搜索
8WaystoDe-stress双语阅读：8种减压的方法MelissaAmbrosini翻译：Dolcerena（自1301张佳佳）Stresscausesyourbodytoreleasecortisol,anaturalsteroidhormone.Thisprocessputsyourbodyinto'fightorflight'modepreparingthebodyforwhatevertriggeredit.Overtime,thisisnotagoodstatetobein.Whilecortisolisanimportantandhelpfulpartofthebody'sresponsetostress,it'svitalthatthebody'srelaxationresponsebeactivesothatitcanreturntonormalfollowingastressfulevent.压力导致了你的身体释放皮质醇。这是一种天然的甾类激素。这个过程让你的身体进入非条件反射模式，也就是你的身体受到刺激后由脊柱来作出反应。随着时间的流逝，保持这样一个状态并不好。既然皮质醇是人体响应紧张和压力的重要而有效的物质，让身体得到放松的响应对于在紧张的环境下让身体回到正常模式是至关重要的。Intoday'shigh-stressculture,oftenyourstresslevelsdon'thaveenoughtimetorecover.Thedownsideis:Highlevelsofcortisolforextendedperiodsoftimehavebeenshowntobeseriouslydetrimentaltoyourimmuneanddigestivesystems.Highstresslevelscausenegativereactionssuchasinsomniaandhormoneimbalances—justtonameafew.Thisiswhy,notonlyforourmentalhealthbutourphysicalhealth,weneedtokeepourstresslevelsdown.在当下的高压环境中，你的压力往往没有足够的时间得到缓解。不利的趋势是：一拖再拖的高皮质醇状态会对你的免疫和消化系统造成极大的伤害。高度的压力会引发像失眠症和激素失调等等的后果——这仅仅举了几个例子。这就是为什么，既是为了我们的心理健康也是为了生理健康，我们需要缓解压力。Herearesevenofmyfavouritewaystode-stresseachday:在这里举几个我每天最喜欢的减压方法：1.MeditationMeditationisagreatwaytocalmyourmindandbringyoubackintothepresentmoment.Thebestthingaboutitis:It'sfree!Youcandoitanywhereatanytime.Allyouneedtodoissitcross-leggedonacushionoruprightinyourchair,car,bus,plane,parkbench—anywhere.Makesureyouarecomfortable;spinestraight,chintuckedin,shouldersshouldbedownandrelaxed.Turnyourphoneoffandremoveanydistractionsthen,sitquietlyandconcentrateonyourbreathing.Slowlybreatheinandoutthroughyournose.Thoughtswillcomeintoyourmindwhenyousitstill,butwhentheydo,justgentlyletthethoughtsgoandbringyourattentionbacktoyourbreathing.Repeatthisfor20minutesfirstthinginthemorningandagainjustbeforebed.Ifyou'renewtomeditation,startwith5-10minutesandslowlyincreasethetimeasyourmeditationpracticeimproves.冥想冥想是一种平心静气、回到当下的极好的方法。最棒的事：它是免费的！你可以在任何时间、任何地点做冥想。你只需要盘腿坐在垫子上或笔直地坐在椅子上，车里，公交车上，飞机上，公园的长凳——哪里都可以。确保你自己是舒服的；挺直脊柱，收回下巴，两肩要放松地下垂。把你的手机关掉，屏蔽所有的干扰，然后安静地坐着，将你的注意力集中在呼吸上。通过你的鼻子慢慢地一呼一吸。当你一动不动时，思绪会飘在你的脑海中，但当它们要离去时，就让它们轻轻飘走吧，然后将你的注意力再次转移到呼吸上。在起床之后和睡觉之前各做20分钟。如果你是冥想新手，那就从5到10分钟开始，然后随着你的冥想能力提升再慢慢加时间。2.YogaYogaencompassesthebodyandthebreath.So,it'snotonlyagreatformofexercise,butitincorporatesmeditationtoslowdownandcalmthebodyandthemind.Tryayinyogaclassortakeyourselfthroughafewsunsalutationseachmorning.Thereareloadsoffreeyogaresourcesonline(noexcuses!).Trytogettoyourfavouriteyogaclassthreeorfourtimesaweektoreallyreapthebenefits.Scheduleitinyourdiarytomakenewprioritieshappen.瑜伽囊括了身体和气息。所以这不仅是一种绝佳的锻炼方式，也与冥想协调着让身体和心智慢下来、静下来。尝试一门阴瑜伽课程（阴瑜伽:强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持）或者在每天早上时让自己浸润在阳光里。大量的免费瑜伽课程都可以在网上找得到（别找借口！）。尝试着每周三、四次和你最喜欢的瑜伽课一起度过，这样你才能真正收获益处。在你的日程本上规划好，你又有新的要做的事情了。3.GetintouchwithnatureKickoffyourshoesandwalkbarefootalongthebeachorinthepark.Feelthesensationoftheearthbeneathyourfeet.LeaveyouriPod,phone,andwatchathomeandtakethetimetoconnectwithMotherNature.Betteryet:Diveintotheocean!Yourbodyandmindwillloveyouforit.Makethecommitmenttoconnectwithnatureatleastonceaday.BeforeIdiveintotheocean,IrepeateverythingIwanttoletgoof.Then,asIdivein,Ileteverythingwashawayfromme.It'sverypowerful!Studiesshowgettingbacktonaturebarefoot(EarthingandGrounding)allowourbodiestoabsorbnegativeionsandenergyfromtheearthwhichhaveananti-inflammatoryeffectonthebody,reducingpain,stressandimprovingsleep.和大自然有个约会踢掉你的鞋，然后赤脚走在沙滩上或公园里。体会脚下的土地带来的感觉。把你的iPod，手机和手表放在家里，抽出时间来和大自然母亲交流一下。更棒的是：来个海中跳水！你的身心都会由此爱你的。努力让你自己每天至少一次和大自然接触。我在跳进海洋中之前，都会重复一遍我想要忘怀的一切。然后，当我跳进去之后，所有思绪都被海洋冲走了。这真的很强大！有研究表明，光脚回归自然（泥土和地面）能让身体从大地吸收负离子和能量，从而为身体提供了抗炎、缓解疼痛、助眠的功效。4.DrinkherbalteaIfyou'refeelingsuper-stressed,coffeeisnotgoingtohelp!Drinkingitwhilstinastressedstateislikeaddingfueltoafire,sotrydrinkingacupofwarm,organic,herbalteainstead.Theritualofdrinkingtea,forme,isverycalming.Eitherwithfriendsoralone,thereissomethingaboutteathatreallymakesmeslowdownandconnect.Takeyourselfawayfromyourcommitmentsanddoingsomethingnurturingwillalsogiveyouaphysiologicalboost.Giveitatry!TWPrecommendmint,chamomileandginsengteastorelievestressandimproveyoursleep.喝草本茶压力巨大的时候，喝咖啡是完全不管用的！在充满压力时喝咖啡犹如火上浇油，所以尽量用一杯温热的、有机的草本茶替代吧。喝茶这种仪式本身，对我来说，就非常具有镇定作用。不管是和朋友一起还是独自一人，茶中的某种魅力会真正地让我放慢节拍，洗涤身心。从责任中脱身而出，做一些疗愈的事情，也会带来一些心理激励的作用。试一下吧！TWP（一个健康饮食组织）推荐薄荷、甘菊和人参茶，它们会帮你缓解压力、舒缓睡眠。5.LieonthegrassSomeoneoncesuggestedthistome.Atthetime,Ithoughtthiswasaloadofbollocks.But,itactuallyworks!Lyinglikeastarfishonthegrassisextremelygrounding.Lookupatthecloudsandtakelong,slow,deep,bellybreaths.Feeltheearthbeneathyousupportingandgroundingyou.躺在草地上有人曾经建议我这么做。那时候我还以为这只是一句胡扯。但它真的起作用！像个海星一样四仰八叉躺在草地上真是完全接地了。抬头看着蓝天白云，然后进行缓慢而幽深的腹式呼吸。感受大地支撑着你，与你的身体相连通。6.DanceandsingIlovetosinginthecarandinmyoffice.Yourbedroomisalsoagreatstage:mic(hairbrush)inhandanddoorclosed(oropen),releaseyourinnersuperstar!Thisletsgoofstoredtensioninthebodyreleasesfeel-goodendorphins.唱歌跳舞我喜欢在车里和办公室里唱歌。你的卧室也是一个不错的舞台：麦克（梳子）在手，大门紧闭（或敞开），释放你内心的那个超级明星吧！这种方法能让一大堆压力消失无踪，同时释放让你感觉棒棒哒内啡肽（人体自身释放的类似吗啡的物质，能够缓解疼痛、带来愉悦感）。7.LaughDon'ttakelifetooseriously.