跆拳道兴趣小组教学计划一、训练目的礼始礼终,培养良好的道德品质,在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力,最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。(礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在)二、训练总方针1.掌握基本腿法、步伐等基本功。2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣(固定靶练习,行进间组合腿法练习,行进间组合踢靶练习,反应靶练习)。3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性,使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。5.进行合理的实战对打练习——在增强实战能力和应变能力的同时,又可以促进成员间的交流,增加彼此联系。6.身体素质练习(侧重力量、速度、耐力、柔韧性)和互动游戏。7.实战练习,根据学员情况综合分配,结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。三、训练日程安排训练以周为单位分配训练任务,训练时注重发声~~!!!!第一周训练计划:1.基本腿法学习(弹踢、前踢):采用分解教法,分解前踢要领动作,集体按口号分解联系,最终能掌握前踢动作要领。2.基本步法学习(前滑步、后滑步)3.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节(系道带,跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼):熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术,准备姿势即站式的动作要领。4.身体柔韧性训练第二周训练计划:1.基本腿法学习(弹踢、前踢)2.基本步伐巩固(前滑步、后滑步)3.品势学习(马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习)4.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍5.身体柔韧性训练第三周训练计划:1.基本腿法学习(腾空前踢、下劈)2.基本步伐学习(前进步、前垫步)3.踢靶训练(固定靶)4.身体素质侧重力量练习第四周训练计划:1.基本腿法巩固练习2.基本步伐巩固练习3.品势巩固练习(太极一章)4.基本步伐腿法组合练习。5.身体素质侧重速度练习第五周训练计划:1.基本腿法考核2.基本步伐考核3.品势考核(太极一章)4.简单的进攻与防守练习5.踢靶训练(固定靶)6.防身术学习第六周训练计划:1.基本步伐学习(交换步、冲刺步)2.品势学习(太极二章)3.身体素质侧重耐力练习4.行进间进攻腿法组合练习第七周训练计划:1.踢靶训练(固定靶)2.基本步伐学习(上步、后撤步)3.步法结合腿法的练习4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础5.身体柔韧性训练6.防身术学习第八周训练计划:1.基本腿法巩固练习2.步伐组合练习3.品势巩固练习(太极二章)4.踢靶训练(组合靶)5.身体柔韧性训练第九周训练计划:1.基本步伐巩固练习2.基本腿法巩固练习3.踢靶训练(反应靶)4.行进间进攻腿法组合练习5.身体柔韧性训练第十周训练计划:1.基本腿法、步伐考核2.品势考核(太极二章)3.跆拳道基本知识学习——太极章法品势舞视频学习4.踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)5.身体柔韧性训练6.防身术学习第十一周训练计划:1.基本腿法提升训练2.步伐结合腿法练习3.进攻与防守练习4.跆拳道基本知识学习——基本实战介绍5.身体素质训练以速度为主第十二周训练计划:1.基本腿法学习(旋风踢)2.基本步伐巩固练习3.品势复习及纠正动作(太极一章、太极二章)4.模拟实战训练5.身体素质侧重耐力练习第十三周训练计划:1.基本腿法巩固练习2.腿法组合练习3.进攻与防守练习4.踢靶训练(组合靶)5.身体素质侧重力量练习第十四周训练计划:1.基本腿法学习(横踢)2.步伐组合练习3.踢靶训练(固定靶)4.品势学习(太极三章)5.身体柔韧性训练第十五周训练计划:1.腿法巩固练习(旋风踢、横踢)2.组合腿法巩固练习3.两人组合攻防练习4.踢靶训练(组合靶+反应靶)第十六周训练计划:1.基本腿法、步伐考核2.组合腿法、步伐考核3.组合连续进攻练习,换对手练习(进攻+进攻=防守)4.品势巩固练习(太极三章)5.踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)6.身体柔韧性训练第十七周训练计划:1.基本腿法学习(后踢)2.步伐结合腿法的巩固练习3.行进间的快速腿法组合动作练习4.实战训练第十八周训练计划:1.基本腿法后踢练习(分解练习&完整练习)2.行进间步法结合腿法的攻防练习(进攻+防守+进攻练习)3.踢靶训练(反应靶+组合靶)4.品势考核(太极三章)5.实战训练第十九周训练计划:1.基本腿法学习(双飞)2.行进间步法结合腿法的攻防巩固3.踢靶训练(固定靶)4.实战训练第二十周训练计划:1.基本腿法、步伐巩固练习(横踢、下劈腿、前踢、腾空前踢、后踢、旋风踢、双飞与步伐组合巩固练习)2.踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)3.品势复习及纠正动作(太极一至三章,针对易错点练习)4.实战训练四、身体素质训练详细安排热身活动:奔跑400米X3次/冲刺100米X3次/冲刺50米X4次/冲刺30米X6次/双脚跳膝触胸/压腿压胯/放松活动:甩臂练习/毽球身体素质侧重耐力练习:慢跑,变速跑,变换方向跑,跳(跑)台阶身体素质侧重力量练习:蛙跳,深蹲,仰卧起坐,仰卧交叉,单脚跳俯卧撑,俯卧撑击掌身体素质侧重速度练习:快速弹腿,(行进间)快速高抬腿,快速左右提膝(支撑腿跳离地面),往返跑,快速左右转髋,拉橡筋提膝,闪人移动基本功训练(外摆腿、内摆腿、上中下格挡、马步冲拳……)跆拳道兴趣小组2012年9月