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本学期的第一次月考在上周末落下了帷幕，本周各科成绩陆陆续续地知道，同时，上课有些同学的异样表现也开始层出不穷，有的是萎靡不振，有的是过度兴奋，有的则是上课心神不定。这些异样的表现看似与平时差不多，但其实和考后心理调节有着很密切的关系。考试结束后，学生大多有如释重负的感觉，但有些学生却表现出异常失落、郁郁寡欢。这是学生的突发性心理冲突和生理紊乱现象。心理医生建议预防考后学生容易出现的挫败型、放纵型、内疚型三种心态，做好心理疏导。第一种是挫败型。一些学生刚走出考场就感觉自己考砸了，这类考生一般把考试的失败看作前途的终结，所以就愁眉苦脸，感觉自己低人一等。建议考生正确评估自己，正确看待考试存在着一定的偶然性，不能凭一次成败论英雄。同时，采取转移注意力的方法使自己走出考试失败的阴影。第二种是放纵型。一些学生或因考前长期受压抑，或自我感觉考得不错，考完试就迫不及待的想放纵自己，如上课异常兴奋，自习课静不下心来等。如此放纵对于身心必然会造成严重危害。建议考生选择运动、看电影等形式适当调节，家长也应适当监督。第三种是内疚型。有的学生由于考得不理想，觉得愧对家人和老师，产生了深深的内疚心理。有的学生因为过度内疚，还会因此整天闷闷不乐，回避走亲戚见朋友，严重者甚至会患上孤独抑郁症。建议此类同学化内疚为力量，勇敢地站起来。可以选择一些集体活动来减轻自己的压力，家长平时也不应该给学生施加太大的压力，此时应更多地给予关心和帮助。还有一些常用心理调节方法提供给大家，希望对学生有所帮助。转移思路法离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。亲近动物和植物法走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。理喻反向法为失败寻找“借口”，或从另一个角度考虑问题，“塞翁失马，焉知非福？”暂时摆脱困扰，排除自卑心理，平静下来之后，再仔细分析原因，明确今后的努力方向。谈心法把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。自我暗示法不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。日记法把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。补偿升华法以其他方面的成功(例如还有某门功课考得还可以)补偿其他科目考得失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。宣泄放松法把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。有些学生学习一直很努力，但在平时考试前后成绩总是上不去，心里焦虑，想放弃努力。我分析有三个原因：（一）不是智力上的缺陷，而是复习方法不科学，应试策略缺乏，因此有提高的基础，大可不必灰心丧气。对于这些学生我有几点建议：1、提高复习效果（1）制定复习计划，严格按照计划行事。事情越多，计划就越重要。制定计划时要注意：A．计划要详尽；B．要尽量留出休息的时间。（2）狠抓课本，牢固基础。（3）保优攻弱，重点突破。人有个通病，就是对于自己喜欢的东西总存在一些偏爱，喜欢花更多的时间去研究、去学习，而对于不喜欢的东西则不愿意花时间去研究。表现在学习上，就是对于自己的优势学科分配的时间往往会多一些，对于自己的弱势学科则不愿意花时间。这对于考试来说，是非常不利的！（4）试卷浏览法。所谓试卷浏览法主要是将以往做过的试卷集中放在一起进行复习，比较了解相关题目的基本解法和变化，从而发现解题规律，形成基本解题思路，达到拿到一道题就知道如何入手的目的。2、应考时的临场发挥策略（1）整体把握。有些学生一拿到试卷就按照题号顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步不让、盯住不放，这种做法是很不科学的。应考时首先得通观全卷、整体把握，合理安排考试时间和解答顺序，留有余地，先用一点时间把试卷从头到尾浏览一遍，对试题的难易程度有个全面的、初步的了解，以便安排答题顺序。然后集中大量时间用于审题、解答，最后还要留下小段时间用于检查。（2）先易后难。刚进考场，心情一般比较紧张，记忆、思维未达到最佳状态。先做容易题，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考分的累积，而且因为＂顺利＂还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥（3）自信从容。考试是一种要调动多种积极因素的复杂劳动，也是对学生毅力的考查，更需要在情绪稳定的前提下有条不紊地进行。遇到生题要从容、镇静、不急躁，自信自己的水平不会比别人差多少。（4）合理取舍。考试结束前，如果还有一两道难题做不出来，已做好的答题又需要检查，这时应采取舍＂难＂而取＂易＂、弃＂少＂而求＂多＂的策略，用这段宝贵的时间先来检查已做好的答题，保证答题正确，减少失误。（二）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分女同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此考试时一定会有质的变化。（三）不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考核这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下，因此调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。成绩好固然是好事，反映自己的复习有一定成效，会增强自己的信心。但是如果不能正确对待，会带来负面效应，有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的疏漏之处，给以后的考试特别是中考埋下了隐患。因此，在考后的分析时，要充分重视自己的查漏补缺。