基础理论篇.

高职体育与健康教程主编周军基础理论篇体育与健康概述广义“体育”是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。狭义“体育”是通过身体练习，传授锻炼身体的知识、技能，以达到增强体质、培养道德和磨砺意志的目的，它是培养全面发展型人才的重要手段，是教育的重要组成部分。体育与健康概念体育的功能教育功能娱乐功能经济功能娱乐功能概念一个只有躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，才算是完全健康的人。1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应环境的各种变化；5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6.体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；9.头发光泽，无头屑；10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。健康的概念和标准体育与身体健康增强体质，促进身体发育改善神经系统的调节功能改善呼吸系统的功能提高血液循环系统的功能提高消化系统的功能增强运动系统的功能控制体重，改善体型点击图片观看视频影响健康的因素环境因素自然环境社会环境生物因素遗传因素心理因素运动因素运动不足运动过度行为和生活方式因素不合理饮食不参加体育锻炼医疗卫生服务因素诊断、治疗服务预防保健服务科学的体育锻炼体育锻炼的概述体育锻炼的基本原则自觉性原则指体育锻炼的参加者必须有明确的健身目的，自觉主动地进行体育锻炼。全面性原则经常性原则渐进性原则针对性原则适应性原则指体育锻炼者在身体活动中使身体各器官系统和心理等都得到全面和谐的发展。指体育锻炼者必须持之以恒，将体育锻炼作为日常生活的重要内容。指体育锻炼者必须按照人体自然发展和肌体适应性规律，要由大到小、由简到繁、由难到易、逐渐地进行体育锻炼。指体育锻炼者根据个人的实际情况，有针对性的进行锻炼。指体育锻炼时要有适宜的生理负荷。点击图片观看视频发展身体素质力量素质按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量。按照力量和体重的关系可分为绝对力量和相对力量。按照力量的表现形式可分为最大力量、速度力量和力量耐力。速度素质反应速度动作速度移动速度耐力素质按运动的对机体的影响可分为肌肉耐力和心血管耐力按运动时能量供应的特点可分为有氧耐力和无氧耐力。灵敏素质一般灵敏素质专项灵敏素质柔韧素质一般柔韧性专项柔韧性科学运动处方按锻炼的对象和作用分•以治疗疾病、提高康复效果为主要目的的治疗性运动处方。•以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的的预防性运动处方。•以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的的健身、健美运动处方。按锻炼的器官系统分•心血管系统康复的运动处方•运动系统康复的运动处方•神经系统康复的运动处方•呼吸系统康复的运动处方体育文化的概述体育文化体育文化特性民族性时代性社会性差异性继承性种类大众体育文化竞技体育文化校园体育文化奥林匹克运动文化校园体育文化校园体育文化区别于其他体育文化，具有自己的独特性。校园体育文化是指以校园为空间，以学生、教师为参与主体，以运动为手段，以多种多样的体育锻炼项目为主要内容，具有独特表现形式的一种群体文化。1.时代性2.娱乐性3.实践性4.教育性5.竞争性与共享性奥林匹克运动文化•1894年到1914年第一次世界大战前，为奥林匹克运动会初期。这一时期存在的主要问题是国际奥委会、国际单项体育组织和国家奥委会还都只是一个松散的机构。初创时期•1914到1939年为奥林匹克运动的形成时期。因第一次世界大战而中断的奥林匹克运动会于1920年重新进行。形成时期•1946到1980年时奥林匹克运动的发展时期。第二次世界大战结束后，世界政治格局形成了东西方两大政治集团对峙的局面，这对奥林匹克运动的发展产生了重大影响。发展时期•1980至今为奥林匹克运动的改革时期。在萨马兰奇的领导下，针对奥林匹克运动所面临的各种问题进行了大规模的变革。改革时期申奥历程2008年北京奥运会点击图片观看视频实践技能篇田径运动径赛类竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动短跑中长跑接力跑跨栏跑点击图片观看视频点击图片观看视频竞走短跑、接力跑点击图片观看视频长跑点击图片观看视频点击图片观看视频田赛类跳远三级跳远跳高撑竿跳高铅球铁饼点击文字观看视频田径场地轮廓示意图田径运动场地图（4）：跳远场地示意图起跳板和橡皮泥助跑道1.22米宽19.8-20.2厘米长1.21~1.22米厚10厘米起跳板橡皮泥显示板宽9.8-10.2厘米长1.21-1.22米高7毫米沙坑图（6）：铅球场地投掷圈直径2.135米40º11.2厘米30厘米抵趾板：宽11.3~30厘米高9.8~10.2厘米内弧1.21~1.23米1.4~2.6cm圈内地面抵趾板圈外地面9.8~10.2cm铁圈：高7.6cm上沿宽6mm线宽为5cm图（7）：铁饼场地投掷圈直径2.50米线宽为5cm40º3.17米3米3米3米1.83米6.00米40º3.17米护笼结构示意图铁饼场地示意图足球球类运动点击图片观看视频基本技术点击图片观看视频基本战术点击图片观看视频场地与规则点击图片观看视频点击图片观看视频篮球基本技术点击图片观看视频基本战术之快攻点击图片观看视频点击图片观看视频场地与规则排球点击图片观看视频基本技术点击图片观看视频基本战术点击图片观看视频场地与规则点击图片观看视频羽毛球点击图片观看视频基本技术点击图片观看视频基本战术点击图片观看视频场地与规则点击图片观看视频网球点击图片观看视频基本技术点击图片观看视频场地与规则点击图片观看视频点击图片观看视频乒乓球基本技术点击图片观看视频场地与规则点击图片观看视频形体训练塑形美体运动形体训练的概述•形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练概念•能有效改善人体的神经系统和提高心血管系统•塑造时代需要的完美的外在素质•促进身心健康发展功能基本内容及部位形体训练要从正确的站姿，身体的方向，动作的姿态，身体各部位运动的幅度，速度，灵活度和身体控制的稳定性等各方面来培养。通过以上训练，提高身体各部位的机能，从而既达到了健身的目的，又愉悦了心情。肩部臂部腰腹部胸部颈部小腿部臀部大腿部健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它起源于传统的有氧健身操，是融体操、舞蹈、音乐为一体的运动。1．增强体质，增进健康2.改善体型，培养端庄体态3．缓解精神压力，娱乐身心4．益智功能健美操概述及功能健美操基本技术•并拢式、分开式、芭蕾手势手的基本动作•屈、转、绕、绕环头、颈部动作•提肩、沉肩、绕肩、肩绕环、振肩肩部动作•举、屈、绕、绕环、摆、振、旋上肢运动•含胸、展胸、移胸胸部动作•屈、转、绕、绕环腰部动作•顶髋、提髋、摆髋、绕髋、髋绕环髋部动作•滚动步、交叉步、跑跳步、并腿跳、侧摆腿跳下肢动作•立、弓步、跪立基本站立•踏步、吸腿跳、踢腿跳、后踢腿跳、弹踢腿跳、开合跳、弓步跳基本步伐体育舞蹈起源于欧洲、拉丁美洲，同民间舞蹈演变而成，人们以前叫它为国际标准交谊舞，原名称为社交舞，为欧洲贵族在宫廷举行的交宜舞会。于1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步等四种舞的步伐。我国自1986年正式引进后，发展迅速。1991年5月，中国体育舞蹈运动协会成立。体育舞蹈是一项既有健身作用又有竞技性的体育运动。体育舞蹈分两个项群，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。体育舞蹈瑜伽运动瑜伽运动的起源与发展•瑜伽起源于古印度，流行于世界，距今有5000多年的历史。瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。瑜伽运动的作用•改善身体的柔韧性，塑造健美的体形，排除杂念，提高集中精神的能力，稳定情绪、调节心情，按摩内脏，平衡、调理内分泌系统，预防如失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等各种疾病。六项基本元素姿势•瑜伽运动所有动作的基础和起始点都是姿势。呼吸•呼吸是指呼气和吸气，是人与大自然进行的空气交换。放松•放松有身体放松和心理放松。冥想•瑜伽的静思与冥想是指通过大脑思维的调节，使人的心理状态趋于稳定、平和、自信的一种心理训练方法。饮食•认为食物对人的身体同时具有生理和心理的作用，主张进食乳品、蔬菜类食品。生活•瑜伽练习者平时对生活、对大自然中生命的领悟和态度。游泳概述游泳游泳的起源作为一项运动，游泳直到19世纪开始才得到普遍训练。1837年，英国国家游泳协会成立，并开始举行比赛。游泳的分类蛙泳蝶泳仰泳自由泳技术及练习方法点击图片观看视频水上救护知识点击图片观看视频武术运动的基本功武术运动手型和手法手型勾掌拳手法冲拳亮掌推掌步型和步法步型步法弓步马步仆步虚步歇步垫步弧形步二十四式简化太极拳点击图片观看视频气功的起源和发展•在《史记·五帝本纪》中就记载有轩辕黄帝“治五气”、颛顼帝“治气以教化”等，可见我们的祖先5000多年前就把气功作为一种教育手段。到20世纪初，阮绳祖和丁福保合著《道藏精华录》，丁氏还独著《静坐法精义》，蒋维齐著《静坐法》。新中国成立后，人们开始运用现代科学知识对气功加以整理和提高，逐步用于保健、康复、治病，称为“气功人疗法”。气功的功法分类•气功的流派很多，一般分为医、儒、道、佛、武术和民间六大派系，各派系中又有若干小流派。但归纳起来，可分为静功、动功、动静相兼三大类。气功的锻炼价值•健身气功是中国传统文化的产物，是中国传统文化沉积的反映。作为民族传统体育项目的健身气功，在满足人民群众多元化的健身需求，推动全民健身活动蓬勃发展中发挥着重要作用。气功松静功基本姿势站坐卧呼吸方法自然呼吸法腹式呼吸法收功益智功预备式溶面梳头摩耳朵叩齿咽津鸣天鼓押手搓腰热膝盖摇头摆胯松手足拱手摆掌对推手抱球背手小腹收气功的功法防身术防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方，保护自己为目的的专门技术。防身术的用法掌、爪攻击面部、眼睛的技法反手顶肘反手横肘用膝法攻击提膝侧撞膝腿法蹬腿弹腿踹腿休闲保健篇休闲运动保龄球源于公元3～4世纪法国的“九柱戏”被认为是现代保龄球运动的前身。1875年，美国纽约地区9个保龄球俱乐部的27名代表组成了世界上第一个保龄球协会，并统一规定了球道的距离和柱子的大小。1895年9月，美国正式成立保龄球协会(ABC)。我国的保龄球运动是20世纪由欧美引入的，但当时专供少数洋人和所谓上流社会享用，广大平民百姓无缘参与。保龄球的起源与发展保龄球的场地、设备点击图片观看视频动作技术点击图片观看视频台球台球的起源与发展台球概述台球专业术语台球源于英国，1986年在上海举办了全国台球邀请赛，北京举办了“健牌杯”国际台球大赛。1992年成立的世界台球运动联盟。死角球二次撞击手中球定袋力度抢局基本技术点击图片观看视频高尔夫球高尔夫球运动的起源与发展概述高尔夫球运动的场地及器具起源于15世纪初的苏格兰，从1457年开始，高尔夫运动被欧洲人带到世界各地。19世纪20年代，这项运动被传人亚洲。高尔夫球运动的健身价值经常进行高尔夫球练习能使人体神经的反应敏感性与肌肉的协调性得到充分发展。高尔夫球的运动场地建在略有起伏的开阔地，场地表面都是草坪，标准球场长5943.6～6400.8米，宽度不定，场地中设18个球洞，每个洞的场地内部有开球台、球道高尔夫球运动的基本器具有球、球杆、球杆袋、球座、手套、球鞋等，球杆分木杆和铁杆两种。基本技术点击图片观看视频攀岩运动攀岩运动的起源与发展它起源于18世纪末期的“阿尔卑斯运动”，即登山运动。1976年，苏联举办了首届国际攀岩比赛。这时期举行的各种形式的攀岩赛事，都是以自然岩壁为主。直至1985年，法国人发明了由可以自由装卸的仿真沙子、石头、玻璃纤维和其他原料混合制成的岩壁，才实现了人们要把天然岩壁搬到城区的设想。我国，攀岩运动起步较晚，但发展迅速。1993年，攀岩比赛被国