朝阳市三好杯篮球赛训练计划

朝阳市三好杯篮球赛训练计划朝阳县蒙中：赵磊：王小川一、训练目的：为响应嘉应学院举办的新生杯篮球赛以及提高我院学生的综合素质，加强新生的凝聚力，为同学们提供展现自我的平台，并且让本学院篮球队能在这一届新生杯篮球赛上取得理想的成绩。(宣传工作要做好，一定要多点鼓动爱好者，避免漏了有较好基础的)二、训练时间：大约40天，每天早上6:00下午16:30。三、训练地点：中区篮球场，具体球场待定。四、训练要求：要求新生们要脚踏实地，一步一个脚印地认真艰苦训练，要有吃苦耐劳、坚持不懈、团结互助的精神，每天坚持身体训练，坚持大运动量训练。五、训练内容：1、第一天下午召集学院篮球爱好者集中篮球场，先进行摸板跳和半场上篮，再进行3VS3篮球比赛，观察球员，并跟他们说明以后的训练时间和选拔制度。2、每天训练提前十五分钟来环绕篮球场跑步，上面篮球场15圈，下面篮球场8圈。（一开始难度先不要大，以后再慢慢加大）然后做热身运动，再用二十分钟传球上篮。3、第一阶段训练时候的项目包括（15天）：◈1扎马步◈2俯卧撑◈3球场往返跑◈4蛙跳◈5传球◈6联防◈7期间进行第一次选拔，选拔出十八名队员。（大约开始训练一个星期后，具体选人到时候看情况允许有变动）4、进行第二轮选拔，选出十四名球员。5、第二阶段训练时候的项目包括（15天，前锋中锋后卫分开练）：前锋中锋：◈1篮下卡位◈2篮下背打转身投篮◈3练习前锋中锋简单的动作（如压位挡拆等）◈4一些简单的战术（如一个前锋帮另一个挡之后另一个前锋投篮等，有可能的话考虑练练无球挡拆）◈5急停跳投◈6进行一对一身体对位对抗，要把下盘基础用出来后卫：◈1传球练习（直传，背传等）◈2运球练习（快速运球，急停加速跑等）◈3适当练练突破和分球◈4战术练习（与后卫之间或与前锋中锋挡拆配合等）◈5练练防守战术，补防，协防，整体防守变换（3—2,2—3,1—1）在这十几天开始渐渐进行5VS5半场篮球比赛实战演练（先攻防不转换，再攻防转换），先练习五名球员在外面导球，五名在里面移动脚步。这一阶段中，每隔段时间都要让他们一对一训练，练练单打能力，有时候快攻的时候难免会有一对一的时候，要让他们打出自己特点的。6、进行第三轮选拔，选出最后的参赛队员。（别忘了让队员跑步上象山）7、第三阶段训练时候的项目包括（10天）第三阶段训练注重实战训练，半场5VS5每天都要练习，并且会练习一些基础的战术，主要是关于挡拆的，并且安排一两场友谊赛进行实战训练，具体问题到时观察再作调整。六、普通战术训练（必学）：1、前锋与前锋的来回跑动，一个人帮另一个人掩护，然后进行空位投篮，或者传给切入的前锋。2、前锋中锋帮后卫掩护，挡完立刻切入，后卫有机会自己投篮，没机会传球，重要的一点，掩护完不论如何都要切入，准备接球或者抢篮板。3、场上的球员要不停地跑动，互相挡拆，增加无球挡拆，制造机会。4、练习一人、二人、三人快攻。5、外围前锋要训练外围投射，后卫学会突破分球，为前锋输送炮弹。6、前锋中锋在进攻的时候导完球。要不断往内线插，寻找机会。7、熟练二三联防，学会三二联防，跑位要积极，学会紧逼防守，和破紧逼防守，要紧贴着对方。七、具体进攻战术：1、“1-3-1”进攻方法这种队形，队员分布面广，攻击点多，便于内外联系，左右配合有利于组织抢篮板球和保持攻守平衡。【各个位置队员应具备的条件】④、⑥应是头脑清楚，战术意识强，技术全面，善于巧妙传球和中距离投篮的队员。⑤应是善于在罚球线附近进行策应和转身跳投的队员。⑦应是具有准确的中距离投篮，切人篮下得分和冲抢篮板球能力的队员。⑧应是具有篮下进攻和抢篮板球能力较强的队员。【配合方法】◆④、⑦相互传球吸引④、⑥上来防守，④将球传给⑤，⑤接球后，转身做投篮动作，与此同时，⑧溜底线，⑥向场底角移动，在右侧底线形成以多打少的有利局面。⑤可根据防守情况，将球传给溜底线的⑧或场底角的⑥投篮。◆④、⑦相互传球吸引④、⑥上来防守，④将球传给⑤，⑤接球后，转身做投篮动作，与此同时，⑧溜底线，⑥向场底角移动，⑤将球传给⑥，⑥接球后做投篮动作吸引⑧上来防守，⑤向篮下切入，⑦同时向罚球区背插，⑥可根据防守情况，将球传给⑤或⑦投篮◆④传球给⑥，⑥传球吸引防守，⑦斜插篮下接⑥的传球投篮，若没有进攻机会，向场角移动接⑥的球投篮或传球给插入篮下的⑧。【进攻基本要求】◇由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。◇根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。◇运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。◇要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退防。2、“1-2-2”进攻方法这种进攻队形，比较适合进攻2-3区域联防。【各个位置队员应具备的条件】④号队员应是头脑清楚，战术意识强，技术全面，善于巧妙传球和中距离投篮的队员。⑥号队员、⑦号队员应是优秀的投篮手。⑧号队员、⑤号队员应是篮下进攻和抢篮板球的能手【进攻方法】引④、⑥上来防守，当④持球时，⑧插至罚球线附近准备接球，吸引⑤上来防守，④突然将球传给⑥，吸引⑧上来防守，拉空底线，与此同时，⑤溜底线，⑥根据的⑧防守情况进行中距离投篮或传球给篮下的⑤投篮。【进攻基本要求】◇由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。◇根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。◇运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。◇要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退防。3、“2-2-1”进攻方法这种进攻队形，比较适合进攻3-2区域联防。【各个位置队员应具备的条件】④号队员、⑦号队员应具有头脑清楚，战术意识强和传球熟练的特点，⑤号队员、⑥号队员应具有准确的中远距离投篮和空切篮下进攻能力队员，⑧号队员应具有篮下进攻和抢篮板球的能力。【进攻基本要求】◇由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。◇根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。◇运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。◇要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退防。4、进攻区域联防的基本方法1.加重负担：加重负担就是进攻队员有目的地选位占据防守的薄弱区域，在局部形成以多打少。可通过溜底线、背插等形式形成防守上新的弱区，造成二打一的有利局面。2.三角传球：由于区域联防的防守队员要随球移动，集中在有球一侧加强防守。因此，可利用传球调动防守，破坏联防的稳定性。根据“1-3-1”进攻队形队员的分布情况，可以组织许多的三角形，通过三角传球就可以起到调动对方区域联防队形的左右移动，迫使对方缩小或扩大防区。因此，传球的方向不仅要在外围横传，而且还必须与内线结合进行纵向传球，内外结合，声东击西，打乱对方的防守阵脚，造成防守顾此失彼，从而创造良好的进攻时机。3.中区策应：利用中锋在罚球线附近控制和支配球，以此为进攻枢纽，协助其他队员进行投、传、切、分等配合，这不仅给区域联防造成很大的威胁，而且还是调动防守的重要手段。当中锋持球进攻时，对方要缩小防区，围守中锋，这时，位于其他位置的进攻队员，则能较容易选位或伺机插入篮下接球进攻。中锋若将球传出，对方又要扩大防区，这就为内线攻击创造了时机。如此往返，内外结合，发挥中区策应的作用，是进攻区域联防的有效方法之一。4.持球突破:由于区域联防,防守队员是按区分工的,集中有球一侧,形成有层次的队形进行防守,这给运球突破造成了很大的困难,但进攻区域联防时,进攻队通过“球动”、“人动”的方法可以调动对方防守，打乱防守队形，造成防守移动、补位的漏洞，为投篮和运球突破创造了良好时机。进攻队员通过运球突破不仅给防守造成直接威胁，同时还可以压缩防区，趁防守队员协防关门的时刻，及时将球传给其他队员进行投篮。5.溜底线：是指进攻队员由前场的场角沿底线移动到另一侧场角接球进攻的方法，溜底线能起到加重对方底角防守的压力和拉空中区的作用。6.背向插入:无球一侧的进攻队员,趁防守面向球或向有球一侧移动时,迅速由防守队员的身后插入。接同伴传球投篮。7.场角进攻:即进攻队员由前场外围一侧插向另一侧场角,占据防守的薄弱区域，加重防守负担，在局部形成以多打少的局面。