联系实际谈谈认知调整技术在学校心理咨询中的运用

联系实际谈谈认知调整技术在学校心理咨询中的运用。REBT疗法认为，认知调整的关键在于帮助当事人检查非理性信念，在此基础上破除非理性思维，建立理性思维。所以学校老师们在心理辅导中如果要应用认知调整技术，首先应该检查当事人的非理性信念，发现非理性信念之后，然后引导当事人与非理性信念进行辩论。一、检查非理性信念的策略检查非理性信念的方法一般有以下四种。1、探寻“糟糕至极”的想法如“如果考不上理想的学校会发生什么事情？”也许学生不敢想象这些事情发生，但是一定要引导他们大胆的想象事情发生到底会有怎样的后果，说出来以后，学生就会发现，就算真的没有考上理想的大学，也并不会那么糟糕，生活也不会完全失去色彩。2、探寻“我无法忍受”的信念，使当事人监测到自己对“完全无法忍受”的界定。让学生想清楚自己能够承受的底线，这样事情发生了就会有相应的措施。3、探寻“必须”、“应该”的思想。非理性信念往往会有“必须”、“应该”，比如说学生会想这次班干部选举我必须当班长，同桌吃早餐必须叫我。这些都是非理性的信念4、探寻自我谴责、自我否定的思想。非理性信念往往会自我谴责、自我否定，比如说，学生会说，我为什么经常跟同学吵架，我为什么这么差劲，我太笨了，一定考不好。二、与非理性信念辩论的策略知道了非理性信念存在的目的、方式等，就应该引导学生对这些非理性信念做斗争、辨析，从而认清现实。1、质疑如“你这样想的理由是什么？”、“你是如何得出这一结论的？”。质疑的关键是抓住非理性信念中的不合逻辑、违背常理之处，使当事人意识到自己理念的荒唐之处。在运用中还可使用夸张的反问以使质疑更有力量。比如有个学生给我发短信要借3万块钱，说是跟社会人员断绝关系，这就是明显的非理性信念，我首先告诉他我很高兴他知错能改，其次，我没有这么多钱，最后，这时应该联系父母，只有父母可以帮他。2、辨析帮助当事人区分自己的合理意愿和非理性要求。如帮助来访学生认识到“我想在考试中取得好成绩”，这是合理意愿。而考砸后极其沮丧低落，不能原谅自己，则隐含了“我必须在这次考试中取得好成绩”的非理性要求。每个人都有积极进取的想法，这是合理意愿，但是如果说必须实现，这就是非理性要求。三、建立理性信念的策略1、语义精确法改变语义表达方式，少用“糟糕透了”、“必须”等字眼，多用“有些麻烦”、“可能会„„”等。引导学生避免绝对化的的思想观念，太绝对了极容易走极端，陷入非理性信念。而理性信念往往是采用较为模糊的语境，给自己留有空间。2、替代性选择激励当事人跳出牛角尖，看到解决问题的多种选择。比如说，学生跟同学发生矛盾，可以打一架，可以以后再也不交往，还可以两个人坐下来心平气和的把问题摆出来，正面解决。3、去灾难化激发当事人想象“糟糕至极”的事情发生后究竟有多“糟糕”，使其清醒意识到那并非一场不可想象的灾难，很多问题都有两面性，关键在于看问题的角度。让学生明白，所有的事情都是可以积极面对的，提前想好解决办法。