提高原地推铅球的出手速度的技术分析

提高原地推铅球的出手速度的技术分析原地推铅球是历年来体育高考必测项目，大多数考生在此项目上失分较多。根据多年的教学与训练经验，发现考生出现失分现象有很多共同点，现提出自己的一些观点和解决问题的训练方法。供大家参考。众所周知，推铅球是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素。从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。在进行原地正推铅球的训练中，应把提高铅球的出手速度放在首要位置上。由此可见最后用力是提高原地正推铅球出手速度最最重要的技术环节。一、掌握原地推铅球动作技术是发展出手速度的必要前提条件。1、开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。2、在掌握原地正推铅球技术练习的基础上，持标准重量进行原地正推铅球技术练习。以不出手或轻出手练习为主并借助设立一道高的标志物，进行动作技术的辅助练习，在此阶段上不要发力，注意动作幅度要大。3、在熟练掌握原地正推铅球的动作基础上，借助所设标志物人与标志物距离进行完整动作技术练习，人与标志物距离由近及远，要求球出手后要越过所设标志物，用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大。4、在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球动作技术。5、在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。二、提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。1、重视绝对力量训练。对投掷来讲，最重要的是发展上体肌，它包括：背肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等，在进行上述肌肉力量练习时多利用杠铃进行练习。力量练习要获得较好的训练效果，既要使训练的项目有频繁的变化，又要使每周的训练强度有所变更,一定要以速度为核心。2、用摆动器械的方法进行超长性收缩练习，单臂负中等重的哑铃做快速推举练习，单或双臂的实心球推、前（后）抛、投远练习，均可发展肩和臂的爆发力。3、加强手腕和手指肌群的速度力量练习。手腕和手指肌群的力量练习是铅球运动员不容忽视的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出手瞬间主动积极地有力拨球，创造最高出手速度。4、原地正推铅球技术进行出手速度练习。（1）采用轻器械进行投掷练习，一则可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。（2）运动过程中进行投掷练习。如助跑推铅球或实心球等器械，以更快的速度完成推铅球动作，提高快速出球能力。三、在原地推铅球这个项目中，最后用力是主要的技术环节由于出手初速度的80%－85%来自于最后用力阶段，其动作正确与否直接关系着出手速度、出手角度和出手高度，从而影响器械飞行的远度。从投掷技术原理来讲，器械飞行的远度主要取决于出手初速度，而最后用力阶段是其获得速度的主要来源，现根据原地推铅球的技术要求，分析影响最后用力效果的因素，并针对性的探讨改进最后用力，对原地推铅球技术的作用。改进最后用力效果的途径。1.正确的技术概念。在推铅球技术训练中，通过观看技术图片录像等方法建立正确的技术概念，明确最后用力的开始时机、动作的形式和用力的顺序，强调速度是推铅的技术核心，2.专项技术动作节奏和速度节奏。为获得最佳的出手速度，首先应注意正确的用力顺序。注意推铅球技术各环节的有机衔接和完成整体推球技术的节奏，其次是加强爆发用力推球的训练和快速鞭打式的推球意识的培养。3.培养正确的动力定型。在紧张激烈的考试中。考生之所以能自然熟练严格按用力顺序爆发式地完成推铅球技术动作，形成正确的动力定型是长期技术训练的结果。动力定型是由固定程序的条件刺激建立的自动联系系统。在系统内各个条件刺激按一定序列和时间呈现，最后在大脑皮质的活动中建立固定的神经联系，系统内的这种联系多次重复，就越来越巩固，越来越自动化，即形成动力定型。若要正确掌握原地推铅球技术并达到自动化程度，必须认清动作速度是决定和影响铅球运动成绩的关键因素，而速度节奏又是完成运动技术的核心问题。所以，必须培养速度型原地推铅球技术的动力定型，这是影响最后用力效果的重要问题。4加强正确心理定向的培养。跟据国外运动心理学家研究表明，心理定向对运动结构的形成有很大的影响，其主要表现在完成动作的时间、空间、速度、力量等参数方面。当铅球运动员进行心理定向练习时，应将自己的注意力集中在某个技术环节或技术阶段。如在练习中是把注意力集中在最大限度地发挥速度上，还是集中在尽可能用力的意向上；是集中在提高最后用力的工作距离上，还是集中在调整出手角度上等等。久而久之，不同的心理定向就形成了不同的技术风格。因此，掌握正确的技术是确立正确的心理定向的前提，而正确的心理定向又是纠正错误动作、形成正确技术动作结构的保证。