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第五节周期安排原则一、周期安排原则释义周期安排原则是指周期性的地组织运动训练过程的训练原则。也就是依照运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状发展的周期性原则，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。每个都有自己的生物节奏和身体状态的变化规律，这是客观存在，不依人的主观意志为转移的客观事实。按实事求是的原理来分析，就是要我们从中找出一定的客观规律，按照客观规律来制定训练方法，训练计划，合理安排训练量和训练强度。说白了，简单的讲，就是“顺天行事”。既然每个人的运动节奏、状态变化都不一样，这些方法、计划、内容实施的也不可能一成不变。要根据每个人的实际情况来合理安排训练，这样才能收到事半功倍的效果。二、周期安排原则的科学基础（一）物质运动周期性的普遍规律学过哲学的都知道，好象大家多少都有点哲学基础，那就好办了。运动是绝对的，静止是相对的，事物的运动和发展过程是周而复始呈现一定的周期性。每一个运动周期，都不是上一个周期的简单的重复，而是有所提高和改变，在原有的基础上呈现螺旋式上升。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。长年坚持训练的跑友可能有这种体会，每年都在按年度计划进行训练，今年和去年采用的是一个计划，但今年的水平明显比去年高出一块来。当然了，这是指得是在一定时间内，刚开始训练那时。如果跑了十年八年，到达运动极限的话，基本上每年水平都差不多。哲学还是挺好的，哪个地方都能体现出哲学的理论，用哲学来解决问题，简直是胡同里逮驴--两头堵啊。不管怎么说，都能给你找出来一段理论来解释。怪不得哲学自称是最基本的人生观和方法论呢！（二）人体竞技能力变化的周期性特征人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，也就是一次正常的训练课完毕后，机体能量消耗产生疲劳，休息时解除负荷，身体逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动能力得到提高，这是一个完整的负荷周期。如果在超量恢复的基础上再进行下一次训练，就开始了一个新的负荷周期。运动能力就是在这种不停的周期性刺激和提高中，不断的得到提高。好啊，有的同学又问了，原来提高成绩这么简单啊，不就是今天跑了后，明天再加量，这样不就行了吗。错啦，如果问题都这么简单的话，还用老师教什么啊，全部自学成才啦！这里还有什么玄虚吗？当然有了。慢慢听啊。假设一个训练小周期是48小时，从训练，恢复休息，到超量恢复，有48小时也够了。还拿班长举例子，原来万米是50分，一个小周期循环后，身体机能得到提到，然后在超量恢复阶段再进行渐进负荷的训练，哇，可以跑到48分了。晓红很高兴，回家又恢复了48小时，再来试试，可以跑到46分了。晓红乐晕了，48小时后，又来跑道上比划一下，争取进到45分。结果跑完一看还是46分。为什么呢，因为长时间的强度训练，尽管能量可以超量恢复，但生理和心理都已经很疲劳了，无法再提高成绩了。怎么办，给她制订一个恢复周期，用来缓解生理和心理的疲劳。一个星期后，晓红又龙精虎猛的出现在跑道上。就这样，连续几个的强度训练周期，再来一个恢复周期，构成了一个大的周期，运动员通过积极的恢复周期来消除心理、生理方面的疲劳后，可再次承受大的运动量刺激，促进运动状态的再次提高。三、贯彻周期安排原则的训练学要点(一)掌握各种周期的序列结构不同类型的训练周期及其时间构成周前类型时间构成多年周期2~20年年度训练1~3个大周期大周期准备、比赛、恢复期各1每个大周期10~30周中周期4~15周小周期7+-3天4~20次课日周期1~3次训练课(二)选择适宜的周期类型(三)处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系(四)注意周期之间的衔接训练的终极目的是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认，根据每年中比赛日期的不同，以及比赛次数的不同，可以把训练周期分为许多种，因为太烦琐，这里不赘述了。一般常用的就是年度训练周期和周训练周期，每年如果有多次比赛，就要在年度训练周期内分为几个大的训练周期。每个大的训练周期内都要有准备期、比赛期和恢复期。由于人的基本正常生活是以周为单位的，所以小的训练周期也自然按周来安排进行。在用周来进行安排训练时，根据训练任务和内容的不同，把周的训练分为基本训练周、赛前训练周（也叫强化训练周），比赛周以及恢复周这样四种类型，每种类型的训练目的和要求都不一样。基本训练周的训练任务是：通过负荷的改变引起新的生物适应现象。很抽象吧，解释一下：什么叫负荷，负荷包括运动量和运动强度，就是要通过不断增加运动量和运动强度，来让身体适应。对于跑马拉松来说，就是要逐渐的加大每次的运动量和强度，以量为主。赛前训练周的训练任务是：使运动员的机体适应比赛的要求和条件。这个还不懂？很简单啦，让身体适应比赛吗，就是按比赛的速度、距离来跑啊。这就叫配速跑，明白了吧。有的同学说了：您的意思让我们跑全程啊。放心吧，跑一个全程一周都恢复不过来，哪能这么练呢，当然也不能太短，一般跑到35就可以了。为什么跑到35而不是25呢，这个问题，在以后的课中来讲。又有同学说了，跑得短啊，怎么才能达到跑全程一样的训练效果呢。这个问题很好解决，你跑得快点不就行了吗。每公里比配速快个10秒20秒的，跑个35,训练效果就跟用配速跑42一样。比赛周的训练任务：为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整。这个不用说了吧，最后一周就休息吧，放松调整慢跑都可以，确保不受伤，提前定票定宾馆，有网友妹妹要见面的，及时打电话沟通。哈哈！恢复周的训练任务：消除生理上和心理上的疲劳，准备投入到新的训练中去。如果没有比赛了，就可以在家睡觉喽。如果还有比赛的话，就要做积极性的恢复，促进超量恢复的出现，准备下一次比赛。