力量训练对跆拳道品势的发力作用

力量训练对跆拳道品势的发力作用JILINSPORTUNIVERSITY学士学位毕业论文题目：届班：（宋体三号）专业：专项：学号：姓名：指导教师：职称：吉林体育学院教务处制力量训练对跆拳道品势的发力作用力量训练对跆拳道的作用所属学院：专业：学生姓名：指导教师：摘要：随着时代的不断发展，全民健身和对待体育竞技的热情都非常高涨，人们也意识到强身健体的重要性。尤其是跆拳道这门竞技体育，深受大家的喜爱，男女老少都对跆拳道非常感兴趣，在跆拳道这门需要对腿脚运用较多的竞技体育，力量的练习是最基本的。尤其对发力速度的要求还是比较高的，在短时间内将对手打的措手不及是跆拳道的一项重要技能。配合实战操作会让跆拳道技能提升的更快，在跆拳道初期就需要打开身体的韧带，让身体足够柔软，并在练习之前进行热身运动。关键词：跆拳道力量训练品势发力作用TheimTheforceeffectofstrengthtrainingonTaekwondo.College:Major:StudentName:AcademicAdvisor：Abstract：Withthecontinuousdevelopmentofthetimes,nationalfitnessandtreatsportsenthusiasmareveryhigh,peoplearealsoawareoftheimportanceofphysicalfitness.EspeciallytheTaekwondothisdoorsports,popular,peopleofallagesandbothsexesareveryinterestedintheTaekwondo,taekwondothisdoorneedstousemoreofthelegsofcompetitivesports,strengthtrainingisthemostbasic.Especiallyontherateofforcedevelopmentrequestisrelativelyhigh,inashortperiodoftimewillbetakenbysurpriseopponenthitisanimportantskillintaekwondo.WiththefasterinactualcombatoperationswillmakeTaeKwonDoskillsupgrading,Taekwondointheearlyneedtoopentheligamentsinthebody,letthebodyissoftenough,andwarm-upexercisebeforepractice.Keywords：TaekwondoPoomsaeforce;strengthtrainingeffect力量训练对跆拳道品势的发力作用前言随着跆拳道运动技战术的不断发展完善,形成相对稳定发展的趋势,跆拳道中的快速力量是一项重要的技能，也是一名优秀的跆拳道运动员必须掌握的技能，已经成为教练和运动员们都关注的一项运动练习重点。在各种训练场或是俱乐部之上，【1】快速力量与跆拳道的力量相结合的教学一直都是教学的重点，跆拳道就是靠腿脚的发力，如果能够快速而有效的进行发力就能够成功一半，另一半就是如何提升这项技能以及心理素质的提升，敏捷性的练习等等。如何能够在最短的时间内进行技能的迅速提升也一直是大家关注的问题。对于这个问题还可以进行问卷调查的方法，专家研究法，对于运动员的实验法这是许多跆拳道教练员和教师研究探讨并期待解决的问题。本论文采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验法、最终进行总结思考。力量训练与跆拳道的发力原理以及相关战术的分析，实战研究最终得出结论。1.研究对象研究对象为吉林市东北电力大学跆拳道教学中心的200名跆拳道运动员以及对于平时跆拳道课程中的实战教学课程分析，还会对同学们的掌握情况以及授课进行整体的问卷调查。2.研究方法2.1文献资料法按照需要研究的问题和内容，设计课题研究方案，先到图书馆以及网络上查找相关的资料，掌握最基本的跆拳道常识，了解相关的期刊论文以及相关的学术论文。搜集相关的跆拳道历史以及相关的赛事，著名的教学案例等等，在大量的素材基础之下为文章提供更多的理论和科学依据，在更加科学化、理论化的情况下对力量训练对跆拳道品势的发力作用进行相关分析与探讨。2.2数理统计法对相关的问卷进行整理归纳，将所有的细节统统加以整理，比如课堂上同学们对力量的掌握程度如何，什么情况下的学习效果好，如何掌握力度等问题都进行细致的分析和整理并用表格的形式进行记录，作为本次探讨的依据之一。2.3观察法观察是一种研究问题中比较实用的办法，比如在课堂中对同学们的吸收知识的能力，发力的研究，男女的发力区别、每天早晚对于跆拳道的练习是否有必要，在校园内会发现每天跆拳道协会的同学们都在进行早练活动，比如这些细节问题力量训练对跆拳道品势的发力作用就需要在观察中产生一些结论，当然需要跟踪调查因为只有这样才能够得出最终的结论。而且观察的最终也要以表格的形式进行记录，作为研究的依据之一。3.研究结果3.1力量训练的重要性跆拳道作为一项以腿法发力为主导作用的、腿脚合作进行的格斗运动，其简单、敏捷、快速的发力是人们所共知的，而且跆拳道作为一门实用性非常强的格斗技能深受同学们的喜爱，在对校园内同学们的观察和采访中，同学们都深深的喜爱这门运动项目，也有很多人参加进入东北电力大学匡威老师组织的跆拳道辅导班，并且在课堂上匡威老师的腿法展示非常多，更同学们之间的对打环节也非常多，形象生动的讲解并且伴随着欢快节奏鲜明的音乐，带动着每一位朝气蓬勃的学生。3.2跆拳道力量训练的重要意义跆拳道是一种技能较量的对抗性的格斗运动，对与运动员速度和力度的掌握以及敏捷性反应速度还有柔韧性的掌握非常高。力量的情况直接影响到跆拳道最终的发力情况，力量的好坏是运动员想成为一名优秀的运动员需要做好的基本功技能。跆拳道对于力度的要求还是很严格的，需要高精准的发力和对于现场实时情况的分析和反应以及见着如何进行拆招，很多人对跆拳道的等级非常仰慕却不知这其中练习的艰辛。力量的水准是比赛中成败的关键，这也是运动员在平时的实战技术的总结，并且也归根于每个运动员的素质不同而进行的因人而异的开发。力量到位之后，会给对手一种威慑力而让对手心生畏惧，占有强有力的优势。4.力量训练秉持的基本原则4.1循循善诱的教学不能一口气吃成胖子，训练也是如此，任何训练想要达成一种效果就要循循善诱，作为教师也是如此，在每堂课的时候，首先都是让大家进行课前活动以免为大家造成一定的因为没有舒展开筋骨造成的伤害，下一步就是进行一些舒展活动，半空翻或是在跑廊中进行跳跃跑以及短跑等活动。任何的训练都是从小累积起来的，一遍一遍的重复着简单的训练动作最终达成一种效果。逐渐在提高修炼的强度和质量，最终实现理想的力度要求。4.2训练强度的掌控训练作为一种增强体能的必经之路，包含着超负荷训练，但其中超负荷运动往往会在短时间内形成某种体现，比如肌肉的增长迅速，但是如果不加以坚持肌肉消退的也会很快，力量训练当中，训练的强度大，肌肉的增长速度就快，相对减小，肌肉的增长速度就会成比例的减小。负荷的增加要根据个人因素而适当增加，否则就会适得其反，造成不良后果。4.3力量训练的方法过程。4.3.1第一准备期训练力量训练对跆拳道品势的发力作用第一准备期长约八个星期，在这段时间内应加强肌肉群的耐力与一般力量训练，提高肌肉、关节、韧带的承受能力，为下个阶段训练打下坚实的基础。可以采用循环训练法，即运用实心球做协调性、柔韧性练习，每隔三十秒或十五秒交替进行，以三四十分钟为一个循环；【3】也可以采用重复上坡跑的方式训练，进行上坡跑（80米×8次），开始重复45%左右的速度，最后重复55%的速度。4.3.2第二准备期训练这个训练周期长约六周，主要是为了提高运动员的弹跳力、爆发力、最大力量等，可以采用递增发、重复发、大强度训练法等。例如，采用中小负荷强度的训练方式，提高肌肉纤维数和肌纤维横断面；采用集中力量训练的方式，提高肌肉的最大收缩和肌纤维力量。4.3.3将这两种训练方法结合起来这样能受到良好的训练效果。再次，比赛期训练。比赛期训练时为了发展速度素质，将速度与力量巧妙结合起来，提高运动员的爆发力。通常可以采用爆发力训练法，即80%的负荷强度，每组练习3到10次，时间间隔为三分钟，所有动作均采用爆发式的动作速度。此外，随着科技的发展，力量训练手方法发生了重要变化，肌电刺激、振动训练、功能性力量训练、高原训练、绑带重量训练等得以广泛运用，这些训练方式各有特点，如振动训练有助于提高运动员的爆发力与最大力量；而点刺激训练法能够随意挑选训练部位，能在短时期内提高肌肉力量；核心力量训练能降低能量消耗，预防肌肉损伤，提高肢体的协调工作能力。【4】在日常训练中，可以根据运动员的体能状况，将多种力量训练方法组合起来，实现训练效果的最大化。5.结论与建议5.1要有训练方案5.1.1针对性训练跆拳道的训练要有相对的针对性，力量的训练就可以将运动动作一起练习，将相关的动作进行肢解，不断的加强练习从慢速分解到快速发力最终达成理想的效果。5.2结论5.2.1跆拳道力量提升的运动频率的分析表1跆拳道力量提升的运动频率的分析N=200训练频数人数百分比每天早晚训练每周五次以上458022.5％40％每周三到四次5025％每周一到两次6030％表一为大家呈现出大家对于运动训练所习惯的时间和运动频率，说明在这段力量训练对跆拳道品势的发力作用时间是大家最喜欢的运动时间。表2训练增加对个人成绩影响N=200影响波动人数百分比很大12060％颇大不大768038％40％没有52.5％由表二可以发现在训练过程中影响大的同学还是很多的，占有最大的比例，所以对于训练还是要持久的加以不断的进行，有耐心和恒心才能够达到最终的成功。5.3建议5.3.1科学化授课对于跆拳道这项体育格斗而言，要有科学化的教学方案和练习方案，根据采访和调查结果中的现象进行总结，什么时间周期进行训练对于力量增强有最大的效果，如何更加科学化合理化的进行训练能够提升个人素质，在图书馆中的图书资料中和网络上进行资料的整理归纳最终加以总结。【5】进行科学化训练科学化授课，科学化学习。5.3.2运用科学化手段检测运动员的体能在训练一段时间之后，运动员的体能素质肯定会发生变化，这个时候就可以运用科学化的手段进行测试和检查，最终得出运动员的锻炼是够有效，在什么时间频率中进行锻炼是最适合的，多大的锻炼强度最适合运动员等等，用科学化的手段进行测量为运动员带来了积极的意义。在力量训练中，可以根据运动员肌肉的肌电特征，了解各块肌肉的发力顺序、发力大小、持续时间等，合理安排训练项目。例如，正目的后横踢技术是跆拳道基本技术中单项和组合技术中的重要组成部分,同时也是运动员得分的重要手段,【6】运动员做后踢腿动作时，左腓肠肌外侧头、左股内侧肌用力最大，因而，应加强这两类肌肉的最大力量训练；跆拳道比赛中，右胫骨前肌、左阔筋膜张肌等肌肉的用力时间较长，因而，应强化这两类肌肉的力量耐力训练。力量素质是跆拳道运动的基本素质，它对比赛效果有着重要影响。因而，应根据运动员的身体素质、体能状况等，选择合适的训练内容、训练方式，改善力量训练的效果，提高运动员的力量素质。5.4研究结论科学化的运动安排与一颗坚持锻炼的心才能够得到最终力量提升的结果。通过图表中的数据可以看出，很多坚持不下来的同学最终的运动成绩就会很不理想。所以教师的科学化教程安排，运用科学化手段根据每个同学的不同而采取不同的训练方法都是在练习力量中加以注意的。跆拳道中的力量训练对品势发力的效果是毋庸置疑的，想要驾驭好跆拳道就必须要对力量的掌控拿捏熟练。力量训练对跆拳道品势的发力作用表3科学化训练模式与寻常训练模式的对比（N=200）力量提升情况寻常训练模式科学化训练模式很大70160颇大不大50602020没有200从表中结果更加能体现出科学化训练模式的重要性性。参考文献【1】李爱琴;跆拳道技战术及训练研究