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《三栏表-2》姓名：记录时间第周情境自动化思维*情绪及其强度a.导致不悦情绪的真实事件，或b．导致不悦情绪的想法、记忆、画面，或c.不愉快的身体感觉。a.写下出现情绪时的自动化思维；b．为自动化思维的相信程度評分：从O%-100%。a.标明悲伤、焦虑、愤怒等；b.为情绪的程度评分：从0-100。举例1：周五跟表妹去KTV，前台的女人说有大人领着才可以进。举例2：早上去找同学玩，碰到楼上的大妈，她问我是不是上班了。她把我当成未成年90%；他们都忽视我的存在100%；我就这个样子了，没有用90%。为什么别人在我这个年龄都上班了，我太不务正业了60%；我没有前途了，以后也找不到工作70%气愤100（回家的路上打投诉电话）痛苦100（不出去了）自责50；郁闷70；纠结701.2.3.4.5.6.*识别自动化思维参考的问题：这种感受出现的时候我脑子里闪过什么念头？这个念头对我说了什么？这个念头对我、对我的生活、对我的将来意味着什么？我担心发生什么？如果这是真的，可能发生的最糟糕的事情是什么？其他人会怎么看我？这件事情如果发生在别人身上，他们会怎么想？在这个情境中我是否会出现任何有关的画面或记忆，如果有，是什么？**建议每天至少做一次，坚持做1-2周。做得越多好得越快。这个练习帮助你识别和检测你的情绪和想法是如何影响你的生活的。