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1武汉体育学院竞体摔跤训练教案周数1课次1上课时间2005年3月27日课的任务：本次训练课的训练强度为中等运动量1、计时跑提高队员的耐力素质2、五项力量训练增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。教学内容与要求时间次数组织教法一、准备部分1、课堂常规（1）集合、整队、点名（2）宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。2、准备活动（1）慢跑（2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。二、基本部分1、绕体院二圈跑计时要求：计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。2、五项力量(1).提拉要求：拉上幅度大,快速连贯,下落至膝盖以下.25′5′20′60′10′10圈×10组集合站队组织：教法：队长集合整队。慢跑组织：徒手操组织：教法组织：由队长带领进行准备活动计时跑组织：计时法、鼓励法××××××××××××××○×××××××××××××××××××××2教学内容与要求时间次数组织教法(2).甩片要求：身体下蹲，以划8字姿势甩动杠铃片(3).平推要求:推出去,收回来,速度要快,注意角度和翻手腕.(4).深蹲要求:慢下快起,抬头挺胸,腰部始终保持正直.(5)爬绳要求：两趟为一组，不要用脚辅助，手臂往上拉。2、自行练习要求：认真积极主动，动作规范到位三、结束部分1、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松四肢及身体2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。40′10′10′5′5′×5组五项力量训练组织及教法：（1）分为五组，分别进行练习（2）完成训练任务换项练习（3）监督并指导队员的训练自行练习组织及教法：在完成规定训练任务的基础上，针对自身力量的不足之处，额外有针对性的加强练习。放松组织：教法：两人相互按摩放松。集合站队组织：运动负荷予计准备部分基本部分结束部分20018016014012010080600102030405060708090100110120130140150心率时间练习密度予计：准备部分：30﹪基本部分：50﹪结束部分：20﹪全课练习密度：100﹪课后评议小节课外作业××××××××××××××××××××××××××××××○3武汉体育学院竞体摔跤训练教案周数1课次2上课时间2005年3月27日课的任务：本次训练课的运动强度为中运动量1、条件对抗提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。2、研究技术加强运动员绝招技术的熟练教学内容与要求时间次数组织教法一、一、准备部分1、1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。2、准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅速。(3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。25′5′5′15′5′1组集合站队组织：教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑。滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织：教法：队长带领组织练习××××××××××××××××○××××××××××××××××××××××××××××××△×××××××××4教学内容与要求时间次数组织教法二、基本部分、条件对抗要求：针对性训练，针对自己的绝招技术进行半对抗练习，注意细节上的技术处理，出现问题及时解决2、研究技术要求：动作规范、熟练、配套练习3、身体练习综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿、蹲跳等）要求：队长带领，达到无氧训练要求，保质保量全力完成训练任务三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身1、2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。50′30′20′10′5′5′5′×4组10′×2组条件对抗组织：教法：计时、指导、示范法研究技术组织：教法：两人组合相互配合练习，指导队员的技术身体练习组织：有队长带领教法：计时法、鼓励法放松组织：教法：两人相互按摩放松全身集合站队：运动负荷予计准备部分基本部分结束部分20018016014012010080600102030405060708090100110120130140150心率时间练习密度予计：准备部分：30﹪基本部分：50﹪结束部分：20﹪全课练习密度：100﹪课后评议小节课外作业××××××××××××××××××××××××××××××××××△××××××××××××××××5武汉体育学院竞体摔跤训练教案周数1课次3上课时间2005年3月28日课的任务：本次训练课的训练强度为小运动量1、跑步提高队员的专项身体素质及体能耐力2、基本功加强基本功练习，熟练技术的徒手练习3、专项素质指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质教学内容与要求时间次数组织教法一、准备部分1、课堂常规（1）集合、整队、点名(2)宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。2、准备活动（1）慢跑（2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。二、基本部分1、跑步要求：加强耐力训练，规定时间，全力以赴去完成，20′5′15′60′20′10圈集合站队组织：教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。慢跑组织：围绕操场慢跑教法：由队长带领练习徒手操组织：教法：队长带领练习，口令法跑步组织：田径场10圈教法：组织法、口令法××××××××××××××××○×××××××××××××6教学内容与要求时间次数组织教法2、基本功崩子（站立）（下蹲）、盘腿、抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢。3、专项素质抱提人要求：幅度大，下落至膝盖以下，翻腰往上提拉。抱甩人要求：两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰要求：动作规范，全力完成练习三：结束部分1、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身3、2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。20′20′10′5′5′2项×5组基本功组织：教法：队长带领，指导法、纠正法专项素质组织：两人一组，配合练习教法：法放松组织：教法：两人相互按摩放松。集合站队组织：运动负荷予计准备部分基本部分结束部分20018016014012010080600102030405060708090100110120130140150心率时间练习密度予计：准备部分：30﹪基本部分：40﹪结束部分：30﹪全课练习密度：100﹪课后评议小节课外作业×××××××××××××××××××××××××××××△××××××××××××7武汉体育学院竞体摔跤训练教案周数1课次4上课时间2005年3月28日课的任务：本次训练课的训练强度为大运动量1、跪撑半对抗加强跪撑的进攻与防守能力，结合比赛提高实战能力。2、站立半对抗提高队员技术环节的处理，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。教学内容与要求时间次数组织教法二、一、准备部分三、1、1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节训练课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。2、准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅速。(3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。25′5′20′5′10′5′2组×1集合站队组织：教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑。滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织：教法：队长带领组织练习××××××××××××××××○××××××××××××××××××××××××××××××△×××××××××8教学内容与要求时间次数组织教法3、二、基本部分4、1、跪撑半对抗5、要求：进攻动作的连接，防守的爬动6、角斗中的翻转能力站立半对抗2、要求：进攻与处理的连接，动作的追赶与连接3、身体素质练习要求：尽全力完成训练任务。三、结束部分结1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身4、2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。50′25′15′10′10′5′5′10′×2组5′×2组跪撑半对抗组织：教法：计时，每局交换实战对手。站立半对抗组织：教法：计时，督促，指导身体素质练习组织：有队长带领完成教法：计时，督促放松组织：教法：两人相互按摩放松。集合站队组织：运动负荷予计准备部分基本部分结束部分20018016014012010080600102030405060708090100110120130140150160180心率时间练习密度予计：准备部分：30﹪基本部分：50﹪结束部分：20﹪全课练习密度：100﹪课后评议小节课外作业××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××○9武汉体育学院竞体摔跤训练教案周数1课次5上课时间2005年3月29日课的任务：本次训练的强度为中等运动量1、速度力量提高队员的速度力量及上肢肌肉耐力2、行进间潜入抱腿突出速度和力度，结合实战动作规范到位教学内容与要求时间次数组织教法四、一、准备部分1、1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节训练课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。2、准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅速。(3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。25′5′5′15′5′1组集合站队组织：教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑。滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织：教法：队长带领组织练习××××××××××××××××○××××××××××××××××××××××××××××××△×××××××××10教学内容与要求时间次数组织教法二、基本部分1、速度力量三项平推、蹲跳、弯举要求：提高队员的专项力量及上肢肌肉耐力2、行进间潜入抱腿要求：动作规范，突出速度和力度3、身体练习计时跑要求：计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身5、2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。50′30′10′10′10′5′5′×10组×10组2′×5组速度力量组织：教法：两人组合，相互配合练习指导队员练习行进间潜入抱腿组织：教法：两人组合，相互配合练习计时跑组织、教法：计时法、鼓励法放松组织：教法：两人相互按摩放松全身集合站队：运动负荷予计准备部分基本部分结束部分20018016014012010080600102030405060708090100110120130140150心率时间练习密度予计：准备部分：30﹪基本部分：50﹪结束部分：20﹪全课练习密度：100﹪课后评议小节课外作业××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××△×××