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失眠怎么办？饮食调节，一觉到天亮吃饭、睡觉，绝对是最幸福的2件事！不过，如果拖着疲累的身体，终于可以和床亲密接触，但是翻来覆去地睡不着、“万物皆眠我独醒”，失眠，这必须是一种深沉的打击，沉重的煎熬。那么，该要如何调节失眠呢？失眠不宜吃什么？安眠类药不能和酒同时使用。同时适用的话，会造成严重的肝损害，以及药物过量。若吃了正常剂量的安眠药，同时又喝了一点酒，药物作用甚至会有十倍的发挥，严重影响肝肾功能和大脑。失眠人群，晚饭不宜吃利尿食物，像是芹菜、西红柿等；不宜吃油腻食物，不易消化，以增加肠胃负担；不宜吃兴奋性食物，酒、咖啡、浓茶等；不宜吃易产生气体的食物，豆类、土豆、红薯等易引起腹胀，影响睡眠。失眠吃什么？1、牛奶：晚上可饮用牛奶，牛奶中富含钙和乳酸，能够促进血液中的钙质，流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外，牛奶中还含有色氨酸成分，能使人产生困意，促进睡眠。2、桂圆：桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，可以为神经及脑组织提供营养，进而调整大脑皮质功能，缓和紧张情绪，调节大脑皮层，改善失眠、健忘等。桂圆百合枣仁茶安神助眠，午睡、晚睡前喝一杯，十几分钟就可入睡。除了买袋泡茶，还可以自己熬煮！3、猪心：猪心含有的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。另外，猪心富含较多的钙、磷、铁等成分，能有效加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。4、小米：小米中含有大量的色氨酸，能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动受到抑制，这样就会让人有想睡觉的感觉了。另外，小米中还含有大量的淀粉，食用后能产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量，帮助改善睡眠质量。5、核桃：研究表明：核桃可以改善睡眠质量。所以，核桃常用来改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。6、酸枣仁：宁心安神；养肝；敛汗。主虚烦不眠；惊悸怔忡；体虚自汗、盗汗。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。治失眠的“中药四神”，其中之一是酸枣仁。另外，对于身体虚弱和神经衰弱人群，经常食用大枣对补血，强身健体都很有帮助呦。7、百合：对于神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦等，都有较好的疗效。另外，失眠人群喝百合枣仁粥或者桂圆百合枣仁茶改善失眠效果非常好，几天就见效！