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第一部分排球运动的起源与发展★1895年由美国人马萨诸塞州的霍利克沃克城基督教青年会干事威廉·摩根发明。开始采用篮球胆隔网打，后经改制成了排球，最初没有人数限制。★1905年，排球传入中国。1922年传入前苏联，即采用6人制。★1947年国际排球联合会成立，排球运动发展翻开了崭新一页。★1949年举办了第一届世界男子排球锦标，1952年举办了第一届世界女子排球锦标赛。★排球项目多样化、大众化沙滩排球、软式排球、气排球、草地排球等等★排球运动特点广泛的群众性；技术全面性；技巧和准确性；严密的集体配合和激烈的对抗性。★世界排球大赛世界排球锦标赛、世界杯、奥运会★排球运动发展趋势排球技术、战术发展趋势：全、高、快、变以及快速反击。排球商业化和职业化：传播媒体、广告介入，使排球运动更具有商业价值。各国采用俱乐部制。（1）运动处方的概念——是指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定的量化的运动方案。（2）运动处方的分类健身运动处方治疗性运动处方康复性运动处方竞技训练运动处方以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方以恢复身体运动功能及病一后康复为目的的称为康复性运动处方以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方（3）运动处方的作用•1、增进身体健康•2、提高身体机能•3、治疗疾病把运动当做康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是“文明病”；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力2运动处方原理•（1）有氧运动的价值•（2）超量恢复原理•（3）全面身心健康概念运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动(AerobicTrain-ing)，因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。（1）有氧运动的价值•体育锻炼的基本目的是增强体质，增进健康，提高抗病能力，而关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力，这对增进健康至关重要•耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。因此，有氧运动对机体的影响有生理学的、生化学的、心理学的及社会学的多方面的效果。（2）超量恢复原理•人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机能下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱和水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平，此现象称为“超量恢复”(Overload)。如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼，肌内物质和肌力就会逐步积累起来，进而逐步提高机体能力和训练水平。一般来说，超量恢复常在运动后1-2天内出现。（3）全面身心健康概念•主要是保持人体生理、心理平衡。人体每天需要一定量的营养，以保证细胞生长和代谢的需要，适当时间的休息，以放松和消除工作造成的疲劳；还需要适当的体力活动，以保持肌肉、筋骨脏器官的功能。而“有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式”。运动锻炼重要，但还应注意保持理想体重、合理膳食、戒烟及控制饮酒等。3运动处方的内容（1）运动目的（2）运动项目（3）运动强度（4）运动时间（5）运动频度（6）注意事项（1）运动目的有的是为了减肥健身或改善心脏功能和代谢；有的为了预防文明病、老年病；增强肌肉；为了松驰精神和神经。每个参与体育锻炼的人的目的各不相同所以应根据各人的运动目的来制定相应的运动处方，才能够做到有的放矢。你的目的是什么呢？有氧耐力运动项目力量性锻炼伸展运动及健身操（2）运动项目在选择运动项目的时候，应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效：①经医学检查许可；②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力；③为本人喜欢的项目并具有运动经验；④场地、器材设备许可；⑤有同伴与指导者。•（3）运动强度•运动强度是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，是运动处方定量化与科学性的核心问题。常用心率来确定和控制运动强度。•测量运动强度的简单办法是：测量运动后10秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%-80%的强度作为标准。•（4）运动时间•以健身为目的的运动，以强度小而时间长的处方效果好(中老年人)；对于青少年来说，以短时间的激烈运动反复多次的处方，对增进健康有很好的作用。•1、必要的运动时间（20-60min）•一般可在持续有氧运动20—60min范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间，便是运动处方的要点。•2、时间与强度的配合•每次持续时间和运动强度的配合，可明显地改变运动量。一般来说，健康成年人宜采用中等强度、长时间的运动；体力弱而时间充裕的人，可采用小强度、长时间的配合。•（5）运动频度•每周锻炼3-4次是最适宜的频度。不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。•（6）注意事项•1、严格执行运动处方（禁忌过度剧烈或刺激性强的运动)。•2、加强自我的医务监督。•3、做好准备活动和整理活动。•第四节运动处方的制定与应用一、制定运动处方的步骤●运动处方的制定和实施流程二、运动处方的应用◆介绍体育基本锻炼方法◆介绍常见的运动处方所采用的锻炼方法•一、制定运动处方的步骤（6个步骤）•1、了解锻炼者的基础情况•这是制订运动处方最基础的依据，包括性别、年龄、职业、疾病史、身体锻炼习惯和现状以及睡眠、食欲等。•2、健康诊断•通过健康诊断，了解锻炼者的健康状况，为制订运动处方提供准确依据。可采用医学检查诊断健康，如有近期的身体检查证明，可直接应用。•3、运动负荷实施•这是对锻炼者身体机能和运动承受能力的检测和评定。一般要进行安静状态和在定量负荷状态下的生理机能测试。主要测试指标有安静心率、血压、运动时最大吸氧量等。定量负荷多采用“递增负荷运动试验”，这是利用活动平板或功率自行车等进行的测试。•4、体力测定•这主要是对锻炼者的身体素质状况进行检查评定。测定的内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。•5、制定运动处方•在完成上述调查、测定及结果评价后，可依据身体锻炼的原则、方法，根据锻炼者的实际情况制定包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等内容的锻炼方案。•一次锻炼的时间通常为45分钟，其内容分三部分，即准备部分、基本部分和结束部分。准备部分时间约5—10分钟，一般采用活动强度较小的步行、慢跑、伸展性体操或太极拳等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动(如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休克”，导致脑贫血而发生休克症状。6、实施锻炼方案实施锻炼方案是指按照运动处方进行锻炼。值得注意的是，在锻炼一个时期以后(约4-6周)，应该再进行身体健康检查及运动负荷和体力测定，目的有二：一方面是用以评价运动处方锻炼的效果；另一方面可以根据锻炼中的实际，提供反馈信息，修改、调整出新的运动处方，控制锻炼过程，从而保证健身锻炼过程与身体状况相适应，取得理想的锻炼效果。运动处方的制定和实施流程如图3所示：锻炼者的基础情况健康诊断运动负荷测量体力测量运动处方制定按运动处方进行锻炼反馈调节•二、运动处方的应用•◆介绍体育基本锻炼方法持续练习法•持续练习法是在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的强度，不间歇地连续进行练习的方法。它适用于健身走、跑步、骑自行车等项目。•练习特点：练习时间较长，连续练习的量比较大，强度不太大，一般在60%的强度左右。•练习作用：缓和，效果出现慢，但比较稳定。•注意事项：控制好负荷强度，就要控制好练习时间和练习强度。练习时间延长，练习强度不要太大；练习强度提高，练习时间就不要太长。•练习示例：30分钟慢跑，1周3～4次。按阶梯、周期逐步完成。•◆介绍常见的运动处方所采用的锻炼方法•1、心血管系统缺陷者运动处方常用的锻炼方法（1）步行及慢跑（2）体操或广播体操（3）骑自行车（4）太极拳或气功（5）舞蹈节奏不要太快•2、减肥运动处方的锻炼方法（1）宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、游泳、球类、跳绳、接力跑，骑自行车、街舞、健美操、登山、划船等。（2）有氧运动，最高心率控制在最大心率的70%－－80%左右。（3）运动时间每次最好不低于1小时。（4）运动频率每周3－－5次。（5）刚开始运动时心率不宜过高，但一定要持之以恒。3、心理缺陷运动处方的锻炼方法4、增强身体素质运动处方的锻炼方法（1）力量素质（2）速度素质（3）耐力素质（4）柔韧和灵敏素质第二节个人锻炼计划计划目标体质健康检测制定计划效果与评价运动强度时间频率辅助运动某人减肥计划为例控制在40-60分钟（早：10-20；晚上20-40）每周3~5次/周130次~160次/分时间运动强度频率一日减肥计划示例效果评价•短期：1-3个月为限•中期：3-6个月为限•长期：1年或者1年以上为限制FromSYSU软式排球的竞赛制度、编排与成绩计算方法器材与设备软式排球竞赛规则比赛参加者比赛行为，暂停和换人比赛方法，阵容和队员位置西安交通大学体育中心FromSYSU•什么是竞赛制度？竞赛制度是参赛队之间如何进行比赛的方法.西安交通大学体育中心•竞赛制度的分类？竞赛制度一般有循环制、淘汰制和混合制三种。软式排球比赛及室内6人制排球比赛一般采用循环制，循环制又分为单循环、双循环和分组循环三种。FromSYSU一、单循环西安交通大学体育中心•1、计算比赛的轮次和场次•（1）比赛轮次的计算：参加比赛的队为单数时，轮次即等于队数；参加比赛的队为双数时，轮次等于队数减1。•（2）比赛场数的计算：举例：有8队参加比赛，比赛的场数为：2)1队数(队数比赛场数场282)18(8比赛场数FromSYSU西安交通大学体育中心2、编排竞赛的轮次表（1）固定轮次法•具体做法：先用号数代表各参赛队，然后将参数队数平均分为两半，前一半由1号开始由上而下写在左边，后一半自下而上写在右边。然后用一条横线把相对的号数连起来就是第一轮的比赛安排。第二轮以后的竞赛轮次按以下方法：即左边第1号固定不动，每一轮其他几个号位要逆时针转一个位置，再用横线把相对的号位分别连起来就成为每轮次的比赛表。如果参赛队是奇数，可以用“0”来代替一个队，使参赛队变成偶数后再进行编排，凡与“0”号相连的队即为该队轮空。FromSYSU西安交通大学体育中心•如有6（人）队参加比赛，其比赛顺序是：•①②③④⑤•1——61——51——41——31——2•2——56——45——34——23——6•3——42——36——25——64——5•其中：①等代表轮次数；1—62—53—4等代表每一轮的场次•若参加（人）队数为单数时，则用“0”补成双数。例如有5（人）队参加比赛•①②③④⑤•1——01——51——41——31——2•2——50——45——34——33——0•3——42——30——25——04——5•其中：①等代表轮次数FromSYSU•例如有5（人）队参加比赛：•①②③④⑤•0——50——40——30——20——1•1——45——34——23——12——5•2——31——25——14——53——4•其中：①等代表轮次数西安交通大学体育中心FromSYSU3、抽签•排好轮次表后，备好签号，进行抽签，然后按抽签