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压力对身心健康的影响＜聆听心灵的声音＞∮压力的由来•物理学名词：压力指单位面积上承受的重力，例如大气压力、水压。•坎能（WalterCannon,1920s）：首度借用物理学名词，说明压力是一种身体的智能（TheWisdomofbody）其功能是打或跑（fightorflight）。•赛尔耶（HansSelye,1930s）：卵巢粹取物研究。不明原因在老鼠身上造成胃溃疡、免疫组织萎缩。但对照组注射生理食盐水也一样。冬天的屋顶、锅炉室、强迫运动、手术室也都一样………压力反应。压力下的生理反应•反应能力增加：心跳加速、肾上腺素增加、需氧量增加、血管收缩、血流量增加。•消化系统停摆：口水停止分泌（口干舌躁想喝水）、胃肠停止运作（停止蠕动收缩、胃肠保护黏液减少、停止分泌消化液）、大肠快速蠕动。•免疫性统降低：淋巴细胞减少。•疾病症状：感冒、胃痛、腹泻、背痛、皮肤病、心悸、暴食（多次短期压力）、厌食（长期压力）、气喘、中风、高血压、身心症、抽筋、感冒、癌症…….等等，各种疾病。压力对免疫系统的作用100％～免疫系统先增后降，降到正常水平之下长期压力下的心理反应•认知能力：注意力减弱、记忆力减弱、辨识能力减弱、容易遗忘。•情绪反应：愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、郁闷、悲伤、沮丧、自卑。•学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟缓、认知条理混乱、考试情绪低落。赛尔耶（HansSelye）压力反应三阶段论抗压能力随着时间的变化处于压力状态下的征兆•处于压力状态下的讯息皮肤过敏、拉肚子、头痛、感冒、食欲不佳、爆食、心悸、长青春痘….。紧张、退缩、恐慌、忧郁、焦虑、生气、抱怨….。…………各种不舒服的身体和情绪反应都会产生长期压力下的行为•攻击行为：攻击性行为或语言，如吵架、打架、破坏、漫骂、追求刺激、电动、网络上瘾……。•逃避行为：逃课、退缩、说谎、抽烟、酗酒、吸毒、自闭、焦虑、忧郁、自我伤害…….。听听压力在说些什么？∮压力反应是有功能的：提醒我们该做些改变了，到底该做什么改变呢？暂时远离压力，放松一下吧！好好照顾自己，为生活做一些调整好吗？大学生常见的压力来源•1.学业：选课、考试压力、读书方法、转系等•2.人际关系：室友（例如作息）、同学（例如分组）、社团（担任干部、考虑退出，说「不」的能力）•3.感情：追求、相处、分手、失恋、同志生涯•4.家庭：从青少年转成人、爸妈和自己的期待不同。•5.情绪管理：生气、忧郁等情绪管理。•6.时间管理：上网、打工、志工、社团、休闲活动等安排与读书时间分配等。TYPEA人格量表•本问卷的目的，系在测量A型人格与B型人格的特质，并据此分析您的EQ指数。下列各项题目，系采用『语意分析量表』（semanticdifferen-tial），两端为不同典型，请在1～8的分数中，择一最能代表您的行为。12345678与人有约随性而至与人有约从不迟到与人无争与人竞争从不匆忙，压力下亦然总是觉得匆忙每次只做一件事一次常想做许多事凡事缓慢凡事快速（饮食、走路等）容易表达情感习惯抑制情感工作以外有多种兴趣工作之外兴趣不多心脏病医院等候区沙发的受损情形A-Type人格的起源------伸长了脖子啃蚀过一般。---宛如每晚都被小水獭，您是A型人格还是B型人格？•您的总分___乘以3倍=___（实际分数）实际分数的人格类型120ormoreA+106to119A100to105A-99to90B+Belowto90B•解除A型人格•1.比原来预定多30％时间，别做到最后一秒。•2.说NO：选择有益重要的工作•3.调整速度：学乌龟的精神，活久一点。•4.协商最后期限：提早做完，不要求100分•5.厘清价值观：审视时间花在哪？这对人生的意义又在哪？立即抒压技巧•学习解压的方法很重要，提供几个立即舒缓压力的方法：•1.深呼吸：当自己觉得有压力时，先做几个深呼吸，让自己稍微平静一下。•2.暂时离开：有时短暂的离开压力情境，事情反而更容易处理。•3.动一动：让自己活动一下，身心是一体的。长期压力的减压方法一、时间管理1.分配时间：准备考试，把时间分配开来，压力轻，效率好。2.提早完成：可预留时间，也较放松。3.轻重缓急：先做重要的事情/写考卷/课业、休闲、社团、感情…4.像棵树一样地慢慢地长大二、维持忧质的生活1.优质健康：规律作息2.充足的睡眠：睡眠与作梦是抒压的好方法3.适量的运动：转移注意力、增加健康与体力、增进心血管能力4.适量的饮食与营养：保持充足的能量三、放松身心•一、身体觉察与放松：专注练习•二、呼吸放松：缓慢、深度•三、肌肉放松：体验紧张与放松•四、冥想放松：冥想放松的影像•五、运动放松：配合呼吸＋身体觉察四、情绪管理•羁押在身心中的情绪，抒解出来压力会减轻，抒解的方法：•一、倾诉情绪：找一、两位能同理你的人倾诉，例如找好友、家人、辅导老师倾诉心情。•二、写日记，对自己倾诉心情，自己照顾自己。•三、听音乐、唱歌：抒发情感•四、音乐，与舞蹈：释放郁积身体的情绪•五、寻求帮助：寻求有经验的人的意见五、转换想法•先改变你的环境，若无法改变，则接受它，改变你的想法，并尝试在心中放下它，尽量不被影响。•造成压力的往往是一个人的想法，不完全是事件本身。•事件-----想法-----心情•减少压力的自我对话•减少完美主义的自我要求结语：心灵的照顾•培养善意•说好话、做好事•欣赏美丽的风景•聆听舒服的音乐•美化个人的环境•欣赏自然简单的美祝福祝福大家，体验丰富人生！