哈佛幸福课---积极心理学

哈佛幸福课——积极心理学i目录第一章积极心理学初探..............................................1一．积极心理学诞生的背景........................................1二、积极心理学课程的内容........................................2三．消极研究与积极研究..........................................5四、积极心理学课程的目的........................................7第二章积极心理学的五个基本前提...................................8一、搭建学术界与社会之间的桥梁..................................8二、改变是可能的................................................8三、内在因素和外在因素.........................................10四、顺从人类本性...............................................12五、允许自己追求快乐...........................................15第三章信念即自我实现预言........................................18一、信念挑战极限...............................................18二、皮革马利翁效应（PygmalionEffect）.........................19三、情境的重要性...............................................20四、创造积极的情境——精神的力量...............................23五、精神力量的作用机制.........................................25六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读.....................27七、高期望导致低自尊？NO!......................................29八、三个方法让自己更乐观.......................................31第四章专注.......................................................34一、积极者与消极者.............................................34二、为什么不是人人都是乐观主义者...............................37三、感激.......................................................38第五章改变.......................................................48一、改变不易但非不可能.........................................48二、神经可塑性.................................................49ii三、我真的想要改变吗？.........................................51四、ABC与两种变化..............................................53五、日记的神奇作用.............................................73六、小结.......................................................78第六章设定目标..................................................81一、目标设定的理论及实践.......................................81二、处理压力...................................................97第七章完美主义.................................................106一、完美主义之我的个人经历....................................106二、错误与失败................................................108三、完美主义的定义及特征......................................112四、完美主义的后果及危害......................................114五、二八法则..................................................119六、完美主义的根源............................................121七、克服完美主义..............................................122八、铂金法则与黄金法则........................................124九、小结......................................................125第八章精神与肉体...............................................127一、关注“脖子以下”..........................................127二、身体锻炼..................................................128三、冥想......................................................133四、睡眠......................................................137五、触摸......................................................139哈佛幸福课——积极心理学1第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。心理自助运动带来了什么？生动有趣，通俗易懂的书籍，热情外向的宣讲者，颇具领袖气质，且身材高大，吸引大众参与他们的专题讨论讲座。但是，有一个大大的转折，其中许多书籍讨论都缺少实质内容，通常都言过其实，无法兑现。比如，快乐的五个关键，成功领袖的三个要素，成功、快乐、完美爱情的唯一秘诀，夸大其词，效果甚微。所以我们需要积极心理学，需要在象牙塔及大众间构建桥梁。换句话说，就是要把严谨、实质、以经验基础的学术科学，与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合。下面介绍一下积极心理学的背景，它是如何诞生的。从很多方面来说，积极心理学是，人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学本质上是对当时各种心理学派系的不同意见。人本主义心理学的创始人，称之为心理学上的“第三势力”，为什么是“第三势力”？因为第一势力是行为主义，代表人物有斯金纳、华生、桑代克，这是第一势力；第二势力是精神分析学，创建者包括弗洛伊德、荣格以及阿德勒，这是第二势力；第三势力，人本主义心理学作为对其的异议出现。首先是对行为主义的异议，行为主义认为人的主体性，认为人是一个行为集合，就像一只被击打而四处滚动的台球，被增强，奖惩驱动。而人本主义心理学认为，我们不只是被击打的台球，我们有精神，有灵魂，我们有重要的认知与思想，不能只靠行为观察、改善人生，然后是第二势力精神分析学，精神分析学主要通过潜意识分析，它决定你的理解，决定如何改善生活还有防卫机制，人类本能论，神经症。如果你理解这些黑暗势力，就能更好地处理生活，了解并改善生活质量。人本主义心理学认为人类不止如此，不仅仅是生理本能，不仅仅是神经症，我们要重视人的本质，给予人更多的自尊和自由。但有一个问题，人本主义心理学缺少严谨的方法论，但它引入了许多精彩的理念，对于幸福感的研究，乐观主义的研究，善良、道德、美德、爱、两性关系、巅峰体验、自我实现、移情哈佛幸福课——积极心理学2等等。它的认识论并不严谨，缺乏学术严谨性，所以在很多方面大部分成为了自助运动，有趣、有益、重要的理念，但在学术上影响很小，所以很少有大学开设人本主义心理学。但是，我们很快会了解到，人本主义心理学孕育了积极心理学。我们先见见祖父祖母。AbrahamMaslow曾是美国心理学会主席，布兰迪斯大学教授，他于1954年提出了人本主义心理学，他写了一章《为了积极心理学》，他在其中写到，我们需要研究善良、美德、快乐与乐观，可以说这是超前于他时代的。如果说Maslow是祖父，那KarenHorney就是祖母了，她最初是精神分析学者，学习弗洛伊德的理论，意识到其过于注重消极面，神经症与精神病。她认为，还必须关注影响人类生命体的东西，我们需要研究培养那些好的品质，因为它们也是我们的一部分，这反而向人本主义靠近了，并由此产生了积极心理学。还有AaronAntonovsky，第三位祖父级人物，提出了关注健康的理念，他引进了一个新概念，他称之为健康本源学。健康的起源，这是病理学常规模型的替代模型，也就是说除了研究病理学——无论是生理健康还是心理健康——还需要研究健康的起源，这在1970年代，是一个全新的理念。现在转到父辈。MartinSeligman被认为是积极心理学之父，其与一群相关学者于1998年确立了这一领域，和Maslow一样，也是美国心理协会会长。他任职期间的首要任务是实现两个目标。第一，让学院式心理学变得通俗，也就是说，连接起象牙塔与普罗大众；第二，引进一个积极的心理学，不仅仅是研究抑郁、焦虑、精神分裂、神经症，还需要关注爱、两性关系、自尊、动机、恢复以及幸福感。他提出了这些理念，从那时起便蓬勃发展起来。在MartinSeligman之前，EllenLanger教授就已研究了这些领域，将人本主义精神与学术科学严谨性结合。还有一位哈佛的教授，积极心理学的另一位父辈，PhilipStone，1999年他首次在哈佛开设了积极心理学，这在全球范围内也是首批。二、积极心理学课程的内容首先，这门课不光是传授信息，而且关于如何变形。如今大多数教育都只是传达信息，我们的思想就是容器，接收数据、接收科学、接收信息，储存到容器里，等容器填满了，我们就毕业了，信息数据越多越好。但这并不够，因为信息无法决定我们的幸福感、我们的成功、自尊、动机水平、两性关系及其质量。光有信息还不够，我们还需要变形，把容器的形状改变。听听这个例子，你去参加哈佛幸福课——积极心理学3运动会，目标是进入前三，获得奖牌，但是只获得第八名，你会如何分析，如何解读？太糟糕了，我彻底失败了，你灰心丧气，感到无力。但从另一角度看，你可以解读为“我学到了什么？我还需要更努力地训练”，你会更有动力，从经验中学习。也就是说，同样的客观信息：”我是第八名，我目标前三”，截然不同的解读，一个认为是灾难，另一个则当成机遇，一个让人失去动力，另一个增加动力，还有一个很普遍的例子，世界各地很多人似乎拥有了一切，人生顺利，生活富庶，但仍旧不快乐。而另一些人拥有的不多，但从未中断，从未停止享受人生。还有相反的情况，拥有一切的人，充满感恩，享受生活，生活窘迫的人觉得自己是受害者。也就是说，重要的不仅仅是获得了什么信息，还有