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哑铃划船锻炼部位：背阔肌直立向后旋转训练部位：后前臂反握哑铃腕弯举•锻炼部位：前臂屈肌正握哑铃腕弯举训练部位：前臂伸肌哑铃侧屈伸直立向上旋转单臂哑铃颈后臂屈伸坐姿颈后臂屈伸仰卧颈后臂屈伸臂曲伸单臂哑铃弯举外旋转哑铃弯举锤式弯举坐式哑铃弯举交替哑铃弯举直立拉举哑铃哑铃交替前平举哑铃侧平举哑铃耸肩哑铃俯身侧平举哑铃推举哑铃提踵
