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跆拳道兴趣课训练计划一、指导思想：根据条件，结合我校对跆拳道兴趣课的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。二、训练目标：1、培养对跆拳道运动的兴趣2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质三、训练内容1、跆拳道基本礼仪与精神2、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。3、专项力量是训练，或想象反应实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习4、固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。四、训练方法：1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。五、训练时间：活动课时间六、训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。2、训练时、注意自我保护、防止意外。3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。