曾仕强情绪管理讲座提纲

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情绪管理讲座提纲一、中国人最需要情绪管理(情绪不但可以管理,而且自主性更高,不要以为臭脾气改不掉,要修身养性。先缓后快,不要谈讲求速度的年代;没有新的旧的,合理最重要。)1.中国人情绪变化特大。a)全世界的人,都有情绪的起伏,中国人变化特大。b)说好听,警觉性很高。任何风吹草动,都有影响。(相信了他就会变了。)c)说难听,怀疑心很重。凡事先多方怀疑,再反应。(一张嘴,就要小心。讲,而不是,聊谈教。)2.中国人很容易发脾气。a)我们总以为别人不应该这样对待我,实在不公平。(我特殊,才是公平。中国人讲话没有内容。)b)我们的自尊心不允许被轻视,怎幺能够看不起我?(天不拍,地不怕,就怕别人看不起。)c)我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我。(能耐了,就容易耍大牌,父子,教练,领导。)3.中国人生气时不讲理。(中国人是最讲道理的民族,天底下的道理都讲完了。中国人见面不谈正事,先寒暄,把对方情绪稳定。所以,让别人对你讲道理,先稳定对方情绪,很快就有一个默契,很要商量,建立共识。为什幺要修己安人?修己=让自己情绪稳定;安人=有办法把对方情绪也稳定。)二、情绪包含四方面的反应——情绪的状态有很多种:高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧。它们有不同的产生原因,要仔细加以了解才能辨明。而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。1.主观的感觉十分明显。(情绪是很主观的,己所不欲勿施于人,己所欲,不可施于人。)a)我生气了、我很喜悦,这些其实都是主观的感觉。b)情况相似,却又不一样的感觉,可见相当的主观。c)我觉得如何,别人未必觉得如此,各有各的反应。(将心比心,是我站在你的立场去想,而不是我这样想你一定这样想。)2.生理变化相当的复杂。(所有病的起因是我们太紧张。)a)情绪紧张时,大部分生理变化来自交感神经系统。(但还有副交感神经,不要压抑)b)血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。c)毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良,头昏脑胀。3.表情动作很容易看出。(不要反应很大,这是在中国,要含蓄。有什幺表现什幺很天真,没有修养。不要剥夺别人评估的能力,期望高,失望就越高,就会不信任你。)(现在人表情越来越夸张,是在害自己,自己有这幺娇贵、了不起。应该含蓄,不要让别人有情绪反应。)a)某些面部表情,全世界都一样,和生长背景无关。b)但是某些表情和动作,则是文化教导不同所造成。(我们要新没错,但不要和西方一样,只是达到一种新的合理。)c)天生的大致相同,后天教育所造成的,颇不相同。4.行为冲动要诉诸暴力。(用别人的错误惩罚自己。)a)打人、摔东西、搞破坏,让惹我生气的人受惩罚。(生气是别人做错事,却惩罚自己,你惩罚不了别人。)b)因为他们是罪魁祸首,使我无法忍受,当然该罚。c)人打不过,或者打不到,用物来出气,称为迁怒。三、我们经常背负情绪债务(为何人比动物高明,却还要上学?)(弱者同情,吃亏者不同情。)1.自由自在才成熟稳定a)自由自在的情绪,才是成熟的人表现的自然状态。b)能够摆脱过去的偏见,又能正确地处理当前事务。(三十岁以前学东西,以后要对东西,三十而立。)c)情绪自由,表示并没有背负情绪债务,十分可贵。2.情绪债务的心理障碍a)大部分的人,不能够自由自在,有很多情绪负债。(有好父母、老师、长官很重要,会让你一生自由自在。)b)严重的扭曲了对当前事务的看法,造成心理障碍。c)过分敏感、作出过度反应,失去控制力都有可能。3.情绪债务有三种来源。a)依赖型、控制型和竞争型的性格,产生不同约束。(?)b)长期的伪装和压抑,是尚未得到表达的压力增大。(要伪装,要说假话,要让对方有面子,就开始扭曲自己,就造成情绪负债。)c)不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎。(我们都知道要诚实,要坦白,但是我们都不敢。)4.情绪债务造成我们自己。a)各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉。b)童年的情绪遗产,成为我们最早的,无辜的债务。(爷爷奶奶给孙子买东西补偿,父母给儿子买东西补偿,传递他的梦想。)c)不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何!(自我调整,把债还清、拿掉,你会越来越自由。)5.压抑或控制情绪不好。(如果不压抑情绪,就会让别人敬而远之。而抑郁症就是因为明知跟别人交流没有好结果。)a)任由情绪主宰我们的一切,后果很可能十分严重。b)因此极力压抑、控制,结果造成没有表达的压力。c)没有表现的情绪,并不表示没有情绪,有待爆发。6.生活的意义在有理想。(人只是为了温饱,他谈不上什幺理想,只是起码的条件而已。人生只有一个理想,就是不断提高自己的层次,而且没有固定标准,因为我尽力了。)a)为人群奉献自己,才是生活的价值,要终生努力。(做事情没有功劳,这本来就是我该做的事,你就自由自在了。自由自在完全有自己决定。)b)我们怕冒险,勉强安于现状,却又不能实现理想。c)这种内心的矛盾和挣扎,成为我们一种情绪债务。(认为我做了,就应该让别人知道,否则我就吃亏了。你要不要做是你自己的事,别人的事不要管。在考虑别人感受的前提下,想哭就哭。)四、情绪债务造成我们自己(人是怎幺来的?人是自己搞出来的,自作自受。每个人要为自己负全部责任。)1.我们是自己所造成的a)各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉。b)童年的情绪负债,成为我们最早的、无辜的债务。c)不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何!2.债务造成痛苦的根源a)这些积累下来的情绪债务,使我们终生痛苦不堪。b)依赖、控制和竞争,各有不同基本问题造成困扰。c)我们不断地面对这些问题,不满意时情绪难稳定。3.依赖型有两个大问题a)依赖型性格,时常在好坏和喜恶之间,自我困扰。b)童年时自问我好吗?我坏吗?长大后还摆脱不掉。(自居。女性化、中性化都是情绪负债。无可奈何,要靠自己调整。)c)我可爱吗?我令人讨厌吗?也经常用来折磨自己。(一个人都二三十岁还和小孩子一样,就叫长不大。依赖从前,依赖父母,依赖这种好坏的判断。人很难分好坏,不要二分法,增加自己的困扰,了解了就成熟了。)4.控制型有三个大问题a)控制型性格,在对错、聪明愚蠢、坚强软弱徘徊。(小聪明反而使自己良心不安。最软弱的最坚强。懂得越多越不敢说对错。)b)我对吗?我错了吗?我聪明吗?是不是很愚蠢呢?c)再加上我坚强吗?我软弱吗?弄得自己十分苦恼。5.竞争型也有两个问题a)竞争型性格,在有价值与否之间,时常怀疑自己。(人类发明钞票,是为了让我们买东西方便,可人类变成钞票的奴隶;人类发明计算机是为了计算种种的方便,但人类很快就变成计算机的奴隶。)b)我是男子汉吗?我是真正的女人吗?也常被提起。c)这种二分法的极端划分,经常使我们情绪欠稳定。(不要分,就很愉快了。)6.正向或负向可以共存a)我们把情绪简单区分为正向或负向、增加了迷思。(情绪不安会死很多细胞。幸好拐错了,不然一辈子也看不到这里的景象。人要不要啊Q呢?不能总这样,但偶尔这样是生活很有乐趣的。我们要做的就是选择之前问清楚,减少错误;错了就嫉妒自己。)b)情绪只反映我们内在感受,并没有好坏喜恶之分。(人天生都有反叛心。我们教小孩是非分明,目的只有一个:让他一辈子痛苦不堪。哪天我和你不一样,我自由自在;哪天我和你一样,我还是自由自在。)c)每种情绪都有其独特价值,使我们体验完整生活。(控制和压抑自己的情绪,不是管理。要让它很合理的疏放。)五、我们常把责任推给外界1.我们常逃避情绪责任a)人人都是自己的主人,应该对自己的情绪负责任。(做错后,都是他教我的;闹情绪,都是你把我气坏的。)b)但是我们宁愿逃避,表现出一副无可奈何的样子。c)造成自己对情绪、行为的无力感,放任情绪流窜。2.怪罪脾气不容易控制(一定不要推给脾气,嘴巴可以这样讲,但心里不可以这样想。)a)我就是没有办法控制我的脾气,成为常用的借口。b)实际上是自己不想加以控制,但是死也不肯承认。c)怨天尤人,好像很容易把责任往外推,欺骗自己。(嘴巴说老天不公平,心里清楚老天是最公平的。没有人会因为你的抱怨而改变。人最可靠的是改变自己,而不是改变别人。把责任往外推只是减少自己的压力,不能解决所有的问题,真正要改变自己,你才有办法得到好的效果。情绪不是外界影响的,要观内。)3.情绪不好由外力引起a)我们相信情绪不好的原因,在于无法控制的环境。b)由他人惹起,或者外界环境的影响,才造成恶果。c)真正的情境和自己的理想不一样,情绪当然不好。(世界上没有一定,但我们偏偏相信。不要完美主义,缺陷是一种美。)4.我们拥有太多的一定(哪怕帮助一个人都要顾全他的面子。)a)对自己而言,我一定要表现杰出,诸事一定顺吉。b)对别人来说,一定要公平对待我,一定要关心我。(环境时时刻刻在变化,一切都是不一定的,而且都是相对的。)c)有了一定,就很容易失望,因而引起情绪的起伏。5.我们提出太多的条件a)生活中不能有挫折,因为我完全不能够忍受挫折。(不要认为别人受罪是种磨练,自己受罪就不公平。不要再继续双重标准。)b)人生中不能发生不美好的事情,不然我会受不了。(美国人养狗寂寞得不得已,中国人人都招呼不过来,还招呼狗。)c)别人一定要公平对待我,否则这些坏人应该受罚。6.偏偏我们没办法控制a)把责任推给外界,自己又无法控制,只好受摆布。(外国人管你不要骗别人;中国人讲不要骗自己,这样才能改。)b)怨天尤人成为习惯,更不肯承认自己有主宰能力。c)老想一些治标的方法,根本做不好真正情绪管理。(中国人不喜欢别人管,就是因为你该管的是自己。一辈子只做一件事:修己,把自己改造得越来越合理,最后就自由自在,没有什幺顾虑了。但人一看是会有顾虑,因为你没有那个能力嘛,那你只好重视规矩,但一辈子活在规矩中,就会很痛苦,要摆脱它。人经常把自己的情绪负债转移给别人,好心做坏事。先找框框,然后在框框里寻找自由,拜托框框。看山是山,然后看山不是山,最后看山还是山,这就是人生的过程。)六、常见的治标情绪管理法1.指标的方法有很多种a)打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等。(事过境迁,你会觉得那算什幺,没有什幺了不起。对方越大声,我就越小声。)b)都是治标的方法,初用有效,久了便无良好效果。(消气,没有太大用处,认为自己很傻,自己骗自己。)c)因为它们都没有摸着问题的核心所在,徒劳无功。2.让心情变好并不简单a)当我们处于低潮时,有许多方法可以让心情变好。b)但是好不了多久,依然不能忘怀于那些困扰问题。(我们有话不方便直截了当去说,这是我们的问题,人不能看破,要看开。看开就是我不会常常倒霉,别人也碰到,只是我不知道。)c)就算借酒浇愁,很可能酒醉之后,变得更加忧愁。3.摆脱自怨自艾很困难a)生活不会按照我们的理想,愈过愈好也愈过愈顺。b)当我们退后活不如意时,我们免不了自怨又自艾。c)就算设法摆脱,也会重新陷入,请以平常心看待。(讲得太高调、太好听,不切实际,人不可能不报复,只是不要过分,这样就好。)4.使用药品麻醉最可怕(事后会有瘾,让灵魂出窍。)a)有人试图医药品来麻醉自己,因而愈来愈难解救。b)原本用来挽救自己的情绪,结果却落得无法挽回。c)抽烟、酗酒、不正常的性行为,其实都相当类似。5.调整心态效果较持久a)我们不是被事情困扰,而是被看待事物观点所惑。b)看待事情的观点,才是影响情绪的真正根本原因。(不是外界环境困扰你,是自己困扰自己。)c)把自己的心态调整好,对稳定情绪才有良好作用。(幸好……。孩子考不好,心里会有一个期待,就是不要骂我、鼓励我,正好吻合他不是恶意的期待,大家都很高兴。当今社会,让别人配合自己很难,只有调整自己,消除噪音的方法就是试图听见所有的声音。)6.治本和治标同时并进a)改变心情是治标,调整心态才是治本,两者并重。(你穿那套西装,根本就没有人注意你。我高兴穿什幺就穿什幺。我们老以为别人很重视我,其实别人怎幺会重视你。你根本不要问,人家也不会提,那就没事了。我们既不是为别人而活,又不是为自己而活。)b)从小累积的情绪债务,必须以调整心态快速偿还。(我们最大的感情负债就是:我们分的很清楚,但实际上我们分不清楚。人最大的敌人是自己,所有的困扰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