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体育与健康基本能力熊口管理区中学国际标准田径400m，由两个直道和两个半径相等的弯道组成。田径规则规定，第一分道全程长度应沿内突沿外沿0.30米处计算，第二分道（包括第二分道）以外的各分道应沿左侧分道线外沿0.20米处计算，分道宽至少1.22米至多1.25米（包括右侧分道线）。田径场上所有的白色标记线如分道线、百米起跑线、终点线等，线宽均为5cm。田径场地田径(trackandfield)或称田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。田径运动跑有短跑，中长跑，越野跑，障碍跑，马拉松跑等一般把400m（含）以下的项目称为短跑，800m（含）以上的项目称为中长跑。短跑的技术要点：1、起跑方式为蹲踞式2、口令为各就位---预备---跑3、技术组成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑跑4、加速跑时要求低重心、小步幅、快频率，尽量在最短的时间内是自己达到最高速，然后抬高重心，进入到途中跑。5、在200m、400m等在弯道上起跑的项目，起跑时应靠近跑到的外侧线6、在弯道跑时身体应内倾，外侧臂摆动幅度稍大于内侧臂。7、所有的短跑项目在跑时都应是前脚掌着地，而不是整个脚掌着地。8、短跑的供能方式无氧代谢供能为主跑奥运会项目4×100m接力，4×400m接力。传接棒的两种方法1、上挑式，2、下压式。4×100m接力共分3个接力区。运动员传接棒时要在自己的接力区完成传接棒。接力完成后，传棒运动员不能马上离开自己的跑道，以免影响其他道次的运动员。每个接力区的距离是20m。交接棒时传棒的运动员右手传棒，接棒的运动员要左手接棒，传棒的运动员左手传棒，接棒的运动员要右手接棒。接力跑想一想为什么？4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。接力跑每一棒运动员安排原则第一棒，要求反应快，起跑好，弯道技术好的运动员。第二棒，要求传接棒技术好，耐力好，途中跑技术好的运动员。第三棒，要求弯道技术较好的运动员。第四棒，要求全队实力最强，冲刺能力最好的运动员。接力跑男子110m栏，女子100m栏，400m栏技术环节起跨攻栏---腾空过栏---下栏着地，高水平运动员栏间都是3步攻栏跨栏跑口令各就位---鸣枪技术环节起跑、途中跑、弯道跑、冲刺跑。主要发展耐久力，对增强心肺耐力、肌肉耐力十分有效。中长跑“极点”亦称第二次呼吸，是人体在大强度运动中由于疲劳的逐渐加深而产生的一种生理现象，主要原因是“消耗”与“供应”相矛盾。它是影响训练效果和比赛成绩的一个较为重要的因素，特别是在中长跑项目中表现得更为明显。极点“极点”是大强度项目所具有的一种共同特征，是“消耗”与“供应”之间的矛盾表现，它对提高训练效果和比赛成绩具有很大影响。在运动过程中，特别是在大强度训练和比赛过程中，人体生理机能的变化与提高历经两个特殊阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能极限值，其中后者高于前者。随着疲劳的逐渐加深，能量供应总有一刻会与消耗发生矛盾，在短时间内使人体有一种难以忍受的感觉，即出现“极点”。从生理学角度讲，这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现障碍，不能迅速而顺畅地超越“正常生理机能的最大值”所致。此阶段一般历时几秒钟，长者可达十几秒。之后由于内脏器官的适应性调整，使人体的生理机能与运动重新适应，各种活动均恢复正常，极点也随之消失。极点“极点”是大强度项目所具有的一种共同特征，是“消耗”与“供应”之间的矛盾表现，它对提高训练效果和比赛成绩具有很大影响。在运动过程中，特别是在大强度训练和比赛过程中，人体生理机能的变化与提高历经两个特殊阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能极限值，其中后者高于前者。随着疲劳的逐渐加深，能量供应总有一刻会与消耗发生矛盾，在短时间内使人体有一种难以忍受的感觉，即出现“极点”。从生理学角度讲，这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现障碍，不能迅速而顺畅地超越“正常生理机能的最大值”所致。此阶段一般历时几秒钟，长者可达十几秒。之后由于内脏器官的适应性调整，使人体的生理机能与运动重新适应，各种活动均恢复正常，极点也随之消失。极点可以通过适当减慢跑度，有意识的加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸和动作节奏，以顽强的意志坚持跑下去，极点症状就会消失，进入第二次呼吸。如何克服极点现象中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。中长跑的技巧马拉松起源于希腊。马拉松跑距离起初各自不一，直到1908年伦敦举办第四届奥运会时，为了方便英国皇族观看马拉松比赛，主办者把起点设在温莎宫广场，终点设在伦敦白城运动场的皇家看台前，经测量距离为42.195公里。此后国际奥委会为了标准距离不断争吵，直到1924年，经国际田径联合会正式规定，将马拉松跑的距离确定为42.195公里。马拉松步幅和步频提高跑速的手段提高步频：小步跑，顺风跑，下坡跑、快节奏原地高抬腿等提高步幅：后蹬跑、车轮跑、弓箭步走等所有跑的项目中，抢跑一次即被取消比赛资格。影响跑的关键因素技术环节助跑---起跳---过杆---落地背越式跳高----弧线助跑跨越式跳高----直线助跑跳高分为立定跳远，急行跳远，立定三级跳远、三级跳远等急行跳远的技术环节助跑---踏跳---腾空---落地急行跳远的几种方式蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远跳远推铅球技术主要有滑步（侧向和背向）、旋转两种方式。滑步推铅球的技术环节持球—预备姿势---滑步---最后用力---维持身体平衡持球方法四指指跟和拇指把球托住，掌心空出推铅球技术环节握持枪、助跑、引枪、最后用力、标枪出手后的身体平衡、器械飞行等握持枪的方法掷标枪器械在空中飞行时，除了受空气阻力作用以外，还受其他力的作用（其中对器械飞行远度起积极作用的是空气对器械的升力，它能延长器械在空气中的飞行时间，从而加长器械的飞行距离）升力的大小，除了与器械形状、器械飞行速度、器械倾斜角度等因素有关，（风向和风速也是决定升力大小的因素）当在逆风情况下投掷标枪和铁饼时，气流对器械的阻力大，升力也大。如果升阻系数比值大，升力占优势时，器械飞行的距离也远。这就是为什么有时在逆风情况下掷标枪和掷铁饼比无风和顺风时掷得远的原因。为什么逆风有利于掷铁饼的成绩1、古代奥运会起源于古希腊2、现代奥运会的发起人是法国教育家顾拜旦，每年的6月23日被称为“奥林匹克日”3、2008年北京举办了第29届奥运会。奥林匹克标志由蓝、黄、黑、绿、红5个奥林匹克环组成，象征着五个大洲的团结4、奥林匹克的精神就是相互了解、友谊、团结、和公平竞争的精神。奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”。现代奥运会体能体能的构成体能：指人体器官系统的机能在身体活动中的能力。是体质的重要组成部分。速度肌肉力量协调灵敏爆发反应心肺耐力柔韧性平衡（身高、体重）身体成分肌肉耐力保持身体健康提高生活质量提高运动技能水平增大夺牌获胜机率体能的构成健康体能运动体能健康体能运动体能基础提高促进巩固体能的构成耐力运动通常又被称为有氧运动常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。提高心肺耐力的手段专家结论◇运动强度范围在50%～85%最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义。◇运动时的心率在50%～85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功能的预期目标；◇锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻炼效果域值取低端，反之取高端。◇对于体健的高中学生，如果希望较快地发展心肺耐力，强度应定在70%～85%HRR较妥。探究如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）呢？（4）计算目标心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR（1）计算最大心率（MHR）：MHR=220－年龄。（2）测定安静心率（RHR）：至少静坐15～25分钟后测得的心率。（3）计算心率储备（HRR）：HRR=MHR－RHR，表示你从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数。计算一个18岁的学生，安静心率为68次/分，其50%、70%和85%运动强度时的目标心率。例题：MHR=220—18=202次/分RHR=68次/分HRR=202—68=134次/分50%强度时的THR=（134×50%）+68=135次/分70%强度时的THR=（134×70%）+68≈162次/分85%强度时的THR=（134×85%）+68≈182次/分心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次/分至182次/分。肌肉力量和肌肉耐力肌肉克服一定的阻力进行重复收缩或持续一定姿势的能力肌肉力量：肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力肌肉耐力：锻炼的手段◇运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面积增大；同时也可减少大脑皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。◇田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。2增强力量的运动处方克服自身重力：如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等对抗性练习：如双人推、双人拉等克服弹性阻力：如拉弹簧拉力器、橡皮带等器械训练：如用综合力量训练器、哑铃等练习方式练习强度力量训练的强度用最高重复次数RM来表示，如用50公斤的杠铃进行练习，每组最多做8次，那么这一组的练习就用8RM的运动强度来表示。从锻炼的角度讲，6—10RM能达到肌肉壮大和力量增长的双重效果；发展肌肉耐力时，也可以采用逐渐缩短间歇时间的方式进行锻炼练习组数与频率训练初期，可做1—2组负荷练习，逐渐增加到3组，每周练习3次，隔天进行。随着力量的增长，可以逐渐增加锻炼的重量和组数。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷举例：你能将25公斤的重量最多推举10次，那么你10RM强度的力量练习就是25公斤的负荷。如果经过一段时间后力量有所发展，你能将30公斤的重量推举10次，那么你再进行力量练习时的10RM强度就变成了30公斤。强度组数练习效果3—6RM3—4主要发展肌肉最大力量5—10RM3—4主要发展肌肉的体积和力量10—15RM3--4主要发展爆发力15—30RM3--6主要发展肌肉耐力2、增强柔韧性的运动处方运动方式练习强度练习次数与频率发展上肢及肩带的柔韧性：如压肩、手臂绕环、上下振臂等发展躯干的柔韧性：如坐位体前屈、立位体前屈等发展下肢的柔韧性：如弓箭步压腿、劈腿、跪坐压脚面等掌握酸加、痛减、麻停的原则。每个动作做4---5次，每次在最终伸展位置保持时间延长1分钟。开始阶段，每周练习3次以上，有一定基础后可以改为每周2---3次。注意：练习柔韧性前要进行热身活动。身体的成分脂肪成分非脂肪成分肌肉骨骼水其他脏器人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系：体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m2）BMI18.5偏瘦18.5≤BMI22.9正常体重22.9≤BMI≤24.9超重24.9BMN≤29.91度肥胖BMI29.92度肥胖选择适合自己的有氧运动方式：例如：长时间球类运动、游泳、慢跑、健身操、爬楼梯等运动方式结合适量的力量练习。需要减肥时，适当增加有氧运动的练习时间，每次至少持续45分钟，每周进行5—6次锻炼（开始时可以每周练习3次，