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第二课这是一个帮助你达到深度放松状态的冥想技术，由【超意识ESP训练体统】国际认证培训导师吴若来（心如来）为你做引导和训练。.在上一课，我们阅读了一些关于人类心智能力的引人入胜的真实故事。今天，就是你迈出第一步的时刻，去探索，去发现，以更卓越有效的方式使用你心智能力。本节课中，我们所教授给你的技术叫【心智中心训练】。超意识ESP【心智中心训练】TheSilvaCenteringAudio荷西西瓦花费22年的研究和50万美元（相当于现在200万美元）的资金投入，开发出了他举世闻名的心智训练系统。所有的一切都开始于【心智中心训练】。这个训练引导你进入你的中心脑频率,阿尔法层次——深度放松的层次.当你处于你的中心，你将切实体验到深度冥想的诸多益处和效果。.在本节课中,你将下载并聆听这个训练音频.经由进入心智中心，你可以…减轻压力显著改变你的健康程序化自己来改变态度消除不良习惯练习创造性可视化来设定目标提高创造力和直觉力现在，你就可以通过电脑播放，来提样这种强有力的放松技术。让我们开始吧…为了做准备，请先阅读《介绍：不同的心智层次》（第一部分），然后是《指导和音频》（第二部分）。总的阅读时间为7分钟。接下来，找一个舒适的位置（地方）坐下来，开始播放训练音频。训练的长度为25分钟。第一部分–介绍：心智的不同层次第二部分–如何开始训练第一部分：认识冥想冥想，已在世界范围内迅速获得认可在美国，10余万人声称每天打坐，这数字还在迅速增加。为什么?因为有效！越来越多的医生在推荐它。下面这些2003年的新闻摘要，可以帮助解释为什么如此多人钟情于冥想.《华盛顿时报》–2003年8月14日一项新的研究显示，接受冥想训练的人们会比没有接受冥想训练的人对流感疫苗产生更多的抗体。同时，也有迹象表明，跟普通人（没参加过冥想课程）相比，那些参加过冥想训练的人，其脑部与正面情绪相关区域的活跃度明显强增.《哥伦比亚广播公司新闻》（CBSNews）–2003年8月27日“喜欢冥想的人目前是来自各行各业，不一定就是超自然的新时代人（NewAgers）或喜欢炫耀的演艺人士。大学生、律师、西点军校学生、运动员、囚犯和政府官员，他们也都冥想。冥想可以帮助缓解抑郁、控制疼痛、延长寿命、活血化瘀、减缓癌症、增强免疫系统和显著降低血压。《时代周刊》最近报道说:“冥想有时可以被用来替代伟哥。””《时代周刊》–2003年8月4日研究表明,冥想不仅可以增强免疫系统,而且脑部扫描显示它在重组大脑以减轻压力。越来越多的医师将冥想作为一种预防、减缓或或至少控制慢疾病疼痛的方法来推荐,比如治疗心脏病、癌症和艾滋病和不孕症等。正如你所读到的，冥想有许多益处，即使是初学者也可以受益。冥想的两种类型：被动冥想和主动冥想当我们冥想时，会在身体上和心理上发生一些重要事情。首先，我们“专注内在”并释放到外在世界（类似于睡着了，但又没有失去意识）这让我们的大脑转换至更稳定、更强有力的大脑频率（科学家称之为阿尔法和西塔），这通常是在睡眠时才能达到的。当我们减缓我们的脑波频率到这些层次，同时保持清醒，那么我们就能将潜意识带入到显意识层面。这可以让我们控制并驾驭潜意识的力量。.有两种类型的冥想。被动冥想所有的冥想系统，诸如瑜伽、坐禅、超觉静思™、超意识ESP系统以及其他方法，它们都有类似的效果和益处。通过“被动”释放和进入内在，我们“暂停”我们的生存机制，使我们身体的先天健康和恢复能力得以激活。.每种方法都有其进入内在意识状态的途径，并且拥有其各自的目标。主动冥想荷西西瓦的技术让你用冥想过程中呈现的健康放松的心境来解决你每天的日常问题。西瓦博士认为，通过“主动”地利用大脑语言（动觉、视觉、听觉和思维过程），我们可以用这种更高的能量状态来改善记忆力和学习能力、改变不良习惯、促进健康和治疗效果。.他还开发了一些技术来达到许多人所谓的“取用超意识”来解决问题、实现目标、提出新的思路和解决方案。有些学生使用【超意识ESP系统】以提高他们的灵性成长。在冥想状态下使用这些技术，就被称之为“主动”冥想。当你冥想时，究竟发生了什么呢？你的大脑功能只需要少量的电能驱动，就像一台电脑。这种电流以不同的速率在振动和脉冲。当你清醒时，用你的眼睛注视的时候，你的大脑振动每秒20周波——科学家称之为20赫兹或Beta频率。此时此刻，当你阅读这封信时，你可能就处于贝塔层次。当你睡觉时，你的大脑频率放慢速度，一直到你自然睡眠的最深层次——每秒半周波。这被称为德尔塔层次。介于贝塔（清醒状态）和德尔塔（深度睡眠状态），还有两种其他心智活动层次。当你进入浅度睡眠或冥想时，你处于阿尔法范围，7~14周波每秒，这就是中心范围。也就是我们所谓的“进入你的中心”。当冥想的时，进入阿尔法层次或置于中心本质上是一样的事情。有些人冥想时，科学地来讲，他们只是简单地减缓脑波频率到阿尔法。阿尔法层次是我们用于激活心智的层次。西塔是一种深度放松或睡眠的层次，此时你的脑波在4~7周波每秒。下面的表格概述了脑频率的4种状态。状态脑波频率与此相关的Beta贝塔14–21HZ，或者更高清醒状态五种感官感觉到时间和空间Alpha阿尔法7–14HZ浅度随眠冥想直觉没有时间和空间限制Theta西塔4–7HZ较深睡眠冥想.Delta德尔塔0–4HZ深度随眠你的潜意识在德尔塔层次.“进入阿尔法层次”或冥想有很多的益处。荷西西瓦发现，那些能维系在阿尔法层次解析信息的人比那些在贝塔层次做思考的人，可以获得更多的资讯。在阿尔法层次，可以感受到直觉、创意、灵感和悟性的涌现。进入尔法也很适合程序化你的心智。在阿尔法层次，你可以克服各种各样的问题，如失眠、紧张、偏头痛、坏习惯，以及更多更多。你还可以程序化你的心智来帮助你实现目标，让吗让你的梦想成真.这就是秘密所在。想了解更多资讯，可以浏览超意识ESP训练系统官方网站.聆听心智中心训练，你可以25分钟停留在阿尔法，你可以训练放松身心，你也可以想象自己取得了成功、达到了目标。正如你所见到的，“进入阿尔法”有非常多的益处。现在，我们开始学习如何练习【心智中心训练】.前往第二部分：《如何做心智中心练训》»第2部分：如何进行训练【心智中心训练】是通过音频引导来实现的。吴若来（心如来）老师将引导你进入一个健康、放松的心智层次。在背景音频中，你还将听到轻轻的“砰、砰、砰．．．”声音，这是一种每秒14Hz的轻柔节拍。这种声音模拟的是阿尔法层次的频率，它可以帮助引导你的大脑到达这一频率。你所需要做的就是找到一个舒服的姿势，最好是坐着，然后闭上你的眼睛。当你准备好，你就可以播放音频了。当你进行【心智中心训练】时，有三件事你需要做的，此时你要保持闭着眼睛。这个训练不仅仅是一个放松的工具，也是一个进入到心智层次解决问题的有力措施，改变习惯和训练创造性视觉化（想象力）。这就是我们所说的【动态冥想】的含义。有三件事你要做：首先，你必须训练自己的专注力。专注力是一种基本技能。你要专注于导师在音频引导中让你做的事情上。第二，训练你的想象力。我们希望你学会如何夸张你的的想象，因为你将能更好地控制你的创意性想象力。同时，它也会让你在训练过程中保持主动（活跃）。由于心智处于活跃状态，你就避免了进入迷迷糊糊睡着的倾向。第三，你必须训练自己协调身体放松和精神放松。人们很容易进入精神放松状态。但是你也必须学会让身体放松了。相比让你精神进入放松状态，放松你的身体则需要更多一些时间来完成。你无需保持一个固定的、死板的姿势。假如你想调整自己的姿势使身体更舒服些，那么你可以这样做。假如你需要挠挠痒，也是可以做的。让自己感到舒服，你将能够更好地放松。无论什么原因，假如你感觉得不舒服，假如你感觉你想要睁开眼睛，那么就可以直接睁开眼睛。然后在心理上或口头上告诉自己“放松，这一切都很正常”。在当你放松下来之后，就可以重新开始训练，要从头开始，从头播放【心智中心训练】音频。要记住的几件事：当导师说“投射”——或“集中注意力”——感觉你的头皮部位时，这就是你开始训练专注力。将你的“意识”聚焦在那里。我们假设，例如，它是一束光线，蓝白光。聚焦一束光线到那个部位或区域，对我来说是件很容易的事情。接下来，你会被引导着觉察（探测）那个部位或区域的“颤动”和“血液循环引起的温热感”。要集中精力去感觉在该部位或区域中的脉搏振动。第一次尝试时，你可能感觉不到，而经过第二次或第三次的努力，你就可以觉察到了。接着，你被引导“释放并完全放松身体这部分的所有紧张感和韧带压力”。不要只是背诵，要专注于它，要扩大（夸张）你的想象力。如何想象自己的头皮处于完全的放松呢？思考。专注。也许你会觉得这样比较好，比如好想像你的头皮上盖着一块温暖，湿润的棉布。请运用你的想象力。导师也将说一些积极肯定的确认语，比如“每天，在各方面，我会越来越好...”。你听到的另一个确认语是“我在学习调谐我的智慧，开发我的心智感官，并将我的心智感官投射到不同的地方”。这是一个肯定确认，我们在【超意识ESP训练班】上用以开发ESP能力。在某段中，导师会说：“当你再次听到我的声音时，你已在这个心智层次度过了一个小时”。导师将会进入30秒沉默，然后你再听到他的声音。这是一种精神层面的建议，让你感觉到放松，就好像你已经休息了一个小时。并不是一个小时的时间真的过去了——仅仅是过了30秒。但是，你的潜意识会把它作为一个真实的事情而采纳这项建议，因此你会感觉有在阿尔法层次心智度过了一个小时的效果。你会感到更加放松和平静。当你把你的生理放松和精神放松结合在一起，在训练末尾阶段你会更加地放松和轻松。你练习得越多，就越容易进入到完全放松。请记住，成功的秘诀是训练。熟能生巧。这跟你锻炼身体以保持体形没什么不同，假如你每月锻炼身体一次，那么你得到的结果将于你每天锻炼身体一次是完全不同的。同样的原理也适用于你训练和锻炼心智。你越多地进入到阿尔法层次，学习视觉化，放松，调节你的直觉，你就越越健康，你的生活就会变得更好。一些应用通过练习，你也能更好地开发你的直觉或预感。这只是需要训练和实践，以及一些必要的知识，你可以做到的。在【超意识ESP训练班】上，绝大多数学员能够在为期三天的训练课程中有效地开发他们的直觉，可以为别人改善健康状况。你持续有规律地进行【心智中心训练】是非常重要的。我们鼓励【超意识ESP训练班】学员在课程结束后，要每天坚持训练一次，持续训练三个月。在此之后，我们中的许多人继续坚持每周至少一次做【心智中心训练】。一旦你掌握了以坐姿做放松，假如你想找到一个更舒服的姿势——比如是一个可以更好伸展身体的躺椅，那你就这样做吧。首先要学习进入深入并健康的心智层次水平，同时保持意识清醒——而不睡着。当你学会了些，那么你就可以进入更深入的层次，即使是舒适地躺着，你仍然可以根据自己的意愿长时间地保持清醒。现在，就让我们活动一下身体，休息片刻，然后开始享受超意识ESP【心智中心训练】。