………………………………………6四、市场方面的一些特点……………………………………………7第二章独轮车运动教学………………………………………………8一、独轮车的教学作用………………………………………………9二、理论学习………………………………………………………9三、教学准备………………………………………………………11四、独轮车运动训练要求…………………………………………12六、大井寄宿制小学独轮车兴趣小组教学计划…………………16第三章独轮车运动风采展示…………………………………20一、拉跳、夹跳与跳绳………………………………………………20二、双人表演动作…………………………………………………20三、团体表演动作…………………………………………………21附录一独轮车比赛项目…………………………………………23附录二中国独轮车运动技术等级标准…………………………25第一章独轮车运动简介一、什么是独轮车运动独轮车是一项由杂技演变而来的新兴的、具有多种形式的运动项目，它集健身、益智和娱乐为一体，融合了惊、险、奇、巧、美等元素，呈现出与众不同的风度、气质、品味和独到的观赏性。传统项目包括自由式、骑游、竞速、游行等，团体项目则有独轮车曲棍球和篮球赛等。二、独轮车运动的特点1、独轮车走运动被子医学界称为”益智运动”通过全身肌肉运动，使身体处于活跃轻松的状态，促使小脑的发育从而促进大脑发达，提高智力。2、独轮车不需要专用场地无论在马路、公园、林间小道或庭院、室内均可使用，它的可骑性几乎是全天候的。3、独轮车运动融惊、险、奇、七、美于一体它丰富了人们的生活，对于培养一个人积极、自信、坚定、进取的个性品质有着很好的作用。4、长期骑独轮车可以锻炼平衡及神经反射能力使肩、脊、腿、肢、脚、腕能得到全面锻炼，增强身体灵活性、技巧性。这些明显有益于青少年健康成长的好处，不仅已被青少年朋友追捧，更是深受广大家长的喜爱。三、市场方面的一些特点：1、趣味性与其他体育项目相比，独轮车运动具有较大的趣味性，迎合了广大青少年好猎奇、喜征服的心理特点，更容易吸引他们。2、技术简单易学独轮车看似惊险，其实学习直来难度并不很大，凡年龄在7岁以上的学生都可以练习骑独轮车，只需选择不同的车型即可。一般5~6小时可以学会自如地骑行。3、训练安全无危险学校体育教师的普通经验认为，独轮车比自行车、滑板、旱冰等活动危险性小。由于车倾倒时骑行车脚会很快着地，因此骑行独轮车基本不会造成摔伤；又因独轮车的作用原理决定其速度不快，并且脚一停止蹬，车马上就会停下来，没有惯性，不会发生摔人的情况。4、体小，量轻，便携独轮车体积小，一般20部车只需配备一台架子码放，占据空间小，独轮车的重量很轻。6、场地要求不同目前，我国城市学校普遍存在体育场地较小的问题，一些大型的体育运动项目难得以开展。而独轮车项目需要的场地很小，一般几十平方米的平整场地即可开展活动。第二章独轮车运动教学一、独轮车的教学作用独轮车没有车把、车闸和车梁，行、停全凭双脚控制，比自行车还好学。骑行中一旦失控，双脚迅速落地即可。独轮车小巧轻便，不受场地限制，在室内、外练习均可，若配有节奏鲜明的音乐，效果更好。独轮车的魅力和特点在于它是一项集益智、健身和娱乐为一体，融合了惊、险、巧、美等元素，突出锻炼平衡能力的体育项目。正因为对平衡性要求极高，同时协调全身肌肉和经络，锻炼神经反应能力，独轮车比其它运动更有效、快速地促进儿童小脑发育，从而带动大脑。骑行过程中，由于要保持平衡，身体各部分肌肉处于紧张状态，能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都得到锻炼。独轮车之所以风行全球，还因其具有较大的趣味性。首先，它的技巧动作变化无穷，有单脚骑行、单脚走轮、双脚走轮、拉手骑行、慢行、倒行和集体骑转等。其次，这项运动还可与篮球、田径和曲棍球等项目结合，衍生出新的运动方式。此外，还可边骑独轮车边做游戏，如跳绳、猫捉老鼠等。独轮车游戏跳绳二、理论学习学习独轮车运动，需要注意以下几点：1、身体前倾：骑独轮车不要抬头挺胸，这姿势的重心最高。所以学骑独轮车的第一要领是：身体前倾，重心下压，有助稳定平衡。2、重心在坐垫上：当你会骑独轮车后，发现骑个30米，就气喘如牛，而且双脚僵硬非常的酸。此时，将身体重量放在屁股上，屁股的重量由坐垫撑起，双脚放松，辅助前进，就可以骑的远了。3、注意速度：独轮车一开始要骑出去时的速度要快一点，这样才好平衡。强迫自己用力踩踏板，增加往前的速度，配合身体前倾重心下压，这样会骑的更好、更易平衡。强迫自己，是因为一开始骑独轮车时，总是小心翼翼，深怕跌倒，不敢用力踩踏板，有种越慢越安全，不容易跌倒的错觉。其实不然，速度快一点反而容易平衡。4、坚持到底的决心学独轮车一开始的信心很重要。摔个10次就想放弃，心想：这一定很难，我学不来。那就真的学不来。就是…骑…倒…骑…倒…一直重复，自然就能抓住平衡要领。曾问过会骑独轮车的学生：是怎么学会独轮车的，得到的回答：就今天骑，明天骑，然后就不知不觉的会了。5、立在一轮车上开始学一轮车时，需藉助其它工具帮助自己立起来。例如：学校利用树与树之间绑好绳索，手拉绳索慢慢骑或者藉由同学的辅助拉着你慢慢骑，有些学校是绑着竹竿当辅助工具。总之，就是想办法让自己立在一轮车上。学习者立在一轮车上，直接往前骑，可预期的，他一定会跌下来。但是坚持到底，跌倒再爬起，每天练习二小时，跌骑50次；三天后，就可以感觉平衡要领，往前骑个8、9步。一星期后，可骑30公尺左右。换句话说，学骑一轮车并没有想象中的困难，只要不怕摔，持之以恒，一星期就可以抓到要领，学会一轮车了。三、教学准备1、引起兴趣：讲述学习独轮车的好处(可瘦身增壮健美…)放映表演比赛动画。2、名称：独轮车3、护具：应戴头盔护膝给初学者，以去除害怕心理顾虑其安全。4、护身法：指导跌倒保护身体不受伤之方法。(柔道护身法，伞兵落地滚翻法)。5、学习方式：采渐进方式，以防止运动伤害之发生。(不必急着学会或怕比别人慢)。6、练习场：平整之水泥地，架设安全坚固的扶手等。7、独轮车之采购：价廉物美,坚固耐用为佳,加购几张椅座,内外胎、踏板等零件,以备不时之需。8、车库：设计立体车架，以节约空间，整齐放置，易于通行。9、维修：常检查松动，胎压，隔一段时间上紧螺丝，上油，勿近水。新车要先锁紧各部螺丝，坏了可自行维修或送修。10、练习：初学者练习时要有人保护及指导。11、用车选择：型号：16吋：幼儿、小学生20吋；中学生24吋；成人车座：一般调到与自己肚脐等高或略低为好，过高过低都不利腿之灵活性。|车叉：最好选“平肩型”便于单脚骑车的闲足踏放。圆肩型不适踏放闲足。12、服装：最好有一套民俗服装,或者运动服。13、音乐：挑选热闹之国乐西洋乐等，或剪接多首音乐成什锦音乐也可。14、研究记录：纪录教学进度效果，作为下次教学参考，拍成记录片，留下美丽回忆。四、独轮车运动训练要求1、训练时间：初学时必须要有充足的练习时间，坚持练习，不能半途而废。每周一、三、五下午课外活动时间16：30——17：30。2、队员必须按时到场练习，不得拖拉，禁止早退。3、训练方法:①、给予行为指标:(骑几圈,跳几下,练几分钟…)②、小老师制或学长制，增加荣誉感和帮教练教学及维持秩序。③、注意事项:(1)、尽量要有教练、老师在场指导,要求学习者要礼让，守秩序。(2)、不强迫有病痛的学生练习。(3)、车子不用时要放边放齐。④、禁止互相冲撞、追逐，及骑完乱丢甩车子不爱护车子等行为。⑤、阶梯、凹凸不平地面、柱子、水沟边、走廊、车道等危险地点禁止骑行。五、骑行练习介绍：(学骑独轮车，先学下车法，次学前进骑行，再学上车法。)1、下车练习：(1)、前下法：人从前面跳下，一手由后握住车座。(2)、后下法：人从后面跳下，一手由后握住车座。2、前进骑行练习：(一)扶助器材练习：1、双杆练车架练习法：左右边各设有等距之竿，两手皆可握扶，虽较难设置，但极安全。2、单杆练习法：就地形地物，易于设置。群体练习时，设成方形为佳，可同向循环练习，减少来回相撞情形。(高度约1.2m)3、插杆群练习法：利于转向之练习。4、抓网练习法：例如抓网球场边之铁丝网。5、扶墙练习法：人们居住的地方到处有围墙，可善加利用。但墙边应为平坦(二)、直接骑出去练习法：扶物体直接骑出去，容易学会，但易摔。(三)、他人助扶练习法。(四)、加强熟练：1、绕圈骑行训练：随技巧之提高，缩短绕圈之直径，务必左右边同练。2、蛇行练习：地上摆障碍物，如纸杯、实心球等。3、注意上身挺正：及早养成优美仪态，养成弯腰陀背后，难加纠正。3、上车练习：(会扶物放手前进骑行二星期后才宜练习)。初学者先教以下二种上车法即可：A、后行过渡前行：一脚先踩下面之踏板,次脚则拨踩上面踏板向后,再前进B、直接前行：上车后车子直接前进不后退,先踩之脚不可用力较高难度之各式上车法:C、手握轮胎上车：一手握前上方轮胎上车。E、蹁腿上车：两脚同边跨脚上车法。F、车横倒，足勾座上车。G、车顺倒地，足前伸钩座上车。H、车顺倒地，双足跳起踏蹬，手提座叉上车。I、单足踏车轮胎上车。J、前跳踏蹬，手身后提空座上车。K、横车跳踏车轮，转车体落座上车。4、定车：要领：一脚低一脚高。低脚稍用力尽量伸直高脚弯曲尽量不用力。5、倒退骑行：倒退骑行之练习，宜在学会定车之后练习较安全且易成功。6、单脚定车：车叉平肩型为佳。7、单脚骑车：会单脚定车后，其要领是用力——放松——用力——放松。8、无座骑车：将车座推出身前或身后，以单手握座骑行。可先学会以肚子撑座位骑,再慢慢推出座位.较安全易于学会。六、大井寄宿制小学独轮车兴趣小组教学计划第一周：1、理论学习课：播放独轮车表演的录象，激起学生的兴趣，导入教学内容，介绍独轮车的特点和发展趋势。2、理论学小组：宣布组成独轮车兴趣小组，并强调纪律，以及要注意的相关内容，选出小组组长，副组长，各小队队长。第二周：1、教学展示，向学生们展示独轮车的风采，激起学生的学习兴趣。2、讲解独轮车的构造，特点。3、每人分配一辆车，标上编号，传授独轮车的保养知识。第三周：1、单手推车慢跑，让学生了解独轮车的特性。2、调整车座的高低，与自己的跨部基本平行，让学生懂得如何把独轮车调试到适合自己使用的状态。3、学习正确佩戴相关的护具如护膝、护肘、头规等，防止受伤。4、手扶双杠上车，做远