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1积极心理学教案烟台大学心理健康教育指导中心李霞2009年12月9日2第一讲积极心理学概论第一节什么是积极心理学一、什么是积极心理学1、什么是积极心理学（1）积极心理学的定义积极心理学的定义：是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类本身潜力的科学，研究目的在于发掘使个人以及社会进步的积极因素。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。（2）积极心理学运动积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以Seligman和Csikzentmihalyi的《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的传统（或消极）心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。2、积极心理学的诞生与发展：（1）1998年1月，在墨西哥尤卡坦半岛召开的“艾库玛尔会议”是积极心理学发展过程中的里程碑。时任美国心理学会主席的塞利格曼（Seligman）邀请了心理学家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）、福勒（Fowler）等人共商积极心理学的内容、方法和基本结构等问题，并指定了相应的负责人。（2）2000年1月，塞利格曼（Seligman）和契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）在世界著名的心理学杂志《美国心理学家》共同发表了《积极心理学导论》一文，标志着积极心理学的正式诞生。同一期的《美国心理学家》杂志还刊载了一个积极心理学的专辑，大多数是由一些最著名的心理学家撰写了积极心理学的最新研究成果。（3）目前，积极心理学运动呈现出一派欣欣向荣的景象，一些有影响的著作相继出版，如塞利格曼的《真实的快乐》、卡尔《积极心理学：关于幸福和人类积极心理力量的科学》、利文的《佛教和瑜伽中的积极心理学》，斯奈德和洛佩兹的《积极心理学手册》等。二、积极心理学的主要观点1、积极心理学实现心理学的价值平衡积极心理学既是对当代心理学研究价值的一种重新回归，也是对消极心理学倾向的一种反动。2、积极心理学强调研究每个人的积极力量积极心理学提倡用一种开放和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力研究每一个普通人具有的积极力量（positivestrength，从字面上看，就是指正向的、具有建设性的力量和潜力）。人的积极力量包括与良好结果相联系的某些人格特质，如乐观主义、自我效能、自我弹压等，还包括人在正确的时间能正确地运用自己的各种资源和技能来实现自己的目标或解决所面临困难的能力。积极心理学主要从三个方面来研究积极力量：（1）在主观层面上，主张心理学要研究个体对待过去、现在和将来的积极主观体验。3在对待过去方面，主要研究了满足、满意、骄傲、安宁、成就感等积极体验；对待现在方面，主要研究了高兴、幸福、福乐（flow）和身体愉悦等积极体验；对待将来方面，主要研究了乐观、自信和希望等积极体验。（2）从个体层面上，主张心理学研究积极人格。人格研究是积极心理学非常重要的一个方面，积极心理学提出了自己独特的人格分类标准，乐观型解释风格人格和悲观型解释风格人格。积极心理学在人格研究中特别强调心理学重点研究人格中包含的积极方面和特质，特别是人格中关于积极力量和美德的人格特质。（3）从集体层面上看，主张研究积极的组织系统。积极心理学主要研究了家庭、学校和社会等组织系统，提出了这些系统的建立要有利于培育和发展人的积极力量和积极品质，即这些系统的建立要以人的主观幸福感为出发点和归宿。3、积极心理学提供对问题做出积极的解释积极心理学提倡对个体或社会具有的问题做出积极的解释，并使个体或社会能从中获得积极的意义第二节积极心理学产生的社会背景、心理学渊源及哲学基础一、积极心理学产生的社会背景1、积极心理学是对当前人类社会愈演愈烈的种族和宗教冲突反思的结果。进入21世纪的人类创造了高度发达的物质文明，但社会在种族和宗教方面的紧张和冲突却并没有缓解。这些种族和宗教方面的冲突带来的悲剧促使人们去思考，种族和宗教冲突的根源在哪里？怎样去解决这些争端和冲突。2、科技的发展和社会经济的发展给人类带来的困惑。从整个西方社会的现实来看，科技和社会经济的发展并没有解决社会的全部问题，特别是没有给人类带来想象中的幸福。以美国为例，二战后近40年来，美国的经济增长很快，但其国民的生活幸福度指数却几乎没有什么增加，而一时期，美国的抑郁症患者的数量反而增加了，是40年前的10倍多，抑郁症的患者也呈现低龄化的倾向。3、西方广大的普通民众对自己的生活质量的要求不断提高。由于民主运动的发展和人类自我认识的提高，西方民众对自己的生活质量方面的要求变得越来越高，他们比以前更渴望过有意义的幸福生活。二、积极心理学的心理学渊源1、积极心理学与奥尔波特的人格心理学理论奥尔波特是一位杰出的人格心理学家，他认为人格是个体内那些决定个人特有行为与思想的心身系统的动态结构。奥尔波特认为个体的动机系统为其人格的形成提供动力，因为个体的不同的动机直接影响到人格的形成。但动机与人格的关系不是简单的线性决定关系，动机具有一种机能自主的特性。正是动机的这种机能自主的特性才使得个体的人格是动态的，塞利格曼正是从这里受了启示，发现了动物的习得无助感，由此推论出人也具有习得性无助，进而推论出人也具有习得性乐观，最终导致积极心理学的提出。2、人本主义心理学三、积极心理学的另一个渊源是人本主义心理学。由马斯洛和罗杰斯在20世纪60年代早期创立的人本主义心理学在心理学历史上第一次为心理学树立了一个充分体现人性意义的主题，这也正是积极心理学追求的目标和体现的意志。另一方面，尽管人本主义心理学“以人为本”的思想主题高尚并富有吸引力，而且这一主题对心理学本身和社会的其他领域都发4生了很大影响，但是遗憾的是人本主义心理学并未汇入主流心理学的洪流。积极心理学吸取了人本主义心理学发展中的经验教训，表现在对待传统主流心理学的态度上和研究方法上积极心理学的哲学基础1、东方佛教文化与积极心理学古老的东方佛教哲学文化是世界文化的重要组成部分，它从很多方面对积极心理学产生了重大影响。佛教文化成为积极心理学基本观点的重要理论来源，如对于痛苦和幸福的辩证理解、对成熟成长的理解等；佛教文化在方法论上对积极心理学产生了一定的影响，如强调通过无条件地积极应对来改变个体的内在欲望，提倡静思默想来使自己把握自己生活的意义等。2、社会建构主义与积极心理学（1）人类的“积极”与“消极”的意义特性并不是一种本能基础上的天生必然，而是一定程度上的建构。人们在生活中时常会面临各种问题，失业、婚姻不幸福、亲人离去、重大疾病等，这是一个必然，但对于这些问题，不同的人建构了不同的信念而采取了不同的行为选择。从心理学的发展来看，现代心理学在很长的一段时间内不仅没有帮助人们有效地解决问题、对日常工作和生活提供有益的指导，相反却“制造”出了更多的问题。我们可以看一下最近几十年在心理健康领域的一些流行词汇，这些词汇都集中在个体的心理问题、缺陷或无能上，而且这些词汇似乎呈现不断增长的趋势。这主要是因为现代心理学在过去一段时间内建构出一套病理性的机制。（2）人类的“积极”与“消极”是人类自身主动寻找的结果每一个人都是一个自我组织的人，从个体来身来说，个体的活动从本质上说是为了适应周围环境的一种自我表达方式，个体为了获得生存和发展，他就必须要应对他生活中面临的一些挑战。一般来说，每个人都有一套属于自己的应对模式，这是一种自我组织系统，它一旦形成就会保持相对的稳定。社会建构主义强调人们对世界的认识不是被动的反应或接受，而是通过主客观的相互作用，由主体主动建构起来的。积极心理学期望寻找到：人类是怎样建构起自己的“积极”，人类在建构“积极”的过程中有哪些规律，人在建构“积极”的过程中主动性表现出怎样的特性等。第三节积极心理学的意义及局限一、积极心理学对心理学发展的促进意义1、从不平衡到平衡：对心理学现代重构的意义积极心理学的兴起并不是要把以问题为中心的病理性心理学排挤出心理学的阵营，积极心理学本身是对病理性心理学的一种补充，这种补充的最大意义在于使心理学从不平衡到平衡。2、从单一视角到双重视角：对现代心理学功能完善的意义（1）积极心理学的兴起使得心理学的评估和测量变得更准确、更有现实意义。心理学在过去很长一段时间，总是按照《精神障碍诊断与统计手册》的标准来进行评估和测量，这使得心理学的评估和测量本身带有了某种消极的特性，任何一个人即使他有再多的问题，但一定也有积极的东西，如果在评估和测量的时候没有看到他的积极方面，那么这种评估和测量的结果就是不正确的。（2）积极心理学使得心理或行为干预表现出了真正的健康关怀理念。积极心理学认为，心理学在致力于帮助人们去除各种问题的同时，还要致力于研究人的各种积极力量和积极品质，特别是研究各种积极力量和积极品质在人的一生中的发展状况和规5律，因为对一个人来说，发展主要还靠自身具有的积极力量和品质的累积而不仅是问题的消除。二、积极心理学存在的局限和不足1、研究对象上存在不足（1）积极心理学表现出典型的成人化取向积极心理学的研究对象绝大多数是成年人，这种成人化研究的价值取向就使得积极心理学不能很好地对个体的积极结果的发展历程、发展途径和一些相关的影响因素做出客观公开的分析。（2）积极心理学在研究过程中存在着“白人（美国社会的中产阶级）价值观”的取向积极心理学的研究结果主要是以白人心理为主。人的心理受社会文化的影响颇深，不同民族都有其特定的文化背景和价值观，我们不能用一个民族的价值观和幸福来代替所有其他民族的价值观和幸福。积极心理学要想成为一种世界性的运动，必须有严格的科学规范和缜密的实验设计，不管是在理论研究还是在应用研究领域，积极心理学的研究对象都应覆盖各个年龄层次以及不同民族的人，这样的研究结果才是积极心理学本应追求的价值。2、缺少令人信服的纵向研究积极心理学由于发展历史较短，它几乎还没有进行过有重大影响的纵向研究。因此，积极心理学的一些结论常常只能在一种假设或在有限的横向比较基础上得出，这就影响了这些结论的生命力，而且还有落入哲学思辨的危险。3、与早期的一些相关研究存在一定的脱节积极心理学在操作层面上没有把早期心理学的一些研究成果很好地整合到自己的理论之中，比如积极心理学的一个核心概念------主观幸福感，早就是社会心理学的研究对象，斯达克等人早在1991年就出版了《主观幸福感》的专辑。此外，积极心理学对传统主流心理学的批评过于苛刻，积极心理学受了传统心理学很深的影响，与传统心理学的主张也有很多相似之处，只不过各自的研究出发点或落脚点不同。积极心理学的发展并不会因为其还存有许多问题而停止。我们应该承认，我们对人类心理的无知要比对它的有知要广阔得多，然而正是我们对这种无知的坦承，我们才能不断地寻找心理学未来进步的可能。第二讲正向情绪一、对快乐与长寿、婚姻幸福关系的研究1、一项对修女的研究研究对象：上个世纪初出生的180位相同之处：她们都过着有规律的与世隔绝的生活，吃同样的食物、不抽烟、不喝酒、有着相似的生育和婚姻史，都没有被传染过性病，拥有相同的社会经济地位、同样的医疗照顾。不同之处：在所有这些外部变项一致的情况下，修女们的寿命和健康依然有很大的差别。原因：与修女们的健康和寿命情况唯一相关的是自传中传达出的正向感觉和情绪。研究结果：研究者请对这些修女毫不知情的人针对自传中传达出的正向情绪做评分时发现，分数落在快乐端的修女90%年过85岁仍然活着，而分数落在不快乐端的修女只有34%年过85岁仍然活着；分数落在快乐端的修女到94岁时仍有34%的人活着，而分数落在不快乐端的修女到94岁时仍有11%的人活着。62、一项对大学生毕业照的研究微笑的分类：杜乡式的微笑嘴角上扬、眼尾鱼纹出现眼轮匝肌颧肌很难用意志控制官夫人剪彩式的微笑研究对象：141张米勒学院1960年毕业纪念册上的照片除了3名女生其他人都是微笑的，其中一半的人是杜乡式的微笑研究方法：研究者分别在这些女生27岁、43岁、52岁时访问她们，询问她们的婚姻情况、生活满意度等等。研究