浅谈现代100米跑的技术特征

浅谈现代100米跑的技术特征前言…….当今世界上短跑技术水平在不断的提高，同时记录也在不断改写，而我国的短跑技术水平明显存在着技术上的老化。但是由于众多专家、学者的努力以及不断学习的情况下，总体趋势呈现良性循环。近年来，随着各种新的研究手段、方法的出现和应用，对100米的技术认识也不断深入，传统100米跑技术的缺陷以为人们所知并得到了不同程度的修正，但这些新的观点尚未形成一个系统，明确理论的框架。从技术的角度看，现代短跑运动水平的迅速提高得意于技术的创新，而技术的创新的实质在于更充分的利用和挖掘人体的运动潜能，使运动技术水平更具有实效性和经济性。近年来100米跑的技术创新主要体现在摆动腿的摆动效果，蹬伸速度，缓冲的好坏以及加速持续时间的长短等方面，本文通过阅读文献资料，观看优秀运动员的比赛录象，试对短跑现代技术特点进行分析和研究。1研究对象与研究方法1.1研究对象：选取国内外优秀男子短跑运动员全程跑技术参数进行对比。以大量的文献资料为研究对象1.2研究方法采取文献资料法，查阅了大量的文献资料，选取了国内外优秀的男子短跑运动员全程跑技术参数作对比，并将其绘制成图表，为本文的撰写提供了坚实的理论依据。2研究结果与分析现代100米跑的技术动做更加符合运动生物力学和运动解刨学的原理以更好的体现出跑的技术的经济性和实效性，具体技术表现是：高步频，大步幅，跑的动作平稳，重心上下起伏较小，上下肢的动作配合趋于协调，直线性好，有明显的节奏感等方面。随着科学技术的发展技术训练的方法、手段日趋完善，严格规范技术标准以成为当今短跑技术的发展趋势。而这些表现形式则要求对现代100米技术特点的掌握要特别熟练。2.1100米跑摆动技术的特点从现代100米技术的发展来看更加重视摆动的动作，短跑要求更加突出摆动动作，强调以摆促蹬，蹬摆结合，注重在高速跑动中整体运动环节的协调配合，强调左臂右臂，左腿右腿的摆动与配合。前世界纪录创造者贝利跑时上臂前后摆动角得到幅度达到125度，对于他的摆臂动作可以说是技术规范，幅度大而有力，他的大腿前后摆动幅度为105度左右，前摆时大腿接近水平面，大腿摆动角达到165度。2.1.1上肢摆动技术特点（1）摆动的幅度大而有力，速度加快。美国著名教练温特在《跑速与摆臂与摆腿》中认为：手臂动作越快越有利于上臂与下肢配合，使躯干纵轴旋转幅度增大，加两腿的剪刀差，从而有一有效的延长了大腿前摆的有效距离，增加了步长。（2）摆臂的方向更趋于向前，摆臂的方向应和跑进的方向一致，即两臂前后摆动。由于短跑中摆腿带动同侧髋向前扭转，人体的矢状面有与运动方向矢面常常偏离，为此摆臂的方向应与运动的矢状面（而不是人体的矢状面），保持一至或基本一至。（3）摆臂应前后用力，在以往的摆臂中，较多的强调后摆用力，靠回摆的惯性积极前摆。但在现代短跑技术中，我们看到许多运动于员不但加大了前摆幅度，同时也侧重了前摆用力。从当前短跑技术特点来看上臂有要摆出体前24度有的达到35度这种大幅度的向前摆动单靠回摆的惯性是不可能的。另外由于人体快速向前运动前摆用力比较困难，后摆则较容易，因此有必要突出强调用力前摆动做。有材料证明，上臂的前曲和后伸的最高角速度分别发生在上臂向前及向后通过身体躯干垂直线时。从现代百米跑技术的发展来看更加重视摆动的动作，百米跑要求更加突出摆动动作，强调以摆促蹬，蹬摆结合，注重在高速跑动中整体运动环节的协调配合。前世界纪录创造者贝利跑时上臂前后摆动角的幅度达到125度，对于他的摆臂动作可以说是技术规范，幅度大而有力，他大腿前后摆动幅度为105度左右，前摆时大腿接近水平面，大腿摆动角达到165度。2.1.2下肢摆动技术的特点下肢摆动是指自后蹬结束时一直到这只脚着地时为止。具最新研究表明：优秀运动员一侧脚的支撑时间仅站一个复步的22.1%，而摆动时间却站77.9%，两者相比为1：3：5。因此摆动技术的优略，直接关系到跑速的快慢，是短跑技术不可忽视的重要环节。（1）强调摆动腿充分折叠。根据生物力学特征，膝关节放松，大小腿充分折叠的后摆技术缩短了摆动腿的半径，提高摆动角度，为快速前摆创造条件。（2）摆动腿积极有力的前摆。摆动腿的前摆带动了同侧髋前送，增大两之间的夹角，为增大步幅提供了有力的条件。向前上方抬大腿顶膝带髋，对人体产生了一个向正前方的拉力起加速作用。正确有力的前摆推迟了后蹬的时间，减小了后蹬角增大了水平分力，为腾空后积极的下压（鞭打）后扒着地提供了有利的条件。（3）大小腿后摆幅度。大腿后摆幅度是指支撑腿后登时大腿随后蹬惯性向后摆动动作的大小。我们知道，现代短跑技术应视为以髋关节为轴的高速摆动，十分注重大腿前摆的效果即大腿前摆的速度.力量和幅度。那么如何提高大腿前摆的效果呢？许多人认为增大摆动腿主动肌群快速收缩的的力量，是提高大腿前摆效果的有效途径。然而对于大腿后摆的幅度与其向前摆动时所产生的影响，似乎还没有引起人们足够的重视。在短跑训练中一直用传统的技术理论主义以后蹬为重点的力量练习，强调支撑腿在后蹬时髋.膝.踝关节的充分伸展。从世界优秀短跑运动员技术动作特征中可以看出，在一个短跑的动作周期中，每条支撑腿着地时间仅0.008-0.009秒，后登时膝关节伸展角度为150——156度，后蹬结束后小腿迅速向大腿靠拢，大腿向前摆时膝关节夹角最小值在25左右，其加速度达到了8-9米/秒，大腿前摆的高度与水平面夹角成20——25度优秀运动员所表现出力爱的以下动作特征：支撑腿着地时间短、大腿后摆幅度较小，而大腿前摆时迅猛有力且幅度较大。运动员在跑动中，如果强调膝关节充分伸展，那么支撑时间将会延长，大腿向后摆动的幅度随之增大。此时为保持动力矩的守恒，上体就会补偿性进行前倾。这样不仅压低了身体重心，而且也拉长了大腿前摆的距离，从而影响大腿前摆的速度。从生理学上分析，支撑腿在后蹬时如果膝关节充分伸展，屈膝肌群将会过度拉长，其牵张反射能力随之降低。当支撑腿后蹬结束后，大小腿折叠的速度将会减慢。那么大腿带动小腿向前摆动时摆惯量加大，工作肌群所消耗的能量加大，从而降低大腿前摆的效果。因此，短跑运动员在跑动过程中，缩小大腿后摆的幅度，对于提高运动成绩具。有重要的作用(4)步频与步幅发展趋于同步化。现代优秀短跑运动员的步频.步长能力有同步发展的趋势，在绝对步长和相对步长（步长指数）方面，贝利明显大于陈文中，而从绝对步频和相对步频（步频指数）来看，贝利则小于我国运动员陈文中，贝利的去全程步频变化相对稳定，且步长变化与速度提高有着较大同步性特点，是一位步长步频均衡型运动员，体现了世界短跑运动员步长步频发展的趋向。陈文中则表现出中国运动员较普遍的高步频，小步幅的技术特点，而且由于步频的不稳定性导致步长的变化与速度的变化没有体现出同步性特点。（见表一）表1陈文中贝利全程跑步长步频比较姓名比赛时间指标全程0~3030~6060~9090~100陈文中1995年全国田径锦标赛时间（s）10.364.02.712.730.92步长（m）2.021.652.212.272.28步频(m\s)4.784.555.0184.8354.767步长指数1.1350.9271.2421.2751.275步频指数8.5088.0998.9328.6068.485贝利1996年亚特兰大奥运会时间（s）9.843.892.562.530.86步长（m）2.271.922.492.582.51步频(m\s)4.484.634.724.634.63步长指数1.2391.0511.3571.3991.372步频指数8.1988.4738.6388.4738.473（5）步频，步幅是决定短跑成绩的两个决定因素。腿的快速摆动增大了两腿之间的夹角，有效地增大了跑动中的步幅。大腿抬高也为下落时“鞭打”动作创造了先决条件，又为摆动产生的反作用力加强支撑腿对地面的压力，从而加强了后蹬，增大了步幅。摆动腿的加速摆动对蹬地退的适宜时机的惯性作用力增强前倾效果的有效途径，摆动腿的动作幅度和加速时机是决定后蹬角大小的可控因素。后蹬角越小，水平分力越大，其速度越快，则步频也就提高了（见表二）表2中外优秀男子100米运动员摆动腿技术参数美国中国大腿最大后蹬角（度）56.。954.6大腿最大前摆角（度）163.1160小腿最大折叠角（度）29.833.5小腿扒地时的角速度3..81.7大腿前摆角速度9.38.5距离地面瞬间支撑脚膝角（度）151.5161（6）腾空与支撑时间之比更合理。短跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间，同时也缩短腾空时间，而两者的比例更好的反映了运动员的技术特征。现代优秀短跑运动员途中跑的支撑时间与腾空时间之比约为1：1.2。如美国优秀运动员平均单步时间为0.208%,支撑时间和腾空时间分别为0.095s，0.113s，比例为1：1.171。我国优秀短跑运动员郑晨平均单步时间为0.207s，支撑时间和腾空时间却分别为0.079s，0.128s，比例为1：1.62，这显然是不够合理的。因而在技术上要注重增大身体重心腾起初速度和减小身体中心的腾起角，是腾空与支撑时间之比更趋合理。2.2对屈蹬技术的特点过去，在短跑技术理论中，非常强调后蹬，认为后蹬充分则后蹬力量大，产生加速度越大，速度也越快，因此非常重视后蹬的程度。随着科学技术的发展，尤其是塑胶跑道问世以来，由于场地条件及运动员身体素质的改变，短跑的后蹬技术发生了相应的变化，与传统的后蹬技术相比，世界优秀的运动员均采取屈蹬式后蹬技术。2.2.1“屈蹬式”技术的特点“屈蹬式”技术不仅仅为了适应场地条件的变化而变化，它是短跑技术发展的必然趋势，是符合力学原理的。它的优点在于蹬离腿膝关节的屈度加大，促使髋关节的运动幅度大于膝关节的运动幅度，使重心移过支撑点的速度相对加快，并且使一定的重力矩値与最大后蹬产生的反作用力相匹配。现代屈蹬技术后蹬结束时膝角一般在150——155度，这就大大的增加后蹬作用速度，缩短了支撑后蹬时间。相应腾空时间缩短，使步频得到提高。短跑技术的实效性，突出表现在向前位移上。屈蹬跑技术，后蹬时并不要支撑腿过早用力蹬伸，而是中心移过支撑点较远后进行后蹬，有利于减小小腿前倾角及后蹬角，增大人体水平位移速度，减小中心波动差增大支撑后蹬阶段的水平前移距离，提高跑的时效性。要想提高摆腿速度，必须减小前摆阻力矩，即缩短摆动腿摆动半径，技术上则要大小腿充分折叠。屈蹬技术能保持较大的肌拉力和肌拉力矩，从而提高大、小腿折叠的力量，缩短折叠半径，提高摆动前摆速度（见表三）表3中美短跑运动员技术参考比较前摆速度(l/s)后蹬结束转入摆动时间（s）中国8.50.031美国9.30.0252.2.2距离和时间相对增长从时间的角度看，缓冲的时间距离长，能量消耗少（见表4）从实效的角度看后蹬时膝关节伸肌群尽可能在最佳发力角度范围内加大蹬伸幅度，增大肌肉工作距离，技术动作表现出良好的实效性（见表5）表4中没运动员着地缓冲技术参数比较着地时的水平速度m/s着地距离m时间s中国1.150.380.034美国1.350.270.026表5中美运动员着地缓冲时膝关节角度变化参数比较着地角（度）最大缓冲（度）变化幅度（度）美国144.4134.210.2中国146.2149.23.22.3百米放松跑上的特点分析美国著名短跑教练温特说过：“教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的，甚至惊人的效果，特别是对短跑运动员的成绩起很大的作用”。美国田径宿将刘易斯坦诚他的成功秘诀是讲到：“比赛时要保持注意力集中，同时要非常放松，在50米以前我加速，然后只要放松肌肉，越是放松速度保持就越好。因此，我自70米至终点比任何人都跑得快的很多。”美国著名学者维苏茨金对世界优秀短跑运动员研究表明，：短跑运动员的百米跑成绩由十秒九提高到十秒的诸多因素中，爆发力的提高占20.57%，力量的加大占12.34%，肌肉的放松能力的改善占21.57%。从总的方面来看，短跑频率越快，重复次数越多，容易使人疲劳。因而，提高短跑放松能力就显得尤为重要，它是一种非常有效的提高短跑成绩的途径。2.4对白米跑加速时间与距离演唱的分析在100