我命在我不在天

1我命在我不在天□马烈光成都中医药大学先秦道家，对养生有很多深刻的认识和体会，后世养生学都曾予以借鉴，如近代葛洪《抱朴子内篇·黄白》中说：“我命在我不在天，还丹成金亿万年。”此句话在道教中原指通过修炼而达到极高的境界后，人可以“羽化成仙”，从而“长生久视”，生命不再受天地的约束。这虽然带有一定的迷信和幻想色彩，但从养生角度来看，“我命在我不在天”有其科学之处，可谓养生箴言。中医养生学认为，人在母体中孕育之时，胎儿得自父母的先天之精，其数量和质量决定了生命个体一生的生命延续方向，新生命在母体中只有被动接受，无从干预。而出生之后，个体生命受到的各种扰动，无论来自于自身还是周围环境，我们可以称之为“后天因素”。“百忧感其心，万事劳其形。”这些因素都会影响先天之精作用的正常发挥，从而使生命出现个体化的发展特征。若善于养生，这些内外因素大多我们可以调控。“先天之精”与西医所谓“基因遗传”有些相似，而其对生命的决定性作用，又像是主宰生命的某种“天命”。那么，是“基因”之“天命”对人长寿的影响大，还是“后天因素”对寿命的影响大呢？换言之，我们的生命主要受“天”控制，还是由“我”主宰呢？“兼听则明”，让我们听听中医养生学之外的声音。三国时魏国曹操早就指出“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年”。当今世界卫生组织更明确提出：人类长寿的因素中，医疗因素占8%，气候因素占7%，社会因素占10%，遗传因素占15%，还有60%是自己个人的生活方式、个人心态对生命的影响。可见，“我命在我不在天”，洵乃真实不虚之言。那么，这句话如何落实在养生实践之中呢？首先，当正确面对“先天因素”。不可否认，生命终究还是要受到一定的“先天因素”影响，但绝不能为之消沉，当奋起养生，呵护生命。宋太宗赵光义曾有诗曰：“升降自然随我命，莫教虚度几光阴。”人生本就苦短，“一寸光阴未可轻”。养生尤当重视“后天”，活出“养生”态。前述世界卫生组织的结论，已经明白地告诉我们，后天因素对长寿的影响，所占比例达85%。那么，及时发挥“我”的主观能动性，积极调控后天因素，让其有利于生命的延续，就是“我命在我”的精髓所在。至少应当尽量减少接触各种伤生损命的因素，这就是东晋葛洪所谓“伤生之徒，一切远之”的道理所在。南宋文学家陆游更说“吾身本无疾，卫养在得宜”，突出“卫养得宜”，明代宫廷御医龚廷贤指出“人之寿夭，在乎调摄”，一丝一毫不可轻忽。2中医养生学虽然借鉴了道家“我命在我不在天”的养生思想，但从生命科学角度更赋予了其新的科学的内涵，是养生中当谨记和遵循的重要原则。养生就在当下生活，就应该从细节做起；养生不靠天，不靠地，全靠自己，将生命牢牢掌握在“我”的手中。颈椎病怎么防治？先找病因！你知道肌肉收缩力失衡会引起相应关节紊乱吗？你想过颈椎病可能由腰椎病传导而来吗？著名中医整脊专家韦以宗教授从病因出发创出十三功法，对防治颈腰椎病有较好的效果。本文细致讲解，让您明明白白锻炼除病。韦以宗十三功法防治颈椎病著名中医整脊专家韦以宗教授，根据《易经》宇宙圆运动规律，研究脊柱运动力学，通过对人类腰曲形成机理及其颈曲关系生物力学的科学研究和临床实践，论证了人类“脊柱四维弯曲体圆运动规律”，提示人“久坐”后腰大肌等张收缩（长度不等）失衡，导致腰椎骨关节紊乱继发胸椎侧弯而致颈椎骨关节错位，出现颈椎亚健康甚至病变的病理现象。根据以上研究成果，他创出十三功法防治颈椎病，取得良好效果。十三功锻炼法及机理一、前后转肩功功法：正位，双足开平双髋，双手叉腰（手拇指在后，四指在前）固定骨盆。上半身随肩向后转至极限，先右后左，左右各8次。防治机理：腰椎骨关节活动最频是旋转（下肢通过腰大肌带动），因此腰椎骨关节移位也首先是旋转移位。前后转肩，通过肩及上半身的左右旋转，使腰椎、胸椎的旋转移位得到松解。注意事项：叉腰双手需固定骨盆，确保上半身旋转时，骨盆不动。二、弓步压腿功功法：正立，双手叉腰，右下肢向前跨步屈膝，左下肢向后伸直，呈弓状，右膝作屈伸动作，反复8次。然后向后转，左下肢在前屈膝，右下肢伸直，呈弓状，左膝作屈伸8次。左右各8次。防治机理：此法主要锻炼腰大肌的等张收缩（长度不等）肌力的平衡，纠正因其损伤所致腰椎旋转移位。注意事项：1.弓步时需保持上身直立状态。32.有膝关节骨性关节炎或其他病变者，不宜用此功法。三、甩手转腰法功法：正立，双下肢开平双髋，全身放松，弯腰呈160°，双手放松下垂，向右后上方甩手转腰（骨盆不动），回复；再向左后上方甩手转腰，左右反复8次。防治机理：利用上肢（甩手）的动力，带动脊柱（包括胸廓）旋转肌群，调整旋转肌群的不平衡。注意事项：此法关键是需放松上半身及上肢，处于自然状态，转腰时骨盆及下肢不能转动，需处固定状态。四、举手拉胛功功法：正立，双下肢开平双髋，右手上举至极限，抬头，两目示右手指，左手向下稍后伸，右手及左手呈对抗性拉动肩胛，放下。再左手上举至极限，抬头，两目示右手指，右手向下稍后伸，左右手呈对抗性拉动肩胛，反复8次。防治机理：颈椎亚健康表现为肩胛粘连，酸胀感。此功法锻炼背阔肌、大小圆肌、前后锯肌及肩胛提肌、斜方肌、岗上肌和其相邻之竖脊肌，松解粘连，改善循环。注意事项：上举及下拉后伸需用力。五、扩胸松胛功功法：正立，双足开平双髋，上肢双肘屈曲90°，挺胸抬头，双肩往后伸，极力使双肩胛相触，反复8次。防治机理：同举手拉胛功。注意事项：此法关键是力求双肩胛向中靠拢相触。六、顶天立地功功法：正立，双足并拢，脚尖着地，挺胸收腹，双上肢十指紧扣，上举，掌心向上，抬头，双目注视手掌，坚持1分钟以上，反复8次。防治机理：同“举手拉胛功”，并提升胸肋关节及脊柱骨关节。注意事项：此法关键需坚持1分钟或更长时间。七、挺胸后伸功功法：正立，双足开平双髋，仰头，双手撑腰背，极力后伸，坚持1分钟以上回复，反复8次。防治机理：此法锻炼竖脊肌。4注意事项：后伸需坚持1分钟以上。八、虎项擒拿功功法：直立，稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可松解粘连，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。注意事项：掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。九、抱头屈伸功功法：两目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头——双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。防治机理：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。十、撞背振胸功功法：正立，双足开平双髋，双手抱肩，背对圆柱（或砖墙或树干或两人相互对撞），离开约30公分，然后将胸背冲撞圆柱，起落，反复30次以上。防治机理：胸椎侧弯或曲度加大可导致颈椎骨关节紊乱，其亚健康状态即见驼背、肩胛或锁骨高低不对称。此法通过撞击胸背肋弓，纠正胸肋关节位移使之平衡，同时，开可增强心肺功能。注意事项：1.头、腰、臀不可碰撞，需保持距离。2.冲撞不宜过于用力，特别老年人冲撞以轻微有振动即可。3.严重心肺疾病以及心脏手术放支架或搭桥者禁用此法。十一、左右侧颈功功法：正立，双足开平双髋，双下肢下垂而且平视。头往右侧屈至极限，再往左侧屈至极限，左右反复16次。防治机理：侧屈拉动肩胛提肌及前中后斜角肌，纠正两侧肌力失衡。注意事项：侧颈时保持两目正视，头不能低。十二、左右盼肩功5功法：正立，双足开平双髋，双上肢下垂，两目平视，往右旋转头颈至极限看到肩背，再往左看左肩背，左右反复8次。防治机理：颈椎正常曲度下，其旋转功能可以看到肩背，如不能看到者，提示颈曲有改变。因此，此法既是预防颈椎病重要方法（“八段锦”称左右往后瞧），也是早期诊断的功法。注意事项：如已发现旋转不到位，及时找中医整脊科医生诊治。十三、前后松肩功功法：正立，双足开平两髋，双下肢下垂，耸肩，摇动肩胛，向前摇8次，再向后摇8下，反复8次。防治机理：此法通过上述十二功法锻炼后，利用肩胛的松摇，颈顺肩胛提肌、斜方肌及大小圆肌、前后锯肌之内平衡。注意事项：需全身放松，使双肩上举（耸肩）再往前或往后摇动。(广东省中医院韦以宗名医工作室)春天，“走”出美丽□王金山安徽省中医院春光明媚，万物复苏。人顺应自然规律，踏青远足，能改善新陈代谢和血液循环，并使筋骨变得更加灵健。有个成语叫“安步当车”，意即慢慢地步行，就当是坐车。步行，是一种简单而有效的锻炼方式。《黄帝内经》说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”这里所说的“广步于庭”，就是一种晨起散步的形式。刘云霞，过去在局机关是个普通的女办事员，因为办公室离家不远，天天走路上下班，身体好得很。自从前年当上处长后，天天车接车送，慢慢变成了“大肚腩、肥硕腰”，一走路就心慌、气喘、胸闷，还伴有脚跟疼痛……美国运动医学会曾经提出，中年女性平均每天步行累计不少于一万步，就能基本上保证身体测量指标符合健康标准。如果每天步行少于6000步，就容易进入超重者或肥胖者的行列，患心血管疾病、糖尿病的机会也随之大增。据悉，有80名40岁以上的女性曾参与相关研究，她们在一周之内，每天佩戴计步器，像平时一样工作、生活和休闲，同时记录下自己每天行走的步数。测试最终完成后，研究人员按照结果把她们分成三组：不活动组（平均每天6000步以下）、轻微活动组（平均每天6000~9999步）和活动组（平均每天10000步以上）。通过测量受试者的体重指数、身体脂肪比例、腰围和臀围，专家们发现，活动组的6女性各项指标大都在正常范围之内，而不活动组的人，基本上都属于超重或者肥胖者。据美国《当代人类学》杂志报道，美国犹他大学研究人员伊丽莎白·卡什丹称，现在的女性腰臀比例往往较大，甚至是水桶腰，而不是医学上认为的完美沙漏身材，即细腰肥臀。沙漏身材（细腰肥臀）是指腰臀比例等于或低于0.7，医学研究结果表明拥有这种身材的女性具有更高的生育能力并且不易患慢性疾病。卡什丹从33个东方国家和4个欧洲国家收集到的数据显示，这些国家的女性平均腰臀比大于0.8。包括睾丸激素在内的雄性激素是女性腰部内脏脂肪增多，腰臀比例增大的主要原因之一。卡什丹还称，导致高腰臀比例的雄性激素水平对生活在压力之下的女性有益，可以提高她们的体力、耐力和竞争力，这是细腰女性所欠缺的。法国国家健康和医学研究院的穆罕默德·苏里克博士及其同事调查了法国第戎、蒙彼利埃及波尔多的6200多名居民，被调查者年龄在65~84岁之间。结果发现，腰围最粗、小腿最细的人，发生颈动脉斑块的危险最大，约为55%，腰围最细、小腿最粗的人，发生颈动脉斑块的危险最小，约为32%。所以，女性到了中年后，腰细小腿粗壮其实是健康的表现。现代办公室女性，上班时间多是处于坐的状态，同时又缺乏锻炼，易导致气血循环障碍，痛经严重，淋巴或血行性栓塞，输卵管不通，子宫内膜异位症等，导致不孕。要改善这种状况，办公室女性每天应多步行，如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，上楼时不乘电梯走楼梯，电视播放广告时站起来走动一会，工作一个小时后站起来适当走动。当然，步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4~5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。步行强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。另外，患有腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症、肥大性脊柱炎等病的人应该尽量少走路，以免加重症状。春天，请您迈开双脚“走”出美丽身材，“走”出健康新天地！健身小贴士要练出细腰肥臀，除了每天坚持步行8000~10000步以外，还可以学学如下招数。第一招局部肌肉练习法7台阶练习站在距台阶一脚远处，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一腿离地。注意只单腿用力，两腿交替，10~20次为一组，做2~3组。如想增加难度可增加台阶高度。蚌式练习侧卧在床，一侧手臂弯曲，头枕在小臂上，另一手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时无动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一平面上，双脚不分开，仅膝关节分开，如河蚌开合。10~20次为1组，