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单手肩上投篮：12345投篮站立姿势：以右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。持球手势：1.五指自然张开、手指掌沿稳球，食指放在球气眼向外移一食指距离右手拇指放此，左右手拇指成“T”形。2.右手持球于肩前上方,左手扶著球的左侧3.举球时双肘成倒“v”字。膝：稍微屈膝。球出手和出手后手臀跟随动作：球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。双手胸前传接球双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。这种传球速度快。持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。传球时（如上图），后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。这是最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。如上图（从右至左）动作要点：伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场五名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将球投入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。目前公认篮球水平最高的篮球联赛组织是美国的国家篮球协会。篮球运动起于1891年，由美国麻塞诸塞州春田市基督教青年会学校体育教师詹姆士·奈史密斯（JamesNaismith)博士发明。当时投掷以装桃的篮子为目标，所以取名为篮球。最初篮球比赛上场人数、场地大小、比赛时间均无严格限制，只要人数相等就可比赛。移动是篮球比赛中双方运动员为了达到进攻与防守目的而改变位置、方向、高度、速度、而采用的各种脚步动作的总称。要熟练学习并掌握篮球技术，首先就要对移动技术作一个全面的分析。在篮球比赛中，运动员的跑、跳、停、转身、跨滑步等动作都叫移动技术。能够移动的动力来自与肌肉收缩力和地面的支撑反作用力。他们在赛场上时动、时停，其快慢取决于人体保持平衡与打破平衡能力的高低。重心低就站得稳，就要屈膝降臀，双脚间距要大。要想起跳快，身体的重心必须迅速移出支撑面，必须用力蹬地，同时上身要迅速的向移动方向倾斜。1要学好移动技术，首先要有一个规范的基本站立姿势基本姿势是否正确直接影响各种技术动作的完成。所以，基本姿势的掌握尤为重要。正确的站立姿势时双脚左右或者前后开立，大致上与肩同宽，双膝内收，重心落在双脚之间，体重要压在前脚掌上，上体稍前倾，颈部放松，两眼平视前方，双臂自然垂与体侧。而在防守时，双脚站立比肩宽应大一些，重心应更低一些，同时双肩合理张开。必要时根据场上具体情况及时做出调整，不能机械地去站立。2起动的方法首先说一说向前起动，起动时后脚蹬地要有力，有多大劲就用多大劲。身体上部快速前倾，同时用小碎步使速度快速提高。在起动时一定要注意重心不要太高，起动时步子不要太大以免起动动作慢。不要弯腰，应屈膝降臀才能重心低，才能在较短时间内提高速度，以达到快速移动的目的。向侧起动时除了方向不同，即用异侧脚的前脚掌用力蹬地，上体向起动方向侧转外，其它同向前起动动作。跑也是移动中重要环节，包括侧身跑、变速跑。侧身跑时脚尖对准跑的方向，头和上身自然转向有球的一侧，上体及双臂放松，同时注意场上情况，又要在快速跑动中做好接球准备。3跑的练习跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动作。移动主要是有跑来完成的，跑使移动的范围加大，速度加快，效果明显，所以说跑是移动得以实现的主要手段。跑主要有变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。变速跑是队员在跑动中利用速度快慢变化完成攻守任务的一种方法。变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。侧身跑向前跑时，脚尖对准跑动方向，上体和头转向球的方向。以便观察场上的情况。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，上体放松，保持平衡，眼睛平视，观察场上的情况。跑的技术主要要学习侧身跑和变向跑，在实践中它们运用的较多。侧身、向前跑时，脚尖一定要做到对准跑的方向，头和上体自然转向有球的一侧，上体及双臂放松并时刻注意场上情况。同时要在快速跑动时做好接球的准备。变向跑时，队员从右向左变方向跑时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地、制动、屈膝，脚尖稍向内扣，腰部随之左转，上体向左侧前倾，重心左移，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚快速向左腿测前放跨出一大步，然后加速前进。4滑步的学习滑步有侧滑步、前滑步和后滑步三种。在实际应用中，侧滑步运用最多，具体方法是两脚左右开立约肩宽，膝盖稍微弯曲，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手。滑步时身体不要上下起伏，随时调整重心，保持身体平衡。动作结束时，恢复原来身体姿势。随即应变，进行一个动作。5急停的学习急停是在跑动中忽然制动，停止为一种动作方法，也是衔接各种脚步动作的有效方法。急停有跨步急停和跳步急停两种。跨步急停时第一步要大，同时上体后仰，重心后移并降低，减缓向前冲力。紧接着后脚要贴近地面前移完成第二次着地。两膝内收，两臂自然张开，平衡身体。跳步急停时，用双脚或单脚起跳，上体稍后仰，两脚同时平行着地，略比肩宽，双膝迅速弯曲内收，重心落在双脚之间。下同跨步急停。6转身的练习转身时保持重心稳定，身体平衡很重要。练习时，身体重心移向中枢脚，另一脚前脚掌蹬地同时从中枢脚前脚掌为轴蹬地，上体岁移动脚转动，以肩带动腰向前、向后改变身体方向。总之，移动方法各种各样，我们在教学过程要根据需要灵活使用，不能死守教条，要根据不同的队员，不同的对手随时调整，以便达到最佳的效果，较好地完成我们的训练，突出我们的优势打篮球中传球技巧很重要，特别对于后卫来说更要练好传球。比赛中团队配合是否默契，主要看传球的质量如何，掌握良好的传球技巧，能盘活整个球队，大大提高得分率，同时也能降低失误率。下面小编和大家分享一下篮球的传球技巧，个人亲身体验，仅供参考。1.掌握好正确的传球姿势。双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路）。练好这一良好姿势才能传好球。当然和队友近距离时可以灵活运用单手传球。2.注意传球力度。传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。因此要合理用力，根据队友远近调整传球力度，才能传好球。3.3.注意传球的方向。传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。5.巧妙灵活运用反弹球。有时高空球传出去容易让对方高个球员抢断，这时可以巧妙利用反弹球，即在地板反弹后传给队友。要注意掌握好球的落点，传球时不要用劲太大，尽量让队友舒服的接球。在篮球技术中，运球技术是必须掌握的基础技术，也是篮球比赛中最重要的进攻手段。篮球运球不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段。以下讲解八种篮球运球技巧，希望能够给大家带来一定的帮助，提升诸位的篮球运球技术。1、高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。原地运球时，手要控制篮球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。2、低运球在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。需要注意的是，在进行低运球的时候，必须控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。3、急起急停运球在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。4、体前变向换手运球变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。5、背后运球背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。6、转身运球以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。需要注意的是，运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。7、压臂式运球压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。8、胯下运球突破动作胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。篮球中有以下几种主要的传球方式：胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。(双手)击地传球：击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。低手传球：低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。(双手)头上传球：我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。是篮球赛中得分手段。投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分;防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展:出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力