南京工业大学武术专项课程理论知识讲座系列(三)

南京工业大学武术专项课程理论知识讲座系列（三）拳械套路基本理论所在教研室：第三教研室教师姓名：杜寿高南京工业大学体育部2005年8月第十一章实用健身武术入门与提高【内容提要】本章对武术中长拳、太极拳、剑术、刀术等常见拳械项目的历史沿革、运动特点、主要方法、技术要求、锻炼价值等基本知识进行了系统介绍和论述。【学习目标】通过本章的学习，使学生了解如上项目的历史沿革、运动特点等基本知识。重点掌握如上项目的主要方法、运动特点、技术要求和锻炼价值。正确指导技术练习，并为今后教学实践奠定基础。【本章学习方法】预复习相结合，个人学习与讨论相结合。【本章重点、难点】拳械套路基本动作及要求第一节长拳类一、长拳简介长拳是中国武术重要拳种之一。新中国成立后，国家体委把在群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳术，根据其风格特点，综合整理创编了长拳，它是近四十年来发展起来的新拳种。因为长拳是我国竞技武术首先发展起来的项目，故在传统的基础上，形成了较为系统的技术体系，它以套路为主要运动形式，既适合基础武术训练，又适合于竞技比赛。长拳的内容包括基本功、单练和对练套路。单练套路又分为规定长拳和自选长拳。为推动群众性健身活动和武术竞赛活动的开展，由国家体委统一编制的不同组别或难度、数量的武术长拳套路，称为规定长拳。60年代推出的分为甲、乙、丙（初级）三个等级的长拳还有剑术、刀术、枪术、棍术等项目，就是为了适应普及和竞赛的需要而编制的规定套路。随着竞技武术走向世界，80年代后期推出了系列竞赛规定套路，在北京举行的第十一届亚运会上使用。随着国际武术运动的迅速发展，对武术竞赛提出了更高的要求。为此中国武术协会受国际武术联合会的委托，组织创编了第二套国际武术竞赛套路，其中包括长拳还有剑术、刀术、枪术、棍术。经国际武联技术委员会审定和香港国际武联代表大会通过，决定在第七届世界武术锦标赛上使用。为了适应竞赛和提高的需要，国内武术竞赛设自选套路的比赛。运动员本人或在教练指导下，根据个人专项素质、技术水平、自编自演,其内容既符合竞赛规则规定的内容、组别的要求，而在套路结构、布局、以及整个套路演练均体现个人风格特点的长拳套路称为自选长拳。除自选长拳外，还有自选剑术、自选刀术、自选枪术和自选棍术。随着武术事业的蓬勃发展，长拳运动训练目标明确，强调动作规格，注重功力和攻防意识，突出高、难、美、新的技术是其发展方向。近年来长拳自选套路在动作结构、编排布局以及动作速度、难度、腾空跳跃等方面都有新的突破和创新。随着北京申奥成功，长拳是中国武术申奥项目之一。长拳的攻防方法极为丰富，手法主要有冲、劈、贯、砸等拳法；推、挑、撩、劈、砍等掌法；顶、盘、格等肘法；弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、扫、拍等腿法；还有各种摔法、拿法等。长拳的运动特点可概括为：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明。在技击上强调长击速打、以快制慢，劲力以刚为主。二、长拳的技术要求从技术上分析，练好长拳须具备八个要素。即姿势正确、方法清晰、身法多变、手眼相随、精神贯注，劲力顺达、呼吸得法、节奏鲜明。以上八个要素不是孤立的，而是互相联系、互相作用、互相影响的。(一)姿势正确姿势主要是指静止的定势，如弓步冲拳、提膝亮掌等，同时也包括空中短暂相对静止的姿势，如腾空飞脚空中击拍时瞬间的造型。长拳定势时身体的基本姿势要求是：头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰、敛臀等。另外，对上下肢也有要求，上肢动作要舒展、挺拔。如在做架拳或架掌时，肘微屈，臂撑圆，肩要尽量上拔、后张，冲拳或击掌时，肩要尽量向前送顺。如做“震脚弓步架打”，上肢动作冲拳时向前顺肩，架拳时肩部尽量拉开，臂部撑圆。下肢动作要求轮廓清楚。做各种步型时，要符合规格要求。(二)方法清晰方法是指在套路里出现的踢、打、摔、拿等技击动作的方法。练习时，动作的方向、起止路线、着力点都要清晰，把动作应体现的攻防技击特点表达出来。如推掌要用小指一侧或掌心向前推出，而不是用掌指前推；又如弹腿的力点在足尖。这样才能区别各种手法和腿法的不同运用方法。把攻防的方法弄清楚，不仅动作容易掌握，而且为表达内在的精神意识提供了有利条件。如做“马步架打”，假如做成两臂经体侧成平举或亮掌，姿势虽然也正确，但两臂经由的路线不对，这个动作也就失去了架格与冲拳击打的攻防意义了。(三)身法多变身法是活动性的、以躯干为主结合攻防的变化方法。躯干包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。身法要以腰为轴，配合上下肢体现转、折、俯、拧等的变化。身法不是孤立的上体活动，而是与整个动作的攻防含意，全身的活动紧密结合。因为躯干是联系上下肢的纽带，为达此点，要求做到上下配合，步随身行，身到步到，才能使整个套路表现出刚柔相济，协调自如的效果，所以有“练拳容易，身法难”的说法。身法不能离开攻防的特点，否则就会形成错误的身法。要使身法运用的恰到好处，就要琢磨体会技术要领和动作的攻防意义，特别是动作与动作之间转换时如何发挥腰部的作用。在运动时，腰要像“蛇行”那样灵活，有曲折、有变化。例如：“初级一路长拳”第二段中的“拗弓步推掌”接下动“弓步搂手砍掌”时，躯干要以腰为轴配合下肢转动和上肢搂砍的攻防动作，迅速地从左右向后转体180度。这样才显得身法活，否则就会使动作呆板、枯燥，出现中断和停顿的现象。(四)手眼相随在长拳练习中，要注意眼法的正确运用。眼法是指在武术套路中眼神与各种动作配合的方法。眼神不能单独行动，必须做到“手眼相随”、“手到眼到”。眼法是体现精神的重要方面。练拳时，不善于运用眼神，动作就没有生气，套路也就成了呆板的动作罗列。反之，如果使眼神和动作的一招一式恰当配合，就会把内在的精神意识通过眼神充分表达出来，使整个动作做的协调而富有生气。眼睛与动作配合的方法有注视和随视等。注视是眼神盯住一定的目标，如“形神拳”“左右侧冲拳”动作完成后，眼神即凝视冲拳方向，把内在的攻防意识表达出来。再如“叉步双摆掌”，当两掌由下经上向左方摆动时，眼神也随着两臂的动作向左转视。这种眼法的特点是手眼相随，起着使精神饱满、动作协调的作用。(五)精神贯注精神是指在长拳练习时，精神充沛、饱满，全神贯注，思想上要有假设性实战的意念，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。这种精神表现在脸部应该是“含而不露、神志舒展”。也就是说，要使精神饱满的像雷霆万钧，像嘉陵江的怒潮，显示出怒的气魄，不是表现在脸上，而是贯注在动、静的运动中。面部表情应该是严肃、自然，绝不能呲牙咧嘴、怒目横眉，也不能喜眉笑眼，否则就影响了精神贯注，影响了动作的气势。(六)劲力顺达劲力是做动作时的用劲。长拳中的冲拳、推掌、劈掌、砸拳、顶肘、弹腿、踹腿、蹬腿等动作，都要用先柔后刚的“寸劲”（爆发力），使力量顺达于动作的着力点。长拳的用力最忌只有刚没有柔的“僵劲拙力”，用力要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济。要做到发力顺达，就要注意发力的顺序。一般冲拳、击掌时发力顺序要求是发于腰、传于肩、催于肘、达于手。如做“左弓步冲右拳”时，上体以腰为轴左转发力向前送右肩，接着肩催肘、肘催手，以肘的爆发力伸直，而使全身的力量贯于右拳面。而弹腿、蹬腿的发力顺序是起于胯、挺于膝、达于脚。如弹腿时应脚面绷平，大腿向前抬起，接近水平时膝突然用爆发力挺直，使力量贯于足尖。为使发力顺达，还要注意发力与呼吸的配合，一般发力时配合呼气，这样内外一致，使发力更加整齐合一。(七)呼吸得法长拳套路，结构复杂、动作快速、运动量大，演练时对氧的需要量也大，因而呼吸得法与否关系到运动技术水平的发挥，也关系着劲力的表达与持久，长拳讲究“气沉丹田”，如果不善于运用和掌握“气沉丹田”的腹式呼吸方法，就很容易“气血上涌”，使气息在胸间活动。气往上浮则内虚，内虚则气促，气促则吸入的氧不足，氧不足则力短，力短就不能使运动持久，往往就会面色发白，呼吸短促，头晕恶心，动作紊乱，运动的平衡性遭到破坏。所以在演练长拳套路时，必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，顺利地完成套路练习。长拳套路运动的“呼吸”方法，除了“沉”之外，还有“提”、“托”、“聚”等方法。如在跳跃动作和由低式动作进入高式动作时，应运用“提法”；在做高式或低式的静止性动作时，则应运用“托法”；在做刚脆的活动性动作时，则应换用“聚法”；在由高式动作进入低式动作时，又该运用“沉法”。这些呼吸方法随着动作进行变化的时候，都始终保持“气宜沉”的基本要求。在不同的动作及动作变化时，巧妙地运用各种不同的呼吸方法，是长拳演练中应该加以重视的问题。(八)节奏鲜明长拳以“动、静、起、落、立、站、转、折、轻、重、快、缓”等“十二型”反映长拳运动的节奏感，并运用自然景物和动物的生动形象加以比喻，称为以形喻势。“动如涛、静如岳”：在“活动”时，要使动作做得像海浪那样激荡，有节奏、有韵律、滔滔不绝。在“静止”时，要使姿势塑造的像大山那样巍峨，似乎任何强大的力量都不可动摇，要有气势，即所谓“静要有势”。“起如猿、落如鹊”：在“跳起”时，要有猿猴纵身跳起时的那样机灵、矫健、敏捷。而“落下”时，则要像喜鹊将要停落到树枝上时那样轻稳。“立如鸡、站如松”；单腿“独立”的动作，特别是从活动性动作转入到静止性的单腿独立动作的时候，犹如鸡在奔走时突然听到什么，立刻停步并卷曲一只脚那样，显示出动作的安定感。“站”的动作是两脚均着地的静止性动作，这种动作要像苍松那样刚健、挺拔，在静止中带有活动意味，所谓“静中有动”、“静而忌僵”，要使静和动密切联系着。“转如轮、折如弓”：在“旋转”动作中，要像车轮那样绕着轴心转动，要善于创造和掌握运动的轴心，使身体的旋转达到“圆”的要求。“折”的动作，是指扭身、拧腰等转折动作。它要像弓那样越折越有力，具有一股反弹劲。譬如，向左右两侧折腰，腰部柔软折得下去固然好，但要显示一股联系后面动作变化的劲力来，所谓“意不中断”。“轻如叶、重如铁”：“轻”的动作，要像树叶那样轻，这样才能达到动作“飘”、“率”的要求。“重”的动作，要像钢铁那样重。但是，“重而忌狠”，又不能为了重而显出发狠的表情来。“快如风、缓如鹰”：“快”的动作，要像一阵风那样。但是，“快而忌毛”，要防止“快宜生爆”,而火爆可以藏拙，动作就会不精确、不干净、不利索、不潇洒。“缓慢”的动作，要像鹰在空中盘旋那样。这种缓慢并不是松懈的，而是慢中有快，精神贯注的。“慢宜生懈”，所以要“缓而忌温”。一个套路的节奏处理的不好，就会显得呆板无味。套路动作中没有“轻”就显不出“重”来；没有“柔”的烘托就不会有“刚”劲的体现；没有慢起动，就显不出快加速；没有停的稳，也反映不出动的急；这些快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾是相比较、相对立而存在的。通过运动技术水平的发挥，把矛盾显示的越充分、越突出，节奏感就越强。在单个动作中，也有节奏的体现。如做“仆步穿掌”，姿势突然下降，速度也由慢到快。身体有含展，有收放，方法有刚有柔，动作有明显变化，才能给人以新鲜活泼的感觉。以上姿势、手法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏是相互联系，紧密配合协调一致的。这八个要素影响和决定着长拳技术的水平高低。以上八个要素必须全面掌握，才能得心应手，内外合一，达到一个“整”字。三、长拳的锻炼价值（一）长拳是以各种手型、手法、步型、步法、身法、腿法、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等动作组成。构成了各种屈伸、回环、扭拧、折叠、旋转等身体运动形式，并要求姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明。系统地进行长拳锻炼，有助于青少年柔韧、速度、力量、灵巧、协调、耐力等素质的增长，对培养和发展肌肉的伸展性、爆发力以及增加关节的活动幅度极有帮助。（二）长拳演练对精神、意识、呼吸都有一定的要求。实践证明，通过长拳锻炼不仅能够利关节，强筋骨，而且使内脏得到锻炼。由于长拳动作多，要求速度快，运动量较大，对氧的需要量大，因此对心血管系统、呼吸系统要求较高，所以经常进行长拳锻炼可以提高青少年的心血管系统和呼吸系统的功能。（三）长拳中包含了许多攻防中可用的拳法、掌法、腿法、擒拿法以及快摔法，经常锻炼不仅提高身体健康水平，还可以使青少年了解和掌握丰富的攻防方法，加上教师正确的教学和引导有益于增强阳刚之气和防身自卫能