勇者无惧力挫群雄

勇者无惧力挫群雄各位老师、家长和同学：我现在把“考前注意事项”的四篇文章，进行了简单的整理，希望大家各取所需，对学生的考试有一点帮助！第一篇：中考考知识也考心态教你三招马上就要中考了,考生们此时应该如何做好心理准备,以免临场功亏一篑?支招1：遇到难题反复暗示“会考好”案例:克拉克是澳大利亚著名的长跑健将,在1963年至1968年曾17次打破世界纪录,却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来,人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中表现失常的现象称为克拉克现象。在升学考试中也会出现克拉克现象,因此,考生要注意调节情绪,保持良好的心态。首先,要坚信自己的复习是成功的、有效的。考前要有重点地进行复习,注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后,感到知识掌握得比较牢固了,这样就能安下心来。此外,考生在考前要注意休息,开夜车、用脑过度、睡眠不足,加上精神过度紧张,使大脑产生保护性抑制作用,会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松,看看花草、散散步、听听音乐、打打球,使大脑得到充分休息,保持心情舒畅,以减少克拉克现象的发生。遇到难题或紧张时,可以反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”,以稳定自己的情绪。支招2：不管成败只专注于考试本身案例:瓦伦达是美国走钢索的杂技演员,始终能获得成功。对此,瓦伦达说:“我走钢索时从不想目的地,只想着走钢索这件事,专心专意地走好钢索,不管得失。”后来,心理学上把这种专注于做自己的事情,不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。每一位参加升学考试的学生都希望获得成功,因此就应该具有瓦伦达心态。首先要少考虑升学考试成功后的鲜花和掌声,其次要少考虑考试失败的情形。总之,面对升学考试,考生们能做的不是给自己加压,而是减压,要保持一种稳定的瓦伦达心态,使自己在应考阶段能够尽可能熟练地运用所学知识,高水平发挥,考出好成绩。支招3：不要过早睡觉也别吃安眠药案例:小明的父母觉得明天就要中考了,就让小明晚上早点睡。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,小明在床上辗转反侧,越想睡着越睡不着,结果反而一夜无眠。不要提前睡,提前睡往往睡不着,还会产生焦虑情绪。平时没有吃过安眠药的同学,晚上入睡困难,最好不要服用安眠药。万一考生在前一晚睡得不好,那就要以平常心对待,顺其自然,不去多想。第二篇：中考减压技巧“中考来了！”当中考已经近在咫尺，如何才能让考生的精神压力得到缓解，并在精神意志上达到备考的最佳状态？考生要尽量保持一颗平常心，并正视压力带来的小紧张。最好饮食规律，如常生活，看场电影放松一下也无妨。保持一颗平常心中考前的紧张气氛容易导致一些考生产生考前焦虑，如果引导不当，严重者可产生抑郁症状。考前紧张焦虑有的表现为紧张失眠，有的表现为焦虑不安，甚至产生厌倦情绪。考生不要老想着一定要考上名校或设定过高目标。中考只是人生的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待，充分发挥出自己的水平就是胜利，也只有以最佳的心态对待中考，才能在中考中进入最佳状态。“减压”三招：第一，降低心理预期目标。若把复习看成挑战，可以激发自己进入状态;若把它看成锻炼，能保持平和的心态;若把它看成机会，能生发出积极的心态。第二，积极暗示。在考试中，如遇到难题可暂时放过，先从自己熟悉、力所能及的做起，以长补短同样可以成功。第三，营造平常心。建议家长“内紧外松”，营造相对轻松的备考环境，不要表现出过分关注、高度紧张的情绪，也不要无谓进补，造成考生身体负担。规律饮食，如常生活，甚至可以邀请考生一起看场电影，达到放松目的。与其逃避不如正视关于中考，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，如果面对“要有一颗平常心”或者“不要紧张”的安慰，依旧无法放松。这时，与其假装逃避，不如积极面对。一方面允许压力存在，承认压力存在的重要性；一方面接纳压力，积极转化为备战中考时的积极状态。对于很多考生来说，越到最后时刻，越要从“心”相信自己。“这是一种信念，相信自己会充分调动身心积极应对考试，关注我们的优势，优化我们的情绪，我们已达到保持良好的考前状态！”。“相信自己”小技巧：每天早上起床睁眼的时候和每天夜晚临睡前，紧紧地拥抱自己，轻轻地对自己说，“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我很稳定”、“我喜欢挑战”等。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，激发兴奋点，把情绪调整到最佳状态。考前冥想磨练心性为了保证在考试过程中心态平稳，考生可以充分利用考前的这段时间做“考试冥想”，如果说模考是在练习应试的各个环节，那么，“考试冥想”就是在练习考试过程中的心理反应，考生可以通过这一过程更加了解自己在应考中可能出现的心理反应，并因为了解而从容。“考试冥想”方法：找个舒服的姿势坐好或躺好，关注自己的呼吸，放松下来，然后从走进考场开始想象，环顾一下考场什么样，找到自己的位子，从容走到位子坐好，等待监考老师发放试卷……答卷……交卷……走出考场，想象得越具体越详细越好，甚至还可以想象答卷时卡住了，自己如何应对等细节，以突破心理障碍。第三篇：心态稳定就是最好的备考一年一度的中考又近了。尽管在人生的马拉松上，中考只是转瞬即逝的一步，但它毕竟是一次对学子十年寒窗的检阅。“老师，我怎么突然感觉什么都不会了？”今年的中考在6月25日开始，随着中考的临近，很多初三老师都发现，考生们的情绪越来越紧张，甚至会出现脑筋“短暂短路”的现象，这种“考前焦虑症”很常见。——最后冲刺的阶段，“平稳”压倒一切。考生在学习、生活里都要保持平稳的节奏，心态稳定就是最好的备考。备考平稳：复习回归课本“距离中考越来越近了，考生们不要再幻想通过偏题、难题来提升成绩，建议不如在最后一周里回归课本，把该掌握的知识点巩固。”最后冲刺阶段，学生们最容易犯的错误就是去“押宝”，做一些较为少见的难题，希望能“赌”到中考题。但是这样做往往事与愿违，“题目太偏太怪，学生们就会对自己的能力产生怀疑，自信很可能崩塌，这对于备考是毫无帮助的。”考生们最后几天要回归教材，将最基本的定理、公式、概念浏览一遍。“中考毕竟万变不离其宗，牢牢掌握这些基本点，就可以从容面对考试。”同学们不妨给自己列个计划表，将教材上的知识点通览一遍。如果能扫去一些记忆上的“死角”，就是最大的收获。生活平稳：饮食作息有规律初三紧张的备考，让很多同学都养成了晚睡、熬夜的习惯。加之现在，有些家长让中考考生在家复习，自己安排作息时间的考生很容易走向一个极端——晚上开夜车，早上睡懒觉。在此，老师要提醒考生：中考的时间是在白天，如果养成了“夜猫子”的习惯，很容易白天精神萎靡，到了考场上影响发挥。还有的同学选择在最后时段“大撒把”，认为就该好好放松。可是，彻底地远离书本会让考试的感觉渐渐生疏。建议考生这个阶段依然应该每天保持一定的做题量，“保持对考试的感觉”，以利于“随时进入状态”。心态平稳：可适当宣泄放松考试越临近，心里越打鼓，这本是正常现象。很多家长对于孩子的紧张很在意，甚至比孩子更惊慌。“我现在每天都研究食谱，要给儿子做点营养的饭菜，可是孩子似乎并不买账。看着孩子胃口一般，我就更加着急。我家附近有一点噪音，我就担心影响孩子休息，自己也一晚上都睡不好。”家长说，儿子今年中考让她感受到了极大的压力，自己也出现了“考前综合症”，甚至已经影响到了正常的工作。中考前，孩子近九成的压力来自于家庭。这个时候，家长不要让紧张气氛“传染”给孩子，而是应该多跟孩子聊天，话题要尽量轻松。一旦在最后阶段出现特别焦虑的情绪，建议考生采用“转移注意力”的做法，即：做一些自己感兴趣的事情，来暂时忘却中考。“做一些轻松的体育锻炼，唱一些喜欢的歌曲，都是可以宣泄紧张的。”家长也可以多陪孩子散散步。另外，每晚听一些舒缓的音乐、用热水泡脚，可以帮助入睡，养成规律入睡的习惯才能避免考前辗转反侧。第四篇：考前焦虑如何化解家长考生均需调节中考临近，初三学生进入了最后的冲刺阶段。每年这个时候，有些考生的考前焦虑症会导致成绩下降、看不下去书，还有些考生甚至焦虑到睡不着觉，从而影响心情和考试成绩发挥。家长不要“管太多”“一定要考好啊！”“加油！相信自己没问题的！”“快考试啦，想吃点什么，妈妈给你做”……临近考试，每个考生的家长或多或少都会紧张起来，生怕孩子没自信、吃睡不好，嘘寒问暖，相比于平时显得更“殷勤”，“其实这就是家长‘管太多’了。”，“我们常说考前要保持平常心，而家长说得多了、做得也刻意与平时不一样，就会导致‘平常心失衡’，这时候孩子就会感觉到‘这个家里不一样了’。”“最好的做法就是尽量少地对孩子的作息、学习等进行督促，也不要聊太多关于中考的话题。”“平时怎么样，现在就怎样做。”，作息规律要与以往保持一致，建议睡觉、起床与平时的时间相差不要超过半小时。“吃饭、作息规律越改变就会越紧张，越紧张就会越睡不着，而考前睡不着就会更紧张，导致恶性循环。”考生心态要摆正除了家庭因素，考生自己的心态也要摆正。有相当一部分考生太过于看重分数，而正是这种“急功近利”的心态导致成绩下滑。一位初三的女生坦言：“摸底考试没考好，成绩下滑得很厉害，现在想学都学不进去，看书就烦，现在很担心自己记忆力下降，考试时发挥不好。”针对这名女生给出的诊断方案就是“确定好自己的目标”。建议家长：不要单纯地重视分数，可以帮助孩子尽快摆脱对中考的焦虑。”考生自我暗示很重要中考即将来临，考生如何自我调整心态？考生的自我暗示很重要，建议考生自己开展“表象训练”。表象训练是一种心理学上人们在头脑中对一件事多次模拟现场，加深对该事件的熟练度，以提高心理稳定性的一种方法。具体方法为，考生从起床开始，就在脑海里想象为“今天去参加中考”的状态：“早上起来天气很好，心情很轻松”，“交警为我们考试做好了交通防控”，“监考老师看起来很和蔼，鼓励我们放轻松”，“考试题目很简单，做起来很顺手”，“这个题目有难度，大家感觉也一样，先放过去”……如此把一天的行程考虑得尽量详细，每天过一遍，有助于缓解焦虑状态。“想象时，考生要不断地暗示自己一切都很顺利，考试很轻松。”心理学认为：人在应急状态下，会保持高度紧张状态，这种状态下，一次吃不下饭或者睡眠不好，对考试的发挥影响不大。中考前考生焦虑很正常，可以通过家长和考生的努力缓解过来。