单个军人队列动作文字\图片\理论教案课目:单个军人队列动作目的:通过训练,使队员们学会单个军人队列动作的要领,掌握动作标准,培养良好的军姿、严整的队容、协调一致的动作。为班以上队列动作训练打下良好的基础。内容:一、立正、跨立、稍息二、停止间转法三、行进、立定四、步法变换五、坐下、蹲下、起立六、脱帽、戴帽、夹帽七、敬礼一、立正、跨立、稍息(一)立正(二)跨立(三)稍息(一)立正1、理论提示:立正,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。2、讲解示范口令:立正(1)示范动作(2)结合动作讲解要领:听到“立正”的口令后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。(3)动作要点:①立正时,要求精神振作,姿态端正,表情自然。要做到:三挺、三收、二平、一睁、一顶、一正。三挺:即挺腿、挺胸、挺颈。挺腿:两腿要并拢挺直,膝盖后压,两腿之间无明显缝隙;两脚尖向外分开约60度。两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调。挺胸:腰部挺直,两肩稍向后挺颈:颈部挺直,贴于后领。张,胸部自然向前挺出。三收:即收臀部、收腹部、收下颌。收臀部:臀部肌肉紧缩上提。收腹部:腹部微收,同时上提。收下颌:下颌自然微收,使面部的前切面与地面略成垂直。两平:两肩要平,不要出现一高一低,一前一后。两眼向前平视。一睁:精力集中,眼睛自然睁大,使黑眼珠保持在眼睛的中央,注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。一顶:头部及身体向上顶,身体重心落于两脚分开约60度所形成的等边三角形的中心。一正:按规定的方向站正身体,使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。②用好六股劲,做到三个协调。即用好脚的蹬劲,两腿向内向后的绷劲,小腹和臀部的收劲,两肩向后的张劲,颈部的挺劲,头向上的顶劲,做到两膝盖向后压的力量与两腿向内合的力量相协调;收腹部、收臀部与自然挺胸相协调;收下颌与挺颈相协调。(4)易犯毛病及纠正方法:①立正时两脚跟未靠拢并齐,两脚尖分开角度不准、方向不正。纠正方法:在地上画一条横线,两脚跟站在横线上,靠拢并齐,两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度,也可以用角度尺纠正反复练习。②两腿未夹紧、挺直。纠正方法:强调两腿并拢,膝盖向内、向后用力。③含胸、挺腹,腰不直。纠正方法:两肩自然放松,稍向后张;收腹、立腰。④颈未挺直,歪头,仰下颌。纠正方法:头向上顶,颈部贴住后衣领,并注意微收下颌。3、组织练习①定型训练;②强化练习。4、小结讲评(二)跨立1、理论提示:跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。2、讲解示范口令:跨立(1)示范动作(2)结合动作讲解要领:听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。(3)动作要点:①跨立时应做到“两快两准一协调”,即左脚跨出、收回快;左脚向左跨出一脚之长要准确;出脚、收脚和背手放手的动作要协调。②跨步时,左跨稍提,腿挺直,运用左腿外摆的力量跨出。左腿不能弯曲。身体保持稳固,左腿跨出时,身体重心应平行向左移,腰部要用力,上体下体不要脱节,左脚到位的同时身体重心要移动到位。两手后背的位置要准确,跨立后,两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。(4)易犯毛病及纠正方法:①左脚向左跨出时,方向不正。纠正方法:左脚跨出时,要用脚腕的力量平行左跨,反复练习;必要时,可在地上画横线,脚尖与横线取齐,左脚跨出时,顺线左跨。②左手握右手腕的位置不准确,拇指根部不能与外腰带下沿同高。纠正方法:反复体会左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部与外腰带下沿同高的动作;或由教练员调整后,受训者将左手握紧,用中指的未关节顶身体,感受背手的位置。③背手、放手的速度慢。纠正方法:背手、放手时,要使手紧贴身体移动,以中指尖为用力点。3、组织练习(1)掌握要领;(2)强化练习。4、小结讲评(三)稍息1、理论提示:稍息是单个军人队列动作站法中的一种,用于较长时间站立,可以与立正互换。2、讲解示范口令:稍息(1)示范动作(见图)(2)结合动作讲解要领:听到“稍息”的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可自行换脚。(3)动作要点:①上体要保持立正姿势,出脚正,距离准,上体不变形。体重大部分落于右脚,两腿自然挺直。做到“两快一准”,即出脚快,收脚快,左脚伸出的距离准确。②应把握好“提、移、伸”,“提”即左脚顺脚尖方向伸出时,脚跟稍上提,防止搓脚;“移”即身体重心稍向右移,使体重大部分落于右脚;“伸”即保持好方向,将左脚伸出全脚掌的三分之二。③出脚时,左腿不弯曲。要将左胯稍上提,脚跟稍离地,膝盖后挺,用脚腕的力量前伸。稍息后,身体其它部位要保持好立正姿势,重心向右移动不要过大,防止身体后仰,上体放松。稍息过久自行换脚时应先立正,再换脚。(4)易犯毛病及纠正方法:①出脚方向不正,距离不准。纠正方法:画线反复练习。②出脚、收脚慢。纠正方法:出脚时,腿伸直,脚尖用力,脚跟上提不要过高;收脚时,脚跟用力。③收脚时,身体晃动过大。纠正方法:左胯稍提起,用脚腕和两腿的合力将脚迅速收回。3、组织练习(1)体会要领;(1)强化练习。4、小结讲评二、停止间转发法1、理论提示:停止间转法是停止间变换方向的一种队列动作,分为向右转、向左转、向后转。需要时,也可以半面向右转或半面向左转。2、讲解示范:口令:向右(左)――转、向后――转、半面向右(左)――转。(1)示范动作:(见图)(2)结合动作讲要领:听到“向右(左)――转”的口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。听到“向后――转”的口令后,按照向右转的要领向后转180度。听到“半面向右(左)――转”的口令后,按照向右(左)转的要领转45度。(3)动作要点:①转动时,应注意两臂不要外张,裆部要夹紧,身体协调一致转动,靠脚时,要取捷径,不得外扫和跺脚;上体姿态不变,转体和靠脚节奏要明显。②掌握好用力部位。停止间转法的用力部位主要是通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。以向右转为例:听到口令后,以右脚跟为轴,同时右脚掌用力右转,左脚以左脚掌为轴,脚跟用力外摆。训练时,要注意强调,两腿要挺直,脚和身体转动要一致,以保持身体的稳定。③掌握好重心转移。在转动之前,身体的重心落于两脚跟与两脚尖形成的三角形的中心。转动之后,重心应随方向的变化而转移。(4)易犯毛病及纠正方法:①转体时身体不稳。纠正方法:两腿挺直,裆部夹紧,自然挺胸,同时以脚跟为轴,体重落于支撑腿上,上体保持正直。②两脚和上体转动不一致,转动的方向不准。纠正方法:转动时腰部挺直,身体和两脚同时用力转向新方向。转到新的方向后,支撑脚的前脚掌迅速着地,可画十字线反复练习。③转体时,两臂外张,上体后仰。纠正方法:转体时,两臂自然贴于身体,收腹挺颈头上顶。④靠脚时,路线不正确(靠脚时外扫、跺脚)。纠正方法:两腿挺直,取捷径迅速靠脚。由慢到快,反复体会。3、组织练习(1)分解动作练习;口令:分解动作,向右(左、后)――转、二。听到“转”的动令,按照向右(左、后)转的要领转向新方向,听到“二”的口令,靠脚成立正姿势。(2)连贯动作练习。4、小结讲评三、行进与立定目的:掌握行进的动作要领内容:(一)齐步行进与立定(二)正步行进与立定(三)跑步行进与立定(四)便步(五)踏步(六)移步(一)齐步行进与立定:1、理论提示:齐步是军人行进的常用步伐,通常用于队列的整齐行进。2、讲解示范口令:齐步――走、立――定。(1)示范动作:(见图)(2)结合动作讲解要领:听到“齐步――走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时,高于内腰带扣中央约5厘米;着作训服时,与外腰带扣中央同高),离身体约30厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立――定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。(3)动作要点:①齐步行进时,要精神振作,两眼注视前方,腰杆挺直,自然挺胸挺颈;脚内侧走在一条直线上,克服“八字脚”;步幅、步速要准确,腿臂要协调一致;摆臂时肩关节自然放松,前后摆到定位点。②要做到:走直线,身体稳,摆臂自然,靠脚准。走直线:两脚尖对正向前,两脚内侧在一条直线上,不要走八字步;身体稳:不扭不晃,保持身体平稳;摆臂自然:肩关节放松,向前摆臂时,手腕适当用力,小臂带动大臂;靠脚准:立定时,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度,靠脚有力准确。(4)易犯毛病及纠正方法:①上体不稳,左右晃动。纠正方法:要求在行进中收腹提气、挺胸立腰,颈部适当用力。②第一步迈不出去,不是脚跟先着地。纠正方法:左脚迈出后跟身体,同时右脚掌稍用力蹬地推动身体向前,脚尖上翘,脚跟先着地。③摆臂不自然、僵硬,两肩晃动。纠正方法:强调肩轴不要紧张,肘部弯曲,小臂自然内合。④向后摆臂时勾手。纠正方法:强调后摆手腕要直,不要使皱劲。⑤“八字步”、“八字脚”。纠正方法:注意两脚内侧走直线,前脚掌着地时有意用力向内(外)合(分)。⑥立定时身体后仰、臂腿不协调。纠正方法:左脚上前半步不宜过大,左脚跟与右脚尖距离约25厘米。脚掌全部着地,脚尖向外约30度,同时跟体。两臂定位,在右脚靠拢左脚的同时,两臂放下。3、组织练习(1)摆臂练习;口令:齐步摆臂――一、二……停。听到“齐步摆臂――一”的口令后,两臂自然摆动,右臂在前,左臂在后,听到“二”的口令,两臂交换,然后按口令交替练习,听到“停”的口令,将臂放下,成立正姿势。主要解决摆臂运动的路线、用力部位和方法以及定型、定位。(2)腿部动作练习;口令:腿部动作练习,准备,齐步――走,立――定。听到“准备”的口令,双手抱于腹前或后背,听到动令,按齐步要领行进。主要解决迈脚的方向、步幅、步速,脚跟、脚掌着地的顺序,以及脚跟着地时,腿挺直,上体保持良好的姿态。(3)立定练习;口令:立定分解动作,齐步――走、立――定、二。在行进中听到“立――定”的口令后,左脚向前迈出大半步着地(脚尖向外约30度),右脚不靠拢左脚,听到“二”的口令,右脚靠拢左脚,成立正姿势。主要解决立定时身体重心前移,靠脚有力度而且准确,靠脚、放臂同时进行。(4)连贯动作练习。4、小结讲评(二)正步行进与立定:1、理论提示:正步主要用于分列式和其它礼节性场合2、讲解示范口令:正步――走、立――定。(1)示范动作(2)结合动作讲解要领:听到“正步――走”的口令后,左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,离身体约10厘米;向后摆臂时(左手手心向右,右手手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。听到“立――定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。(