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-1-浅谈篮球运动中的投篮技术动作摘要：投篮是篮球运动中的主要进攻技术，篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重要环节。要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还要求正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理素质，把握好投篮时机等。本文就上述影响投篮的主要因素展开论述。关键词：篮球投篮技术持球方法投篮点协调用力出手速度球的旋转篮球运动投篮命中率投篮技术投篮时机心理素质身体素质一、前言在篮球比赛中，决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。为此，制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。篮球运动既是一项综合性的活动性游戏，又是一个现代竞技体育的运动项目。它能开发人的智慧，陶冶人的情操，修身养性，提高素质，开拓思路，在特殊复杂的环境下去掌握不同时间、空间条件下自身运动规律和支配规律的各种技能与能力。但是篮球运动中的投篮技术，我发现我们同学存在着许多问题，因而造成投篮命中率的下降，总结原因主要有三点：1.同学们在以往的体育学习中，对篮球运动没有兴趣。2.同学们在初中或高中阶段的体育课上，没有系统的学习篮球运动知识。3.同学们在篮球知识学习中，不能严格要求自己，尤其是自身动作习惯的养成。同时老师也没有与其纠正或是没能及时纠正，日积月累就形成了错误的动作。二、研究对象与方法2.1研究对象我校2010级篮球专业共7队约100人2.2研究方法2.2.1文献资料法在体育学院资料室查阅、搜集、阅读大量的相关资料，为本研究提供依据。2.2.2逻辑分析法通过对文献资料的阅读对相关理论进行整理、逻辑分析得出结论。2.2.3观察法通过篮球训练及比赛中观察得出相关结论。-2-三、结果与分析由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度（扣篮及特殊的投篮除外），要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。（1）持球方法正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出（要能容纳一颗鸡蛋的空间），肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。（2）瞄篮点瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。投篮时用力要自然，动作要连贯，一气呵成。发力顺序：准备-腿蹬伸-展腰腹-推小臂-压腕-拨指-护送球。自然协调的用力做动作。力量从腿而来，通过展腰腹，传带上肢时，大臂不要晃动，自然的上推小臂至充分伸展到最高点时，向前压腕、拨指，要让整个投篮动作一气呵成，不能出现动作脱节。投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点；碰板的瞄准点是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入蓝的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。要靠平时经常练习，自己掌握。因为这与投篮力量的大小，抛物线的高低有关。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之则越近越低。碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。（3）协调用力投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发-3-力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。?任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。（4）出手速度出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。（5）球的旋转球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力提高命中率。（6）自信心投篮需要自信，要相信自己的练习效果，要相信自己的投篮技术，要相信自己的命中率。带着自信投篮，往往事半功倍。3.1投篮技术中易范的错误及纠正方法:通过观察和实践发现，单手肩上投篮最容易出现的错误动作有以下几种：①扛投：将球肩上投出；②肘部外展：持球手臂不能与地面近似垂直肘关节向侧外展；③推球：出球达不到头顶最高点；用手掌将球从身体侧前方推出；④甩投：用小臂将球甩出;⑤球不能旋转：球出手时不能向后旋转。如何纠正和避免错误动作的出现首先教师要从理论上给学员讲清单手肩上投篮的重要作用，技术特点和容易出现的错误，使学员队单手肩上投篮建立起理性认识。指导教师要用准确，规范的动作给学员做示范，用电视设备播放国内外优秀运动员单手肩上投篮的技术资料，进行启发诱导，使学员从感性上加以认识。要注意发现和总结学员容易出现的共性及典型错误进行具体指导，这样可以起到事半功倍的作用。对已形成的错误动作习惯的学员要进行强制性改进训练，增加他们改正错误的动作信心和决心，争取早日改正错误动作，为以后的训练，比赛打下良好的基础。纠正错误动作建立正确的动力定型3.2篮球基本技术——投篮投篮时队员在进攻中得分的唯一方法，时篮球运动中最重要的技术。任何战-4-术配合的目的，都是为了创造好的投篮机会。即使战术配合的很熟练，投篮机会好，而投不中，则是前功尽弃，大伤队伍的士气。（1）持球五指自然分开，将球柔和的托于五指及指根处。掌心必须空出，将球置于头上约10厘米。五指没有分开，不便于控球；掌心没空出，不便于五指拨球，导致旋转不够，抛物线不够好。（2）手臂右手臂屈肘于胸前，肘同肩平。小臂于大臂、大臂与躯干约成90度夹角。肘过分外展会导致投篮时，手指、手腕僵硬，投出的球不是后旋转，而是有些横向转动。（3）手腕后翻手腕后翻程度为：左手放开，球不掉下为宜。手腕后翻不够，出手角度小，球的抛物线低，当然进筐的可能性也会小；另外后翻不够，会出现靠小臂后到来弥补，从而导致投篮时，小臂向前推，投出的球，出手点低且不太旋转。（4）压腕，拨指要注意向正前方且柔和。柔和的压腕。拨指能使球产生自然的后旋，且很柔和，飞行的弧线比不带旋转的球要高一些，这样的结果是增大了入射截面，提高了球进筐的机会。（5）球出手后的护送也就是我们常说的投篮后，手在空中略停，不要急于收回，让自己要有一个球出手后有一个护送球进筐的一种感觉，让动作更舒展，方向感更强。这一点，往往容易忽略。易犯错误:持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。纠正方法:强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指拨球。投篮练习方法1．近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）2．两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）3．配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）3.3篮球投篮技术口诀（1）原地双手胸前投篮两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。（2）原地单手肩上投篮翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，-5-出手抖腕指拨球。（3）原地跳起投篮蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。（4）运球急停跳投运接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳衔接好，保持平衡出手高。（5）行进间单手高手投篮一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。（6）行进间单手低手投篮一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。3.4提高投篮命中率（1）游戏性教学方法的应用。游戏除了在篮球教学训练课的准备活动中运用外，也应用在专项技术联系过程中。（2）心理训练。影响投篮训练命中率的因素，不仅取决于运动员的神态技术水平，而且还取决于运动员的心理素质。对运动员进行全面系统训练，比赛中合理的调控运动员心理状态，运动员才能在比赛中稳定的发挥技术水平，取得优异的成绩。①表象训练。表象训练时一种以意念为先导的主动心理过程，人脑通过提取记忆中最佳的感觉，主动的用意念反复演练已热习的，最满意的动作过程使以前建立的神经反射通路得以强化，完成心理到生理的关联，从而提高了工作是肌张力的稳定性，也提高了肌肉运动的距离感。②克服心理干扰，形成良好的情绪状态的心理训练方法。基于“努力逆转法则”存在于篮球比赛中。培养同学坚强的意志品质，保持清醒的头脑，学会自我暗示，自我想象，自我控制等方法十分重要。强化心理品质，增强自信机制。(3)注意力的培养善于控制自己的情绪，集中注意力，全神贯注的进行训练，这样才能在比赛中抓住更好的时机，命中率才会提高。（4）建立自信心，果断投篮关键时刻的果断投篮需要具备良好的心理素质和熟练的技术动作，训练方法主要是锻炼球员的自控能力和心理平衡的自我调节能力，充分肯定球员在训练中的进步和提高，努力帮助和支持球员建立自信。（5）调动情绪再赛前对队员进行疏导，做好安定情绪的训练，吧注意力转移到于比赛无关的事物伤，使队员心情放松，队员能克服比赛中影响投篮不中等消极因素时，就能在比赛中保持良好的状态，满怀信心，发挥自己的最好潜力，提-6-高投篮命中率。3.5投篮技术中的身体素质在激烈的篮球比赛中，突然启动，快速变向，摆脱抢位，投篮，都需要球员具有良好的身体素质。在投篮的技术环节中，需要球员的肌肉有迅速的伸展和收缩的能力，和记忆型肌肉，在对方球员高度防守的情况下出手投篮命中。1.发展手指手腕上肢的练习可提高手指手腕上肢集中爆发的能力，提高手臂控制球。如指卧撑，快速屈伸手指，用轻杠铃做卧推，推举，抓举。2.发展腰腹力量练习可保持身体平衡以及全身协调能力。如仰卧举腿，两头起，利用杠铃负重转体，体前屈伸，跳起空中收腿，跳起空中传球。3.发展下肢力量的练习安排训练时多做动力练习，如蛙跳，立定跳，多级跳，连续跳，负重杠铃快速提踵练习，负重半蹲。现代篮球运动的发展表面，身体素质训练时篮球运动训练的重要组成部分，和技术，战术的紧密联系，相互促进的。身体素质对掌握，提高，运用篮球技术和战术，起着极其重要的作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须加强运动员的身体素质训练。四、结论与建议培养良好的投篮技术不是一朝一夕就能够实现的，它要经过一个长期的、系统的训练过程。所以，篮球投篮技术的培养与提高，与技术、战术、身体素质、智力多方面结合起来才能够实现。根据以上的分析，提高投篮命中率，我们可归纳以下几点：1.克服运动员的心理障碍，主要培养运动员的意志品质，增强自信心、自制力。2.全面提高运动员的身体素质，掌握正确的投篮技术。3.把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术，从而达到更快、更高的命中率4.教练员在平时的训练中药注意运动员的心理训练，有针对的心理训练。只有这样才能最大限度地发挥运动员的主观能动性，提高运动员的心理稳定性，促进身体，技能，战术在比赛中得到正常发挥，提高队员的投篮命中率，才能很好的完成比赛任务，争取比赛的最终胜利。-7-参考文献：[1]《浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素》毛桂范吉林体育学院学报1999.2[2]《如何提高投篮命中率》徐丽英贵州体育科技1999.2；[3]《提高投篮命中率的心理训练》张文武沈阳体育学术1997.4；[4]《浅析注意心理与投篮准确性》赵宏明辽宁体育科技1996.6；[5]《篮球投篮技术的力学分析》程和风内蒙古体育科技1997.1。[6]《浅析篮球比赛中影