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传承中医养生文化倡导健康生活方式说道养生，诸位一定不陌生，因为这些年来电视、网络、书刊、杂志等媒体都倡导养生文化，然而大多数人都学个一招一式，听个一知半解，包括我在老年大学讲课时，总有些学员问“老师，电视上讲吃山药能长生不老，我是不是能吃啊？”其实，养生并不是某一种食物某一种药物，一个动作一种锻炼的方式，学习养生，首先要学习的是人体正常时的生理结构，生命的规律，学习各种致病的原因，以及损伤后病理变化，而后才能弥补不足，规避不利使生命延长，生活质量提高，达到健康长寿的目的当然，对于健康的定义，世界卫生组织对它又了新的内容，它是这样说的：健康不仅仅是疾病和羸弱之消除，而且是体格、精神和社会交往的健康状态，具体的说健康已经不只是健康的体魄，而是一种品质、一种修为。冬天来了冬三月，草木凋零、落叶添根，冰冻虫伏，是自然界万物封藏的季节，自然界的阳气也潜藏于内。由于人体阳气闭藏后，新陈代谢相应降低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。同时根据中医的说法冬在五行中属水，对应的脏腑为“肾”。因此，冬季养生的关键就是养“肾”，养肾的基本原则是养“藏”。冬季养生的关键就是养“肾”肾“精”是人体的精华养肾的基本原则是“藏”，那么到底藏什么呢，是精，精有精华之意，人体最宝贵、最精华的东西，有人说肾就是身体的“银行”，是身体得“小金库”，人们把最宝贵的东西藏在肾里面。肾在腰部，中医认为“腰为肾之府”，就是凡是伤腰的动作都伤肾，所以我们中国人怕伤腰的观念是深根蒂固的，尤其是男性，最怕伤腰，伤腰就是伤肾。但是现代生活方式中那些动作会伤腰呢？凡是伤骨的动作都伤肾，电脑、电视、开车久坐、久立、拿重东西，还有睡软床、坐软沙发都会伤我们的腰椎、脊椎，伤我们的骨头，进而伤到我们的肾。《黄帝内经》里说：“男性人到了五六十岁，肝气衰，筋不能动”，就是说男人在这个时候由于肝气衰，全身的肌腱渐渐失去了弹性，当然包括性功能会衰退或丧失，很多人脖子一转“嘎啦嘎啦”直响，上下楼梯膝盖会疼会响，腿不能弯曲，蹲不下来。肌腱除有弹性外，还有重要的作用就是固定骨骼，有人说现在的人什么不突出就是腰椎间盘突出。但是现在患有这种病的人年龄逐渐在下降，40岁左右嚷着“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、“腿麻了”的人越来越多，疼痛和不适明显影响了工作效率和生活质量。我们先说肩背疼，本来应是身体负重太过的结果，因为肩背，是自从人类站立行走以来，就是负重的部位，也是人类承受负担的象征，而随着现代文明的发展，随着人的体力劳动比重下降，脑力劳动比重上升，这类疾病并没有减少的趋势，这是耐人寻味的。稍加考察还会发现，肩背疼痛，有时在知识分子群中居然比普通劳动者的比率还高。《在生命的不可思议》这本书里把肩背疼来隐喻不堪重负，是非常恰当的，我们都有这样的体会，当我们紧张和害怕的时候，有股力量会直冲肩膀肌肉，生理上的不堪重负可以造成肩背疼痛，心理上的不堪重负同样可以造成肩背疼。我们再说腰椎的问题，大多数颈椎不好的人，腰椎都不好，脊椎具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，脊椎是人支柱，又称作是脊梁、龙骨、大梁，是人赖以承受重担、顶天立地的中心结构。挺拔健康的脊椎，是一个人可以承受生活负担的象征，也是力量和希望的象征，反之弯曲病变的脊椎，是一个人难以承受生活负担的一面镜子。站桩功：是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。过去练功也有句行话叫“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是练动功的基本功，通过站桩把气通到骨。经常转动腰，对肾就有好处，传统养生里面叫“晃龙”。太极拳或者气功站桩，都有一个要点叫松腰，就是通过松腰来调养肾气。在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。骨质疏松症肌肉衰老早前，骨骼衰老在后，所以人老了一定多运动，肌肉强壮骨骼才能强壮，肌肉松松垮垮，会影响骨骼。老百姓说身体好不好，不说你胖不胖而是说你结实不结实。肾是主管生命的主线人类生命的形成、降生、成长、衰老，直至死亡与肾精盛衰的变化有关系，就是说从怀孕，出生，胎毛换了，牙齿也换了，个子长高了，发育了，开窍了，骨骼长粗的时候，也是身体发育到最好的时候，男精女血，繁衍后代了，等繁衍后代的任务完成后，又开始骨质疏松了，头发变白了，牙齿脱落，到逐渐衰老，到生殖功能的丧失，最后到弯腰驼背，最好到死亡，这是谁在操作，是肾。就是说生是因为肾，长是因为肾，死是因为肾，就是说我们一个人能够无疾而终，寿终正寝，享尽天年到老死，都是因为肾。肾精变肾气推动人生长、发育，人在七、八时，会出现一个生理变化就是“齿更发长”，乳牙换恒牙，黄毛变黑毛，黄丫头、两小无猜、青梅竹马，就是说的是那个时候的事。青梅竹马•好走《黄帝内经》把从人类由十岁至百岁的体能的变化进行描述：好走（古代人的走相当于现在的跑,奔也是跑的意思,如奔走相告）“好走”，意思是在十岁左右活泼跑动的样子。喜欢跳着走路，特别淘气，老人常说“七岁八岁猪狗嫌”。《黄帝内经》第一篇曰：女子“二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极”意思是，按照正常轨迹，女人14岁的时候月经会来，关系到女性第二性征的任脉和太冲脉都开始有反映了，身体也开始发育了，胸部变大，臀部变宽，理论上这时候女孩有生育的功能。理论上这样说，但是古人又不让青春期的孩子这样做，孔子在《论语》第十六篇中说：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”少之时戒之在色，我理解的不仅是指对美色的迷恋，还包括一切人间的诱惑。就是说，人在青春期气血未定，身体没有成熟，对各种欲念千万不能产生的太早，如果太早的话，会耽误自己将来的美好前途，身体上还会导致男子不育，女子不孕等身体上不可逆转的损害。因为只有父母的精血足，下一代先天禀赋才会好，才会健康、聪明。壮年时戒之在斗。因为血气方刚的成年人，容易为情、为名利、为女人（或男人）、为面子而与别人发生争斗，这种争斗大部分不是理智的，是情绪化的，并且会让你偏离人生的轨道，浪费宝贵的时间，等到老年一事无成时又追悔莫及。老年时戒之在得，是患得患失的心态。老年人最怕失去的是一生奋斗而得到的东西，也许是名，也许是利，也许是业。吾十有五而志于学《论语•为政》：子曰：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。意思是：我十五岁时有了明确的学习目标；三十岁时略有建树；四十岁时能明辨是非，不受迷惑；五十岁时已能掌握客观事物发展的规律；六十岁时无论听到什么都能冷静思考而不冲动；七十岁时已能做到按照是非和道德标准而从容应对，言论和行动都不逾越规矩。这是孔子对自己一生治学、修养和人生历练的概述女性的发育不仅与天葵有关，还和任脉、冲脉都有关。“天癸”是一种促进女性生长发育和生殖功能的物质，相当于西医中所指的卵巢内分泌激素，任脉对于女性很重要，“任”是个通假字，同“妊娠”的“妊”，意思是怀孕。气血足，任脉通，女人才能怀孕，如果任脉不通，任脉气血不足，女性的生育就会有问题，看任脉先看女性的嘴唇，任脉通的女性嘴唇很丰满，娇艳欲滴，看起来很性感，性感，其实最原始的意义就是生殖功能，如果女人嘴唇比较干裂、苍白，一看就是任脉不通。任脉为“阴脉之海”，它沿着腹部的正中线而行，其气上布于膻中。膻中正好位于两乳头连线的中点，中医对它有个专门的称呼，叫“上气海”。女性的成长与衰老任冲两脉共同作用，向上掌管着乳房的发育、生长及衰萎，向下促使月经按时来潮。所以，只要这两脉气血足，乳房就会丰满，反之就会平坦。只有肾气充足，才能化生天癸，冲任二脉气血才能旺盛，这样女人才能来月经、长乳房。冲主经水，经水源于血，而血又为脾胃所化生，如叶天士在《临证指南医案》中说：“冲脉隶与阳明”“凡经水之至，必由冲脉而始下，此脉胃经所管。”所以生活中那些乳房丰满的女人，大多数脾胃功能好。“天生富态”的毕竟是少数，这就需要后天努力，好好地培补脾胃。看那些平时不好好吃饭的女性朋友，乳房肯定小。所以，女孩子不要整日想着节食减肥，特别是处于青春期的女性朋友，这时正好是身体发育的关键时刻，不吃东西，后天得不到补充，就会影响乳房的发育。此外，女子在21岁之前，最好不要总是穿高跟鞋。因为，后脚跟属于肾经，脚后跟不着地，肾经就不能被激发，乳腺的发育也会最终受到影响。等到21岁的时候，肾精也能达到人体的各个角落，女人开始长智齿，就是“真牙”生，这是女人一生最美的年龄。这时候女孩子乳房发育、盆骨变宽，个子长到头了不再长个，古时候有钱人挑媳妇的标准是乌发蝉鬓、娥眉青黛、明眸流盼、朱唇皓齿、丰乳肥臀，其中丰乳肥臀，首先源于传宗接代这个观念。古代男人的潜意识里结婚就是为了传宗接代，特别是中国的男人，既懂得“不孝有三，无后为大”的古训，更知道遗传基因的重要，丰乳肥臀就代表女人身体好能生育，而且能生男孩子。古人一直认为乳房是哺育后代的象征，妇女臀部肥大是“宜男之相”。女性在28岁的时候，身体就到了一种盛状，“盛”是满的意思，就是身体到了极点，到了最好的状况了，可以说28岁，是女性最具成熟、风韵、最美的年龄，也就说女性在28岁是女性的生理高峰期，过了28岁，身体就要走下坡路，所以中医认为女性最好在28岁之前应该完成生育这个任务，这之前生育对孩子和母亲都好。中国古代美女的四大标准乌发蝉鬓娥眉青黛明眸流盼朱唇皓齿女性到35岁女“阳明脉衰”“面始焦”就是脸色差，皮肤弹性和质地都会发生变化，有的还会长斑、黑眼圈。出门只能靠化妆品。早晨起来发现枕头上全是头发不孝有三，无后为大中国的古人一直认为妇女“丰乳肥臀”是“宜男之相”。阳明是指足阳明胃经和手阳明大肠经，足阳明胃经起于瞳孔的正下方，然后往下走到腮部，沿着面颊再往上走，直至头部，这条经是足阳明经的一部分，基本上覆盖我们的整张脸。足阳明经从食指桡侧端(商阳穴)，经过手背行于上肢伸侧前缘，上肩，至肩关节前缘，向后与督脉在大椎穴处相会，再向前下行入锁骨上窝(缺盆)，进入胸腔络肺，通过膈肌下行，入属大肠。其分支从锁骨上窝上行，经颈部至面颊，入下齿中，回出夹口两旁，左右交叉于人中，至对侧鼻翼旁，经气于迎香穴处与足阳明胃经相接。所以胃的功能衰弱和大肠有实热以后，表现出的要么是脸色差，还有皮肤弹性和质地都会发生变化，要么脸上长包、长斑、黑眼圈。女性在35岁后，早晨起来发现枕头上全是头发，肾其华在发，肾虚了，精血不足了就会掉头发。女性到了七七四十九岁，理论上说女性就不能再生育，这个年龄也就是我们常说的更年期，生理上会有很重要的改变就是月经紊乱或停止，性功能下降，性器官萎缩和衰老，一时不能够适应身体带来的变化，心里上出现紧张、恐惧、担忧、消极、焦虑、无端猜疑等等。男孩长到24长个岁后，就不再长个子，老百姓有句俗话“二十三蹿一蹿”男子从八岁到十六岁，肾气就变得盛大充盈，表现为长喉结、变声、长胡须、骨骼变的壮实，开始长个，男孩肾气充足的另一个表现就是头发长的特别快，基本上每周都得剪，根根直立，特别粗壮，看起来很“毛糙”，这种“毛糙”就是精血充盈表现，。到32岁，“筋骨隆盛”是男人最迷人的时候，那是一个人肾气充盈后流露出来的味道肾气衰发堕齿槁男人到40岁后，“肾气衰发堕齿槁”，就再不能用牙齿开啤酒瓶，不能再咬核桃了，到48岁后就“面焦，发鬓颁白”，还有句老话，“花不花，四十八”，中医认为眼睛的好坏是肾的生理病理的表现，到48岁后，目不得血养故视物昏花不明。再到56岁，肝气衰，筋不能动，天葵竭、肾藏衰，形体皆极”，五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；这时由于性功能的衰退，男性会出现抑郁和孤独感到64岁时“齿发去，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧”，就是身体不仅出现谢顶、身体重、喜欢躺着、牙齿松动，还有由于生理机能的自然衰退会影响到老年人的心理，常常表现出孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒，刚刚离开工作岗位后那种失落和无助感等心态，力大无穷的男人变得蔫了，耍小心眼，耍脾