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老年人健康知识讲座老化人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化。老年人定义老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者标准依据→大多数人在30~40岁开始出现生理功能减退，60岁以后才出现明显减退发达国家≥65岁发展中国家≥60岁双标准年龄分期45~59岁→老年前期82年我国分3期60~89岁→老年期≥90岁→长寿期≤44岁→青年人45~59岁→中年人91年WHO分5期60~74岁→年轻老年人75~89岁→老老年人≥90岁→长寿老年人★健康宣言★•合理膳食•适量运动•安全帮助合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。红、黄、绿、白、黑红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理饮食，健体防病•睡前杯水防梗塞•半夜饮水少中风•清晨2杯温开水•洗涤肠胃又防病饮水合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食•人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。五种食物天天吃1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿2．生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3．花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。4．大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。5．大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”老年人饮食十要•饭菜要香•质量要好•数量要少•蔬菜要多•食物要杂•菜肴要淡•饭菜要烂•水果要吃•饮食要热•进食要慢适量运动•走路是最好的运动•三个字：三、五、七–“三”：最好一次三公里三十分钟以上。–“五”：一个礼拜最少运动5次以上。–“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外•１．睁开眼睛清醒三十秒；•２．坐起三十秒；每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：•１．清晨太阳升起后锻炼三十分钟；•２．中午休息三十分钟；•３．晚饭后睡觉前散步三十分钟。注意安全防摔到步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒别忙扶•老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。•老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒f地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状。见到老人倒地正确的做法观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。•1.老年人如何正确的提高自己的运动量？•2.老年人的饮食习惯如何有效的控制？祝所有老年人