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引言传说有个老太太，整天哭丧着脸。一位先生看到后问她：“老嫂子怎么整天见你的脸上有阴云呀？”老太太说：“我有俩男娃，都做小买卖，长子是经营鞋的，次子是销售伞的。雨天鞋卖不出去，晴天伞卖不出去，天气不是晴就是阴，我能不发愁吗？”那位先生聆听后乐了，感慨：“老人家你想错啦！以后天下雨你就去老二家看看，好天气就去老大家瞧瞧。你家每天不是老大就是老二满载而归，是不是该庆祝一下？”老太太听后，喜行于色。由于老太太的想法不一样，同样的事情感受却截然不同。一个人的情绪受他的思想支配，想法不同感受就不一样。1.问题提出1.1理论价值情绪在每个人的心理活动中，平日我们的想法如果不理性，就可能导致偏激的情绪和行为。事情过后，我们也明事理，可事发当时，就是控制不住自己，甚至认为事情不该发生。人的情绪由什么决定？合理情绪疗法认为：情绪源自于个体的想法，是个体对事物的态度。如果我们想改变不愉快的负面情绪，需要经过逻辑思辩与理性分析，把不合理的想法转变成合理的想法，把不现实的想法转变成现实的想法，这样才能消除负面情绪，保持心理健康，适应环境。本研究结合合理情绪疗法和团体辅导，根据中学生的年龄特点，设计出班级活动辅导方案。通过改变学生的认知方式，来调节学生的情绪和提高其心理健康水平。研究结果可验证合理情绪疗法调节中学生情绪的有效性，同时可为中学生情绪的调节提供方向。1.2实践意义斯坦福大学曾做过一个实验:把人愤怒时呼出的气体收集起来，溶进水里，然后用溶液给小白鼠打针，过一会儿小白鼠没有了生命体征。小白鼠实验警示我们:人愤怒时，身体里的细胞会失去免疫作用，导致人体无法抵御细菌和病毒的入侵；通常人有消极情绪时，身体会产生一种有毒的激素，危害人体。现代人精神压力越来越大，心理健康水平下降，常常情绪失调，负面情绪如焦虑、愤怒、抑郁随之而来。学校是中学生主要的生活场所，他们在这里体验到学习和人际交往的无形压力，压得有些学生不自觉产生负面情绪，能不能合理处理这些负面情绪不但影响到学生的学业成败，而且对学生的身心成长影响长远。本研究的目的是想通过合理情绪疗法的干预来调节中学生的情绪，引起学校、家长以及中学生自己对中学生情绪调节的关注，使他们体会到情绪调节的重要性。同时，通过对ABC理论的初步介绍，或许能促进学校、家长及中学生掌握ABC理论，使他们乐于调节中学生的情绪。心理学界向来重视认知疗法的实践，合理情绪疗法在我国教育中虽已有应用，但还没有普及。笔者希望借此研究把合理情绪疗法推广到中学教育中，为教师提供新的教育思路，帮助师生调节中学生的情绪。1.3研究现状情绪能严重打乱人的心境。正在青春期的中学生身心变化较大，思想不太成熟，加上无形的学习压力，他们经常情绪不太稳定，有时候失控、叛逆，出现负面情绪。他们要想平静的生活，要依靠正确的指导。上世纪八十年代以来，国外情绪研究的群体多数是成年人，很少是中学生。国内关于情绪的研究,近几年才得到学术界的关注。可是对中学生情绪调节的探讨不多，且缺少有关理论的具体讲解，它们多数是沿情绪应对的思路进行,而通过改变认知来调节情绪的思路研究的很少，它们对中学生情绪的内因、中学生情绪调节的价值及中学生情绪调节的理论方法描述的不太细致。合理情绪疗法正好填补了这块空白。本文试图运用合理情绪疗法，研究中学生情绪的内因、中学生情绪调节的价值、理论方法，并结合实际设计出班级辅导方案，来调节中学生的情绪，使学生能够悦纳自我，善待他人。该理论要求人有一定的领会本领，适合年轻、有些教育素养、能领会事情的中学生。中学生掌握了合理情绪疗法,遇到问题便会寻求自我排解，情绪也会保持明朗健康，进而更好地适应环境。1.4研究方法1．实证研究法：先假设合理情绪疗法适合中学生，并能够调节中学生的情绪。然后对运用这种方法的部分中学生进行跟踪调查，来验证假设。2．调查研究法：进行团体、个体调查，学生讨论、个别谈话、家校联系、电话采访等，针对反馈信息，探寻实施策略，注重共性与个性相兼顾，强调定性与定量相结合。3．文献研究法：从书籍、网络、期刊上查找与题目相关的资料，分析他们的研究成果，之后确定本课题研究的亮点。1.5创新点1．论文选题方面。将著名的心理学方法用在中学生的思想教育方面，通过改变中学生的认知来调节其情绪，并最终提高中学生的心理健康水平。相对于单纯某理论的使用或单纯某方面方法的使用研究，本选题比较新颖。2．研究视角方面。研究者通常会应用某个方面成型的办法，本文的做法是从心理问题和思想问题的关系入手，把著名的心理疗法使用在思想教育方面，而且用实例来验证，研究视角比较新颖。3．研究方法方面。研究者综合使用了观察、问卷调查、访谈和实验法。而之前国内关于合理情绪疗法的研究方法单一，侧重论述。2.情绪和合理情绪疗法理论综述2.1情绪2.1.1情绪的定义情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，它显示人的心理。当客观现实满足人们的需求时，人们的感受是愉悦的，是开心的。当客观现实违背人们的心愿时，人们的感受是愤怒的，是伤心的。2.1.2情绪的功能我们的生活之所以丰富多彩，和我们心中的情绪密切相关。正因为情绪一直陪伴我们左右，我们才有了喜、怒、哀、惧，我们的活动才有意义，我们的人生才有价值。一个人能否合理调节情绪将关系到他的身心发展、前途命运。情绪主要有以下四种功能：1．适应功能人要想生存、适应社会，就要接地气，融入环境。有了情绪没关系，告诉大家。打比方，遇到危险，我们会喊“救命”，同时还会胆战心惊。人出生时还没有学会复杂的情绪，但会利用简单的情绪，饿了会哭，高兴了会笑。有些细小的想法大多时候无法用言语表达，唯独借助情绪才能实现。2．动机功能情绪有动机作用，激励人进步。情绪能够以动机的方式引导行为，导致个体实施行动，而导致的行为可能为建设性的，也可能为破坏性的。举例：向往的情绪，会让人振奋、全力以赴；而反感的情绪，会令人躲开不愿意接触的事物。人离不开情绪，有了激情会使人身心愉悦，说话做事信心百倍，主动承担责任，工作高效。适度的焦虑水平有助于人们远离危险的情境，有利于个体的生存和发展。3．组织功能情绪作为一个单独的心理活动，有它自己的体制和开始、进行的程序，能组织其它心理活动像想法、行为等。此种功能体现在积极情绪的促进方面和消极情绪的毁坏方面。适度的舒畅情绪，有利于形成适当的行为。而负面情绪如焦虑、恐惧等会产生不适当的行为，消极情绪越强烈，行为越偏激。当人们心气顺了，不如意的事情来了，也不会太忧伤。而当人们心烦时，碰到不称心的事物会更心烦，不自觉放大事物不理想的一面，表现在行为上，个体行动迟缓，工作效率低下，有严重抑郁情绪的人甚至会自杀。4．信号功能情绪为个体和他人、环境间的接触带来大量的信息。它可以传递信息，往往通过情绪的外在表情来实现。人在每时每刻都有表情，大家都知道相由心生。通常，我们用微笑来表达赞赏、友好；用哭泣来表示悲伤。人们也正是通过各种各样的表情来交流的。经常微笑的人会带动周围的人都学会微笑，生活充满阳光，老是愁眉苦脸的人，别人看到他也会跟着心情不好。大家都喜欢好脾气的人，躲避脾气坏的人。理解了情绪的功能，我们会明白人的情绪很关键，它可以严重影响到行为，需要我们适度调节。并且情绪还可以引导个体分辨别人的情绪，来适度调节自身的行为。所以说适度地调节情绪，会让人更快的适应环境。2.1.3中学生的情绪特点随着年龄的增长，中学生不断成长懂事，他们的觉悟越来越高，逐渐感恩家人、老师和亲朋好友等良好的社会支持系统，想要回报，这时候不良情绪也就随之来了：考试前焦虑，人际交往中抑郁，不满足时愤怒等，情绪变化快，说变脸就变脸，说明一个人情绪不稳定。情绪不稳定的中学生经常为一些小事情发火，这些事情可能在一般人看来根本没必要发脾气。事后他们自己也发现为鸡毛蒜皮的小事不该和别人生气闹矛盾，可当时就是控制不了自己，脾气像火山爆发一样一发不可收拾，结果破坏友谊朋友越来越少。这样的人不考虑别人的感受，往往不受欢迎。有的中学生有情绪了不喜欢对别人发脾气，自己独自生闷气，把自己锁在房间里足不出户，还有的想君子报仇十年不晚，等待时机；也有从此不再理睬不喜欢的人来图个痛苦。其实愤怒不仅会使中学生的驱体受损，影响健康，有的不吃不睡，胃疼，头疼；也会使中学生的学习效率下降，课堂上老想着讨厌的那个人的影子，做作业时也想着不高兴的事情。即使和其他人交往也高兴不起来，人气指数下降，变得越来越孤单。中学生的情绪有可能自己调节不了，任性爱发脾气。为了中学生的身心健康，就需要我们辅导者站出来帮助中学生疏导情绪，进而促进他们的全面发展。2.2合理情绪疗法2.2.1合理情绪疗法的理论基础合理情绪疗法由埃利斯提出，核心是ABC理论，该理论是这样的：人的情绪是由人对事情的想法导致的，而与事情本身没有多大关系。在ABC中，A是引起情绪波动的事情；B是人关于事情的想法；C是情绪表现。大多数人认为情绪C是由外界的事情A导致的，有A就有C，合理情绪疗法否定了这种说法，它认为外界事情A不足以引起情绪C，人对事情的想法B才是导致情绪C的根源。一个人的种种情绪都是由他的想法引起的。关系如图2.1。图2.1ABC关系打个比方，有一个老太太，丢钱（A）后变得愁眉苦脸，整天以泪洗面（C）。谁都不愿意丢钱，表面上丢钱让老太太痛苦不堪，有人会同情这位老人家的不幸。可是类似的事情降临到别人头上，顶多难过一会，不会带来太多的情绪困扰。琢磨一番，老人家的想法有错误（B）：钱丢了，证明自己老了，不中用了。这才是导致她痛苦的根源。再举个例子，有个小女孩在一次车祸后脸上有道伤疤（A）。从此小女孩把自己封闭起来，整天不说话不笑（C）。一道伤疤不至于让一个人整天郁郁寡欢，情绪恶劣，烦恼的根源在小女孩的想法（B）：“女孩子一定要有一张漂亮的脸蛋才会讨人喜欢”。如果换成别的女孩脸上有疤，可能就没有那么难受。甚至还会想：“脸上有个记号，亲朋好友好辨认，从此不用担心自己走丢”。正确乐观的想法可以使人避免钻牛角尖。2.2.2合理情绪疗法的研究目的中学生心理健康标准的第一条便是情绪稳定、乐观，不良情绪成为心理健康×A事情B看法C情绪的绊脚石。本文试图通过普及合理情绪疗法，让学生意识到烦恼、压力都是自己给的，进而使其改变不合理想法来改善情绪、提高心理健康水平。思路如图2.2。图2.2研究思路中学生掌握了合理情绪疗法,遇到问题便会寻求自我排解，情绪也会保持明朗健康，进而更好地适应环境。他们大部分时间是愉悦的，做事有信心。他们也有情绪，但自己能及时发现并调整。他们十分清楚自己的优点和不足，不追求完美，失败也会冷静分析，正视自己。2.2.3合理情绪疗法的操作要点合理情绪疗法会使人的想法客观合理，使人减少情绪困扰，积极乐观地工作、生活。它有7个要点。1．弄清楚最近的情绪困扰是什么弄清楚一个人为什么烦恼，发生了什么事情。人一旦有情绪，往往夸大后果的严重性，一激动把事情给忘了。这时候，辅导者要一再提醒辅导对象“到底出了什么事让您如此激动？”这步想明白了，以后的步骤才能顺畅。2．确定情绪的诱因辅导者引导辅导对象交代清楚事情的本来面貌，不要附加任何的主观色彩，不要猜测，如实说出看到了什么，听到了什么，因为人在激动时容易思维狭窄，合理情绪疗法（ABC）改变中学生的想法（B）中学生的情绪（C）调节提高中学生的心理健康水平头脑想的往往和事实有出入，这时候辅导者需要帮大家分辨黑白，澄清事实。3．寻找情绪背后的想法经过辅导者的引导，辅导对象讲清楚事情的真相。辅导对象也说明白哪些是他的主观想法，这样情绪的产生就有据可依。辅导者会说明，情绪和想法的关系最直接。要想理清情绪的头绪，只有从辅导对象的想法开始。有些真正的想法辅导对象因为种种原因可能还没表达出来，这时辅导者要想方设法把辅导对象真正的想法套出来，以利于下一步的进行。4．针对以上的想法进行剖析辅导者帮助辅导对象总结哪些想法是理性客观的，哪些想法是不理性主观的，辅导对象的情绪困扰是由哪些错误的想法触发的。总结时批判辅导对象的错误想法，也就矫正了辅导对象的思维习惯。5．树立新的合理的信念一棍子打死辅导对象的那些错误的想法后，辅导对象会改变原来的思