养生保健小知识第三季.

养生保健小知识第三季–工薪人士群体•笔者在平时给朋友们提出各种健康建议的时候，发现白领工薪族，有很多共同的不健康的生活方式，在第本季里面，笔者针对一些最基本的养生健康的知识点，进行了总结。•笔者并非医学专业人员，只是一名业余养生保健爱好者，笔者的经验相当有限，本文不是为了证明笔者的学识，而是希望能对读者和亲朋的健康略有启发。•文中的各种经验，仅仅是笔者以及身边的朋友的小范围经验，未经任何专业医学统计研究验证。•文中的各种经验，仅仅是针对大多数典型职场人士的健康小建议，对于特定的体质，不一定都适用，要视具体体质而言。特殊人群（比如孕妇）不适合尝试本文中提到的一些方法。•文中的各种建议，很难都做到，有时候，受到条件的限制，也无法做到，因此，本文不求完美，只求大家首先对危害健康的生活方式有个感知，并且尽量选用健康的生活方式。•如果您已经患病或者感觉有患病的可能，请您寻求专业医护人员帮助。•笔者没有任何医学学历或者医学职称，对疗效不能付任何医学和法律责任，仅供读者参考。•文中使用的图片来自于@N00/引言•良好的睡眠是保健的必须条件•加班确实难免，但在自己能力所及，尽量早点睡，理想的情况是晚上9：30之前•早睡习惯养成之后，过一段时间，睡眠得到一定补充之后，就可以做到早起了•同时，也给小孩子养成一个早睡早起的习惯，注意，早睡早起，并没有减少生活时间•关于“每天睡4个小时”之类的提法，也许适合少数人，但肯定不适用于大多数，许多事实已经证明。•睡眠不好的常见原因•血虚–酸枣仁/制首乌•气虚–艾灸•肝郁–按摩肝胆经络•睡眠之前1小时注意补充水分，这样到入睡的时候，体内水分正合适•注意被子的薄厚睡眠•休息也是健康的重要来源•周末要给自己一些时间能休息•每天也争取给自己一点时间休息•出差路上也注意休息，但首先要注意安全•休息的方式不仅仅是“发呆”•听听音乐，划船，舞蹈，绘画，演奏•进行一些不太剧烈的体育活动•每个人有适合自己的休息方式，但重点是确实要得到休息，而不是更累了•大家可以问问自己•我是一个懂得休息的人么？•我上一次充分放松15分钟是什么时候？1小时？一整天？休息•肉类可以适当食用，但一定要尽可能减少油脂和油类摄入，肉本身不可怕，而是那些肥肉油脂•罐装，塑料袋封装的食品，尽量少吃•对于普通人，每周可以跳过1-2餐正餐，但一定是在身体允许的情况下•尽量不要偏食，一个人特别喜欢吃的，和特别不喜欢吃的，通常能反映一个人的体质和疾病•一些常用的药食同源的饮片，可以作为泡水的替代饮料•百合–润肺清胃陈皮–降气•淡豆豉–解毒山楂–养颜•党参–补气酸枣仁–补血饮食•尽管无法对环境有太大的改变，但我们仍然有能力对自己的情绪进行一定的调节•“情绪”比“养生”，“饮食”，“休息”对身体的影响更大•宽容不意味着没有原则•原谅不等于赞同•少安毋躁，给自己和他人一点时间，绝不意味着懦弱•尽量从自己身上看到改变的契机•谦让未必是一个“下策”•在很情绪化的时候，不要做重大的决定和行动，反而要让自己多休息•不要纠结在过去，而要面向未来•谋事在人，成事在天•心灵的书籍确实需要读一些，我们也需要精神财富情绪•艾灸是中医养生里面常用的“补”法•各种艾灸条和艾灸仪器，大家可以根据自己的情况尝试，选用•艾灸要注意防火，防烫，夏季伏天注意减少热度和频率。•一般来说，每周2-3次，每次1小时，可以根据身体情况加减•艾灸的热度和距离皮肤的距离，可以以本人体感舒适为原则•常见的艾灸起步位置•后腰，臀部中央，肩部，膝盖•艾草燃烧产生的各种射线，和人体的经络产生复杂的作用，使得人体的经络得到保养和维护，治疗主要不是依靠热量，而是射线。艾灸•一般情况下，真空拔罐器，就已经够大家家庭拔罐的使用了，如果需要可以购买一些增补的“体型罐”•拔罐属于中医疗法里面的“泻”法，因此尽量避免长期仅仅使用拔罐的疗法，这样会导致人有些“虚弱”，也就是说拔罐和艾灸可以结合起来，一补一泻。•拔罐入门的时候可以尝试•颈部，颈椎不舒服•腰部，易疲劳，易感冒•胸部，咽炎•后背，这里比较复杂，•拔罐可以有一个长期学习，不要心急，一点一点积累拔罐•刮痧，拔罐，按摩，艾灸，意图都是要对经络进行维护和修复•刮痧常用的刮痧板是，牛角板，砭石板•注意选用合适的刮痧油，否则会伤皮肤，也可以考虑用唇膏临时替代•最开始的时候可以在•后背左右两侧从上到下的刮•大腿和小腿内侧从下往上刮刮痧•按摩是最简单，容易，但也是最难深度掌握的健身方法•按摩到了中高级水平，就有点类似点穴了。•常用的按摩穴位•睡眠不良，太冲，三阴交，蠡沟，曲泉，阴包•胃炎，公孙，漏谷，地机，阴陵泉，箕门•头胀，阳白，头窍阴，风池•腰痛，关元俞，腰阳关，上髎按摩•手部和足部有全身12条大经络的尽头的穴位•这样各条经络里面的“邪气”才可以疏导出来了•如果能经常按摩手部足部对健康很有益•腰痛穴•沿着手骨和脚骨的缝隙，来回的按摩，效果很好，可以每天睡前都按摩15分钟•对儿童发育也很有帮助，类似“捏脊”手部/足部按摩•梳头也是非常有帮助的，因为人体头部的经络和穴位很少能有机会得到护理•好的木质梳子，牛角梳子都可以关注，也有些塑料或钢丝做的头部梳理工具•其实“视力保健操”就是一种头部按摩•也可以在间歇的时间，用手指自我按摩•阳白，头窍阴梳头/头部按摩•舒适程度•特别不舒适，勒的特别紧的衣服，尽量不要长时间穿着，包括鞋子。•温度•不应该让身体长期处于过冷的状态，如果被冻着了，可以泡泡热水澡，或者泡脚。•也要防止中暑。•应当学习并且习惯于适当更换加减衣着。•女士们夏天在冷气下的衣着要特别注意，尤其是腿部，胳膊。•否则会慢慢积累很多疾病，因为“寒气”和“湿气”会慢慢的积累在腿部和手臂的各条经络上。•披肩，很薄的冲锋衣，大毛巾。衣着•养生操的意图在于，通过人体自主的动作，来对经络进行护理。•好的经络操，也就是针对性强的经络操，比拔罐/艾灸/按摩/针灸的效果一点不差。•经络操对场地和条件的要求非常少。•其实五禽戏，太极拳，等等都有修护经络的功能•养生操，一天可以多做几遍，不限。可以根据自己的身体情况，有侧重点的练习。•重点不是活动骨骼和肌肉，而是经络，因此，力度要适中•不要小看经络操，如果护理得当，效果胜于吃药。养生操•体育锻炼对身体健康有很大的帮助•但要避免运动过量，避免运动伤害•游泳很不错，尤其有助于青少年发育，但要注意溺水。•慢跑，一定不要跑太长，不要跑太快，我们多数人不是运动员的训练模式。•运动之后的恢复也同等重要，要主动休息，积极休息。体育锻炼•在生活中的不同时间，调节和保持水分很重要，而且，也不难•早晨起来，要有意识的补充水分•睡眠之前，要调节体内水分，不多也不少为宜。可以在睡前1小时做一次大量水分补充，这样入睡前，多余水分可以来得及排出。•工作时间，要保持和调节水分，冬天干燥的时候，和夏天暑热的时候，尤其要注意。•工业化的滋补品要特别警惕，添加剂太多的滋补品，也要特别警惕。•其实滋补品里天然的是相对比较安全的，人工制成的昂贵滋补品，也许还不如普通的水果，蔬菜，粮食等。滋补品/饮水•大部分化妆品对皮肤和皮肤附近的经络都有影响•并非贵的就是好的•化妆品，能少用就少用•中国西部的“奥斯曼”生眉笔不错•大部分工业护肤品的实际长期效果，未必优于天然护肤品•乳香，没药，皂角，无患子，首乌，凡士林，獾油化妆品/护肤品•远离•不健康的饮食和暴饮暴食•长期熬夜•长期情绪抑郁•传染病多发的场所•过度透支体力•防护•根据温度调节衣着•经常洗手•修复•经络操，经络维护保养•注意休息，睡眠充分•制定养生计划疾病的预防•经常泡澡•对身体的经络，骨骼，肌肉都很有帮助•对皮肤的排泄也很有帮助•如果泡澡条件有限，那么经常泡脚也会有一定的作用•音乐对身体的影响很大•轻音乐，钢琴，吉他，萨克斯管•重金属摇滚类对身体健康不太好•JimChappell，EugeGroove，PeterWhite•建议每周能至少一次音乐养生（一小时）洗浴，音乐•媒体上各种各类”养生知识”太多•本文也算是其中的小小一个吧？•其中有很多是错的，有很多并不精确，也有很多很不错的•如何分辨呢？•看目的，商业目的的信息，要非常留心其价值。•尝试，稍微尝试没有效果的东西，要特别小心•看其他人使用的实际变化•要看长期效果，而不是短暂效果，很多营养品通过添加物会有短期效果，但长期有害。•精髓就一个，看实际效果，不看理论忽悠分辨真伪养生知识