浅谈积极的自我暗示对乒乓球初学者提高技术及加快动定型的作用

浅谈积极的自我暗示对乒乓球初学者提高技术及加快动定型的作用乒乓球初学者的水平参差不齐，不好的习惯和错误的动作是层出不穷。对于初学者，除了按照传统的教学方式和训练方法外，还需要学习者自身的自我暗示参与。积极的自我暗示能够从学习者的潜意思里自我提醒，把心里想要做的事情做好。一、自我暗示的定义、分类和作用在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。心理学家普拉诺夫，认为暗示的结果使人的心境、兴趣、情绪、爱好、心愿等方面发生变化，从而又使人的某些生理功能、健康状况、工作能力发生变化。通过语言，人能接受暗示和进行自我暗示，通过代表外部环境和体内环境的一切事物和现象的语言可以调节认知、情感和意志过程。自我暗示可分为：积极的自我暗示和消极的自我暗示两类。两种不同的自我暗示，会对人产生不同的影响，从而导致不同的结果。消极的自我暗示会产生负面影响，导致失败结果。而积极的自我暗示会产生正能量，导致成功的结果。如某权威机构进行过一次著名预测实验，实验方法是在某学校的高一学生中随机抽取了几名学生，预测他们将来可以考上大学。两年后这些被预测到的学生基本上都考上了大学，其中包括当时的差等生也考上了，就是因为他们总是在心里告诉自己：“我与众不同，我很聪明，我一定要比别人强等等。”就是这种积极的自我暗示作用，使差等生的学习成绩明显提高，智商指数和平时表现也有所改进。相反原来学习成绩好的，因为当时高考录取率比较低，觉得将来升学无望，学习的积极性下降，成绩也逐渐落后了，反而真的没能考上大学。其实他们是因为消极的自我暗示所造成的失败。每个人的生活都不会一帆风顺，遇到困难，难免不会产生困惑、沮丧、失落、压抑、不自信等情况，因此有的人就会选择放弃，而有的人就会选择坚持。能够坚持下去的人往往都能进行积极的自我暗示，使他在困难面前能重新获得坚持的信心与勇气，于是就有了克服困难的决心和动力，最后走向成功！二、如何建立积极的自我暗示方法今天我主要给大家介绍六种建立积极的自我暗示的方法。1.坚持每天多给自己几次微笑，因为当你绽开笑脸时，实际上就给了自己一个暗示：我很快乐，这样能驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。2.设计一个鼓励自己的常用语，如‘我是最棒的’、‘我要雄起’、‘我要成功不要失败’、‘我能行’等，这些经常使用的口头语，反反复复地暗示自己，对人的心理产生着影响，能让你在很丧气时一下释然，也能塑造你的性格。3.以未来理想中的“我”来看待现实生活与事物。如路上有块砖头，在小爬虫看来，它是庞然大物，对我们来说，一脚踢开，小事一桩。学习、生活中的好多麻烦，如果站高一点，换个角度看，也是类似的感觉。我们希望未来的“我”是成熟、坚强、自信的，有足够的能力处理人生事务，那么用未来的“我”来对待今天的处境时，当然也就是小case了，无疑会有一种超脱感。4.用日记来肯定自己。如果你能够在每天结束时，对一天的成功做一小结，充分肯定，日记就是一种很好的方式。人在内心深处是需要喝彩的，但并不是每天都会有人为你喝彩，那么就让我们为自己喝彩，这“叫好”之声能使疲惫的心灵鼓起奋争的激情。每天让自己以‘成功者’的心情坦然入睡，第二天一定信心十足，干劲十足。另外，写日记也是一种重要的宣泄方式，可以把一天的不痛快宣泄出来，寻得心理的平衡。5.将积极情绪与某种行为建立起联系。比如相信每天晨练就一定能头脑敏捷，相信每天晚上烫脚就一定精力充沛，每天打乒乓球就很快乐等。实际上就是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，每当做这种事情时，就有了相应的心情。6.来点阿Q精神。烦恼和不如意的事如果已成定局，无法挽回，不妨来点阿Q精神来宽慰自己，承认现实，摆脱心理困境，追求精神胜利，这总比垂头丧气，痛不欲生要好得多。我介绍了六种自我心理暗示的方法，学会运用这些方法，我们将天天充满信心，时时心情愉快。自我心理暗示最重要的规律是重复，我们要让那些鼓励自己的表情、语言、手势和行为等反复出现，就会使乐观的态度，坚定的情绪成为自我的主宰。三、怎样利用积极的自我暗示引导乒乓球初学者提高技术水平体育心理学的研究表明，积极的自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。那么，对于乒乓球初学者本身而言，在学习乒乓球技术的时候，如果产生一种烦躁、不安的情绪，对自己掌握乒乓球技术没有信心，认为自己肯定学不好，在这种消极的自我暗示作用下，那就有可能真的发生了所担心的事情。而有的初学者认为自己一定能学会，并在心里给自己鼓励，不断提醒自己做到最好，在这种积极的自我暗示作用下，那结果肯定会是好的。所以需要乒乓球初学者应找到属于自己的积极的自我暗示，加以利用，使自己错误的动作改正，不断提高技术动作水平。1.正确认识自己，找准出发点客观正确的去分析了解认识自我，对自己的乒乓球技术有一个合理的定位，进而找到自己错误动作及原因，然后寻找适合自己的最佳的自我暗示信息。针对乒乓球技术掌握的情况，可谓是千人千面。不同的学习者对于不同的技术和战术，掌握的情况各不相同，所以，解决问题的前提条件是要找准自己的弱势。知道错误产生的根源以后，在以后的练习中，学习者内心就要不断的提示自己，注意自己的动作要到位，这样会得到比较理想的训练效果。2.积极思考，把握技术动作的大局信心是学好乒乓球的重要条件，但是在学习过程中，有很多的学习者对自己没有信心。我总结了两个方面来说明这一问题：一方面，学习者没有一个好的心态，碰到困难不能冷静下来。另一方面，学习者在出现错误动作后，找不到错误的根源，也就没有办法去改正。对于学习者不能掌握的技术动作或者已有错误动作，首先要有一个全面的了解，要非常清楚自己哪一个动作的哪一步做的怎样不到位，怎样不好，然后才能在心里留下深刻的印象。等到下次训练到这个动作时，内心就会不断地提醒自己向正确的动作靠近，积累心理和实践经验，将自我暗示的作用发挥到最大限度，这样才能改正错误动作，提高技术水平。无论是训练还是比赛，乒乓球运动都时刻处在一个紧张的氛围中，它是集身体紧张，思想紧张于一体。在紧张的同时还要有镇定，因为你要去观察、思考、分析、判断周围的环境，并结合自己的技术做出相应的调整。你只有把握住了大局，才能思考的更全面，才能做出正确的选择，进而收到良好的效果。四、结束语为了保证乒乓球初学者在训练时有一个良好的效果，需要学习者对自己所处的心理状态和动作状态分情况，分场合进行自我分析和调整，充分发挥积极的自我暗示作用，减少错误动作和不良情绪出现的次数，尽量在最短的时间内调整好技术动作，使自己的时间用在正确的动作训练上，从而完全掌握技术动作，加快动力定型。最后，作为一名业余乒乓球爱好者，我向大家推荐一个好的学习网站，乒乓网。这个网站非常适合没有基础的初学者进行学习。