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页码第1章为什么要早上写日记呢?12命运之日突然降临了!13第一步——职场上发生戏剧性的变化14想法有了一百八十度的大转变15冷静之后再写的大不同16短时间内可正确做记录17未来日记可以改变当日行动模式18隔天早晨再次做确认、提高执行力19坚持梦想、不错失良机20晨间日记的四大好处22早上很忙只不过是借口23早起不赖床的方法24治疗早上起不来的毛病25日出时就起床26晨间沐浴让你身心精神百倍28早上是自己与自己相处的最好时间29【小传之迷你专栏】第2章借由日记实现梦想的方法30日记热潮的背后意义31写日记改变人生吧！32写日记的五大好处34什么样的日记可以让你实现梦想？35不造假的真实日记36不过是写日记而已，不需要逞强37一般的习惯和“成功的习惯”39“晨间日记”的“镇静功效”40“晨间日记”的“健康功效”41【小传之迷你专栏】42“晨间日记”的“记录功效”第3章开始写晨间日记吧!44一年一本的日记簿不好用45拒用单年日记簿，使用连用日记簿46活页笔记本比固定笔记本好47十二个月十二本档案夹48三百六十五天纪念日计划50利用人类心理而做成的栏位空格51工作、金钱、健康、人际关系53你知道为什么一开始都要先写天气吗?54【小传之迷你专栏】55刚开始写的前七天请务必积极!第4章数位“晨间日记”58用电脑写数位“晨间日记”59表格试算软件也可以用来写日记61每天增加魔法关键字《晨间日记的奇迹》各章节要点内容总结62【小传之迷你专栏】63一转眼便完成了一辈子分量的“晨间日记”65写的人和看的人都是同一个人66数位日记一定要备份67因为使用EXCEL可以让数据表格化68使用“查找”功能找出忘记的“那一天”69将电子邮件或照片直接贴上去吧!70电脑竟然可以念“晨间日记”给自己听!71用声音写“晨间日记”72为什么是hmd日记?74【小传之迷你专栏】第5章七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网75享受变化就能改变习惯76成功习惯化之前的三大考验期77原则一：早上不要花三分钟以上的时间78原则二：先决定书写的地点79原则三：写一个字也没关系80作战守则一：开心日记作战法81作战守则二：ONETWO作战法82作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法83【小传之迷你专栏】84作战守则四：奖励自己作战法85作战守则五：宣告众天下作战法86作战守则六：一千日作战法87作战守则七：为别人努力作战法88【小传之迷你专栏】第6章小小梦想渐渐实现的DQPower89有梦的人、没有梦的人90给现在的自己打一百分91吃亏或占便宜都无法获得幸福92拥有梦想的重要性93什么是“DQ”？94“DQ”和恋爱的心情是一样的95流星的秘密96梦的力量可以摧毁所有难关本章要点今天写昨天的日记效果：改善职场沟通积极面对过去（昨天）的和未来（今天）同时记录事件和情绪效果：客观记录发生的事效果：改变行为模式回顾昨天日记，提高今天计划的执行力效果：随时提醒自己的梦想效果：提高IQ、EQ、NQ、DQ坚定梦想，不再赖床用音乐、香味、光线唤醒自己，不再赖床改变作息习惯，早睡早起养成天亮的时候起床的习惯起床后淋浴冥想，愉悦地大声说出感激利用早晨平静的时间和自己对话利用右脑最活泼的早晨本章要点通过记录，积累智慧和经验成功人士都有写日记的习惯效果：写作、话题、人脉、了解和改变自己将其它年份同一天的日记对照查看真实记录自己的想法和感受在日记中放弃多余的虚荣心和自尊心培养能帮助自己实现梦想的“成功习惯”效果：束手无策时看看日记，发现规律效果：持续记录身体状况，发现健康隐患每天都要大量喝水保证身体健康记录下对自己有触动的事件和字句本章要点缺点：无法累积、缺乏机动性、缺乏条理性使用连用笔记本使用活页笔记本按月份/半月份分档案夹将当日的基本页面写成特殊日子的备忘录分栏填写更容易激发写日记的主动性先设定工作、金钱、健康、人际关系栏以天气、温度、湿度作为写日记的热身除了温度以外，要特别注意房间的湿度刚开始的7天只写好事，只用3分钟本章要点用电脑写日记可以同时锻炼左右大脑用Excel写日记方便复制和编辑模板可将座右铭复制在相应栏内长期提醒《晨间日记的奇迹》各章节要点内容总结注意用积极的措辞方式提前做好一生的模板，1个月分2个工作表必须设定打开文件的密码，保护隐私注意定期备份，设置桌面快捷方式效果：可以利用Excel将数据表格化遗忘的时候用查找功能检索可以直接贴上照片或其他文件用电脑语音朗读日记，坚定信心用声控输入提高执行力随时随地记录，写日记时可用来补充效果：让事物之间隐秘的联系变得清晰本章要点培养能让自己实现梦想的习惯习惯的考验期：三天、三个月、三年每次写日记不超过3分钟确定一个每天写日记的地点无事可写不用勉强，哪怕只写一字也要坚持尽量写开心的事，改变自己的情绪设定并遵守写日记的流程，养成习惯利用音乐、香味等建立条件反射投入地完成每件小事，才能实现梦想坚持并度过习惯考验期后，给自己奖励将自己写晨间日记的消息广而告之坚持一千天，就能成为习惯多为他人着想效果：发散、再造能量本章要点盲从的人茫然、失落、不快乐完全肯定现在的自己不要过多计较，要听从自己内心的想法用梦想改变命运，才有不断追求的目标DQ（梦想指数）高才能不受眼前局限DQ高的人会不顾一切追逐梦想时刻记得自己的愿望，敢于大声宣告效果：利用晨间日记，追求梦想年月日年月日年份20171月2月3月4月5月6月7月1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日30日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日30日26日27日28日29日30日26日31日年份20181月2月3月4月5月6月7月1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日30日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日1月4月7月2月5月8月1月4月7月2月5月8月3月6月9月日志开始日期：2017123《晨间日记的奇迹》要点总结诞生日：199482116日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日30日26日27日28日29日30日26日31日年份20191月2月3月4月5月6月7月1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日30日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日30日26日27日28日29日30日26日31日年份20201月2月3月4月5月6月7月1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日1月4月7月1月4月7月2月5月8月3月6月9月3月6月9月11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日30日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日30日26日27日28日29日30日26日31日年份20211月2月3月4月5月6月7月1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日30日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日11日12日13日14日15日11日12日13日14日15日11日16日17日18日19日20日16日17日18日19日20日16日21日22日23日24日25日21日22日23日24日25日21日26日27日28日29日26日27日28日29日30日26日31日31日1日2日3日4日5日1日2日3日4日5日1日6日7日8日9日10日6日7日8日9日10日6日1