宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划

宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划（2005-2006年度第一学期）一、体育高考辅导教师：赵东红（全面）二、辅导训练时间：1.2005年8月1日——2006年1月15日2.每周星期一至星期六早上6：00至7：00；下午4：20至5：50。三、辅导训练内容：时间辅导内容辅导方式与方法星期一下午1.身体素质练习（速度）2.重点：100米全程跑3.难点：提高途中跑的步频与步长的技术1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100米跑。辅导方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。星期二下午1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定跳远及三级立定跳远3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远的能力1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150米），4.连续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿跳接快速跑30米，6.立定跳远及三级立定跳远的完整动作练习。辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。星期三下午1.身体素质练习（耐力）2.重点：800米3.难点：耐力速度的提高1.长距离跑（5000-6000米），2.中短距离的变速跑，12分钟定时跑，3.中短距离间歇跑，4.中短距离递进跑，800米跑。辅导方法：重复法，间歇法，比赛法。星期四下午1.专项练习2.重点：200米、400米跑、铅球，跳远及三级跳远，篮球专项，足球专项，排球专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，三米移动，上手发球，扣球，垫球，上手传球，教学比赛），5.足球（颠球，25米脚背内侧踢球吊准，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。星期五早上1.越野跑2.重点：女生7公里，男生10公里越野跑3.难点：保持长时间快速奔跑能力7公里至10公里越野跑（校园外）辅导方法：比赛法，负重练习法（背沙袋）。星期六下午1.综合力量练习2.重点：负重练习3.难点：提高爆发力1.压杠铃，2.平推杠铃，3.卧推杠铃，4.负重杠铃半蹲跳与弓箭步跳。辅导方法：练习法。注明：1、运动强度为：星期一星期二星期三星期四星期五星期六早上中等中等偏上大中等偏下稍大小下午小中等偏下小中等偏下中等稍大2、如果遇到身体素质考试项目变化，用新增加的项目代替取消的项目进行练习。宝丰县第二高级中学体育组：赵东红2005年7月15日宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划（2005-2006年度第二学期）一、体育高考辅导教师：赵东红（全面）二、辅导训练时间：1.2006年2月5日——2006年4月1日2.每周星期一至星期六早上6：00至7：40；下午4：20至5：50。四、辅导训练内容：时间辅导内容辅导方式与方法星期一早上1.专项练习2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午1.身体素质练习（速度）2.重点：100米全程跑3.难点：提高途中跑的步频与步长的技术1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100米跑。辅导方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。星期二早上1.专项练习2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定跳远及三级1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150米），4.连下午立定跳远3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远的能力续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿跳接快速跑30米，6.立定跳远及三级立定跳远的完整动作练习。辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。星期三早上1.专项练习2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午1.身体素质练习（耐力）2.重点：800米3.难点：耐力速度的提高1.长距离跑（5000-6000米），2.中短距离的变速跑，12分钟定时跑，3.中短距离间歇跑，4.中短距离递进跑，800米跑。辅导方法：重复法，间歇法，比赛法。星期四早上1.专项练习2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午1.身体素质练习（灵敏与协调）2.重点：反应速度与协调性练习3.难点：提高身体快速运1.快速往返跑，2.健身操的基本动作练习，3.跨跃（钻）障碍跑，4.跳绳练习，5.立定三级跳远，6.立定多级跳远。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。动与灵活运用身体的协调能力星期五早上1.专项练习2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午1.越野跑2.重点：女生7公里，男生10公里越野跑3.难点：保持长时间快速奔跑能力7公里至10公里越野跑（校园外）辅导方法：比赛法，负重练习法（背沙袋）。星期六早上综合能力练习学生自己调整身体状态（打篮球、打排球、踢足球等活动）。下午1.综合力量练习2.重点：负重练习3.难点：提高爆发力1.压杠铃，2.平推杠铃，3.卧推杠铃，4.负重杠铃半蹲跳与弓箭步跳。辅导方法：练习法。注明：1、运动强度为：星期一星期二星期三星期四星期五星期六早上中等中等偏上大中等偏下稍大小下午小中等偏下小中等偏下中等稍大2、如果遇到身体素质考试项目变化，用新增加的项目代替取消的项目进行练习。宝丰县第二高级中学体育组：赵东红2005年7月15日宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划（2003-2004年度第一学期）一、体育高考辅导教师：赵东红（全面）二、辅导训练时间：1.2003年8月1日——2004年1月15日2.每周星期一至星期六早上6：00至7：00；下午4：20至5：50。三、辅导训练内容：时间辅导内容辅导方式与方法星期一下午1.身体素质练习（速度）2.重点：100米全程跑3.难点：提高途中跑的步频与步长的技术1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100米跑。辅导方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。星期二下午1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定跳远及三级立定跳远3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远的能力1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150米），4.连续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿跳接快速跑30米，6.立定跳远及三级立定跳远的完整动作练习。辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。星期三下午1.身体素质练习（耐力）2.重点：800米3.难点：耐力速度的提高1.长距离跑（5000-6000米），2.中短距离的变速跑，12分钟定时跑，3.中短距离间歇跑，4.中短距离递进跑，800米跑。辅导方法：重复法，间歇法，比赛法。星期四下午1.专项练习2.重点：200米、400米跑、铅球，跳远及三级跳远，篮球专项，足球专项，排球专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，三米移动，上手发球，扣球，垫球，上手传球，教学比赛），5.足球（颠球，25米脚背内侧踢球吊准，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。星期五早上1.越野跑2.重点：女生7公里，男生10公里越野跑3.难点：保持长时间快速奔跑能力7公里至10公里越野跑（校园外）辅导方法：比赛法，负重练习法（背沙袋）。星期六下午1.综合力量练习2.重点：负重练习3.难点：提高爆发力1.压杠铃，2.平推杠铃，3.卧推杠铃，4.负重杠铃半蹲跳与弓箭步跳。辅导方法：练习法。注明：1、运动强度为：星期一星期二星期三星期四星期五星期六早上中等中等偏上大中等偏下稍大小下午小中等偏下小中等偏下中等稍大2、如果遇到身体素质考试项目变化，用新增加的项目代替取消的项目进行练习。宝丰县第二高级中学体育组：赵东红2003年7月15日宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划（2003-2004年度第二学期）一、体育高考辅导教师：赵东红（全面）二、辅导训练时间：1.2003年2月5日——2004年4月1日2.每周星期一至星期六早上6：00至7：40；下午4：20至5：50。四、辅导训练内容：时间辅导内容辅导方式与方法星期一早上1.专项练习2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午1.身体素质练习（速度）2.重点：100米全程跑3.难点：提高途中跑的步频与步长的技术1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100米跑。辅导方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。星期二早上1.专项练习2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定跳远及三级1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150米），4.连下午立定跳远3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远的能力续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿跳接快速跑30米，6.立定跳远及三级立定跳远的完整动作练习。辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。星期三早上1.专项练习2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项3.难点：各项考试内容的完全掌握1.200米、400米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上