浅谈男子儿童体操启蒙训练

浅谈男子儿童体操启蒙训练(中文摘要：历史的脚步跨入了崭新的21世纪，竞技体操运动随着时代的步伐正在飞速地向前发展，每次世界大赛都有难新动作出现，要想在世界大赛中取得优异成绩，就要不断研究和揭示难新动作技术，并在此基础上创新更高层次的难新动作。为了适应21世纪体操技项目的发展，提高我国体操技术水平，采用运动学研究法对男子体操启蒙训练进行了分析，总结归纳出体操启蒙训练的规律，发现了在启蒙训练中不宜过早的大运动量训练的弊端，科学的选材、训练，改进、提高体操项目的发展。国际体操联合会对男子体操规则进行了修改，其中对体操的评分规则有了较大的改动。这次国际体操规则对沿袭了近100年来的“10分”制实行了“不封顶”的翻天覆地的改变，新规则的推出，对运动员的能力提出了更高的要求。新规则的改变主要体现在对动作难度的更高追求上，体操动作的难度将再次“贬值”。因此体操运动员必须在原有的动作难度上有更高的追求。因此，我们只有在了解和掌握新规则的基础上，才能要明确新世纪体操发展趋势的新动向。关键词:男子体操启蒙训练一选题依据现代竞技体操运动,随着科学技术的发展新技术的应用,科学研究的广泛发展,器材的更新,以及训练方法的创新,使体操运动获得飞速的发展.体操技术水平日益接近,竞争日益激烈,要想成为体操强国而立足与不败之地则必须具备有高水平的技术,大胆的创新精神和良好的心理\生理机能,身体素质等能力的优秀运动员,而这一切都是从启蒙训练开始的,因此,体操运动员的启蒙训练已成为当今世界比较热门的研究课题.根据体操的特点和发展规律,男子体操运动员基本上18-22周岁就达到了技术的顶峰,并在高峰期保持一段时间,如果要想运动员早出成绩,提高其运动技术水平这必须使运动员只有好的体操基础技术这就牵扯到体操运动员的启蒙训练,俗话说万事开头难,一个体操运动员的启蒙训练非常重要,这对运动员的体操生涯起着其及其重要的作用.根据1989年竞技体操训练大纲男子儿童训练阶段一般6-8岁就开始训练,一般男子儿童的启蒙训练在6-8岁开始,启蒙训练是否科学直接影响到体操事业的发展,若能科学的进行训练,无疑将取得事半功倍的效果,即能减少不必要的人力及财力浪费又能防止儿童本人,及社会产生不良的后果,试图从我国目前的体操现状出发,通过对北京市部分业余体操教练的调查访问,和自己亲身训练的感受,以及参阅了大量有关文献资料,尝试运用已学过的生理学\解剖学和心理学等学科知识,初步探讨男子儿童体操启蒙训练的有关问题,仅供从事启蒙训练的教练参考.二研究对象与方法(一).研究对象对北京市什刹海体校\东城体校\西城体校的教练员进行调查访问.(二)文献资料研究方法查阅1988年以来国内外资料50余篇，了解了国内外的研究状况，收集了整理与本文有关的资料一给共参考阅读了三十多遍国内外有关启蒙训练的文献资料。(三)经验总结法以本人开始进行体操训练时,启蒙教练所采用的训练方法做参照,及本人在训练队员中的体会.三研究结果、讨论(一)培养体操兴趣:儿童在进入体操房后,首先对体操器械产生新奇好玩,而且儿童本身又生性活泼爱动、爱模仿、好胜心强等特点，所以教练员要抓住儿童的这些特点，采用灵活的教学形式以提高儿童的学习情绪。儿童在训练中会表现出，随意性大、爱自己活动、注意力不集中，在训练中爱表现自己，动作掌握不稳定，动作协调性差，支配身体运动能力还较弱，因此在训练中应多以直观形象化的教学方法，对于模仿的训练要求不要太高，能进行就可以，还可以通过比赛的方式来激发学生的兴趣，对学生完成较好的应给予鼓励性的语言。（二）逐步进入基础训练：1通过一段时间的训练儿童由培养兴趣阶段，逐步进入基础训练中，这时儿童对体操有了初步的认识，开始有体操意识，注意力能逐渐集中并能比较认真的完成动作，在训练中开始约束自己，并且能够理解教练的语言和动作要求。2训练中采用的方法：（1）在教练员帮助下建立准确的身体感觉和正确的动作要领。（2）经常重复动作，以加强巩固。（3）严格要求，培养自觉性。（三）基础训练1身体基本素质根据解剖学和生理学的有关材料介绍，在儿童阶段是生长发育最旺盛时期，在训练中应根据儿童的解剖和生理特点进行有效的安排。（1）柔韧练习由于儿童在这一阶段，关节骨较厚，关节囊，韧带的伸展性大，关节活动范围大有利于柔韧的发展。在练习柔韧时应因人而意，防止急噪，强硬拉扯以免拉伤韧带。柔韧的练习主要通过基本功训练进行，既培养了基本姿态和体操意识，又练习了柔韧。以肩、髋、腿的韧带训练为主，同时注意抓好手腕、踝关节的柔韧，主要通过压、拉、摆、吊、甩、转等方法，腿、髋要采用耗、压、踢、拉等方法在教连员的帮助下练习，要高质量的完成三面叉。但是在练柔韧练习时要注意避免急噪、急于求成，应遵循循序渐进的原则，教练员应言语亲切，多给予学生一些鼓励，使学生提高对柔韧的兴趣，而不是产生抵触情绪。在训练中采用的方法：A柔韧训练应放在早操迎合训练课前的准备活动时为最好。B在刚开始柔韧训练时，应先轻后重以避免学生对柔韧训练产生抵触情绪。C对于髋部的柔韧训练以垫高物或在教练员的帮助下提高三面差的质量，在压完后快速踢腿（前、侧、后、偏）等方向。d肩部的柔韧训练以吊、转等方向，同时也可以采取比赛的方法，以提高学生的积极性。（2）力量训练：在儿童时期进行适当的力量训练既可提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，也改善肌肉协调的工作能力，为以后的训练制定基础但儿童力量训练不宜大负荷，因为在儿童时期，骨松质较多，骨密质较少，骨较多坚固性差，易弯和变形，因此训练中应注意培养身体的正确姿势。力量训练主要是上肢的支撑和悬垂及其互换的力量，腰腹力量和腿部的弹跳力量。1上肢力量：对于体操运动员来说，养成正确的支撑姿态是很重要的，正确的指正姿态应是：两臂伸直，两肩充分顶住不能塌陷。训练中采用的方法：A俯卧撑B直臂俯撑走C双杠支撑移动前进D鞍马支撑平移动E双杠支撑摆动F斜靠倒立手倒立是体操运动员的一项基本功，倒立好腰腹力量也就强，上下身的动作就可以更协调，手倒立是训练支撑力量很重要的手段之一。2悬垂力量主要采用单杠上正、反握引体向上，爬绳等要求快速发力。儿童不宜多采用单纯悬垂姿势吊一定的时间或直角悬垂。在训练中对于初学者要有同伴托住两腿做引体向上。3腰腹力量A推小车（术语）B仰卧一人坐在腿部上体抬起C仰卧起坐触脚尖D肋木收腹举腿E鞍马后背腿4下肢和弹跳力量A单足跳B双足跳C助跑三步上板D提踵E原地跳远5训练中注意的事项：A在训练中应特别注意支撑与悬垂，上肢与下肢，身体的这一部分与另一部分练习交替进行。B在力量训练中应把所练习的各部力量，编排成组，采用循环训练的方法。C在力量训练中，量的安排要适宜，要采取由小到大以防止局部的劳损。D力量训练应与柔韧训练和放松练习相结合。（3）耐力训练：长时间紧张的耐力训练和静力练习，对心脏有不良的影响，因为心脏的神经调节机能在儿童时期还不完善，长时间的耐力训练容易造成心脏负担过重，因此训练中要注意把握量和强度，应以中、小强度的动力性练习为主，以避免造成畸形发展，或损伤身心健康。儿童在运动时，主要靠提高呼吸频率来增大肺通气量，而呼吸的深度增加不多，所以在耐力训练中，增加一些发展呼吸机能的练习，经常进行身体全面训练，特别是跑跳的练习，可使心血管机能和呼吸得到进一步的增强。（4）速度训练：在速度训练中主要是培养跑的正确姿势和技术，另外通过速度训练也的提高心血管机能在速度训练中可采取列专门的手段发展儿童跑的能力。A原地两臂摆动B手扶把竿进行高抬腿练习C后蹬跑D下斜坡跑E10—15米加速跑（三）基本技术训练1手倒立基本技术训练手倒立是体操项目中最基本的动作，这一训练不培养运动员头朝下的方位感觉和支撑力量。无论是任何项目和动作都是要经过倒立姿势来完成的，儿童的倒立基本功的好坏，会直接影响今后的运动水平，因此在倒立的训练中一定要抓好，并且高质量的完成。在训练中采用的方法：A教练员在地面划—按图位置撑地，教练员帮助练习蹬地摆腿成倒立。B教练员在左侧一手扶左肩，一手帮助摆腿，靠墙练习。C学会正面倒立，蹬腿摆腿的手倒立。D靠墙反倒立，要求全身紧贴墙E.用小倒立架练习及靠墙倒立。F双杠下足尖顶杠倒立。G斜考墙顶肩倒立。2技巧训练：技巧是各项目的基础，并且是儿童练得最早、练的最多水平最高的一个项目，在“启蒙”训练阶段更是如此，作为整个体操的重要内容，抓好技巧的训练，对于儿童体操技术水平的提高有时往往具有决定性的影响，技巧训练是身体素质和提高意志品质的有效手段，训练中以技巧开路，从技术突破来提高学习能力。弹板训练对儿童时期训练中，能够体会身体在空中运动过程中位置的变化及身体的感觉和肌肉用力等为有用。训练手段：A仰卧收复抱腿成团身；B斜坡或团身前、后滚翻；C分腿站立，在教练员帮助下向左做分腿手倒立，然后反转站住。D侧手翻，有单个侧手翻，特别是侧手翻串是训练全身协调和反转速度的一个好方法。3、跳马助跑上板起跳的训练。在儿童的启蒙训练中，跳马的上板起跳动作极为重要，因为它是取得腾越动力的重要阶段，因此上板起跳技术掌握得好，势必为掌握跳马动作打下了良好的基础。训练中采用的方法。a:跳绳练习发展小腿和踝关节力量。b:原是或在踏板上做连续带臂的双脚起跳练习，主要是发展腿部弹跳以及训练臂腿的配合。c:平地连续做或用踏板做上板起跳练习，脚上板要低而日快，梗头保持身体紧张。d:3—5步助跑，再对墙做上板练习，起跳后推墙落回板上。e:在跳板上画起跳区，以练习准确地踏在踏板上最有弹性的部位。四、结论与建议1、注意与家长密切配合，了解儿童的心理特征和性格特点，在活动中全面观察，有目的的了解儿童的运动能力，协调能力，以及身体适应能力和表现。2、在柔韧训练中，要遵循循序渐进原则，坚决反对强力撕拉，急于求成，避免使儿童产生恐惧和对抗心理，防止拉伤肌肉韧带。3、朝廷手倒立练习时，特别要注意防止肘关节变形，靠的时间不能太长，应采用多组教方法和上下肢交替安排的练习。4、训练中多采用诱导的方法，引导他们的学习兴趣，学习动作过程多采用保护与帮助，注意安全，防止伤害事故的发生。5、培养体操意识和身体姿态，做到天天要求时时强化，应重视身体全面训练，逐步加强专项身体素质训练。6、教练员在课上既要和蔼可亲，又要严格要求教法要灵活多样，牢牢掌握儿童年龄特点，防止呆板式训练方法和训斥辱骂方式，多用生动的儿童语言，可减轻练习中儿童精神紧张，又有利于较快的掌握动作。