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甘河中学赵会迁2017、4、11中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。影响考试的因素是什么？软件－－考试前和考试中的心态－－中考的关键往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，最重要：考试中间的心态其次：考试前的心理状态第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对中考“状元”的研究】◣中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩＝80%基础＋20%（技巧+心态）【熟悉的故事】有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵【出现截然不相同的两种结果，这就是心态在起作用。要想中考获得成功，首先是掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是中考成功的基础；其次是的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。】你是哪一款家长？•六神无主型•心态快照：这类家长往往感觉到压力很大，过于关注孩子成绩，情绪很不稳定，晚上睡不踏实，经常坐立不安，心总悬在半空，特别容易疲劳。•现场还原：王女士的女儿今年在某重点初中读初三，虽说孩子成绩不差，可也不太稳定，时好时坏。王女士想请家教为孩子辅导功课，可孩子不反对也不配合，家教进行了半个月就被迫中止了。她想和孩子好好沟通，帮助她减压，谈话经常在良好的氛围下开始，谈着谈着就会以争吵结束。每次有同学打电话给女儿，王女士就像查户口一样盘根问底，要是男生更要追问。每天放学回家，都要询问学校发生了哪些事。哪怕是平时的一个小测验，都得询问成绩和排名，要是成绩下降就逼问为什么。每次做饭都问想吃什么，吃完饭还要问饭菜可不可口。王女士很辛苦，虽然一直在尽力地做好“后勤部长”，但女儿却越来越倦怠。•专家建议：六神无主的主要症结在于家长思路不清晰，抱着“头痛医头，脚痛医脚”的心态，往往事倍而功半。首先，家长要和子女探讨，自己曾经做过的哪些事，让孩子有受益的体会。孩子认可的继续坚持，孩子不认可的要考虑能否放弃。其次，家长关心孩子的学习不能仅仅凭自己想象，需要在真正了解原因并得到孩子认同的情况下再采取措施。最后，身教胜于言传。情绪不稳定的家长不会带出情绪稳定的孩子，所以高三家长自己要先减压，这样带给孩子的压力也才会变小。•隐语强迫型•心态快照：此类型家长典型特点是“醉翁之意不在酒”，口头上讲不给孩子施加任何压力，但其行为却让孩子时时刻刻都感到压力。此类型家长的子女体验到的压力最大。•现场还原：自从升入初三，刘天杨发现自己的生活有点乱。首先，妈妈放弃了自己的工作，专职照顾他的生活。家务不让动手，水果送到嘴边，放学门口迎接，意见无条件接受，要求无条件满足，不惜重金买教辅、请家教，整理状元的“学习宝典”，并托人四处搜集重点高中的模拟试题。妈妈还经常上网看博客、写博客、回帖，不停地给我讲她看到的励志故事……哎，虽然妈妈并没有强迫我看她搜集的资料，也没有给我设定分数线，虽然她说“考不好算我的，考得好算你的”，但我却感觉身上似有千斤重担，我经常想象高考失利后母亲哀怨的眼神，心情无比沮丧……•专家建议：隐语强迫型的潜台词是“我做了这么多，你看着办吧”，这种做法多半会引发孩子的内疚情绪，给他们带来巨大的压力。内疚是人类情感中最有力也最具破坏性的情绪，感到内疚是因为孩子认为自己没有达到父母的期望，进而产生自卑感和不安全感，失去了自信。父母面对初三的孩子，应该和往常一样，除了给孩子补充营养，没必要太刻意。•严加看管型•心态快照：此类型家长往往会制定很多“规矩”要求孩子无条件遵守，不考虑孩子的感受和要求，对孩子的教育缺乏一致性和计划性，此类型家长与子女缺乏情感交流，在四种类型中亲子关系最不好。•现场还原：让我意想不到的是，到了初三就像进了监狱，除学习之外的一切行为都被禁止，没有一丝自由的时间。禁止上网、禁止看电视、禁止看课外书、禁止和异性来往……每天只要我一进家门，还没来得及把书包放下，妈妈就发话了。“阳阳，先去把书桌上的模拟题做了，我刚搞到的，做完我们再吃饭。”吃饭时，我想对父母讲讲学校发生的趣事，往往刚开头，就会被爸爸打住：“你管那些有什么用？学习好才是硬道理，考不上重点高中，以后找不到好工作，在社会上很难立足，就剩不到一年的时间了，得抓紧时间学习！”现在，我感觉天空都是黑颜色的，心里虽然也想把所有的时间都用在学习上，可是，根本无法静心更不可能专心，我经常拿着书坐在书桌前发呆。•专家建议：父母望子成龙，总要求孩子比自己强，但往往会忽略了孩子的实际情况和需求。父母应先了解孩子哪个方面的能力强，再设置环境以发展孩子长处。如果一味依靠强行管制，忽视孩子需求，片面强调价值，本末倒置的结果只能是阻碍而不是促进成绩提高。首先尊重孩子的需求，才能使孩子感到父母对自己的接纳和关爱，产生积极的情绪。•撒手不管型•心态快照：此类型家长对子女的学业不严加要求，一切随其自然；对子女的需求与欲望不刻意限制；对子女的行为表现，不刻意制定规范。如子女犯有过失，父母一样很少作为，既不严加责备，也不温和劝诫。现场还原：进入初三后，同学们变得匆匆忙忙，我倒是自由自在。我对高考没有什么特别的感受。去年期末考试，有很多以前学习没我好的同学都超过我了。老师为此还找我谈心。她认为我很聪明，应该抓紧时间，认真复习，争取在最后一年让成绩再提升一个台阶。可我真的没什么感觉。父母工作忙没时间陪我，但他们对我一直很放心也很信任。他们从不过问我的成绩，也基本不拒绝我的要求。我爱我的父母，可是看到很多同学的父母都在学校附近租房陪读，每天上学都有人接送，我还是隐隐有些羡慕的。•专家建议：受这类家长的影响，孩子往往会产生几个不利于学习的因素：一是学习动机较弱；二是缺乏目标；三是自信心较低。建议此类型父母一定要增加对中考的关注度，虽然说中考的成绩并不一定决定孩子的出路，但备战中考的经历却能能磨练孩子的意志。二是不能一味无条件地“爱”孩子。爱的施予应该是有条件的，这样才能让孩子学会如何管理行为及适应环境。当然这个爱的条件需以孩子能力为基础。只有有条件的“爱”，才会让孩子懂得珍惜，才会有“被爱”的体验。初三常见现象•见调查表考试焦虑常见症状心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看情绪紧张烦躁不安记忆困难思考混乱思维迟钝答题零乱产生焦虑的三个层面•1、生理层面•2、心理层面•3、行为层面危害：直接影响到考试成绩（学生电话）调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为30分，多的可达到60分。怎样调整概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。(一)、强化信心临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了信心是中考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。②要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时快１／４）。每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增强信心(一)、强化信心考试中自信心储值四要诀(一)、强化信心明明白白、清清楚楚、斩钉截铁告诉自己：我很棒！我真的很棒！！我真的、真的很棒！！！【(二)、优化情绪】情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。①对中考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你中考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！，瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索节目：三层，叠了七八个人。突然，这位表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死了。美国观众目睹了这一切。事后他的太太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说：这次只许成功，不许失败。他失去了平常心，患得患失心造成悲剧。从瓦伦达之死，看平常心故事程菲输在“程菲跳”上她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。符教授的心理训练(二)、优化情绪学会积极的自我暗示暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”观察图片，两者有什么区别？放松,放松,平静平静!!!我不紧张！我不紧张!!!放松,放松,平静平静!!!考生通常易出现的消极暗示“我没有考好，我完蛋了。”“第一门就考砸了，这次中考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。(二)、优化情绪【(二)、优化情绪】应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！”！，积极地自我暗示•今天我精神不错！•我一定能考好！•他是很不错，可我也有进步，我也很不错！•我一定能实现目标！•情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”•心情烦躁时默念“平静、平静、平静”•心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”【(二)、优化情绪】凡事尽力就好没有一门课是可以复习完的,所以,只有争取在有限的时间内尽量多的复习。。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作