减少工作压力延长寿命的10种方法(I)

MakeSomeChangesToReduceYourStressLevels(I)减少工作压力延长寿命的10种方法（I）Let’sfaceit.Manyofushavefeltthemiserablefeelingthatstressandtensionrelatedtoourjobscancauseonadailybasis.Asidefromfeelingbadfromamentalperspectivethereareserioushealthissuesthatcandevelopifyoudon’tdosomethingandmakesomechangestoreduceyourstresslevels.就像我们所看到的，在日常生活中，工作引起的压力和紧张感让我们有痛苦的感觉，如果你没有为了减少压力做点什么或改变点什么，除了心里感觉糟糕以外，还会引起更严重的健康问题。Stressandworkareliketwopeasinapod.Theygotogetherwell,andbecauseofthis,manypeopledreadwakingupeverymorning.Stressisnotsomethingtotakelightly.Youcouldsaythatit’safactoflife,buthavingtoomuchstresscouldleadtosomemajorhealthproblemsdowntheline.压力和工作就像一个豆荚里的两粒豌豆。他们总是相互关连的，正因为如此，许多人早上总是害怕醒来。不能对一些压力掉以轻心的。你可以说它是个不争的事实，但太多的压力会引发许多健康问题。Ratherthanwakingupeverymorningandfeelingthewaveofstressandtensionflowoveryouhereare10easywaystoreduceyourstresslevelthatyoucanstartusingtoday.如果你在早上醒来感觉到压力和紧张要将你吞噬，那么现在你可以用这十种易行的方法来减缓你的压力。Justthinkofhowstressaffectsyouintheshortterm.Youmaygetheadaches,orevenworse,migraines.Youmaystarttofeelanxious,asifyouaregoingtohaveapanicattack.Maybeyouhavedifficultybreathing,oryoucouldsimplyfeelexhausted.首先想想近期压力都有哪些影响。你可能会觉得头痛，或是更严重的偏头痛。你开始焦虑，好像马上会遭遇恐怖袭击。也可能是感觉呼吸困难，或者只是感觉很累。That’sjusttheshortterm.Thinkofthelongtermeffectsthataremuchmoreserious.Youcouldgetabnormallyhighbloodpressure.Depressionmaystarttobecomepartofyourlife.Youcouldstarttoloseorgainlargeamountsofweight.Or,worstofall,youcouldhaveaheartattack.JustseeingalltheseeffectsshouldbeenoughtotellyouthatcontrollingstressisaMUST.那都是短期的，考虑长远的影响就更严重了。你可能患上高血压。抑郁也可能开始变成你生活的一部分。你的体重也开始变得极其的不稳定。或者，更糟，你会患上心脏病。只看这些就能说明控制压力已经刻不容缓。Ifstresshitsyouhardintheworkplace,youaredefinitelynotalone.Infact,accordingtotheAmericanInstituteofStress,fouroutoffiveworkersintheUnitedStatesexperiencestressonthejob.That’sawhopping80percent!显然，很多人在工作的时候都感觉压力很大。根据美国压力研究所调查发现，美国有4/5的人工作中有压力，而且还高达80%！Sowhatcausesthisworkplacestress?Manyciteunfairorunrealisticworkloaddemandsasoneofthemajorcauses.Thisworkloadoftencausesalackofbalancebetweenone’spersonallifeandprofessionallife.Anotherhugecauseofworkplacestressisalackofjobsecurity.Ifyouareconstantlywonderingifyouwillhaveajobnextweek,stresswilldefinitelystarttocreepinandtakeoveryourlife.Thisbecomeseventruerifyouhaveafamilyandchildrenthatdependonyou.那么是什么原因引起的工作压力呢？其中一个主要的原因是许多不公平或不现实的工作量的需求。这种工作量常常会导致个人生活和职业生活失衡。另一原因是工作缺乏安全性。如果你一直都担心下周是否还有工作，那么压力绝对会开始悄悄地进入你的生活，从而占据着你的生活。如果你又需要养家、养孩子，那么这种感觉就会更真实。Lastly,manyworkerscitepersonalityconflictsasacauseofworkplacestress.Youcan’tchooseyourcoworkers,soyouareboundtomeetotherswithpersonalitiesthatclashwithyourown.Thiscancreateanimosityintheworkplace,andcanbecomeevenworseifyourpersonalityconflictswiththatofyoursuperiors.最后，同事间本身的矛盾也是其中的一种原因。你不能选择自己的同事，因此你一定会遇见一个个性上与你有冲突的人。冲突就会引起仇恨，如果你的个性与你的上级冲突，那么情况就更糟了。So,nowthatyouknowtheeffectsofstressandsomeofthecausesbehindit,whatcanyoudo?Itmaybeimpossibletoeliminateitcompletely,buthowcanyouatleastreducestressintheworkplace?Herearetentipsthatyoucanandshouldstartapplyingimmediately.既然你了解了压力会产生的影响，和产生压力背后的一些原因，那么你要怎么做呢？虽然不可能完全消除它，但怎样才能在工作时将其降到最低呢？这里有你马上就能用的10种小方法。1.Acceptcriticism1.接受批评Nobodyisperfect.Weallliketothinkweare,butthisjustisn’tthecase.Youhavetoacceptcriticism.It’spartofanyjob.Takeitforwhatit’sworthanduseittoimprove.Ifyougonutseverytimesomebodyasksyouforarevisionorisn’tcompletelypleasedwithyourwork,youwillnevermakeitthroughtheday.Acceptcriticismasitcomesthroughanddonottakethingspersonally.Peoplethatdothistendtobuildalotofanimosityintheworkplaceanditmakesforatoxicenvironmentforeverybody.人无完人。虽然我们总是想那样，但是那不可能。你必须接受批评，学会接受批评也是工作的一部分。采纳它，因为它有价值，利用它能提高我们自己。如果每次某人让你做些修改或总是对你的工作不满意，你就会发疯，但请不要一整天都这样。不带个人感情的接受批评。这样做只会在工作的地方树敌更多，为别人制造出一种不好的氛围。2.Stopcomparingyourselftoothers2.不要与人攀比Itisquitecommontowanttocompareourselvestoourcoworkers.Johnmaymakeahighersalarythanyou.Lisamayhavegottenthepromotionyouhavealwayswanted.Stevemayhaveaniceroffice.Stopcomparing!Ifyoumakeityourbusinesstoconstantlycompareyoursituationtoothersthenyouwillneverbeabletofocusonthetaskathand.Thiswilleventuallyturnintoanobsessionandyoucouldturntohateyourcoworkersbecauseofit.Itisnothealthytocompareyourselftoothers.Focusonyourselfandhowyoucanimproveandyouwilleventuallyreapthebenefitsofyourhardwork.Donotobsessoverthingsyoucannotcontrol.Intheend,itisnothingbutawasteoftimeandenergy.Insteadofcomparingyourselftoothers,setyourownpersonalstandardstofollow.Makegoalsforwhereyouwanttobeinthefutureandfocusonthem.Competewithyourselfandyouwillbesurprisedathowfaryoucango.同事之间想要比较是很平常的。也许约翰（John)拿的工资比你多。丽莎（Lisa）得到了你梦寐以求的晋升。史蒂(Steve)也有更好的办公室。停止比较！如果你一直不停地以把自己拿去和别人作比较当做工作的话，你就无法把精力集中在你手边的事情上。将自己拿去和别人比较是一种不健康的方式。把注意力集中到你自己身上，集中到怎样提高自己，最终你会在努力工作中受益。不要沉迷于你不能控制的事情上。因为除了浪费时间和精力外，最后你什么也得不到。不要与人攀比，给自己设定标准并坚持不懈。制定目标，比如在将来你要去的一个地方，然后锁定它们。和你自己比，你一定会惊讶于自己走的比自己想的要远。promotion[prəu'məuʃən]n.提升，[劳经]晋升；推销，促销；促进；发扬，振兴massage['mæsɑ:ʒ,mə's-]vt.按摩；揉n.按摩；揉notification[,nəutifi'keiʃən]n.通知；通告；[法]告示criticism['kriti,sizəm]n.批评；考证；苛求compensation[,kɔmpen'seiʃən]n.补偿；报酬；赔偿金cite[sait]vt.引用；传讯；想起；表彰panic['pænik]n.恐慌，惊慌；大恐慌adj.恐慌的；没有理由的vt.使恐慌vi.十分惊慌