搜索
中学生压力管理江山市第四人民医院何有才2不要盯着不动，用很正常的眼神去看！3不要盯着不动，用很正常的眼神去看！4心理压力(stree)又称紧张或应激，是某种事物对人的生理或心理造成的一系列紧张反应状态。压力定义5感知到现实的不可控或与理想（要求）的不平衡，让人产生压力！现实(现状)理想(期待，欲望，要求)心理天平二心理压力知识为什么有压力？6没有压力，就没有人生7观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐贝克斯顿（Boxton）实验表明：为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。这个试验也说明了一个人在被剥夺感觉后，会产生难以忍受的痛苦，各种心理功能将受到不同程度的损伤一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。感觉剥夺实验8过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习9适度的学习压力兴奋努力积极的态度102.1情绪概述情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪：心理状态的晴雨表112.1爱恶欲喜怒哀惧今人所分四类古人七情情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类：积极情绪消极情绪12事件心理行为认识自我压力调适2.113对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样不一样就是不一样14啊……好美哦！我觉得自己现在好像几米漫画里的女主角哦！我的天啊，现在又冷又饿，又回不了家，万一雨不停怎么办？雨天，在海边的岩石上……15但，即使“感受”相同，每个人表达感觉的方式也有不同。16例如，被责骂后……有人气死了！把自己锁在房里。17被责骂后……有人出去吹吹风，冷静想想……18被责骂后……有人去唱唱歌，发泄情绪……19我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法不同的人，对待同一个事物会有不同的心态不同的人：同样的遭遇+不同的态度=不同的人生同一个人：同样的遭遇+不同的心态=不同的局面自我压力调适2.120事件（举例）：不懂得，回答老师的问题，被责骂……21想法1：这是没有温习功课的结果（中性情绪）欣然接受……22想法2：老师故意为难我……（负向情绪）太过分了……23想法3：又发现一个我没搞懂的……（正向情绪）太好了，又发现新大陆…24不一样的，产生不一样的。情绪和认知行为25中性情绪：欣然接受……定下温习功课的计划行为26负向情绪：太过分了……拒绝做这门课的作业行为27正向情绪：太好了，又发现……回家马上复习、查资料行为28同学们常常会遇到这样的情况：考试，我要取得好成绩……老师期待我进步……父母希望我考上理想学校……同学们所感受到的学习压力，常常是与考试联系在一起的。因此考试焦虑开始出现……293.1治本治标治标与治本的主要方法改变不合理观念，调整心态压力应对方法自我调整与放松的方式30自我调整与放松的方式---为什么会这样……面包会有的……1、倾诉表达：释放不良情绪调整与放松治标312、娱乐放松：增强心理张力哈哈我有炸弹拖拉机自我压力调适调整与放松治标32对不起自我压力调适调整与放松3、理解他人：减少人际压力治标334、宽容自己：减轻自我负担爽啊自我压力调适调整与放松治标345、量力而行：避免身心透支自我压力调适调整与放松治标35别开枪6、妥协放弃：权衡利弊得失自我压力调适调整与放松治标367、暂避独处：疗伤等待机会好累啊歇会儿再说吧自我压力调适调整与放松治标378、积极呼救：正确寻求帮助自我压力调适调整与放松治标38ZZZ...9、好好睡觉：迎接美好明天自我压力调适调整与放松治标393.1我们的感受到的压力不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同思维方式。1.不合理的观念概念•源于艾利斯的理性——情绪理论（RET）•强调人们从过去的经验中体验情绪，而不合理的观念和信念加重他们的担忧；治本改变不合理观念，调整心态403.1不合理观念的特征一1.绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与”一定“““必须”、应该”这类词联系起来。————“我必须考上重点学校“413.1不合理观念的特征一2.过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者”。———“如果考砸了，我完了”,423.1不合理观念的特征一3.糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。————“没考上好学校，我永远也没有机会了！”433.1治本：B、改变不合理观念，调整心态举例：因为领导对我严格、挑剔，所以我现在不开心改变句式：将结果改为相反词，首句“因为”置后领导对我严格、挑剔，我仍然开心，因为…治本改变不合理观念，调整心态443.1治本：B、改变不合理观念，调整心态我的领导严格、挑剔，我工作仍然开心，因为-----1.证明领导关注我2.证明我有能力3.说明我会有更多机会4.他帮我看到自己的不足5.他让感到我有更大的价值6.这让我更完美7.证明他不能控制我的人生/快乐------------心态最高境界----看开，放下，自在治本改变不合理观念，调整心态45因为中考很重要，所以我现在很压抑改变句式：中考很重要，我仍然平常心，因为-----请大家造句------46我们生命中的压力就如同这些泥沙，把“泥沙”抖落掉，然后站到上面去，它就是我们成长的阶梯。人们正是在不断地认识压力、战胜压力的过程中成长和发展起来的。故事分享告诉我们什么？掉入枯井的驴听故事并思考47有能力解决可以改变的现实有勇气接受不可以改变的现实有智慧判断两者的区别问题应对人需“三有”当你能控制情绪时，你是优雅的；当你能控制心态时，你是成功的48心宁则智生,智生则事成49在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，既然逃避不了现实，我们要开启智慧的头脑、理智面对压力，从容对待，用微笑去迎接明天。50