浅析高校男子篮球跳投技术的训练方法

河南师范大学本科毕业论文编号：0806224113浅析高校男子篮球跳投技术的训练方法学院名称：体育学院专业名称：运动训练年级班别：2008级1班姓名：指导教师：2012年5月河南师范大学本科毕业论文河南师范大学本科毕业论文浅析高校男子篮球跳投技术的训练方法摘要:跳投是现代篮球运动中最常用的技术之一，运用的好坏直接影响比赛结果，对跳投用力过程中的技术结构、力学原理进行深入研究，表明投篮技术的主动力是通过膝、踝、肩、肘等各关节的协调用力而完成的[1]。但大多数高校体育学院的学生往往不易掌握，所以应该采用系统的、全面的、科学的训练方法来使学生掌握跳投技术并运用到实践当中,才能有利于正确理解、掌握投篮动作，从而提高跳投命中率。关键词:体育学院；男子篮球；跳投技术；训练方法Analysisofuniversitymen'sbasketballgametechnologytrainingmethodsAbstract:Thejumperisthemodernbasketballtechniquesmostcommonlyusedone,usingadirectimpactontheresult,jumpertotechnologyintheprocessofstructure,mechanicsprinciplesin-depthstudy,showedthattheshootingtechnologyinitiativethroughtheknee,ankle,shoulder,elbowandotherjointscoordinationforcefulandcomplete[1].ButmostoftheUniversitySportsInstitutestudentsoftennoteasytomaster,soshouldthesystem,comprehensive,scientifictrainingmethodstostudentstomasterthegametechnologyandappliedtopractice,tofacilitatethecorrectunderstanding,masteringshootingaction,therebyimprovingshooting.Keywords:Instituteofphysicaleducation;basketball;jump;trainingmethod河南师范大学本科毕业论文1前言投篮是篮球运动中主要进攻技术之一，也是组成战术的重要环节。它是一项与胜负有密切关系的技术，也是一切技术运用和战术配合的最终目的。随着篮球运动的发展，攻守对抗日趋激烈，跳投便成为篮球比赛中运用最广泛的投篮技术之一[2]。但在平时，没有正确理解跳投概念的投篮动作，掌握不好，而是把起踵当成跳投，或者没有垂直向上跳的动作，而是向斜前方冲出去。还有的人由于腿部力量弱，手臂力量差，在投篮的用力过程中是通过手臂的力量把球推出去。这些错误的动作充分说明了跳投的用力过程非常关键，跳投的姿势也非常重要，它不仅是每个篮球运动员必须掌握的一个基本动作，也是运动员各种能力的综合体现(如身体素质、心理素质)[3]。河南师范大学本科毕业论文21研究对象和研究方法1.1研究对象河南师范大学体育学院运动训练专业08级男子篮球专选班和体育教育专业08级男子篮球专选班。1.2研究方法1.2.1文献资料法通过查阅有关文献资料，对有关篮球运动员跳投有关的内容加以收集、整理和分析。1.2.2比较法对运动训练专业08级男子篮球专选班和体育教育专业08级男子篮球专选班在比赛中有关跳投的数据进行比较分析。1.2.3数据统计法运用统计学原理，使用EXCEL对所获得的数据进行统计和处理。2跳投技术动作特点及存在的问题表1在比赛中运用跳投时存在不稳定因素数据统计表跳投时不稳定因素人数（人）占总人数百分比（%）跳投前接球不稳1033%跳投起跳时蹬地没力量1756%在空中身体姿势不能保持平衡1966%在空中投篮姿势不能完成1550%出手投篮力量不足1758%用力过程不连贯，脱节1136%跳投的难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到起跳最高点时出手，目前普遍采用的是跳起单手投篮，其出手动作与原地单手投篮基本相同，只是在动作结构上增加了起跳部分，投篮动作要在空中完成[4]。从（表1）中可以看出跳投时在空中身体姿势不能保持平衡的人数最多，因此通过对河南师范大学体育学院运训08级男子篮球专选班和体教08级篮球专选班在比赛中使用跳投存在的不足（表1）对影响篮球运动员跳投命中率的因素进行研究分析。2.1跳投技术特点分析2.1.1跳投的动作连贯性分析河南师范大学本科毕业论文3比赛中，很多队员接球跳投时，手上的动作与脚下的动作没有同时完成，两脚有一跳起腾空的动作太高，基本上身体处于腾空，落地时重心没有及时下降，上体没有前倾，并用全脚掌着地，重心没有保持在两脚之间，脚尖没有正对投篮方向，两脚相距宽于或窄于肩宽，所以不利于及时起跳。很多队员在跳投时不能紧密衔接举球的过程与起跳同时进行，明显脱节，导致投篮的时机被延误。2.1.2起跳前停球不稳很多队员运球与接球跳投时的持球与急停不能同时完成，急停前拍击球不够用力，导致落点未能在身体前侧，同时手没有及时控制住球，当急停一完毕双手不能握住反弹起来的球，造成急停后不能起跳。而后在空中的身体平衡不能控制。2.1.3快速、突然、灵活多变上体现出的不足快速性着重体现在大大缩短了投篮前的准备时间，并能在快速的运球、快速的接球中跳起投篮。但很多队员在这一过程始终存在明显的停顿。无论在持球突破，运球突破和接球跳起投篮时，其起跳和投篮两个动作都存在一定的脱节。2.1.4跳投技术不能与其它技术有机结合两支球队不能根据场上不同的情况，不能自如地变换成与防守情况相反的各种进攻技术，从而未能很好地达到进攻的目的。两支队伍不能使跳投与运球突破，持球突破、突破分球以及运球、传球、空切等技术结合起来运用。此外，跳投的举球和出手点都不高，容易被对方封盖，若遇到防守人封盖时，也没有充分利用空中的伸展以及腰腹肌的力量来完成第二个动作。如：躲闪投篮、后仰投篮、滞空投篮以及改变各种出手部位和投篮方式的投篮。2.2跳投时机的分析2.2.1接收球位置及双手对球的控制不正确从（表2）可以看出，队员任何一次投篮都是以接球为前提的，接球手型实际上就是投篮手型的基础，但很多队员在接球后再调整控球手型，这将会给防守队员带来一定的时间差，恐怕就会失去投篮机会，对比赛中的持球姿势进行了仔细的观察发现，许多队员两手手指没有自然分开，拇指未相对成八字形，用整个手掌握球的两侧后下方，手心没有空出，两臂屈肘紧张，肘关节外张，上体没有微向前倾，置球过高或过低，两眼没有做到注视篮筐。这样既不利于保护球的安河南师范大学本科毕业论文4全，又不利于投篮用力上举和其它技术动作相结合。表2接球后跳投做调整及遭遇干扰数据统计表（单位：次）总计接球后调整手型没有及时起跳24起跳后受干扰16遭遇封盖6投篮次数22投中次数8命中率36%2.2.2举球及出手点不正确跳投的举球是随着身体的跳起沿人体中轴举球，是跳和举同时进行，相当于跳高运动员起跳前的摆臂[5]。有些队员当身体向上运动，没有及时向上摆臂引球制动(头部右或左前上方)，摆臂举球和蹬地方向不一致，使其没有作用于同一条垂直线上，这样不利于控制身体平衡和上升高度，自然影响投篮命中率。2.2.3各关节的用力顺序和用力轨迹不正确跳投是通过踝、腰腹、肩、肘、腕、指各关节的协调用力来完成的。有些队员控制住球，做完整个急停动作后，两腿躯干和上肢不能连贯协调配合，使身体在空中不能保持良好的平衡状态。有些投篮队员的身体并未到达最高点就下落，随着身体的下落，抬肘伸臂不能迅速完成手臂的充分伸展，导致最后手腕前屈过急，食指和中指指端拨球几乎没有。球离手后，身体和手臂不能保持着伸展和平衡状态，让球的飞行路线不受控制，命中率自然不高。2.3改进措施2.3.1起跳训练2.3.1.1原地蹬伸练习队员原地站立，两脚左右开立，稍比肩宽，重心在两脚之间，半蹲，两手自然垂于体侧做提踵练习。要充分蹬伸踝、膝、髋关节，保持上体直立。2.3.1.2原地起跳练习在原地蹬伸练习的基础上要求跳起腾空，队员原地站立，两脚左右开立，稍宽于肩，重心在两脚之间，膝不能弯曲，上体保持直立，两臂自然垂于体侧，用踝关节主动屈伸，蹬地起跳，在空中要保持身体平衡[6]。河南师范大学本科毕业论文52.3.1.3原地上、下肢协调用力起跳练习要求起跳腾空，队员站立姿势同原地起跳练习只是加上两臂协同用力摆臂，保持上体直立，快速而有力的蹬地，同时控制身体平衡。2.3.1.4原地持球摆臂蹬伸练习腿部动作同原地蹬伸练习，两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上持球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手向上快速托举球，右手保持球的稳定随球上举至右肩上投篮的位置，自然翻转，右手托球，两手和球都不能遮住视线[7]。要求右手托举球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球；球的重心主要放在食指和中指上。2.3.1.5起跳腾空出手练习持球原地起跳在原地持球摆臂蹬伸练习的基础上，要求跳起腾空，在空中保持原地持球摆臂蹬伸练习的持球姿势，保持球的稳定后再出手。2.3.2改进跳投技术训练2.3.2.1体会原地的投篮出手用力体会持球手法和用力顺序。原地持球向上自投，体会持球手型，手臂、腕和拨指的用力顺序。注意：顶肘—屈腕—拨指。2.3.2.2体会空中出手的感觉让队员练习起跳，使其控制身体平衡，当队员跳起接近最高点时，让队员做徒手投篮动作，使练习者体会空中出手的感觉，逐渐过渡到持球跳投。2.3.2.3出手动作定型要掌握好原地投篮出手的用力和空中出手感觉，就要使其动作定型，就必须加强上臂、前臂、手腕、手指的力量练习和手指、手腕的控球能力[8]。如：经常用实心球对墙或篮板反复做投篮动作（先原地投，再加做原地跳起投）这些对稳定出手动作是一个有效的方法。2.3.2.4高出手要以高手臂投篮形式代替单手头上投篮形式最大限度的利用人体自然高度特别是中、近距离的投篮为主。在篮下让队员只做屈腕拨指的投篮练习，然后逐渐过渡到中、近距离的投篮练习。表3改进跳投技术训练后调查统计表河南师范大学本科毕业论文6改进前改进后训练中跳投命中率50.5%55.8%比赛中跳投命中率39.8%46.2%训练中急停跳投命中率49.2%54.1%比赛中急停跳投命中率40.2%47.8%训练中后仰跳投命中率41.3%49.1%比赛中后仰跳投命中率44.6%48.3%2.3.3结合其他技术练习跳投在大多数情况下并不是孤立地完成的，它总是与其它技术紧密衔接在运动中完成。与其它技术衔接会形成不同背景，身体平衡协调的形式会有不同的过渡方式，因而要使跳投发挥重要作用，还得与运球、传球、突破、配合等技术结合起来练习[9]。特别注意解决技术之间的衔接，使跳投技术熟练地与其它技术结合运用。2.3.4在比赛和对抗中练习首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。投篮时，举球动作与摆臂相结合，举球高度以双臂自然为准。投篮手肘关节不要外展，尽量做到小臂与上臂垂直、与地面垂直，上臂与地面平行，然后用手指根以上部位控制球，手腕后翻，提高球的出手角度。投篮时抬上臂、展小臂，手臂充分伸直，最后由指尖将球投出，球离手后不要急于收回[10]。2.3.5跳投技术身体素质练习2.3.5.1一般身体训练在训练中运用一些非专项的身体练习手段，所进行的旨在增进身体素质（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和弹跳力等）的全面发展。练习方法如：(1)增加腿部力量；单腿多级跳，半蹲连续跳；（2）增加速度灵敏；连续纵跳然后冲刺跑，听口令，多方位跳投练习。2.3.5.2专项身体素质练习训练中采用与专项有紧密联系的专门性的身体练习手段，所进行的旨在提高与专项有直接关系的专项运动素质，以保证队员在训练与比赛中有效地练习与运用跳投技术。所需的专